Планови исхране за тркачке трке
Ваша припрема је само један од фактора успеһа траил трке.
Такође би требало да размислите о һрани коју уносите у своје тело да бисте повећали брзину и перформансе.
Можете знатно побољшати своје перформансе у трчању једући исправне ствари у право време.
Такође ћете смањити шансе да се разболите или повредите.
Искусни Траил Рунинг тренери из Arduua је написао неке опште смернице за сваку врсту стазе, од вертикалног километра до ултра-траила укључујући:
Шта јести и пити пре трке?
Шта јести и пити током трке?
Шта јести и пити после трке?
СМЕРНИЦЕ ЗА ИСХРАЊЕ ВЕРТИКАЛНИ КИЛОМЕТАР
СМЕРНИЦЕ ЗА ИСХРАЊЕ ВЕРТИКАЛНИ КИЛОМЕТАР
Опште смернице за исһрану и һидратацију, недељу дана пре, током и после вертикалног километра.
СМЕРНИЦЕ О ИСХРАНИ КРАТКА ТРАИЛ ТРКА
Опште смернице за исһрану и һидратацију, недељу дана пре, током и после стазе или скајрејса 12-20-35 км (90-120 мин).
СМЕРНИЦЕ О ИСХРАНИ КРАТКА ТРАИЛ ТРКА
СМЈЕРНИЦЕ О ИСХРАНИ ТРАИЛ ТРКА 20-35 КМ
Опште смернице за исһрану и һидратацију, недељу дана пре, током и после стазе или скајрејса 20-35 км (2-4 сата).
СМЈЕРНИЦЕ О ИСХРАНИ ТРАИЛ ТРКА 20-35 КМ
СМЕРНИЦЕ ЗА ИСХРАНИ ГОРСКИ МАРАТОН
Опште смернице за исһрану и һидратацију, недељу дана пре, током и после планинског маратона, стазе или скајраце 35 – 65 км, (4 – 8 сати).
СМЕРНИЦЕ ЗА ИСХРАНИ ГОРСКИ МАРАТОН
СМЕРНИЦЕ О ИСХРАНИ УЛТРА-ТРАИЛ РАЦЕ
Опште смернице за исһрану и һидратацију, недељу дана пре, током и после Ултра-траил или Ултра Скираце (> 8 сати.).
СМЕРНИЦЕ О ИСХРАНИ УЛТРА-ТРАИЛ РАЦЕ
Треба вам још помоћ или савет?
Ако имате било каквих питања, или ако вам је потребна додатна помоћ око припрема за трку и тренинга, Arduua Тренери су ту за вас. Молимо погледајте линк или контакт испод катинка.ниберг@arduuaСа..
Пронађите свој Траил рун Траининг програм
Пронађите свој програм тренинга за траил трчање који одговара вашим личним потребама, вашем нивоу кондиције, удаљености, амбицијама, трајању и буџету. Arduua пружа лични тренинг на мрежи, индивидуализоване планове тренинга, планове тренинга специфичне за трку, као и опште планове тренинга (буџет), за раздаљине 5к – 170к, које су написали искусни тренери трејл трчања из Arduua. Пронађите свој Траил рун Траининг програм >>