Vägen till UTMB: En intervju med David Kornmann
"Tro!... Ingenting är för tokigt!... Med tålamod, förberedelse och beslutsamhet är allt möjligt. Så kör på det!... Bli inte skrämd för att du känner att du inte hör hemma där, för att du inte kommer att sluta eller för att du är omgiven av människor som är mycket mer vältränade än du är.”
Välkommen till ännu en inspirerande berättelse från Arduua gemenskap! Idag har vi nöjet att dela resan av David Kornmann, en hängiven trailrunner från USA, som har tränat med Arduua Online coaching under ledning av coach Fernando Armisén. Davids väg till Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) är ett sant bevis på uthållighet och passion.
Vem är David?
Jag är född i Frankrike där jag växte upp. Jag är 55. Jag flyttade till USA 2001 för att starta företaget som uppfann Google Earth. Sedan tillbringade jag 9 år på Google där jag arbetade med olika projekt och deltog i skapandet av Niantic, spelföretaget som lanserade Pokémon Go 2016. Idag arbetar jag som mjukvarusäkerhetsingenjör för Aurora Innovation, en ledare inom självkörande lastbilar . Jag bor i Tucson, Arizona med min flickvän Alena och vår vackra 3-åriga dotter. Jag har också två vuxna söner som då och då följer med mig på mina äventyr. Utanför jobbet inkluderar mina favoritaktiviteter att spendera kvalitetstid utomhus (skidor, vandring, löpning, bergsklättring, njuta av naturen, etc...), och Arizona är en idealisk lekplats för det!
När och varför började du löpning?
Det här är en ganska lång historia…… som går tillbaka till min tid på Niantic… Jag ledde ett av plattformsteamen, och en av mina rapporter, Chihping Fu, berättade för mig 2018 att han sprang 100 mil och att han var förbereder för UTMB. Jag visste inte på den tiden att sådana lopp fanns, speciellt med tanke på hur vansinnigt att springa 100 mil lät. Och faktiskt, han hade avslutat Wasatch 100 det året, så jag sa till honom (eftersom jag är fransman), att om han vann UTMB-lotteriet skulle jag komma till Chamonix för att stödja honom. Visst, han vann på lotteriet och fick ett bidrag till 2019 års upplaga av UTMB.
Snabbspola fram till slutet av augusti 2019, som utlovat, kom jag till Chamonix för att stödja honom. Jag körde runt bergskedjan för att möta honom vid hjälpstationer – Les Contamines, Courmayeur, Arnouvaz, Champex Lac. Chihping arbetade mycket hårt för att komma i mål och anlände till Champex vid 3:5 med XNUMX minuter över på cutoff. Tråkigt nog blev han upphämtad av soparna på väg till Trient senare och kom inte i mål. Men den här upplevelsen gav mig en försmak av hur fantastiska bergen var, och jag var imponerad av det mod som visades av de utmattade löparna som anlände till Champex. Det var otroligt. Men det som också var inspirerande var att se ultratraillöpningsgemenskapen fira back-of-the-pack löpare i mål nästan mer än vinnarna. Folk verkade uppskatta den vansinniga svårigheten med dessa lopp och vad som krävdes för att avsluta dem.
Så jag tänkte: Jösses, hur trevligt måste det vara för någon att klara ett sådant lopp i centrala Chamonix, en av mina favoritstäder i Frankrike.
På väg tillbaka från UTMB delade jag mina tankar med Chihping, och det var då allt började... Chihping märkte att den här upplevelsen hade väckt min nyfikenhet och började berätta för mig att om jag tjänade 4 poäng kunde jag anmäla mig till OCC-lotteriet nästa år. Jag trodde att detta var helt ur min liga med tanke på att den längsta sträckan jag någonsin hade GÅTT förut var 45 km under militärtjänst. Så även att överväga att avsluta en 50k var på gränsen till vansinne på den tiden.
Men nästa vecka är vi tillbaka i USA, och Chihping säger till mig, hej, det finns fortfarande tid för dig att få dina 4 poäng för OCC-lotteriet! Allt du behöver göra är att avsluta 2 kvaltävlingar innan årets slut. Det finns några lopp kvar på kalendern i Arizona, och "allt du behöver" är att avsluta två 50k för att få poängen! Han sa att om en månad är det Sky Peaks 50k i Flagstaff (den högsta fottävlingen i Arizona). Jag minns att jag sa, grabb, jag har aldrig gått längre än 45 km, hur förväntar du dig att jag ska avsluta en 50k med 1000 meter D+, än mindre över 9000 fot?
