Att komma tillbaka från en skada
Skador är vanliga inom löpning, och många av oss har upplevt dem. Men hur kan vi övervinna dessa skador och återfå vår styrka och motivation att återgå till löpningen?
Manuel García Arcega, medlem i Team Arduua, började träna hos oss för ungefär två år sedan. Han har stött på olika vanliga löpskador men har alltid visat stor beslutsamhet och spänst i sin comeback.
Låt oss fördjupa oss i Manuels berättelse och detaljerna om hans skador...
Vem är Manuel, och vad är hans förhållande till sport?
Vid 40 års ålder har idrott varit en integrerad del av mitt liv sedan jag var väldigt ung. Jag började delta i små terränglopp när jag bara var 5 år och utvecklade gradvis en passion för medel- till långa distanser inom bergslöpning.
Jag har spelat futsal, olika former av fotboll, enstaka basket, mountainbike, individuella 10k-lopp på asfalt och mer. 2014 gav jag mig in i duathlon- och triathlonvärlden och gick över till Trail Running 2016.
Du upplevde en skada för tre år sedan. Vad hände och vad blev konsekvenserna?
Under åren har jag råkat ut för flera mindre skador, varav några varade längre än önskat. 2015 led jag av "plantar fasciit" i nio månader, främst orsakat av dåligt skoval. Grundorsaken var dålig höftjustering, vilket ledde till spänningar i min iliaca psoas. Lyckligtvis träffade jag Susana Sanchez, en barfotaspecialist, som så småningom blev en god vän. På bara en månad hjälpte hon mig att bli helt återställd.
Den 23 februari 2020 upplevde jag ytterligare en skada. Den här gången var obehaget i det yttre området av mitt knä. Efter många tester fick jag diagnosen "iliotibial band syndrome", allmänt känt som "runner's syndrome." Den här skadan har varit den mest utmanande och smärtsamma jag någonsin mött. Jag fick till och med operera främre korsbandet i mitt knä. Varje gång jag gick ut på en löprunda fick jag outhärdlig knäsmärta inom fem minuter, och att hitta en lösning eller identifiera orsaken visade sig vara svårfångad.
Hur lyckades du göra comeback till trailrunning?
Så smått började jag göra styrkearbete, implementera gluteus medius-övningar, och det blev en viss förbättring. Jag började gradvis inkorporera styrketräning och gluteus medius-övningar, vilket resulterade i en viss förbättring. För ungefär två år sedan träffade jag Fernando och började träna med honom. Diego, en partner till Arduua och mitt tidigare triathlonlag, och även min vanliga sjukgymnast, spelade en betydande roll i denna resa. Fernando var medveten om mina fysiska utmaningar från början och anpassade träningspassen efter det. Han arbetade nära Susana och Diego. Faktum är att Fernando ofta var tvungen att övervaka mina intensitetsnivåer eftersom jag var ivrig att utvecklas snabbt, medan hans primära oro var min fullständiga återhämtning och framgångsrika övergång till där jag är idag.
Det har gått tre år sedan min senaste skada. Under de två första åren kunde jag inte tävla på grund av både fysisk återhämtning och min försämrade kondition. Tre år senare kan jag dock stolt säga att jag är helt återställd. Knäproblem, särskilt ländryggsproblem, har försvunnit. I maj 2022 genomförde jag mitt första bergslopp, Ultra del Moncayo i Zaragoza, Spanien, som täckte 23K med en höjdökning på 1,100 3 m på 3 timmar och XNUMX minuter.
Ett år senare, med regelbunden träning, lyckades jag raka av mig 21 minuter från min tidigare tid i samma lopp!
Vilka är dina främsta mål för detta år och framtiden?
I år är mitt primära mål att genomföra "Las Maraton de las Tucas", ett 42K-lopp med en höjdökning på 2,500 8 m, på under 9 timmar. Evenemanget kommer att äga rum i Benasque, Huesca, Aragon, Spanien, i slutet av juli. Förra året klarade jag loppet på 21 timmar och XNUMX minuter, vilket var en betydande prestation för mig efter alla utmaningar jag ställdes inför.
Några sista ord?
Jag vill uttrycka min tacksamhet till Fernando, Diego och Susana för deras orubbliga stöd och ansträngningar under denna resa. Tack vare dem är jag nu i optimal kondition för att njuta av min favoritsport. Känslomässigt var det en utmanande tid för mig, både personligt och idrottsligt, till den grad att jag nästan gav upp idrotten helt och hållet.
Jag hoppas att min berättelse kan inspirera andra amatöridrottare och förhindra dem från att bli avskräckta under långa skadeperioder.
Kom ihåg att nyckeln är att arbeta med rätt personer och konsekvent följa den föreskrivna träningen och övningarna.
Skickar varma hälsningar från Zaragoza, Spanien.
/Manu, Arduua Team
Summering
Tack, Manuel, för att du delar med dig av din fantastiska historia. Det kommer utan tvekan att hjälpa många löpare att förstå vikten av styrka, rörlighet och att hitta motivation inför skador.
Nedan har jag sammanställt lite fakta om liknande skador.
Kontakta mig gärna om du har några frågor eller behöver hjälp med din utbildning.
Katinka Nyberg VD/grundare
katinka.nyberg@arduua.com
Fakta om Gluteus Medius dysfunktion och relaterade skador
Fakta om Gluteus Medius-dysfunktion och relaterade skador Gluteus medius-muskeln, som ligger på sidan av din höft, spelar en avgörande roll vid rehabilitering av nedre extremiteter. Den arbetar tillsammans med andra muskler för att stödja och stabilisera höftleden. Denna muskel hjälper till vid abduktion av höften (flytta låret utåt) och rotation.
Gluteus medius är särskilt viktig vid promenader. Den engagerar sig aktivt för att bibehålla bäckenets stabilitet när man står på ett ben. Svaghet i denna muskel kan leda till gångavvikelser, vinkling inåt låret, onormal rotation under gång, löpning och hoppning, och en ökad risk för knä- och fotledsskador.
Skador på gluteus medius är relativt sällsynta men kan uppstå på grund av sportdeltagande, fall eller höftbursit. Svaghet i denna muskelgrupp har också associerats med olika tillstånd i nedre extremiteter, inklusive knäsmärta, patellofemoralt stresssyndrom (PFSS), iliotibial bandfriktionssyndrom (ITBS) och höftsmärta.
Vill du ha mer hjälp?
I den här artikeln Erövra bergen, kan du läsa mer om hur du tränar för ett fjällmaraton eller ultratrail.
Om du är intresserad av Arduua Coaching, få lite hjälp med din träning, läs mer på vår webbsida eller kontakta katinka.nyberg@arduua.com för mer info eller frågor.