Vi räknar in dina traillopp i A, B och C
För att säkerställa att du kommer att vara i din allra bästa form på tävlingsdagen kommer din tränare att börja skapa en årsplan för dig, inklusive din tävlingsagenda och olika faser av träningen.
Vi räknar in de lopp du vill springa i din träningsplan och delar upp dem i A-lopp, B-lopp och C-lopp. Coach David kommer att berätta mer om det i det här blogginlägget.
Blogg av David Garcia, Arduua Tränare…
I förra blogginlägget pratade vi om utgångspunkten när man planerar en träningssäsong. Vi kommenterade att det är nödvändigt att vara tydlig med våra mål eftersom de vägleder oss när det gäller att etablera planering och programmering för utveckling av fysisk, teknisk och mental kapacitet under hela säsongen.
Tja, idag kommer vi att prata om dessa mål och deras klassificering när vi placerar dem i vår kalender.
Träningssäsongen varar många månader, mer och mer. Det finns fler och fler lopp att köra, inklusive inte bara specifika lopp på olika platser; men de har börjat införliva olika kretsar som består av 2, 3 eller till och med fler lopp.
Dagens tävlingskalender sträcker sig över hela året. De längsta loppen (ultra) börjar köras från maj till juli-augusti. Efter sommaruppehållet (som också blir kortare) startar den andra delen av dessa längre lopp i slutet av augusti, september och oktober. När den här cykeln väl är över har vi nästan skarvat med de korta vinterloppen (från sprint-trail till ca 30-40 km), som börjar köras i november och pågår till ungefär februari. Från februari-mars börjar de längre milloppen (särskilt upp till en maratonsträcka), och överlappar återigen ultraloppen. Och allt detta kombineras i sin tur i många fall med vinter-julens asfaltlopp (10k, 21k), vilket många traillöpare också gör.
Denna omfattande kalender presenterar problemet att det är omöjligt att uppnå en topp på ett sådant sätt att den täcker var och en av de raser som vi presenterar oss för.
Av denna anledning måste vi klassificera och stratifiera de raser som vi kommer att ansöka om, och vi kommer att ta hänsyn till att sättet att möta dem kommer att vara olika i vart och ett av fallen.
Denna klassificering och karaktärisering är så viktig att träningsplattformar, som t.ex Trainingpeaks, inkludera dessa skillnader i sina planer när du skapar planerna.
Således finner vi:
A-typ lopp:
De kommer att vara våra huvudlopp. Målet är att se till att vi kommer fram under bästa möjliga förhållanden. All planering kretsar kring dem. De sista faserna av detta kommer att utveckla de fysiologiska, tekniska, näringsmässiga, mentala behoven etc. som vi räknar med att vi kommer att kunna hitta. Vi kommer att förbereda oss för denna typ av lopp, en näringsstrategi, utrustning, tävlingsstrategi etc. inför tävlingen.
Vi kommer att studera det tidigare och utarbeta en plan (näring, extern hjälp, material, etc.), för att försöka minska osäkerheten i loppet så mycket som möjligt.
När loppet är över kommer vi att granska det och analysera alla positiva och negativa punkter, för att förbättra och underhålla för framtida lopp med liknande egenskaper.
B-typ lopp:
Det kommer att vara lopp som de tidigare (A) när det gäller distans, desnivel, terräng, tekniska och mentala krav, etc., där vi tar tillfället i akt att tävla, jämföra och bestämma dessa strategier, material, näring, pacing, etc. att ansöka i rastyp A.
Låt oss säga att vi inte förbereder dem samvetsgrant, men de kommer att visa en återspegling av specificiteten och framgången (och framför allt felen) i den utbildning som genomförs. De ger oss möjligheten att rätta till aspekter och tävla med nya strategier inför vårt race A, utan pressen av att vara "D"-dagen som vi har förberett och väntat på så länge.
C-typ lopp:
De kommer att vara lopp som inte ändrar planeringen eller programmeringen. De ingår i förberedelsen som en mer specifik utbildning.
De är lopp som inte stämmer överens med distansen, och inte heller egenskaper av typ A-mål. De är vanligtvis lopp som körs i mellanfasen av programmeringen, med kortare distanser, eller högre intensitet när vårt mål A är en ultra.
Intresset för dem ligger i två punkter. För det första är det ett spännande lopp för de människor som gillar att tävla mycket och deras mål Ett lopp är långt borta. För det andra, när det utförs i början-mitten av programmeringen, sammanfallande med utvecklingen av värden som VO2max (Maximum Oxygen Consumption) och anaerob tröskel i programmering (vanligtvis av omvänd typ) för mycket långdistanslopp, och dessa lopp är vanligtvis korta och snabba, löparen när han tävlar känns vanligtvis snabb eller måttligt snabb. Detta ger dig vanligtvis en bra motivationsboost för långsiktig programmering.
För kortdistanslöpare eller nybörjare kan dessa lopp användas som mellanlopp under säsongen för att kontrollera löparens utveckling.
Och nu när du är tydlig med hur du planerar dina lopp i din kalender, kommer du att kunna springa och njuta av var och en av dem, vilket ger den den nödvändiga vikten enligt dess tillvägagångssätt utan pressen att behöva prestera 100% i var och en av dem. av dem som om de vore ditt eget prioriterade mål.
Och du kan få det bästa lärandet från var och en av dem.
Om du vill lära dig mer om vår utbildning, periodiseringen och utbildningsmetodik som vi tillämpar på Arduua snälla kolla in Så här tränar vi>>och Arduua Professionell coachning >>.
/ David Garcia – Arduua COACH