TIBIAL PERIOSTIT
Tibial periostit är ett medicinskt tillstånd som gör att drabbade upplever en mild värk i underbensområdet efter aktiviteter som löpning och hopp.
Det är ett smärtsamt tillstånd som främst påverkar vävnadslagret som omger tibia och fibula. Det beror på inflammation och irritation av Periosteum, bindvävslagret som omger benen. Idrottare och löpare är mer benägna att utveckla inflammationer i benhinnan i underbensregionen, ett tillstånd som kallas skenbensskenor. Aktiviteter som löpning, svängning och hopp sätter press på benen vilket resulterar i irritation av benhinnan.
Råd/förslag:
Innan träning:– Mycket bra uppvärmning, som börjar med ledrörlighetsövningar från fotleder och uppåt, följt av dynamisk stretching, särskilt viktigt alla ursprungsmuskler och insättning i fotleder, knä och höfter.- Börja med och lätt löpning 15-20 min på mjuk jord.
Under träning:– Undvik att springa i hård terräng som asfalt och betong och försök lägga gräs och mjukare gorundterräng. – Vi ska undvika toppfart, korta och explosiva tempoväxlingar och stora träningsvolymer. Justera planeringen.- Försök att hålla foten avslappnad i luftfasen av löpningen. (Inte med tårna uppåt hela tiden) - Arbeta med din löpteknik. Atletiska övningar är bra för att förbättra tekniken och därmed förebygga skador.
https://www.youtube.com/watch?v=j4fdWqcnf4I
Efter träning:– Applicera kallt 10-15 min efter avslutad träning. Om du har en hink som du kan lägga isvatten i och sätta benen upp till nästan knä jättebra. (Det är lite obehagligt...)-Massera det smärtsamma området med en isbit. Vid inflammation är det viktigt att kyla ofta för att minska inflammationen. Efter träning, och du kan gärna göra det flera gånger om dagen.Massera tills kuben smält.
Åtgärder:– Det skulle hjälpa dig att besöka en sjukgymnast. Det är bäst att veta rätt diagnos.- Strumpor med kompressionsstrumpor kan hjälpa dig, eftersom de avsevärt minskar vad- och soleusvibrationer i löpningarna och tar bort lite stress från skenbenet.- Byt / förnya/byta dina skor.
Berätta vilken droppe du springer med nu och hur är din fotledsrörlighet enligt Arduua rörlighetstest.
Här är övningar för skenbensmuskeln och problem med skenbenshinnan. Det här är bara några övningar som kommer att hjälpa dig mycket om du har en svaghet i denna muskel. Kom bara ihåg, överdriv aldrig övningarna i en stark inflammatorisk fas.
/Snezana Djuric, Arduua gångare