Håll dig på spåret – hur du förebygger skador innan de inträffar
Som passionerad terränglöpare och professionell tränare ger inget mig mer tillfredsställelse än att hjälpa andra att upptäcka bergens magi – och hålla sig tillräckligt starka för att fortsätta springa där.
Jag har ägnat år åt att studera rörelsevetenskapen, tagit min examen i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap (CAFyD) och fördjupat mig i biomekanik och skadeförebyggande. Men mer än så har jag tillbringat tusentals timmar på lederna – känt jordens rytm under fötterna, lärt mig av varje klättring och nedstigning, och mött de motgångar som kommer när våra kroppar når sina gränser.
Skador är något som alla löpare fruktar. Jag har också känt den rädslan. Men genom rätt träning, smart planering och ett helhetsgrepp om löpformen kan vi minska den risken dramatiskt.
Oavsett om du precis har börjat eller jagar din nästa ultralöpning, kommer den här guiden att hjälpa dig att hålla dig frisk, konsekvent och ha kontakt med sporten vi alla älskar.
Blogg av David Garcia, terränglöpningscoach på Arduua.
Låt oss gå in i det...
Träna som en komplett atlet
Terränglöpning kräver mer än uthållighet. Terrängen är vild, rörelserna oförutsägbara. Din kropp måste vara redo för allt.
✅ Funktionell styrketräning är avgörande för att stabilisera leder, absorbera stötar och klättra effektivt.
✅ Mobilitets- och proprioceptionsarbete hjälper din kropp att reagera på ojämna ytor och minskar risken för vridna fotleder och fall.
✅ Träning för bålstyrka och balans bygg upp den stabilitet du behöver i tekniska nedförsbackar.
I min coachning är dessa inte valfria extrafunktioner – de är limmet som håller ihop din träning. Arduua Planen inkluderar dem av en anledning.
Lyssna på signalerna din kropp skickar
En av de kraftfullaste färdigheterna en löpare kan utveckla är självkännedom. Den där gnagande spänningen i foten eller den subtila värken i höften – det är signaler, inte bakgrundsljud.
Genom daglig uppföljning, ärlig kommunikation och verktyg som Training, kan vi identifiera överbelastning tidigt och justera innan problem uppstår.
Jag arbetar nära mina idrottare för att se till att deras träning fungerar med deras kropp, inte mot den.
Biomekanik: Din dolda kraftkälla
Som coach med djupt fokus på biomekanik säger jag ofta: Din form är din grund.
Många skador beror på rörelsebrister – överskridande, dålig hållning eller hopsjunkna knän. Dessa skador kan verka små, men om de upprepas tusentals gånger kan de leda till allvarliga problem.
Vår Online Biomekanisk Löpteknik Analys avslöjar dessa problem med hjälp av video från flera vinklar, neuromuskulär testning och rörelsebedömningar. Vi utvecklar sedan en exakt och handlingsbar plan för att förbättra din löpekonomi och minska stressen på din kropp.
Detta är en av de smartaste investeringarna en terränglöpare kan göra.
Smartare träning = Säkrare träning
Överbelastningsskador uppstår ofta på grund av inkonsekvent eller dåligt planerad träning. Det är därför periodisering– konsten att balansera ansträngning, återhämtning och tävlingsförberedelser – är en central del av hur jag coachar.
Varje Arduua Träningsplanen är personlig och anpassningsbar. Som din coach ser jag till att din kropp har tid att anpassa sig, återhämta sig och bli starkare. Denna smarta struktur gör att du kan prestera på topp när det gäller som mest – utan att bryta ihop.
Stödet från ett lag
Även om terränglöpning är en personlig resa behöver du inte göra det ensam.
In Team Arduua, hittar du en global gemenskap av löpare som delar dina mål, utmaningar och passion. Tillsammans utbyter vi kunskap, stöttar varandra genom motgångar och firar framsteg – stora som små.
Att vara en del av det här laget är ett av de mest värdefulla verktygen för att hålla sig motiverad, konsekvent och skadefri.
Slutliga tankar från tränare David
Terränglöpning handlar om mer än att bara nå toppar – det handlar om att hålla ut på resan. Skadeförebyggande är inte en begränsning; det är ett verktyg för frihet. Friheten att fortsätta springa, fortsätta utforska och fortsätta växa.
Om du är redo att träna med syfte, undvika skador och höja din prestation, vill jag gärna vägleda dig.
👉 Börja med Personlig coachning online
👉 Boka din Biomekanik för löpning online
👉 Gå med Team Arduua—din familj som löper berg
/David García, Arduua
Professionell terränglöpningscoach | Specialist i biomekanik och skadeförebyggande | Arduua