Ho Tseba Mosebetsi oa Koetliso ea Baatlelete: Senotlolo sa Ts'ebetso e Phahameng
Lefatšeng la lipapali le liatleletiki, ho fihla sehlohlolong sa papali ha se taba feela ea talenta le boikemisetso. Ke saense e itšetlehileng ka ho leka-lekana pakeng tsa ho iqobella ho isa tekanyong le ho lumella 'mele nako eo o e hlokang hore o hlaphoheloe le ho ikamahanya le maemo.
At Arduua, re ikemiseditse ho thusa baatlelete hore ba fihlelle bokgoni ba bona, mme karolo e kgolo ya leeto leo e mabapi le ho utlwisisa le ho laola boima ba boikwetliso.
Ho Batla Ts'ebetso e Ntle
Moatlelete e mong le e mong o lora a ema moleng oa ho qala peiso ea hae, a ikutloa a itokisitse ka botlalo, 'me a tseba hore ba maemong a matle ka ho fetisisa bophelong ba bona. Empa re fihla joang moo? Re etsa bonnete ba hore baatlelete ha ba ikwetlisetse hantle kapa hona ho ikwetlisa ho feta tekano, mme re etsa bonnete ba hore ba hatela pele jwang ka letsatsi la lebelo? Karabo e ipapisitse le bokhabane bo rarahaneng ba nako le taolo e hlokolosi ea moroalo oa koetliso.
Karolo ea Mojaro oa Koetliso
Boima ba boikoetliso ke motheo oa tsoelo-pele ea liatleletiki. Ke tekatekano e bonolo lipakeng tsa khatello ea maikutlo e behiloeng 'meleng nakong ea boikoetliso le nako ea ho hlaphoheloa e hlokahalang ho ikamahanya le maemo le ho ntlafatsa. Ho Arduua, re thehile mokhoa o behang moatlelete setsing, ho etsa mananeo a koetliso a ikhethang joalo ka menoana ea bona. Mokhoa ona oa motho ka mong o thehiloe holim'a litšiea tse peli tsa bohlokoa: nako e sebelisitsoeng le boemo ba boiteko (bo lekantsoeng ka lebelo la pelo). Ho netefatsa ho nepahala ho hoholo, re khothaletsa ka matla ho sebelisa lesela le kantle la sefuba bakeng sa litekanyo tse nepahetseng tsa sekhahla sa pelo.
Ho Aha Motheo: Ho Theha Libaka tsa Thupelo
Ha moatlelete e mocha a kena lenaneong la rona, re kena leetong la ho sibolla. Beke ea pele e kenyelletsa tlhahlobo e khethehileng ea max-monyetla oa hore re utloisise bokhoni ba hau bo ikhethang. Ka ho sekaseka lintlha tsena, bakoetlisi ba rona ba nang le boiphihlelo ba supa libaka tsa hau tsa boikoetliso tse ikhethileng. Libaka tsena li fetoha motheo oo leeto la hau la koetliso le hahiloeng holim'a lona, 'me li bapala karolo ea bohlokoa ho betla katleho ea hau ea kamoso.
Ho Hloekisa Precision: Teko ea VO2 Max
Bakeng sa ba hahamallang ho ba le monyetla o mong, re fana ka khetho ea tlhahlobo e phahameng ea VO2 e etsoang setsing se ikhethileng se nang le lisebelisoa tse tsoetseng pele, ho kenyeletsoa mask bakeng sa litekanyo tse nepahetseng. Lintlha tsena li sebetsa e le sesebelisoa sa ho ntlafatsa, se nolofalletsang bakoetlisi ba rona ho ntlafatsa libaka tsa hau tsa koetliso, ho netefatsa boemo ba ho nepahala bo betlang tsela bakeng sa bokhabane.
Mehlala ea Libaka tsa Koetliso
Ka tlase u ka bona mohlala oa limathi tse le 'ngoe tsa libaka tsa koetliso ea motho ka mong, le sephetho sa koetliso e le 'ngoe (ho qeta nako e kae sebakeng ka seng.