Men jag var intresserad av utmaningen, om något, för att se om jag kunde göra det, och i värsta fall skulle det bli en rolig dag i fjällen. Så jag tänkte, "gå stort eller gå hem, vad kan gå fel?" och anmälde sig. Det loppet är ett av de svåraste 50k du kan hitta i Arizona, och jag fick ett smakprov på det. Jag klarade nästan loppet och var tvungen att rädda mig vid den sista hjälpstationen, och anlände helt uttorkad med blödande tår, blåsor och allt. Jag tänkte, "...och här kommer mina poäng för OCC. Nåja, jag försökte."
Följande måndag berättar jag för min vän om vad som hände, låter honom veta att jag knappt kan gå och allt, men han säger sedan till mig "åh, det var nära, men det finns fortfarande några lopp för dig att få poängen!... Det kommer en till nästa helg!!... Den heter Cave Creek Thriller som är en del av Desert Runner Trail Series som arrangeras av Aravaipa.” Jag tänkte, är du galen? Jag kan inte gå, och du vill att jag ska springa 50k till nästa helg? Han säger, "Ja! ... Sätt bara på blåsorna, applicera lite jod, dina fötter kommer att vara som nya på fredag." Jag kunde inte tro det. Dessutom, säger han, är loppet utanför Phoenix, det är mestadels platt (och sa jag varmt?), så du behöver inte ta itu med höjden. Möjlighetsfönstret för att få dessa poäng hade öppnats igen, så jag sa, "fan, varför inte, jag ska ge det ett nytt försök."
Det visade sig att han hade rätt, fötterna läkte bra och jag avslutade min första 50k. Jag fortsatte med att avsluta ytterligare 3 lopp under 2019 och samlade tillräckligt med poäng för OCC-lotteriet men blev inte utvald. Men jag hade väldigt roligt när jag gjorde de här loppen, jag älskade formatet, jag älskade upplevelsen, jag älskade utmaningarna. Jag var fast.
Sedan fortsatte jag med att göra massor av lopp och sökte allt fler galna utmaningar (ju galnare, desto bättre) som Pikes Peak marathon, Speedgoat, Echappée Belle, CCC, Dirty 30 Silverton, Tushars marathon, etc.
Nuförtiden kör jag ett dussin ultras (oftast 50k) per år.
När och varför började du träna med Arduua och tränare Fernando?
Jag lyckades vinna på lotteriet för att driva UTMB CCC förra året, vilket var ren tur. Även om jag kände att jag hade noll chans att fullfölja loppet ville jag ge det mitt bästa.
För att förbereda mig för ett sådant lopp kände jag att jag behövde coachning eftersom jag var ganska mycket på gränsen för vad jag kunde göra på egen hand. Jag behövde någon som kunde vägleda mig genom träningspass, övervaka min progression, ge råd, hålla mig engagerad och anpassa planerna därefter.
Innan du använder Arduua, jag räknade med att springa lopp ofta och följa träningspass på iFit och min NordicTrack x32i (jag köpte det löpbandet under COVID för träning och för att det erbjuder 40 % lutningar, vilket var perfekt för att bygga lite D+).
Så jag började leta efter en coachningslösning som var prisvärd och snubblade på Arduuas webbplats medan du googlar. Det tog mig 5 minuter att avgöra vad Arduua erbjöd var precis vad jag letade efter. Så jag bestämde mig för att ge det ett försök.
Du har registrerat dig för CCC i UTMB den här säsongen. Grattis till det! Vilken aspekt av det här loppet ser du mest fram emot?
Tack! Det är ett fantastiskt lopp.
Att delta förra året var en slags olycka. Jag DNF'ade på La Fouly och njöt av att vara där lite för mycket...Jag hade förberett mig ganska bra för evenemanget men hade inte vad som krävdes för att komma i mål. Att delta var en vinst i sig, och att avsluta hade bara varit körsbäret ovanpå kakan. Så jag hade helt enkelt inte tillräckligt med motivation/vilja för att driva igenom cutoffs. Dessutom är kursen helt underbar, och det slutade med att jag gjorde en hel del sightseeing under processen.
