Mokhoa oa ho ikoetlisa ka ho khetheha bakeng sa ho matha Trail, Skyrunning, le Ultra-trail?

Trail running le Sky running li fapane haholo le mabelo a tsela. Ba batla mokhoa o khethehileng oa koetliso ho hlola mathata a 'mele, a tekheniki le a kelello a amehang. Leha ho le joalo, li boetse li fana ka monyetla oa ho hlahloba libaka tse hlollang tsa naha le ho thabela menahano ea litlhōrō, matsoapo a matsutla-tsutla le libaka tse thellang ka potlako.

Physical:

Ho hloa meepa e telele le ho theoha ho tlisa litlhoko tse ikhethang tsa 'mele tse hlokang koetliso ho matlafatsa bokhoni ba' mele ba ho mamella likhatello tsena libakeng tse telele.

Matla a Motheo: Na u ikemiselitse ho fihla kholeng? Sena ke sa bohlokoa bakeng sa katleho.
Eccentric Force: Koetliso e khethehileng ea boemo ba mesifa le manonyeletso bakeng sa ho matha ho theoha.
Mamello: Ho hlōla libaka tse telele ho hloka hore motho a mathe ka har'a sebaka se tlaase sa pulse ho boloka matla.

Teknoloji:

Libaka tsa tekheniki le maemo a leholimo a mabe hangata li baka likotsi tsa 'nete, tse hlokang tsebo, matjato le ho tsamaea ho sa bapisoang le mefuta e meng ea ho matha.

Plyometrics: Koetliso e matla ea ho chorisa maikutlo.
Mobility & Flexibility: Ho lokisa 'mele bakeng sa likarolo tse hlokang tekheniki.
Li-Speed Drills: Ho matlafatsa lebelo le matsapa sebakeng se makukuno.

Kelello:

Skyrunning'Mele le tekheniki li hloka mohopolo o tsitsitseng le ho tsepamisa maikutlo ho fihlela sepheo sa hau.

Khalemelo: Mokhoa o hlophisitsoeng oa koetliso o hlaolela kelello e nang le boitšoaro.
Tšusumetso: Ho tsepamisa maikutlo ho sepheo sa hau sa ho lula u le mafolofolo.
Ho pholoha: Ho lula u falimehile libakeng tse thata, leha u khathetse.

Individualized For You

Re ikemiselitse ho u thusa ho fihlela lipheo tsa hau, ho feta lipheo tsa hau, le ho ipabola nako le nako ha u matha.

Merero ea rona ea koetliso e etselitsoe motho ka mong, ho netefatsa bo ikhethang ba bona. Mokoetlisi oa hau o theha moralo oa hau ho latela lipheo tsa hau, merabe e tlang, boitlamo ba hau, kemiso ea mosebetsi le nalane ea ts'ebetso.

Ho theha moralo o nepahetseng oa koetliso, re batlisisa ka botebo nalaneng ea hau, boemo ba 'mele, boemo ba bongaka, nalane ea likotsi, nako e teng, lisebelisoa tsa boikoetliso le libaka tse teng tsa koetliso. Ts'ebetso ena e kenyelletsa lipuisano tse felletseng, lipotso, le liteko tse fapaneng, ho kenyeletsoa liteko tsa ho matha 'meleng le liteko tsa pele tsa motsamao, matla, botsitso le botsitso.

Ho sebelisa lintlha tse fumanehang ho rona Arduua Liteko tsa Skyrunning nakong ea Build Your Plan mokhahlelong, re lekanya ka nepo boemo ba hau ba boikoetliso, motsamao, le maemo a matla, ho re thusa ho theha moralo oa boikoetliso o etselitsoeng uena hantle.

Ke Eng Seo se Akarelletsoang?

Leano la hau la koetliso le tšehetso li ipapisitse le lintlha tsa bohlokoa:

Koetliso ea 'Mele: Linako tsa ho matha, matla, ho leka-lekana, ho tsamaea le ho otlolla.
Tsebo bakeng sa Skyrunning: Tsepamisa maikutlo ho limithara tse otlolohileng, litsebo tsa tekheniki bakeng sa ho nyoloha le ho theoha, koetliso e khethehileng ea matla, boikoetliso ba plyometric, karabelo, ho leka-lekana le matla a kelello.
Mokhoa oa ho matha: Ho eketsa katleho le mamello.
Lintlha tse sa Tšoaneng: Taolo ea morabe, tšusumetso, phepo e nepahetseng, le lisebelisoa.

Mokhoa oa ho Koetlisa

Koetliso ea rona e thehiloe inthaneteng, e sebelisa Trainingpeaks sethala, oache ea hau ea koetliso, le sehlopha sa kantle sa pulse. U lula u buisana le mokoetlisi oa hau ka ho Trainingpeaks liboka tsa sethala le video.

