Trailrunning träningsplaner för alla nivåer
Arduua erbjuder ett varierat utbud av expertutformade traillöpningsträningsplaner, som sträcker sig från 5K till 100 miles.
Oavsett om du är en nybörjare trail runner eller ett konkurrenskraftig ultra-trail-atlet, våra strukturerade program (8 till 48 veckor) är designade för att bygga uthållighet, styrka och spårspecifika färdigheter.
Utvecklade av professionella tränare och sömlöst integrerade med TrainingPeaks, våra planer tar ett holistiskt tillvägagångssätt, som inkluderar löpning, styrketräning, rörlighet, ras och återhämtning för att hjälpa dig att prestera på ditt bästa.
utforska vår fullständig lista över förberedda trailrunning-träningsplaner nedan.
För mer personligt och skräddarsytt arbetssättkolla in vår Personliga Coachingplaner.
Varför välja? Arduua Träningsplaner?
- Omfattande sortiment: Planer tillgängliga för avstånd från 5k till 100 miles.
- Expert Coaching: Utvecklad av professionella trailrunningscoacher.
- Flexibel varaktighet: Program sträcker sig från 8 till 48 veckor.
- Skicklighetsbaserade nivåer: Välj mellan nybörjar-, medel- och tävlingsplaner.
- TrainingPeaks Integration: Få åtkomst till din plan sömlöst via TrainingPeaks-appen.
- Helhetssyn: Träningspass inkluderar löpning, styrketräning, rörlighetsövningar och stretching.
Unik träningsmetod
- Tidsbaserad löpning: Sessioner fokuserar på tid snarare än distans för personlig träning.
- Pulsbaserad intensitet: Träna effektivt med intensitetsnivåer styrda av pulsmätning.
- Omfattande träningspass: Inkluderar uthållighetslöpningar, intervallpass, styrketräning, rörlighetsarbete och återhämtningsstrategier.
- Periodisering och utbildningsfaser: Följ ett strukturerat, vetenskapligt underbyggt tillvägagångssätt med olika utbildningsfaser. Kolla in vår Årsplan och utbildningsmetodik för mer detaljer.
Träningsplaner för korta spår
- 10k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- 10k Trail Running Training Plan – Medel, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- 10k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- 15k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- 15k Trail Running Training Plan – Medel, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- 15k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
Träningsplaner för halvmaraton
- 20k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 20k Trail Running Training Plan – Medel, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 20k Trail Running Träningsplaner – Konkurrenskraftiga, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 25k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 25k Trail Running Training Plan – Medel, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 25k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 30k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 30k Trail Running Training Plan – Medel, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 30k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 35k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 35k Trail Running Training Plan – Medel, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- 35k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
Trail Marathon träningsplaner
- 40k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 40k Trail Running Training Plan – Medel, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 40k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- Trail Marathon Training Plan – Nybörjare, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- Trail Marathon Training Plan – Intermediate, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- Trail Marathon Training Plan – Konkurrenskraftig, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- Mountain Marathon Training Plan – Nybörjare, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- Mountain Marathon Training Plan – Medel, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- Mountain Marathon Training Plan – Konkurrenskraftig, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 50k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 50k Trail Running Training Plan – Medel, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 50k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
Ultra Trail träningsplaner
- 50 Miles Trail Running Training Plan – Nybörjare, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 50 Miles Trail Running Training Plan – Medel, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 50 Miles Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 100k Trail Running Training Plan – Nybörjare, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 100k Trail Running Training Plan – Medel, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 100k Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 100 Miles Trail Running Training Plan – Nybörjare, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 100 Miles Trail Running Training Plan – Medel, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
- 100 Miles Trail Running Training Plan – Konkurrenskraftig, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 veckor
Vertikala K Sky Race Träningsplaner
- Vertikala K träningsplaner – nybörjare, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- Vertikala K utbildningsplaner – Medel, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
- Vertikala K träningsplaner – konkurrenskraftiga, 8, 12, 16, 20, 24 veckor
Sky Race träningsplaner
- Sky Race 20k träningsplan – nybörjare, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- Sky Race 20k träningsplan – Medel, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- Sky Race 20k träningsplan – konkurrenskraftig,12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- Sky Marathon träningsplan – nybörjare ,12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- Sky Marathon Training Plan – Medel, 12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
- Sky Marathon Training Plan – Konkurrenskraftig,12, 16, 20, 24, 28, 32 veckor
Letar du efter ett mer personligt tillvägagångssätt?
Om du föredrar en mer individuellt och personligt bemötande till din trailrunning, rekommenderar vi att du utforskar vår coachningspaket: Arduua Trail Running Coaching Online
Våra expertcoacher tillhandahåller personlig träning, löpande support och skräddarsydda anpassningar för att hjälpa dig att nå dina traillöpningsmål mer effektivt.
Börja din resa mot toppprestanda med Arduua's Trail Running Training Programs - din ultimata guide för att erövra alla traillopp!
Vänligen kontakta katinka.nyberg@arduua.com för alla frågor.
/Katinka Nyberg, Arduua Grundare