I år är annorlunda. Jag har oavslutade ärenden med det loppet, och jag är fast besluten att korsa mållinjen! Träningen hittills i år har varit fantastisk, och jag ser fram emot att slå fjolårets splittringar med god marginal. Landskapet är återigen att dö för, och jag ser fram emot det också, men jag kommer att vara mycket mer fokuserad på att klara avståndet i ett bra tempo.
Hur ser dina träningsförberedelser ut nu inför CCC och UTMB?
Hittills sedan januari har jag sprungit cirka 120 mil i snitt varje månad. Min vecka består av en blandning av gymträning, korta löpningar, och långa löpningar och intervaller. Vanligtvis tränar jag cirka 5-6 gånger i veckan, med en eller två "korta" 50+ min löpningar med intervaller, ett HIIT gympass, ett styrkegympapass och en lång löpning på 120+ minuter och en återhämtningsaktivitet (vandring , simning, bergsklättring, etc).
Sedan försöker jag vanligtvis delta i minst 1 långdistanslopp varje månad (40k eller längre, 1500m D+ min) med ibland ett kortare lopp (halvmaraton eller kortare) när det finns tillgängligt.
Höjdökning är inte så stor just nu, ungefär 4000-6000 meter per månad. Men detta kommer att öka när vi kommer närmare UTMB. I synnerhet i juli har jag ett ganska fullspäckat schema som kommer att innebära mycket höjdökning och löpning på hög höjd med lopp i Colorado (Silverton 50k, Kendall Mountain Run) och Utah (Speedgoat 21k, Tushars 100k).
Jag skulle inte kunna göra allt detta utan det underbara stödet från min familj och förståelsen från min flickvän Alena. Hon har gett ett enormt moraliskt stöd, så att jag kan hitta tid att slutföra alla träningstimmar som krävs för denna förberedelse.
Jag har också fokuserat mycket mer på viktminskning och kost. Jag har tappat ca 20 kg sedan januari, med fokus på balanserad kost, kalorikontroll och portionskontroll. 😀
För att spåra min kondition och tävlingsprestanda använder jag en Coros Apex Pro 2.
På vilka sätt har Arduua Coaching och Fernando stöttade dig i din träning?
Att ha en tränare är en enorm drivkraft. Att träna själv är svårt; det krävs mycket viljestyrka för att komma igång, köra styrkepass, hitta tid att göra intervalllöpningar eller vakna tidigt för att göra en lång löprunda. Det är inte alltid kul, speciellt när man är lite trött. Programmet i sig med Training Peaks är supernyttigt eftersom det i princip ger dig läxor, och du känner dig tvungen att slutföra den för att inte hamna på efterkälken. Så i huvudsak håller det dig ärlig. De regelbundna uppdateringarna från coachen är också mycket viktiga för att hålla dig engagerad och hålla dig ansvarig för resultat. Fernando har varit mycket lyhörd och uppmärksam på mina framsteg och ett utmärkt moraliskt stöd. Dessutom är hans träningsprogram väldigt genomtänkt och det fungerar. Så när du märker att det är effektivt och ger resultat, motiverar det dig att fortsätta se till att du inte hamnar på efterkälken med träningen.
Att se resultat i fält under lopp har också varit en enorm motivation. I år har jag lyckats slå mina PR regelbundet med 20-30% på alla distanser, tack vare att jag gått ner i vikt, så klart, men också tack vare det arbete vi gjorde för att förbättra min VO2 max. Faktum är att VO2 max-förbättringarna har varit ganska fantastiska att observera och göra en enorm skillnad.
Vilka är dina drömmar och mål med trailrunning härnäst?
Avsluta först UTMB CCC och korsa mållinjen i Chamonix! Detta skulle vara en dröm som uppfylldes som startade för 5 år sedan i dag. Bara det skulle vara en bra prestation.
Sedan står jag på väntelistan för ett par fantastiska lopp som Barkley Fall Classic och Javelina 100, och jag planerar att delta i ett antal lokala lopp.
