RUNNING POWER
Ho khona ho rera, ho sekaseka le ho lekanya tekanyo ea boiteko bo hlokahalang hore semathi se tsamaee ka mefuta e fapaneng ea libaka tse maralla le maemo a leholimo a rarahane.
At Arduua hangata re sebetsa le Distance le Heartrate, e sebetsang hantle maemong a mangata e le tekanyo ea Motho ka mong hore na koetliso e ne e le boima hakae ho uena.
Litaba tse monate ke hore ho na le metric ea tlatsetso e ka re thusang ho hlokomela tekanyo ea boiteko ba hau ka nepo le ho feta, e leng ho lekanya ts'ebetso ea hau ea ts'ebetso le moruo. Mokhoa ona o bitsoa Power Koetliso 'me e lekanngoa ka watts.
Bakeng sa ba mathang tseleng, Power ke metric e makatsang ea ho beha leihlo hore na ba sebetsa ka thata hakae karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea lenaneo le tsamaeang, hore na ba matha sebakeng se bataletseng kapa ho nyolosa. Ka tsela ena, Power e tlatsana le metrics e tloaelehileng joalo ka lebelo la pelo le pacing, hobane matla a tsamaisana le mosebetsi oa sebele ka motsotso o mong le o mong ho e-na le ho latela tsela eo pelo ea hao e arabelang ka eona kapa lebelo (ho tsamaea) le bakoang ke mosebetsi o hlokahalang ho hlahisa tlhahiso.
David Garcia, Arduua trainer, ke mokoetlisi ea khethehileng ho Power bakeng sa lipapali tsa ho matha Univesithing ea Udima ea Madrid, hape ke mokoetlisi oa molao oa Stryd bakeng sa Power koetliso.
Ka poso ea blog e ka tlase, David o tla u bolella ho eketsehileng ka Power le mekhoa e meng ea ho lekanya, le melemo e ka fumanoang ho e 'ngoe le e 'ngoe.
Blog ka David Garcia, Arduua Mokoetlisi.
Ho khona ho laola boima ba lithupelo bakeng sa limathi tsa rona, hoa hlokahala ho ba le matla a ts'eptjoang le matšoao a molumo, a ka re fang litšupiso tse nepahetseng, tse pheta-phetoang le tse tsitsitseng ha nako e ntse e ea. Litekanyetso tsena li tla re lumella ho lekanya litšenyehelo tsa matla le metabolic tsa linako tsa koetliso tse reriloeng, 'me re tla khona ho hakanya boima ba semathi se seng le se seng bakeng sa nako ea selemo.
Matšoao a sebelisoang ka ho fetisisa (ka tloaelo a khetholloa e le a ka ntle le a ka hare) e bile Heart Rate (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), khatello ea mali ea lactate, tšebeliso e ngata ea oksijene (VO2max), joalo-joalo E 'ngoe le e 'ngoe ea tsona e na le melemo ea eona. le mefokolo ha e bapisoa le tse ling. 'Me ntle le moo, nako e itseng ea tšebeliso le tšebeliso. Ka hona, ha ho le le leng la matšoao ana e tla ba lona feela le ka sebelisoang 'me ha ho le le leng le lokelang ho qheleloa ka thoko.
'Nete ke hore, har'a matšoao ana a boletsoeng ka holimo, e fumanehang ka ho fetisisa le e sebelisoang ka ho fetisisa, koetlisong ea letsatsi le letsatsi ka tloaelo e bile: Lebelo la pelo le Pacing.
Pele ke kenella ka matla, ke rata ho totobatsa mefokolo ea ho sebelisa pulse le lebelo tseleng ea ho matha.
Litaelong le maemong a itseng, ha ho pelaelo hore matla e tla ba tlatsetso e ntle bakeng sa limathi tse batlang ho ntšetsa pele mosebetsi oa tsona, ka lebaka la melemo eo re tla e bona.
Pulse
Ha u sebelisa sekhahla sa pelo e le letšoao la mojaro oa kahare, mefokolo ea eona ea mantlha e tla ba e latelang:
- Pulse e angoa ke karabelo e liehang ea ho susumetsa. Karabelo e liehang ho ikoetlisa, haholo boiteko bo matla ba nako e khuts'oane. Maemong ao a khethehileng e ke ke ea emela litšenyehelo tsa 'nete tsa metabolic.
- Pulse ha e khone ho emela boiteko bo matla ba metabolism ka holimo ho VO2max.
- Pulse e angoa ke maemo a maikutlo (khatello ea maikutlo, tšabo,…).
- Pulse e angoa ke maemo a kantle a tikoloho (mocheso o phahameng le o tlase, bophahamo, joalo-joalo) le lintho tse ling tse nooang (joalo ka caffeine).
- Pulse e angoa ke mokhathala le ho hoholeha ha pelo (mokoloto oa oksijene).
- Pulse ha e amehe ha ho fetoha ka tšohanyetso lebelong.
Pacing
Pacing ha e le hantle e bolela hore na o matha ka potlako hakae sebaka se itseng.
