Utomhusövningar för Skyrunners
Ska vi träna tillsammans?! Jag vet, jag vet, du gillar inte gymmet, men du kommer inte undan med det så lätt! 🙂
Styrketräning är mycket viktigt för löpare, och ett stort antal övningar kan göras utomhus. Det som är bra är att du kan göra övningar på de ställen du gillar, andas frisk luft, använda det du har, du kan göra många övningar utan rekvisita, och även om du har sällskap ... lyckan är ännu större :)!
Styrka och löpning hör ihop. När du jobbar med dig själv och har mål framför dig behöver du också ha planer och veta vad som krävs för att nå målet. Många tänker inte på styrkeövningar, de är trötta på att göra det, eller så har de inte provat det så de vet inte hur mycket de betyder. Jag råder dig att inkludera denna typ av träning i ditt schema. Det kommer att bli tydligt för dig hur mycket starkare din kropp är och hur mycket bättre du mår när du är starkare.
Som sagt, du kan göra många övningar ute, utan vikter. Du kan till exempel göra många benövningar och använda trappor, bänkar, träd, en stubbe, allt du kan klättra på för att vara stabil. Trappan är jättebra eftersom du kommer vänja dina ben och kroppen vid rörelsen, vilket är väldigt viktigt i backar i teknisk terräng. Du kan göra low skip, high skip, hoppa över ett steg, två steg, göra jump-squat på stegen... Du kan också göra olika varianter av squats och step outs varhelst marken tillåter.
När det gäller den övre delen av kroppen kan du återigen använda de platser där det är bekvämt för dig att arbeta. Ängar, terräng, stora bänkar, stränder, kaj vid ån ... För olika typer av armhävningar, eller någon uthållighet i denna position, behöver du inget annat än dig själv :). Dessa övningar är bra för överkroppen, men också för att stärka kärnan som är grunden till allt.
Det som görs väldigt ofta och som är en av mina favoritövningar är uthållighet, den så kallade plankan. Det kan göras i flera varianter.En övning som stärker det djupa lagret av muskler, mest bukväggen och nedre delen av ryggen, men som även involverar resten av kroppen. Du vet att det ofta tävlar folk som kan hålla längre i plankan :) . Det är viktigt att denna övning görs, i början färre sekunder i flera serier, så lägg senare till några sekunder varje gång :).Min favorit här är sidoplankan. Jag älskar känslan av att stärka magmusklerna i sidled!
Det jag bara älskar med att träna är att något nytt alltid dyker upp och jag får idéer. I naturen tränar du även koordination av rörelser, balanserar, lär dig använda det du hittar, utvecklar dina sinnen och njuter av naturen. Det är skönt när man börjar träna, så det är bara att få lite idéer, kombinera övningar, använda naturresurser och bli starkare! Och en sak till - det är gratis för alla :)! Gå till en närliggande park eller berg om du är nära och hitta din inspiration!
Och nu … en annan sak du älskar så mycket – stretching! Ahahaha, jag vet! Det är tråkigt och smärtsamt, men en av de viktigaste sakerna i träningsprocessen och löparnas liv. Gå långsamt, i början kommer det att göra mer ont, sedan mindre ... och det blir lättare, precis som att springa. Varje start är svår! Muskelelasticitet är mycket viktigt, det skyddar dina muskler från skador. Förstå detta som en integrerad del av din träningsprocess. Dina muskler kommer att må bättre, de blir mer elastiska och mindre känsliga för skador, detta är förebyggande! Och naturligtvis, för att förbättra din prestation och löpteknik, kan förkortade muskler inte göra ett steg lika elastiskt. Tänk på din kropp!
Skyrunners, låt oss bli starkare! Vi vill hålla på, springa i många år, vi vill inte springa bara den här månaden, i år... Bergen väntar bara på oss, nya äventyr och lopp.
Träna på dina favoritställen, träna med vänner, Lyssna på din kropp och försök att vara frisk och stark, därför blir dina tankar vackrare och starkare. När du tränar med vänner kan du alltid utbyta åsikter, ni hjälper varandra, ger vind i ryggen.
Snart kommer det fler filmer med övningar för löpare på olika nivåer. Jag kommer att jobba på att skjuta så många övningar utomhus, utan vikter, men självklart de på gymmet för den som gillar det. Jag hoppas att du kommer att gilla något och att du kommer att kunna använda en del till dina träningar. 🙂
Håll dig frisk och stark!
Arduua Skyrunner Frontrunner / Snezana Djuric