Mokoetlisi oa hau o rera linako tsohle tsa hau tsa koetliso ho Trainingpeaks sethala. Hang ha oache ea hau ea boikoetliso e hokahantsoe le Trainingpeaks, linako tsohle tse tsamaeang li kopitsoa ka bo eona ho oacheng ea hau.

Nako vs Bohole

Merero ea rona ea koetliso e ipapisitse le nako, e tsepamisitse maikutlo ho nako e sebelisitsoeng thutong ka 'ngoe ho fapana le sebaka se akarelitsoeng. Mokhoa ona o tsamaisana le moralo oa hau ho latela tsoelo-pele ea hau le boemo ba koetliso. Mohlala, ha semathi se le seng se ka koahela 8km ka hora e le 'ngoe, se seng se ka koahela 1km, ka bobeli sebakeng se le seng sa pulse.

20:80 Polarized Mokhoa

Ho matha sebaka se selelele ho hloka bokhoni ba ho sebetsa ka har'a sebaka se tlase haholo sa pulse ho baballa matla. Koetliso ea rona e thehiloe koetlisong ea polarized, lebelo la ho otla ha pelo, le tsepamiso ea nako ho feta sebaka.

Mokhoa ona o sebetsang oa koetliso, o sebelisoang haholo pele ho sehla, o kenyelletsa 20% ea koetliso ea hau ea ho matha ka tekanyo e kholo (pulse zone 5) le 80% ka matla a bonolo haholo (pulse zones 1-2).

Lithupelo tse thehiloeng ho sekhahla sa pelo

Linako tsohle tsa ho matha li itšetlehile ka nako le lebelo la pelo. Sena se tiisa hore koetliso e 100% e ipapisitse le litlhoko tsa hau, e u nolofalletsang ho fihlela lipheo tsa hau tsa thuto kamehla.

Koetliso ea Nako ea 'Nete ea ho Ruta ka Thupelo ea ho shebella

Oache ea hau ea koetliso e u tataisa nakong e 'ngoe le e 'ngoe ea ho matha. Mohlala, haeba mokoetlisi oa hau a rera lenaneo le amanang le ho fetoha ha lebelo, oache e khothaletsa ho futhumala ha metsotso e 15 sebakeng sa 1-2. Haeba pulse ea hau e feta zone 2, oache e u laela hore u fokotse lebelo. Ka mokhoa o ts'oanang, nakong ea liphetoho tsa lebelo, haeba u sa fihle sebakeng sa 5, oache e u tataisa ho potlakisa.

Ka mor'a lenaneo le leng le le leng, u fana ka maikutlo ho Trainingpeaks mabapi le boiphihlelo ba hau. Ka mor'a moo, mokoetlisi oa hau o hlahloba koetliso ea hau mme o arabela maikutlo a hau.

Matla, Motsamao, le ho Otlolla

Laeborari ea rona e felletseng e fana ka likhetho tse fapaneng tsa koetliso tse etselitsoeng litlhoko tse fapaneng, hangata li sebelisa livideo tsa taeo.

Ho rera le ho Latela

Ho ipapisa le mekhahlelo e fetileng ea koetliso, mokoetlisi oa hau o rera linako tse latelang tsa koetliso. Liphetoho li etsoa ho ipapisitse le tsoelo-pele ea hau le boiketlo ba hau.

Moralo oa Selemo le Nako

Ho netefatsa ts'ebetso e phahameng haholo ka letsatsi la peiso, mokoetlisi oa hau o etsa moralo oa selemo o kenyelletsang almanaka ea peiso ea hau le mekhahlelo e ikhethileng ea koetliso.

Mabelo ABC

Re kenyelletsa mabelo ao u a batlang moralong oa hau oa koetliso, re a arola e le mabelo A, B, kapa C.

A Mabelo: Mabelo a bohlokoa moo maemo a phahameng a netefalitsoeng bakeng sa ts'ebetso e ikhethang.
B Mabelo: Mabelo a tšoanang le A ho ea ka bohole, bophahamo, sebaka, joalo-joalo, a sebetsa e le mabaka a tlhahlobo ea maqheka, lisebelisoa le lebelo la ho sebetsa ho mabelo A.
Mabelo a C: Mabelo a ke keng a fetola moralo oa rona haholo, a kopantsoe le moralo oa hau oa koetliso.

Mokhahlelo o Akaretsang oa Koetliso, Nako ea Base (Likhoeli tse 1-3)

Ho ntlafatsa boemo ba 'mele ka kakaretso.
Ho sebetsana le mefokolo ea ho tsamaea le matla.
Ho matlafatsa sebopeho sa 'mele ka koetliso le phepo e nepahetseng.
Ho aha matla a motheo a akaretsang.
Ho koetlisa maoto le meaho ea maqaqailana.

