Koetliso ea rona ea ho tsamaisa litsela e etselitsoe ho u fa merero ea koetliso ea motho ka mong le koetliso ea motho a le mong e khotsofatsang litlhoko le lipheo tsa hau tse ikhethang. Re ipabola ho Trail Running, Skyrunning, le Ultra Trail, 'me sehlopha sa rona sa bakoetlisi se ikemiselitse ho u thusa ho finyella ts'ebetso ea hau e ntle ka ho fetisisa.

Bakoetlisi ba Litsebi: Bakoetlisi ba rona ba na le tekanyo e tlase ea lilemo tse 4 tsa univesithi lithutong tsa mahlale a lipapali, ka boits'oaro bo eketsehileng ho Trail Running, Skyrunning, le Ultra Trail. Ba hlomeletsoe hantle ho tataisa limathi tsa maemo ohle, ho tloha ho ba qalang ho ea ho ba phahameng sechabeng.

Tšehetso ea Lipuo Tse peli: Bakoetlisi ba rona ba tseba Sepanishe le Senyesemane hantle, ba netefatsa puisano le tšehetso e sebetsang.

Merero e Ikemetseng ea Koetliso: Moralo oa hau oa koetliso o tla etsoa ho ipapisitsoe le boemo ba hau ba boikoetliso, lipheo le likhetho tsa hau.

Mona ke Hore na E Sebetsa Joang:

1. Fumana Lenaneo la Hao le Phethahetseng la Koetliso

Batla lenane la rona la mananeo a koetliso a tsamaellanang le boemo ba hau ba ho ikoetlisa, khetho ea sebaka, le tekanyetso. Re fana ka koetliso ea motho ka mong inthaneteng, merero ea koetliso e ikhethileng, merero e ikhethileng ea morabe, le merero e akaretsang ea koetliso bakeng sa sebaka sa 5k ho isa ho 170k.  Fumana lenaneo la hau la Thupelo ea Trail >>

2. Ingolise

Ingolise bakeng sa tšebeletso eo u e khethileng ea koetliso ka webosaete ea rona. Khetha Leano la hau la Koetliso 'me u etse tefo ea hau ea pele ka karete ea mokoloto. U tla lefisoa tefo ea nako e le 'ngoe bakeng sa beke ea ho qala, "Build Your Plan,” e lateloe ke tefiso ea khoeli le khoeli ea peeletso.

3. Tlatsa Phatlalatso ea Bophelo bo Botle

Ha u ingolisa, u tla fumana lengolo-tsoibila le amohelehang le nang le sehokelo sa Phatlalatso ea hau ea Bophelo bo Botle. Lethathamo lena la lipotso le bokella lintlha tsa bohlokoa mabapi le bophelo ba hau, boemo ba boikoetliso, nalane ea ho matha, rekoto ea likotsi, lipakane, nako e teng ea boikoetliso le lisebelisoa tsa boikoetliso.

4. Beke ea ho Qala le Tlhahlobo

Leeto la hau le qala ka Build Your Plan beke ea ho qala, e kenyelletsang:

• Teko ea matla / motsamao (sebopeho sa video)
• Teko e bonolo ea ho sebetsa libakeng tsa 1-2
• Teko e boima ea ho tseba hore na u na le bokhoni bo bokae le libaka tsa koetliso
• Tlhahlobo ea lebelo la hau ka video e rometsoeng Ka boikhethelo, u ka etsa tlhahlobo ea khatello ea maikutlo setsing sa lehae 'me u arolelane liphetho le mokoetlisi oa hau.

5. Tailored Thupelo Moralo & Sessions

Kamora liteko, mokoetlisi oa hau o etsa moralo oa boikoetliso o ikhethileng Trainingpeaks ho ipapisitsoe le boemo ba hau ba hajoale, lipheo, le boteng ba hau. Linako tsa ho matha, boikoetliso ba matla, mekhoa ea ho tsamaea, le ho otlolla kaofela li reriloe ka hloko. Linako tse mathang li reriloe esale pele Trainingpeaks, e ikamahanya le oache ea hau ea boikoetliso le sehlopha sa ho otla ha pelo ka bo eona. Tataiso ea nako ea 'nete e netefatsa koetliso e sebetsang ka har'a libaka tse behiloeng.

6. Tšebelisano ea Mokoetlisi e Tsoelang Pele

Mokoetlisi oa hau o hlahloba le ho sekaseka linako tsa hau tsa koetliso beke le khoeli / khoeli, a fana ka maikutlo a bohlokoa le maikutlo. Ho ipapisitse le Leano la Koetliso leo u le khethileng, u tla fumana puisano ho tloha hang ka khoeli ho isa makhetlo a mangata ka beke. Merero e mecha ea koetliso e thehiloe ho latela tsoelo-pele ea hau le boiketlo ba hau.

7. Khetha Leano le nepahetseng la Coaching bakeng sa hau

Re fana ka tse fapa-fapaneng Merero ea Koetliso ikamahantsoeng le likhetho tsa hau, ho tloha Monthly Coaching ho Elite Coaching, e 'ngoe le e 'ngoe e na le maemo a fapaneng a tšebelisano ea mokoetlisi, tlhahlobo, puisano le maikutlo.

8. Seo U Tla se Hloka

Ho qala, o tla hloka a Trainingpeaks-oache ea koetliso e lumellanang le sehlopha sa ka ntle sa pulse (sefubeng) bakeng sa tekanyo ea ho otla ha pelo.

9. Mokhoa oa Rōna oa Koetliso

Tsela e tsamaeang lithabeng e fapane le ea ho matha. Ithute haholoanyane ka mokhoa oa rona oa koetliso le mekhoa.

Na u se u itokiselitse ho Ntlafatsa Tsela ea Hao?

Hore na o ikemiselitse ho ntlafatsa botho kapa katleho ea tlholisano, Arduua's Trail Running Coaching e fana ka boitsebelo, tataiso le sechaba ho tšehetsa leeto la hau.

Bakeng sa lintlha tse ling le tlhaiso-leseling ea litheko mabapi le merero ea rona ea koetliso, etela Trail Running Coach Online >>.

Haeba u na le lipotso kapa lipotso, ikutloe u lokolohile ho ikopanya le Katinka Nyberg, CEO, le Mothehi oa Arduua, ho katinka.nyberg@arduua.com.