RUNNING POWER
Mampuh ngarencanakeun, nganalisa sareng ngitung darajat usaha anu diperyogikeun pikeun pelari pikeun mindahkeun dina sababaraha jinis rupa bumi pagunungan sareng kaayaan cuaca rumit.
At Arduua kami biasana damel sareng Jarak sareng Detak Jantung, anu tiasa dianggo dina kalolobaan kaayaan salaku pangukuran Pribadi dina sabaraha palatihan pikeun anjeun.
Warta anu saé nyaéta yén aya métrik pangukuran tambahan anu tiasa ngabantosan urang ngawas tingkat usaha anjeun langkung akurat, anu ogé ngukur efisiensi sareng ékonomi anjeun. Metoda ieu disebut Power Latihan sarta diukur dina watt.
Pikeun pelari jalan satapak, Power mangrupikeun métrik anu luar biasa pikeun ngawas kumaha kerasna aranjeunna damel salami unggal sési sési jalan, naha aranjeunna jalan dina rupa bumi datar atanapi nanjak. Kucara kieu, Power ngalengkepan métrik anu langkung umum sapertos denyut jantung sareng pacing, sabab kakuatan ngalacak kaluaran gawé sabenerna dina unggal momen tinimbang réspon haté anjeun atawa laju (pacing) hasilna tina karya diperlukeun pikeun ngahasilkeun kaluaran.
David Garcia, Arduua palatih, nyaéta palatih husus dina Power pikeun olahraga ngajalankeun di Universitas Udima Madrid, sarta ogé palatih Stryd resmi pikeun Power latihan.
Dina pos blog di handap, David bakal ngabejaan Anjeun langkung seueur ngeunaan Power jeung métode pangukuran séjén, sarta mangpaat anu bisa dimeunangkeun tina unggal.
Blog ku David Garcia, Arduua Palatih.
Pikeun bisa ngadalikeun beban latihan pikeun runners urang, perlu boga inténsitas dipercaya jeung spidol volume di tempat, nu bisa masihan urang valid, repeatable, sarta rujukan stabil kana waktu. Nilai-nilai ieu bakal ngamungkinkeun urang ngitung biaya énergi sareng métabolik tina sesi latihan anu direncanakeun, teras urang bakal tiasa ngira-ngira beban latihan unggal pelari, pikeun musim.
Penanda anu paling seueur dianggo (sacara tradisional digolongkeun kana éksternal sareng internal) nyaéta Denyut Jantung (HR), Pace, Rasio Perceived Exertion (RPE), konsentrasi laktat getih, konsumsi oksigén maksimum (VO2max), jsb. Tiap di antarana boga kaunggulan. jeung watesan dibandingkeun jeung lianna. Sareng lian ti éta, panggunaan khusus sareng waktos aplikasi. Ku alatan éta, taya sahiji spidol ieu bakal ngan hiji bisa dipaké sarta teu kudu kaasup.
Kanyataanana nyaéta, tina sagala spidol anu disebatkeun di luhur, anu paling diaksés sareng dianggo, dina latihan sapopoé sacara tradisional nyaéta: Laju Jantung sareng Pacing.
Sateuacan ngagali kana kakuatan, kuring hoyong nyorot watesan pikeun nerapkeun pulsa sareng laju dina jalan satapak.
Dina disiplin jeung kaayaan nu tangtu, kakuatan undoubtedly bakal pelengkap alus pikeun maranéhanana runners anu hoyong nyandak karirna undak salajengna, hatur nuhun kana kaunggulan nu bakal urang tingali.
Pulse
Nalika nganggo denyut jantung salaku pananda beban internal, watesan utami nyaéta kieu:
- Pulse kapangaruhan ku respon stimulus nyangsang. Respon nyangsang kana latihan, utamana usaha sengit jangka pondok. Dina kasus husus eta moal ngagambarkeun biaya métabolik nyata.
- Pulse teu mampuh ngagambarkeun usaha métabolik inténsitas tinggi luhur VO2max.
- Pulse dipangaruhan ku faktor émosional (stress, sieun,…).
- Pulse kapangaruhan ku faktor lingkungan éksternal (suhu luhur jeung handap, jangkungna, jsb) jeung sababaraha zat ingested (saperti kafein).
- Pulse geus kapangaruhan ku kacapean sarta drift cardiac (hutang oksigén).
- Pulse henteu peka kana parobahan ngadadak dina laju.
Pacing
Pacing dasarna hartina kumaha gancang anjeun ngajalankeun jarak nu tangtu.
Nalika nganggo pacing salaku pananda beban éksternal, watesan utamina nyaéta kieu:
- – Pacing henteu métabolik ngawakilan dina rupa bumi miring.