The Art of Monitoring Moroalo oa Koetliso
Ho lata lithupelo tsa ho lata ke bonono ka bohona, boo re ithutileng bona ka ts'ebeliso ea Trainingpeaks sethala. Leeto la rona la baatlelete le tataisoa ke likarolo tse tharo tse lohiloeng: FITNESS, FATIGUE, le FORM. Lintlha tsena li sebetsa e le sesupa-tsela, se re tataisang ho ea ts'ebetsong e nepahetseng.
Ho Decoding Metrics ea Mojaro oa Thupelo: Running Training Stress Score (rTSS)
Nako e 'ngoe le e 'ngoe ea ho matha e thusa ho koetlisa pelo ea hau - boleng bo lekantsoeng ke nako le matla a thuto. Boleng bona bo fetoleloa ho rTSS ea hau (e tsamaisang Training Stress Score). Tekanyo e tebileng ea motho ka mong, rTSS e ela hloko boemo ba hau bo ikhethang ba mamello, hore na u semathi se seng se le khale kapa motho ea sa rutehang ea chesehang. Boleng bona bo theha mokokotlo oa FITNESS, FATIGUE, le FORM-tharo e etsang leeto la hau.
Foromo e ka morao ho rTSS:
- Nako e sebelisitsoeng koetlisong.
- Lebelo le Tloaelehileng la Kereiti (NGP): E baloa ho tsoa ho data ea GPS le accounting ea Vertical metres ea ho hloa.
- Intensity Factor (IF) bakeng sa rTSS: Lebelo la hau le ipapisitse le lebelo la hau la ho sebetsa. Lintlha tsena tse lekantsoeng tsa ho ikoetlisa ka matla, joalo ka ho fapana ha lebelo, ho ntlafatsa rTSS.
Chate ea Tlhōrō ea Ts'ebetso: Boikoetliso ba ho Tsamaisa, Mokhathala le Sebopeho
Selekane se matla morerong oa rona oa ho fumana ts'ebetso e phahameng ka ho fetesisa ke Chate ea Ts'ebetso ea Peak. E bonoa ka ho kopana ha mela e meraro-e putsoa bakeng sa FITNESS, pinki bakeng sa FATIGUE, 'me e mosehla bakeng sa boemo ba hau ba phomolo (TSB) - chate ena ke sesupa-tsela sa hau sa katleho. Ho theha tekatekano pakeng tsa ho ikitlaetsa le ho hlaphoheloa, re phahamisa 'mele oa hau le ho laola mokhathala o tlisoang ke thuto e' ngoe le e 'ngoe.
Ho Lokisetsa Leeto: Tsela e Ikhethang ea Bokhabane
Joalo ka ha moatlelete e mong le e mong a ikhethile, le leeto la bona le joalo. Maano a rona a ikamahanya le motho ka mong, a shebane le maemo a ikhethileng a ho ikoetlisa pele ho mabelo a bohlokoa le ho ntlafatsa phomolo ho netefatsa tlhoro e sa sisinyeheng ka letsatsi la peiso. Mokhoa ona o hlophisitsoeng o kopanya saense ea mojaro oa koetliso le bonono ba ho iketsetsa.
Ho taka ho tsoa ho Boiphihlelo
Boitseanape ba rona ha se ba khopolo-taba feela; ke sehlohlolo sa lilemo tsa tšebelisano 'moho le limathi tsa thaba. Maqheka le mekhoa eo re e ntlafalitseng e lekoa le ho ntlafatsoa libakeng tse thata ka ho fetisisa, e leng se re fang temohisiso e ke keng ea lekanngoa ea hore na ho hlokahala eng ho fihla sehlohlolong sa ts'ebetso.
Qetello: Ntlafatsa Matla a Hao ka Arduua
At Arduua, re feta bakoetlisi—re balekane leetong la hau la ho etsa bokhabane. Ka ho tseba ho laola boima ba koetliso le nako, re ikemiselitse ho etsa bonnete ba hore u itokisitse, u lekane, 'me u le sehlohlolong sa letsatsi la peiso. Eba le rona leetong la phetoho moo mahlale le maano li kopanang ho hlahisa bokhoni ba hau ba 'nete.
Amohela leeto. Akotla Arduua!
Bakeng sa lintlha tse ling ka kopo, sheba Arduua Trail Running Coaching Online >>.
/Katinka Nyberg, Mothehi oa CEO