Löp smart med Hector — Trail & Nutrition Insights
Ett samarbete rotat i passion, prestation och bergsanda.
At Arduua, vi tror på kraften i verkliga berättelser, riktiga människor och en gemensam kärlek till bergen. Det är därför vi är glada att inleda ett nytt samarbete med Hector Blandin Santamaría — en passionerad terränglöpare, Certifierad högskoletekniker i dietetik, och långvarig Frontlöpare för laget Arduua.
Detta nya kapitel bygger naturligt på allt som Héctor redan representerar: envishet, ödmjukhet, konsekventa prestationer och ett djupt intresse för hur näring kan driva framgång på terrängenNär vi inleder detta samarbete kommer Héctor att dela med sig av sin erfarenhet och kunskap till den bredare Arduua community — erbjuder praktisk vägledning för att hjälpa andra löpare att optimera sin prestation genom kost.
Här är din chans att lära känna honom – inte bara som en begåvad atlet, utan som någon som är engagerad i att hjälpa andra att blomstra på spåret.
Vem är Hector?
"Mitt namn är Héctor, jag är 29 år gammal och kommer ursprungligen från en liten stad nära Madrid. Efter att ha arbetat i flera år som skogsbrukstekniker bestämde jag mig för att följa min passion för hälsa och sportprestationer. Jag avslutade nyligen min utbildning som Högre tekniker i dietetik, och jag är nu helt fokuserad på att bygga en karriär inom det här området.”
Idag kombinerar Héctor sin akademiska bakgrund, personliga erfarenhet som idrottare och kärlek till bergslöpning för att hjälpa andra att förstå hur Näring kan bli en sann prestationsfördelare.
Från upptäckt av pandemi till besatthet av berg
För några år sedan kretsade Héctors liv kring fotboll. Allt detta förändrades under pandemin.
”Jag började titta på Golden Trail Series-videor online, och lite i taget blev jag fast. Jag började springa i bergen och insåg att det var det jag verkligen älskade. Där ute känner jag mig fri – det finns ingen press, ingen klocka. Det är som att leka.”
Finna Arduua
Hector upptäckte Arduua efter en pallplats på Gran Maratón Montañas de Benasque.
"Jag var ny inom sporten och fortfarande osäker på min nivå. Efter att ha slutat tvåa pratade jag med en annan löpare som nämnde ArduuaDet ledde till att jag fick kontakt med tränarteamet – och jag har tränat med Tränare David García ända sedan dess.”
Höjdpunkter säsongen 2025
Säsongen 2025 har varit ett genombrottsår för Héctor, både vad gäller prestation och utveckling:
- ???? Leden Barco de Ávila – 21 km
- ???? Trail Calamochos Casavieja – Halvmaraton + Vertical K-kombination
- 🥉 Trail Peguerinos – 32K / +2000m (3:50:59)
→ Näringsstrategi: ~95 g/timme från isotoniska drycker, geler och guava - ???? Seger i etapp 2 – Riaño Trail Run (26 km / +1400 m)
→ Del av ett tvådagarslopp: Etapp 1 (21 km / +1800 m), Etapp 2 (26 km / +1400 m)
”Mitt mål i år var att öka distans och höjdskillnad steg för steg. Med rätt träning och en personlig kostplan har jag anpassat mig bra till utmaningarna. Jag tar terränglöpning med samma allvar som mitt yrke. Jag förhandlar inte med ansträngning.”
Näringens kraft
Näring spelar en central roll i Héctors syn på prestation.
”Jag studerade näringslära för att bättre förstå min egen träning och återhämtning. Längs vägen insåg jag hur kraftfull den kan vara – inte bara för mig själv, utan även för andra löpare. Vad vi äter definierar hur vi tränar, hur vi återhämtar oss och hur vi presterar.”
Han tror på praktiska, evidensbaserade strategier anpassade till kraven inom terränglöpning, inklusive:
- Högkolhydratbas
- Bränsleperiodisering (baserat på träningsvolym och intensitet)
- Balanserad integration av riktig mat och sportnäring
- Återhämtningsfokuserad kost efter intensiva pass och tävlingar
En vecka i livet — Träning + Bränslepåfyllning
Träningsvolym:
- 6 sessioner per vecka
- 10–13 timmar totalt
- ~70 XNUMX km
- +2000 till +3000 m höjd
Veckostruktur:
- 2 bergsspecifika nedfarter
- 1 styrketräningspass
- 2 intensitets-/intervallpass
- 1 eller flera återställningskörningar
Näringsfokus:
- Högkolhydratkost
- Bränsle anpassat till dagliga träningsmål
- Kolhydratintag före lopp
- Strukturerade återhämtningsmåltider efter loppet
Ser framåt
Héctor är inte fokuserad på långsiktiga mål – han föredrar att omfamna processen.
"Jag sätter inga fasta mål. Jag fokuserar på att njuta av det dagliga arbetet – de tidiga löprundorna, tröttheten, måltiderna efter träningen. Ändå skulle jag älska att tävla." Zegama en dag. Och jag förbereder mig sakta för att ta mig an ett ultralopp inom en snar framtid.”
Råd för Arduua Community
"Om jag får dela med mig av en sak så är det detta:" njuta av sporten. Om du älskar bergen kommer även de svåraste dagarna att kännas värda det. Den glädjen håller dig igång. Förbättring är bara resultatet av att dyka upp med ett mål.
Om Héctor Santamaría – Trail Runner & Nutritionist
Ålder: 29
Plats: Madrid, Spanien
Bakgrund: Tidigare skogsbrukstekniker, nu inriktad på sportnutrition
Utbildning: Högre tekniker i dietetik
Specialitet: Prestationsnäring för uthållighets- och terrängidrottare
Arduua Roll: Team Arduua Föregångare och samarbetspartner i samhället (näring)
Atletiskt fokus: Terränglopp 21 km–40 km med +1000–2600 m höjdskillnad
Viktiga prestationer (2025):
- 1:a – Trail Barco de Ávila 21K
- 1:a – Utflykt Calamochos Halv + VK
- 1:a – Riaño Trail Run etapp 2
- 3:e plats – Peguerinos-terräng 32 km
Låt oss ansluta – detta är bara början
Oavsett om du är nyfiken på att optimera din bränsleförbrukning under tävlingar, återhämta dig snabbare eller helt enkelt vill utbyta idéer med någon som lever och andas bergslöpning — Hector vill gärna höra från dig.
Det här samarbetet handlar om dela kunskap, stötta varandraoch hjälpa fler löpare att upptäcka hur kost kan bli en sann prestationsbaserad allierad.
Hör gärna av dig och starta samtalet:
Oavsett om du vill finjustera din koststrategi, förbättra din återhämtning eller helt enkelt dela idéer med någon som lever och andas terränglöpning — Héctor vill gärna komma i kontakt med dig.
Det här samarbetet handlar om stödja varandra, lära tillsammans och hjälpa fler löpare att upptäcka hur små val i kosten kan leda till stora resultat på leden.
Kontakta gärna direkt:
Héctor Blandin Santamaría
📧 santamariablandin@gmail.com
???? @santamaria_68
- Katinka Nyberg – Grundare av Arduua
📧 katinka.nyberg@arduua.com
???? @katinkanyberg
Vi ser fram emot att vandra den här nästa sträckan av leden tillsammans – starkare, smartare och mer sammankopplade än någonsin.
/Katinka Nyberg