- – Pacing teu métabolik wawakil kalawan angin.
- – Pacing henteu ngawakilan dina rupa bumi téknis.
Urang tiasa langkung jero kana unggal kakuatan sareng watesan anu dinyatakeun pikeun denyut jantung sareng pacing (jeung sesa spidol), tapi éta lain tujuan artikel ieu.
Power
Kakuatan nunjukkeun sabaraha kakuatan sareng kagancangan anu dilakukeun ku pelari dina waktos anu ditangtukeun.
Nalika nganggo Power salaku spidol inténsitas, éta dicirikeun ku aspék handap:
- - Power mangrupa parameter sakedapan (miboga réspon praktis sakedapan kana parobahan speed).
- – Power sensitip pisan kana parobahan lamping sareng nganggap nilaina.
- – Power teu kapangaruhan ku angin, (eta oge nganggap eta dina nilaina).
- – Power ngamungkinkeun pikeun ngitung saluareun VO2max. Gabungan aérobik sareng anaérobik.
- – Power ngamungkinkeun pikeun ngitung beban éksternal langkung ketat.
- – Power ngamungkinkeun nangtukeun metrics biomechanical jeung fisiologis pikeun analisis pos.
- – Power ngamungkinkeun anjeun ngadamel prediksi sareng aplikasi dina latihan (kurva kakuatan, Kritis Power, FTP, efisiensi ngajalankeun, téknik ngajalankeun…)
Ringkesanana, Power ngamungkinkeun urang pikeun estimasi Paménta métabolik tina mékanis Power, bari eta nyadiakeun kami kalawan data on Running Biomechanics. Efisiensi jeung kacapean.
ieu Power nilai diala ngaliwatan itungan hiji algoritma nu nganggap Daya dihasilkeun maju, nungkulan angin jeung ngahasilkeun nanjak. kakuatan .
Ku kituna, algoritma mertimbangkeun massa atlit, speed, ongkos énergi, résistansi hawa, koefisien aerodinamika, lamping jeung gravitasi, antara séjén.
Ieu bakal penting, nalika perencanaan latihan, pikeun tumut kana akun pentingna néangan kakuatan relatif tinggi dina kinerja (w / kg) jeung manajemén alus variabel biomechanical.
Tapi hayu urang balik deui ka awal tulisan ieu. Di dinya, urang mimitian ku nyebutkeun yen euweuh spidol bisa dianggap ngan hiji, sarta yén éta kudu digabungkeun jeung batur. Ogé, dina hal ieu Power moal iwal.
Nalika nganggo Power salaku pananda beban éksternal, watesan utami nyaéta kieu:
- - Rupa bumi pisan téknis, rusak, lemes, kalayan parobihan arah anu konstan atanapi dimana hese nerapkeun gaya kana taneuh.
- - Rupa bumi Turun gunung sareng lamping dimana aya komponén ngerem saendeng pisan.
Ku alatan éta, jeung salaku kasimpulan ahir pos ieu, urang bisa disebutkeun yen resép latihan jeung pamakéan Power salaku spidol jeung sarana pikeun meunangkeun informasi pikeun post-analysis na bakal pas pisan dina situasi di mana:
- - Rupa bumi nguntungkeun pikeun nerapkeun gaya kana taneuh (jalur, aspal, jalur anu mulus…),
- - Dina kasus dimana lamping positip mangrupikeun faktor umum dina latihan,
- - Dina latihan inténsitas pisan tinggi atawa ku waktu palaksanaan pisan pondok.
- - Sesi durasi panjang kalayan faktor kacapean anu ayeuna pisan.
- - Situasi dimana urang hoyong ningkatkeun téknik ngajalankeun atlit.
- - Situasi dimana urang hoyong ningkatkeun efisiensi sareng ékonomi ngajalankeun balapan.
- – Situasi nu urang hayang ngurangan incidence tina tatu.
Sareng tangtosna, éta bakal janten sekutu anu sampurna upami urang ngahijikeun sareng nganalisis éta sareng spidol sanés sapertos HR (efisiensi jantung, contona), RPE (turun gunung, kacapean,…), pacing datar (efisiensi ngajalankeun, jsb…) .
Janten, upami niat anjeun pikeun ningkatkeun kamampuan anjeun, efisiensi anjeun dina balapan, ningkatkeun téknik anjeun, atanapi ngirangan kamungkinan tatu, diantarana, ulah ragu pikeun ngamimitian nganggo. kakuatan dina latihan Anjeun.
Lamun hayang ngamimitian latihan kalawan kakuatan sareng dilatih ku kuring, mangga parios Arduua Palatih Profesional pikeun info deui.
/David Garcia. Arduua palatih