Годишњи план и периодизација

Да бисте били сигурни да ћете бити у најбољој форми на дан трке, ваш тренер ће почети да прави годишњи план за вас, укључујући вашу агенду за трке и различите фазе тренинга.

Трке АБЦ
У ваш план тренинга урачунавамо трке на којима желите да трчите, разлажући их на А трке, Б трке и Ц трке.

• А Рацес: Главне трке на којима ћемо осигурати да сте у врхунској кондицији и спремни да надмашите себе.
• Протеза: Трке сличне А у смислу удаљености, повећања висине, терена итд. где ћете тестирати стратегије, опрему, темпо итд. које ћете користити у својим А тркама.
• Ц трке: Трке које неће модификовати наше планирање и ми ћемо их интегрисати у ваш план тренинга.

Општа фаза обуке, основни период (1-3 месеца)

• Опште побољшање физичког стања.
• Рад на слабостима (у покретљивости и снази).
• Адаптације/побољшања састава тела (тренинг и исхрана).
• Општа снага базе.
• Обука структура скочног зглоба стопала.

Општа фаза обуке, одређени период (1-3 месеца)

• Тренинг прагова (аеробни/анаеробни).
• Обука ВО2 мак.
• Прилагодите вољу тренинга циљевима и историји спортиста.
• Максимална снага доњег дела тела, ЦОРЕ и специфичности трчања.

Такмичарска фаза, предтакмичарска (4-6 недеља)

• Интензитет такмичења у тренингу и темпо.
• Тренинг остали детаљи такмичења (терен, исхрана, опрема).
• Нивои снаге држања и плиометрија.

Такмичарска фаза, смањивање + такмичење (1-2 недеље)

• Подесите јачину и интензитет током сужавања.
• Достигните дан трке уз врхунац кондиције, мотивације, пуне енергије, нивоа и доброг стања.
• Смернице за исхрану пре и током трке.

Фаза транзиције – транзиција и опоравак

• Зглобови и опоравак мишића.
• Опорави редовно функционисање органа тела и кардиоваскуларног система.
• Смернице за исхрану после трке.

Кондиција, форма и умор

Како бисмо оптимизовали и контролисали оптерећење тренинга за сваког спортисту, и како бисмо били сигурни да су наши спортисти на добром нивоу Фитнес, и добро припремљени да могу да изведу своје планиране А и Б трке са врхунцем од Форма, као алат користимо платформу Траинингпекс, која ради са параметрима ФИТНЕСС, ФАТИКУЕ и ФОРМ. Прочитајте више о томе како то радимо овде. Тркајте се на најбољи могући начин >>