Rörlighet för traillöpare
Relationen i idrottarens flexibilitet och risken för skador är något som man alltid måste ta hänsyn till.
Även om det inom den vetenskapliga litteraturen finns avvikande resultat i många studier som drar slutsatsen att större flexibilitet inte ger en lägre risk för skador, finns det också studier som säger att idrottaren måste presentera några minimivärden för flexibilitet för att vara inom ett säkert rörlighetsområde.
De flesta av de muskelbetyg som vi gjorde förra året på idrottare som kom med skador, ibland kroniska, återspeglade viktiga muskler med överdriven spänning, som fanns i några viktiga leder för löpning, utanför det säkra intervallet. Dessa förkortningar genererade en beskuren rörlighet som överbelastade dess muskelsystem med oönskade kompensationer. Till slut var de idrottare med begränsningar och det gav ett otillräckligt löpmönster i alla dess faser.
Uppenbarligen behöver dessa idrottare sträcka på sig, inte bara för att få flexibilitet utan också för att behålla den när de har fått dessa vinster.
Rörlighet krävs för traillöpning, Skyrunning och Ultra-trail
Rörlighet som krävs beror också på vilken sport du utövar. Den rekommenderade rörligheten för en Skyrunner bör vara sådan att den gör att Skyrunnern kan dra fördel av effektivare vinklar medan den springer i alla typer av bergsterräng. Därför strävar vi efter att få löpsteget så effektivt som möjligt och att kunna arbeta i ett naturligt rörelsemönster, vilket också minskar skaderisken.
En komplett Skyrunner bör ha tillräcklig rörlighet i flera muskelgrupper och bör till exempel kunna:
- Absorbera och kompensera för ojämnt underlag under löpning.
- Kunna passera markhinder smidigt utan att behöva lyfta tyngdpunkten onödigt högt.
- Rörlighet krävs för löpning i brant upp- och nedförsbacke.
- Ha tillräcklig rörlighet under hela rörelsen, så att eventuell stelhet inte orsakar onödig belastning/skador på utsatta platser och därmed ökar risken för skador.
För att kontrollera om du är inom de säkra rörelseintervallen, kolla in Arduua tester för Trailrunning, Skyrunning och Ultra-trail.
Nedan några av våra favoritrörlighetsrutiner...
/Katinka Nyberg
Lycka till med din träning, och kontakta mig om du har frågor.
/Katinka Nyberg, vd/grundare Arduua