0

План тренинга Ски маратона – почетник

€55 - €103 укљ. ПДВ

Наменски план тренинга маратона на небу, скројен за јединствене захтеве почетника у трејл тркачу, који су написали искусни тренери трчања из Arduua.

Ниво вештина: Почетник

недеље: 16-48

Вежбе / недеља: 6-8

Сати / недеља: 5-6

Вежбе су укључивале: Трчање, снага, покретљивост, истезање

Адаптација трајања плана и датума трке: Није укључен

Индивидуализација плана: Није укључен.

Лични тренинг: Није укључен.

јасно

Лајкај и дели

Можда ти се такође свиђа…

Више о плану тренинга Скај маратона - почетник

Опис плана

Наменски план тренинга маратона на небу, скројен за јединствене захтеве почетника у трејл тркачу, који су написали искусни тренери трчања из Arduua.

Најбоље за спортисте који су нови на овом догађају и траже почетни ниво тренинга. Ваш циљ би могао бити да пређете циљну линију.

План тренинга укључује све вежбе неопходне за припрему за ову трку (трчање, снага, истезање покретљивости итд.), а све сесије ће бити додате вашем Trainingpeaks рачун.

Све сесије трчања се заснивају на времену проведеном (а не на удаљености) и колико вам је тешко (мерено пулсом).

Све сесије снаге, мобилности и истезања, имају опис и везу до видеа.

Захтеви

Захтева сат за обуку компатибилан са Trainingpeaks >> апликација и екстерна наруквица за грудни кош за мерење пулса.

Мерења сата на зглобу нису довољно прецизна за праћење овог плана.

Како се гради

План обуке се заснива на Arduua методологија обуке, а изграђена је различитим фазама обуке.

Фаза опште обуке, основни период

  • Опште побољшање физичког стања.
  • Радити на општим слабостима у трчању (У покретљивости и снази).
  • Адаптације/побољшања састава тела (тренинг и исхрана).
  • Општа снага базе.
  • Обука структура скочног зглоба стопала.


Општа фаза обуке, одређени период 

  • Тренинг прагова (аеробни/анаеробни).
  • Обука ВО2 мак.
  • Максимална снага доњег дела тела, ЦОРЕ и специфичности трчања.


Такмичарска фаза, предтакмичарска 

  • Интензитет такмичења у тренингу и темпо.
  • Тренинг остали детаљи такмичења (терен, исхрана, опрема).
  • Нивои снаге држања и плиометрија.


Такмичарска фаза, смањивање + такмичење

  • Подесите јачину и интензитет током сужавања.
  • Достигните дан трке уз врхунац кондиције, мотивације, пуне енергије, нивоа и доброг стања.
  • Смернице за исхрану пре и током трке.

Како то ради

План купујете овде у веб продавници, а од нас ћете добити е-маил са даљим упутствима.

Прва ствар коју треба да урадите је да инсталирате и Синк иоур Trainingpeaks aplikacija, и додај фернандо.армисен@arduuaСа. (Arduua Главни тренер) као ваш тренер.

Након тога сте додали фернандо.армисен@arduuaСа. као ваш тренер, биће нам потребно неколико дана да додамо ваш план у ваш Trainingpeaks рачун.

Додатне услуге

Лични тренер

Персонал Цоацхинг НИЈЕ укључен у овај план, а ако тражите ту врсту услуге, препоручујемо вам да се пријавите за неку од наших Цоацхинг Сервицес >> уместо тога.

Видео састанак са тренером

Видео састанак није укључен у овај план, али је увек могуће купити и резервисати а Видео састанак са тренером >> као додатна услуга, ако сте пали као да морате да разговарате са тренером.

Питања?

За сва питања контактирајте катинка.ниберг@arduuaСа..