Ha o sebelisa pacing joalo ka lesupa la mojaro oa kantle, mefokolo ea eona ea mantlha e tla ba e latelang:
- – Pacing ha e emele metabolism sebakeng se moepa.
- – Pacing ha e eme ka tsela ea metabolic le moea.
- – Pacing ha se moemeli sebakeng sa tekheniki.
Re ka kena botebong ba matla le mefokolo e boletsoeng bakeng sa sekhahla sa Pelo le pacing (le matšoao a mang), empa seo ha se sepheo sa sengoloa sena.
Power
Matla a bontša hore na semathi se sebelisa matla a makae le lebelo hakae ka nako efe kapa efe.
Ha o sebelisa Power joalo ka lesupa la matla, e tšoauoa ka lintlha tse latelang:
- - Power ke paramethara ea hang-hang (e na le karabelo ea hang-hang ho liphetoho tsa lebelo).
- – Power e ela hloko haholo liphetoho tsa moepa 'me e nahane ka boleng ba eona.
- – Power ha e angoe ke moea, (e boetse e nka ka bohlokoa ba eona).
- – Power e lumella ho lekanya ho feta VO2max. Ho kopanya aerobic le anaerobic.
- – Power e lumella ho lekanya mojaro o kantle ka thata haholoanyane.
- – Power e lumella ho khetholla metrics ea biomechanical le physiological bakeng sa tlhahlobo ea poso.
- – Power e o lumella ho etsa likhakanyo le lits'ebetso ho koetliso (matla a curve, Critical Power, FTP, ts'ebetso e sebetsang hantle, mokhoa oa ho sebetsa…)
Ka kakaretso, Power e re lumella ho hakanya tlhoko ea Metabolic ho tsoa mochining Power, ha e ntse e re fa lintlha tse mabapi le Running Biomechanics. Ho sebetsa hantle le ho Fatique.
tsena Power litekanyetso li fumanoa ka ho balloa algorithm e nahanang ka Matla a hlahisoang ho tsoela pele, ho hlōla moea le ho hlahisa hloa. matla .
Kahoo, algorithm e nka boima ba moatlelete, lebelo, litšenyehelo tsa matla, ho hanyetsa moea, coefficient aerodynamic, letsoapo le khoheli, har'a tse ling.
Ho tla ba bohlokoa, ha ho etsoa moralo oa koetliso, ho ela hloko bohlokoa ba ho batla matla a lekanyelitsoeng a phahameng ts'ebetsong (w / kg) le tsamaiso e ntle ea mefuta-futa ea biomechanical.
Empa a re khutleleng qalong ea poso ena. Ho eona, re ile ra qala ka ho re ha ho letšoao le ka nkoang e le lona feela, le hore le tlameha ho kopanngoa le tse ling. Hape, tabeng ena Power e ke ke ea e-ba mokhelo.
Ha o sebelisa Power joalo ka lesupa la mojaro oa kantle, meeli ea eona ea mantlha e tla ba e latelang:
- - Sebaka sa tekheniki haholo, se robehileng, se bonolo, se nang le liphetoho tse sa khaotseng kapa moo ho leng thata ho sebelisa matla khahlanong le fatše.
- - Sebaka se theohelang se nang le matsoapo moo ho nang le karolo e tsebahalang haholo ea braking.
Ka hona, 'me e le kakaretso ea ho qetela ea poso ena, re ka re taelo ea koetliso le tšebeliso ea Power joalo ka lets'oao le mokhoa oa ho fumana tlhaiso-leseling bakeng sa tlhahlobo ea morao-rao li tla nepahala haholo maemong ao:
- - Sebaka se loketse tšebeliso ea matla khahlanong le fatše (pina, asphalt, tsela e boreleli ...),
- - Maemong ao moepa o motle e leng ntho e tloaelehileng thupelong,
- - Ka koetliso e matla haholo kapa ka nako e khuts'oane ea ho bolaoa.
- - Likopano tsa nako e telele tse nang le mokhathala o teng hona joale.
- - Maemo ao ho ona re batlang ho ntlafatsa mokhoa oa ho matha oa moatlelete.
- – Maemo ao ho ona re batlang ho ntlafatsa bokgoni le moruo wa ho matha lebelo.
- - Maemo ao ho ona re batlang ho fokotsa liketsahalo tsa likotsi.
Ehlile, e tla ba motsoalle ea phethahetseng haeba re e kopanya le ho e sekaseka hammoho le matšoao a mang a kang HR (ho sebetsa hantle ha pelo, mohlala), RPE (ho theoha, mokhathala,…), ho palama sephara (ho sebetsa hantle, joalo-joalo…) .
Kahoo, haeba sepheo sa hau e le ho ntlafatsa ts'ebetso ea hau, bokhoni ba hau peisong, ho ntlafatsa mokhoa oa hau, kapa ho fokotsa monyetla oa ho tsoa kotsi, har'a ba bang, u seke oa tsilatsila ho qala ho sebelisa. matla thupelong ea hau.
Haeba u batla ho qala koetliso ka matla le ho koetlisoa ke 'na, ka kopo, hlahloba Arduua Koetliso ea Setsebi etsoe Info more.
/David García. Arduua mokoetlisi