Jag vill bara springa
Hälsa och prestation går hand i hand, och en av de största utmaningarna för en ultratraillöpare är att klara sig bra med näring, och att hålla en bra balans mellan träning, sömn, kost, arbete och livet i stort.
Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Atlet, har varit med oss nu sedan 2020, och den här säsongen kommer hon att vara vår Arduua Ambassadör i Norge, ökar vår lokala närvaro, sprider glädjen med fjälllöpning.
Sylwia hade några tidigare utmaningar med mycket stress på jobbet, näring och låga järnnivåer och brist på energi.
I den här intervjun med Sylwia kommer du att lära dig mer om hur hon tacklade sin situation, om sin nya diet och sin nya hälsosamma livsstil...
– Förra året var väldigt stressigt på jobbet. Jag hade brist på energi och låg järnnivå för det mesta. Jag tänkte igenom mina prioriteringar och kom fram till några slutsatser om vad jag ville få ut av livet.
Jag bestämde mig för att ändra stressigt arbete, och att vara mer försiktig med kost och min hälsa i allmänhet.
Nu är stressen från mitt tidigare jobb borta och jag kan sova bättre och därför träna bättre, och jag inser nu vilken enorm inverkan stressen hade på min kropp och själ.
Jag är nöjd med förändringen som jag har gjort, och jag ångrar inte ett enda ögonblick av det beslut jag tog genom att gå till det lilla företaget.
Jag började med min nya diet i slutet av januari
Jag kontaktade en sportnutritionist eftersom jag hade ständiga problem med järn. Jag ville verkligen bli starkare.
Så länge jag kan minnas har det antingen varit anemi eller lågt hemoglobin eller järn.
Det var ett klokt val eftersom jag ska göra en lång vandring i Himalaya (130 km) i slutet av mars. Jag kommer tillbaka efter en månad.
Den högsta punkten jag kommer att nå är Mount Everest Base Camp.
Att vara på höjd är järn extremt viktigt.
Jag skulle inte vilja ha liknande andningsproblem som jag hade för 5 år sedan när jag besteg Kilimanjaro.
Jag var väldigt utmattad och uttorkad.
Till slut drabbades jag av höjdsjuka och kunde inte äta. Jag höll på att svimma.
Jag visste min fysiska gräns och vid ett tillfälle sa jag... jag vänder tillbaka..
Jag erkände för mig själv att jag inte skulle klara den sista sträckan på mer än 5000 höjder.
Min nutritionist är från Polen och är idrotts- och klinisk nutritionist.
Hon leder det polska damlandslaget i fotboll och är själv en platsatlet inom mountainbike.
Hon intervjuade mig.
Mitt mål är att må bra, få bra blodresultat och kraft i kroppen
Jag har infört vitamin B, D, selen, järn och kollagen och probiotika i min kost för bättre absorption.
Jag dricker rödbetssurdeg och hemmagjord rödbets-, morots- och äppeljuice.
Första månaden nådde min diet 3000 kcal om dagen. Det var en stor chock för mig, och det kändes som dubbelt så mycket som jag hade ätit tidigare.
Efter en vecka började jag komma ihåg mina måltidsvikter. Maten är mycket välsmakande och balanserad. Det finns flingor, kött, fisk, frukt och massor av grönsaker. Dieten är 5 måltider om dagen.
Jag börjar med frukost 6.30 – 7.00 och avslutar med middag runt 7.00. Lunch och middag är främst protein och kolhydrater efter träning.
Den andra månaden av dieten är 2500 kcal och 5 måltider. Jag har märkt en förbättring i prestanda. Bättre löptempo i zon 1 och 2, och jag blir inte trött under tempolöpningar t.ex. i block med 3 x 10 tröskel, 4.20 tempo.
Jag känner att min kropp fungerar
Efter mindre än 7 veckor på dieten känner jag en förändring till det bättre. Kroppen fungerar bättre under träning och jag känner mig inte lika trött som jag brukade.
Jag klarar 12-13 km under lätt löpning och bra tempo.
I efterhand ser jag att jag åt för lite, och kroppen kunde inte återhämta sig bra. Måltider och energi är avgörande i vår aktiva träning.
Jag lever ett aktivt liv och tränar 6-7 gånger i veckan.
Jag har också kreatin i min kost, men jag använder det försiktigt. Små doser efter de hårdaste träningspassen. Kreatin kan hålla kvar vatten i kroppen, så jag är försiktig.
Vikten står stilla; men kroppen förändras.
Jag har mer kraft och energi.
Jag känner mig inte hungrig, jag äter inte.
Jag är väldigt nöjd, jag njuter av mat
Den senaste tiden har jag också använt en ny form av rekreation för mig – kallbad. Regelbundna bad härdar kroppen. Immuniteten och kyltoleransen ökar märkbart, det kardiovaskulära systemet förbättras och muskelvävnaden börjar fungera bättre genom att öka elasticiteten och spänningen. Dessutom minskar kalla bad lokala inflammationer och mikroskador.
På väg mot nya utmaningar och äventyr
Den här säsongen planerar jag att göra 3 bergsmaraton – 42-48 K. Och kanske lite shortslopp däremellan.
Snart har jag en månads uppehåll från löpningen och ska göra tre veckors fantastisk vandring i Himalaya. Jag kommer att ha extra styrketräning på grund av en ryggsäck med en belastning på ca 13 kg.
Jag är väldigt nyfiken på kroppens anpassning till höjd, acklimatisering och i slutändan form efter återkomst i slutet av april.
På höjden ökar bland annat utsöndringen av erytropoietin, ett hormon som stimulerar benmärgen att producera röda blodkroppar. Luftens syrehalt minskar också, vilket gör att nerv- och endokrina system ökar produktionen av röda blodkroppar, som i sin tur står för snabbare transport av syre till cellerna.
Jag tror att tröttheten gör att jag kan starta i det första racet Askøy på langs /37.5 K redan den 8 maj.
Lofoten Ultra Trail 3 juni, 48K,D+ 2500
Madeira Skyrace 17 juni, 42 K, D+3000
Stranda Eco Trail/Golden Trail Series 5 augusti, 48K,D+ 1700
Kombinationen av att ha en fantastisk löptränare Fernando Armisén, som är Arduuas Head Coach, och en specialist som tar hand om min näring, tror jag kommer att vara en fantastisk kombination.
Jag är motiverad att springa mycket och så länge som möjligt, samtidigt som jag njuter av god hälsa och tillfredsställelse med livet.
Jag ångrar att jag använde en nutritionist så sent. Men jag är i goda händer 🙂
Nu är allt på topp, och jag har stora träningsmöjligheter i de vackra fjällen i Norge.
Ser fram emot att träffa resten av teamet på Madeira Skyrace i juni 2023 🙂
/ Sylwia Kaczmarek, Team Arduua Idrottsman
Blogg av Katinka Nyberg, Arduua
Läs mer om Arduua Coaching och Så här tränar vi..