Styrka och rörlighet för Skyrunners
Löpning skapar inga starka magmuskler, men det kräver att du har dem.
Blogg av Snezana Djuric, Arduua gångare
Jag vet att många löpare tror att de inte behöver det, eller så är de trötta på att träna och spendera tid på gymmet. Nåväl, jag ska berätta hur jag tänker, ibland måste du göra något som uttråkar dig om det är bra och viktigt för dig.
I vilket fall som helst, hitta ett sätt som kommer att vara intressant för dig. Du kan till exempel göra en hel del styrke- och rörlighetsövningar utomhus. Ärligt talat gillar jag att träna styrketräning. Och väldigt ofta har jag inspiration till att göra något nytt. När du börjar göra styrkeövningar kommer du snart att se att du blir starkare, att din kropp svarar bra och att du förbättrar din prestation.
Självklart ligger fokus på löpningen. Men styrketräning är en integrerad del av vår träning. Om du känner en professionell löpare, oavsett om det är en skyrunner eller löpare på atletisk bana, fråga honom/henne om han/hon styrketränar och hur mycket det betyder. Jag vet hur mycket de här träningarna betyder för mig. Coacher har lärt mig för länge sedan att till exempel löpning inte ger starka magmuskler, men löpning kräver att man har starka magmuskler. Jag vet att alla inte gillar att göra övningar för magmusklerna, och jag vet att det ofta är tråkigt, men det varar inte länge, man orkar säkert 15/20 min :)!
Men som sagt, för den som inte gillar att spendera tid på gymmet kan man träna en hel del utomhus också. Knäböj, utfall, armhävningar, hopp, planka, olika övningar för mage och ben ... allt detta kan du göra någonstans i naturen om det passar dig bättre :). Styrkeövningar för löpare räcker 2-3 gånger i veckan. Du behöver förstås bara passa in i din träning. Det beror på vad din löpträning är, så du passar styrketräning. Jag må vara tråkig, men kärnan måste vara stark, det är grunden till allt! Har du någonsin känt smärta eller täthet i nedre delen av ryggen? Du vet att ryggmusklerna är väldigt aktiva i fjälllöpning. Du har uppförsbackar, kraftiga uppförsbackar, starka nedförsbackar, olika kroppsställningar... Något sådant här hände mig i början, vid långa och starka uppstigningar känner jag täthet i nedre delen av ryggen. Det var ett tecken på att ägna mig mer åt att stärka dessa muskelgrupper. Och nu är det mycket bättre!
Du kommer att må bättre, friskare, du kommer att se starkare ut, du kommer att förbättra din prestation, du kommer att förbättra din löpning ... det här är alla anledningar till varför du bör styrketräna! Så, börja 
Rörlighet är grunden för förebyggande. Kroppen ska vara rörlig och flexibel i alla regioner. Om vi inte är tillräckligt mobila i vissa regioner minskar det rörligheten, och det vill vi väl inte? Om du till exempel inte har bra höftrörlighet kommer du inte att ha tillräckligt bra steg, och därför inte ett bra steg för loppet. Jag vet, du är uttråkad :), men den goda nyheten är att du kan göra allt det någonstans i naturen, i skogen, på ängen, jag tror att det kommer att bli trevligare och intressantare :).
Jag ger dig mitt exempel. Jag kör löpträningar och fokus ligger på dem. Jag styrketränar 3 gånger i veckan, jag tränar mage varje dag. Jag gör definitivt rörlighet och stretching eftersom det förbättrar rörligheten och det är skadeförebyggande. Man tror att jag inte har tråkigt ibland, så visst är det så, en sådan dag händer, men jag vet att jag gör allt för mitt eget bästa, så jag tänker så.
Se alltid från den ljusare sidan så blir det lättare för dig att göra träningen :)!
Du kommer snart att kunna se exempel på övningar i gymmet och ute i min video. Om du behöver hjälp finns jag här.
Var stark och frisk!
/Snezana Djuric, Arduua gångare