Mokhahlelo o Akaretsang oa Koetliso, Nako e Ipehileng (Likhoeli tse 1-3)

Ho shebana le menyako ea aerobic le anaerobic.
E tsepamisitse maikutlo ho VO2 max.
Ho fetola molumo oa koetliso hore o ikamahanye le lipakane le histori ea moatlelete.
Ho phahamisa 'mele o tlase, mantlha, le matla a ikhethileng a ho matha.

Mokhahlelo oa Tlholisano, Pele ho Phalisano (Libeke tse 4-6)

Koetliso bakeng sa matla a tlholisano le ho potlaka.
Ho sebetsana le lintlha tse ling tsa tlholisano joalo ka sebaka, phepo e nepahetseng le lisebelisoa.
Ho boloka maemo a matla le boikoetliso ba plyometric.

Mokhahlelo oa Tlholisano, Tapering + Competition (Libeke tse 1-2)

Ho feto-fetoha ha molumo le matla nakong ea mohato oa ho theola.
Ho fihlella letsatsi la lebelo ka sehlohlolong sa boikoetliso, khothatso, maemo a matla, le bophelo bo botle ka kakaretso.
Ho latela litataiso tsa phepo bakeng sa peiso ea pele ho peiso le nakong ea peiso.

Mokhahlelo oa Phetoho - Phetoho & Pholiso

Ho tsepamisa maikutlo ho hlaphoheloa ha manonyeletso le mesifa.
Ho tsosolosa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa 'mele le tsamaiso ea pelo.
Ho latela litataiso tsa phepo bakeng sa ho hlaphoheloa kamora morabe.

Ho Tseba Mojaro oa Koetliso ea Baatlelete

Ho ntlafatsa le ho laola boima ba boikoetliso bakeng sa moatlelete e mong le e mong, ho etsa bonnete ba hore ba phela hantle 'me ba itokiselitse ho sebetsa hantle nakong ea mabelo a A le B a reriloeng, re sebelisa Trainingpeaks sethala joalo ka sesebelisoa. Sena se kenyelletsa ho sebetsa le liparamente tse kang FITNESS, FATIGUE, le FORM. Ithute haholoanyane ka mokhoa oa rona oa ho etsa mona: Ho Tseba Mojaro oa Koetliso ea Baatlelete >>

Seo U se Hlokang

Seo u se hlokang feela ke oache ea koetliso e tsamaellanang le ea Trainingpeaks sethala le sehlopha sa kantle sa pulse.

Fumana Lenaneo la Hao la Thupelo ea ho Tsamaisa Tsela

Fumana lenaneo la koetliso le tsamaisanang le tsela e lumellanang le litlhoko tsa hau tse ikhethang, boemo ba boikoetliso, sebaka seo u se batlang, litabatabelo, nako le tekanyetso. Arduua e fana ka likhetho tse fapaneng, ho kenyeletsoa koetliso ea motho inthaneteng, merero ea koetliso ea motho ka mong, merero e ikhethileng ea morabe, le merero e akaretsang ea koetliso, e koahelang sebaka ho tloha ho 5k ho isa ho 170k. Merero ea rona e hlophisitsoe ka makhethe ke bakoetlisi ba nang le boiphihlelo ba ho matha. Lekola 'me u fumane lenaneo la hau le nepahetseng la ho tsamaisa trail: Fumana Lenaneo la hau la Thupelo la ho Running >>

Kamoo E Sebetsang Ha U Ingolisa Bakeng sa Tšebeletso

Ho ingolisa bakeng sa Arduua Trail Running Coaching ke ts'ebetso e otlolohileng. Etela leqephe la rona la marang-rang ho qala. Mona ke kamoo e sebetsang kateng: Kamoo e Sebetsang >>

Trainingpeaks

Lisebelisoa tsohle tsa rona tsa koetliso li etselitsoe ho sebelisoa Trainingpeaks, sethala se ikhethang se bonolo sa basebelisi bakeng sa ho rera, ho laola le ho sekaseka lithupelo. E boetse e thusa puisano e tobileng le mokoetlisi oa hau.

Mokhoa oa ho Sync TrainingPeaks

Bakeng sa tataiso mabapi le syncing Trainingpeaks, latela litaelo tsena: Mokhoa oa ho: sync Trainingpeaks

How to Sebelisa TrainingPeaks Le Mokoetlisi oa Hao

Ithute ho sebelisa ka katleho Trainingpeaks mmoho le mokoetlisi oa hau: Mokhoa oa ho: sebelisa Trainingpeaks le mokoetlisi oa hau