Trail Race Nutrition Planer för Trail Runners
Dina förberedelser är bara en faktor för ett traillopps framgång.
Du bör också tänka på maten du stoppar i din kropp för att öka din hastighet och prestation.
Du kan förbättra din löpprestation avsevärt genom att äta rätt saker vid rätt tidpunkt.
Du kommer också att minska din chans att bli sjuk eller skadad.
Den erfarna Trail running Coaches från Arduua har skrivit några allmänna riktlinjer för varje typ av trail race, från Vertical kilometer till Ultra-trail inklusive:
Vad ska man äta och dricka innan loppet?
Vad ska man äta och dricka under loppet?
Vad ska man äta och dricka efter loppet?
NÄRINGSANVISNINGAR VERTIKAL KILOMETER
NÄRINGSANVISNINGAR VERTIKAL KILOMETER
Allmänna riktlinjer för näring och återfuktning, veckan före, under och efter en Vertical Kilometer.
NÄRINGSANVISNINGAR KORT SPÅRLOPP
Allmänna riktlinjer för näring och återfuktning, veckan före, under och efter en Trail eller Skyrace 12-20-35 km (90 – 120 min).
NÄRINGSANVISNINGAR KORT SPÅRLOPP
NÄRINGSANVISNINGAR 20-35 KM SPÅRLOPP
Allmänna riktlinjer för näring och återfuktning, veckan före, under och efter en Trail eller Skyrace 20-35 km (2-4 timmar).
NÄRINGSANVISNINGAR 20-35 KM SPÅRLOPP
NÄRINGSANVISNINGAR BERGSMARATHON
Allmänna riktlinjer för näring och återfuktning, veckan före, under och efter ett Mountain Marathon, Trail eller Skyrace 35 – 65 km, (4 – 8 timmar).
NÄRINGSANVISNINGAR BERGSMARATHON
NÄRINGSANVISNINGAR ULTRA-TRAIL LÖP
Allmänna riktlinjer för näring och återfuktning, veckan före, under och efter en Ultra-trail eller Ultra Skyrace (> 8 timmar.).
NÄRINGSANVISNINGAR ULTRA-TRAIL LÖP
Behöver du mer hjälp eller råd?
Om du har några frågor, eller om du behöver lite mer hjälp med dina loppförberedelser och din träning, Arduua Coacher finns här för dig. Kolla in länken nedan eller kontakta katinka.nyberg@arduua.com.
Hitta ditt Trailrunning-träningsprogram
Hitta ditt Trailrunning-träningsprogram som passar dina personliga behov, din konditionsnivå, distans, ambition, varaktighet och budget. Arduua tillhandahåller personlig coachning online, individualiserade träningsplaner, tävlingsspecifika träningsplaner, såväl som allmänna träningsplaner (budget), för distanser 5k – 170k, skrivna av erfarna trailrunningscoacher från Arduua. Hitta ditt Trailrunning-träningsprogram >>