Men efter det har jag ett antal galna drömlopp i åtanke som jag skulle vilja testa som Tor de Geants, Swiss Peaks, Diagonale des Fous, Tarawera, Mt Fuji, Everest marathon, Laugavegur på Island, Karhun Kierros i Finland, och Cocodona 250 här i Arizona! Ur ett utmaningsperspektiv är ingenting för stort! 😀
Det finns ett lopp som jag följt flera gånger och skulle älska att göra en dag, och det är HardRock 100. Jag älskar San Juan-bergen. Den delen av Colorado är vansinnigt cool, och just den rasen är så speciell.
Vilket är ditt bästa råd till andra traillöpare där ute som drömmer om UTMB eller liknande lopp?
Tro! Inget är för galet! Med tålamod, förberedelser och beslutsamhet är allt möjligt. Så kör på det! Låt dig inte skrämmas för att du känner att du inte hör hemma där för att du inte kommer att sluta, eller så är du omgiven av människor som är mycket mer vältränade än du är. Det svåraste med att anta dessa utmaningar är att våga visa sig och göra vad som krävs för att klara dem. Kom ihåg att du inte tävlar mot alla andra, du tävlar mot dig själv. Det är det fina med dessa vansinnigt svåra och långa lopp. Du kommer att köra dem i din egen takt med målet att avsluta dem. Sedan, om du hamnar mitt i packen eller bättre, bra för dig, och om du DFL, då bra för dig också!
Så gör ditt bästa för att klara ditt lopp. Och om du inte blir klar är det ok, det ger dig möjlighet att komma tillbaka nästa år och försöka göra det igen! Vi gör inte dessa saker för att de är lätta, utan för att de är svåra. Så omfamna svårigheten och ge den ditt bästa! Och när det blir svårt, och det kommer att göra det, ge inte upp. Låt loppet sparka ut dig. Om du gör avskärningen vid en hjälpstation är det bara att fortsätta. På så sätt kommer du att veta att du gjorde ditt bästa försök och att du inte kommer att ångra dig om du DNF.
Förberedelser är avgörande för den här typen av lopp. Så det är viktigt att "lösa problemet" och komma med en bra stridsplan för att göra dig redo för dessa lopp. Det är därifrån som har Fernando Arduua som tränare har varit till stor hjälp. Det finns bara så mycket du kan göra för att förbereda dig själv och lära dig.
Du vill inte titta på att bestiga ett berg på en gång utan i etapper. Du vill leta efter stegen som hjälper dig att komma till toppen så småningom. UTMB verkade ouppnåeligt för 5 år sedan, och det såg verkligen ut som det utan mycket förberedelser. Så jag fortsatte i etapper, deltog i dussintals lopp och lärde mig mycket under processen. Jag gick igenom otaliga timmars träning och så småningom fick jag möjligheten att delta i mitt drömlopp. Men enligt min erfarenhet, viktigare än det slutliga målet, är det resan dit som gäller. När du tar steg mot ditt mål kommer du att få erfarenhet, prestation, beslutsamhet, etc., som du kommer att kunna tillämpa mot andra mål. Så i slutet av dagen kanske jag aldrig avslutar UTMB CCC, men det jag har lärt mig under hela den här resan kommer att tillåta mig att uppnå andra viktiga mål som jag värdesätter lika mycket.
Tack, David, för att du delar din otroliga resa med oss
Din berättelse är verkligen inspirerande och ett bevis på kraften i uthållighet och passion i traillöpning. Lycka till med dina kommande lopp, och vi ser fram emot att heja fram dig vid mållinjen!
/Katinka Nyberg, Arduua VD / Grundare
Om du har några frågor ang Arduua eller vår utbildningstjänst, kontakta mig för eventuella frågor katinka.nyberg@arduua.com.
David på Strava
Vänligen anslut till David på Strava >>.
Davids lopp
Kolla in Davids lopp och länkar till webbsidor nedan...
- Pikes Peak Marathon
- Kendall Mountain Runs
- Silverton Alpine Marathon
- Cocodona 250
- UTMB CCC
- Speedboat
- Tushars Mountain Runs
- Tor de Geants
- NÖTTER Karhun Kierros
- Tarawera
- Everest Marathon
- Laugavegur Ultra Marathon
- Swiss Peaks
- Diagonale des Fous
- Echappee Belle
- berget Fuji
- Flagstaff Sky Peaks
- Cave Creek Thriller
- Barkley Fall Classic
- Scout Mountain Ultras
- Hårdrock 100
- Javelina 100
- VUE