Мобилност за тркаче
Однос флексибилности спортисте и ризика од повреда је нешто што увек морате узети у обзир.
Иако у научној литератури постоје различити резултати у многим студијама који закључују да већа флексибилност не обезбеђује нижи ризик од повреде, постоје и студије које говоре да спортиста мора да покаже неке минималне вредности флексибилности да би био у границама безбедне покретљивости.
Већина оцена мишића које смо направили прошле године код спортиста који су долазили са повредама, понекад хроничним, одражавала је важне мишиће са претераном напетошћу, који су се налазили у неким кључним зглобовима за трчање, ван безбедног домета. Та скраћивања су стварала подрезану покретљивост која је преоптеретила његов мишићни систем нежељеним надокнадама. На крају су били спортисти са ограничењима и то је представљало неадекватан образац трчања у свим фазама.
Очигледно, ови спортисти морају да се протежу, не само да би стекли флексибилност, већ и да би је задржали када остваре овај профит.
Потребна мобилност за трчање на стази, Skyrunning и Ултра-траил
Потребна мобилност зависи и од спорта којим се бавите. Препоручена мобилност Скируннер-а треба да буде таква да омогућава Скируннер-у да искористи предности ефикаснијих углова док трчи на свим врстама планинских терена. Због тога се трудимо да корак трчања буде што ефикаснији и да будемо у стању да радимо у природном обрасцу кретања, што такође смањује ризик од повреда.
Комплетан Скируннер треба да има адекватну покретљивост у неколико мишићних група и требало би, на пример, да буде у стању да:
- Апсорбујте и компензујте неравно тло током трчања.
- Будите у стању да глатко пролазите препреке на тлу без потребе да подижете центар гравитације непотребно високо.
- Потребна мобилност за трчање узбрдо и низбрдо.
- Имати адекватну покретљивост током покрета, тако да било каква крутост не узрокује непотребно оптерећење/оштећење на изложеним местима и тиме повећава ризик од повреда.
Да бисте проверили да ли сте у безбедном домету кретања, погледајте Arduua тестови за трчање на стази, Skyrunning и Ултра-траил.
Испод неких од наших омиљених рутина мобилности…
/Катинка Ниберг
Срећно са вашом обуком, и молим вас да ме контактирате за сва питања.
/Катинка Ниберг, извршни директор/оснивач Arduua