Running Free med Marija Kostić — Arduuas nya terränglöpningscoach
At Arduua, vi tror att coaching är mer än bara siffror och mätvärden – det handlar om kontakt, självförtroende och att skapa en djupare relation med leden.
Därför är vi glada att välkomna Marija Kostić till vårt tränarteam, en passionerad bergslöpare och jordnära motivator som bidrar med både teknisk kunskap och hjärta i allt hon gör.
Vem är Marija?
Marija Kostić är en leende själ från Smederevo, Serbien – en rörlig person av naturen, som växte upp med att dansa, skridskoåka, spela volleyboll och njuta av varje chans att vara utomhus. Hennes löparresa började 2014 med en spontan utmaning: ett halvmaraton i Ljubljana. Två månaders träning och en stolt avslutning senare var hon fast.
”Jag minns fortfarande hur stolt jag var när jag först lyckades springa 500 meter utan att stanna – det kändes som ett mirakel!”
Men den verkliga vändpunkten kom 2016, när en vän bjöd in henne till en vild helg med kilometerlopp genom Montenegro och Bosnien. Första startlinjen var i Kotor, med utsikt över Adriatiska klipporna. Det ögonblicket förändrade allt.
”Jag blev helt förälskad i bergen – i deras råa skönhet, utmaningen, friden och den kraft de rymmer.”
Sedan dess har trailrunning och skyrunning inte bara blivit en passion utan en del av vem hon är. Oavsett om hon utforskar Balkan eller Alperna, tävlar eller bara njuter, känner sig Marija som mest hemma på berget.
Vägen till coachning
Marija ville inte bara springa – hon ville förstå hur löpning fungerar. Hon utforskade biomekanik, styrka och prestation först genom självexperiment, sedan genom att hjälpa vänner och så småningom genom formell utbildning.
Hon är nu:
- An EREPS Nivå 4 Certifierad Personlig Tränare
- Certifierad i Löpmekanik och gånganalys (Människans kinetik)
- En examen från Expert i nedstigning (TTrail Academy) med fokus på utförslöpning
- Erfaren inom Training coachningsmetoder och prestationsdata
”Jag coachar hela människan – inte bara löparen på pappret. Varje idrottare är ett unikt pussel av fysisk potential, personligt liv, motivation, rädslor och drömmar.”
Marijas coachning kombinerar strukturerad vetenskapsbaserad programmering med intuition, kommunikation med idrottare och rörelseanalys. Hon tittar på steglängder, hållning, ledkontroll och känslomässigt tillstånd när hon bygger personlig träning.
Coachningsstil och filosofi
Det som gör Marijas coachning unik är hennes förmåga att kombinera vetenskap och empati:
- RörelseanalysHjälper idrottare att röra sig bättre och hålla sig skadefria
- Integrering av styrka och rörlighetSpeciellt för nedförsbackekontroll och ledstabilitet
- Mentalt stödBygga självförtroende och motståndskraft i teknisk terräng
- Flexibla planer för verklighetenUtformad kring varje idrottares schema och energi
- Glädje-först-strategiBlanda roliga, utmaningar och lekfulla stunder i träningen
”Ett sätt jag håller motivationen hög är genom att lägga till lekfulla inslag i träningen – som överraskande träningspass, utmaningar eller 'lekar' som skakar om saker och ting.”
Oavsett om du är nybörjare som ger dig ut på din första led eller en erfaren löpare som söker mer självförtroende i nedförsbackar, bidrar Marija med nyfikenhet, tålamod och precision till din resa.
Riktig coachning, verkliga framsteg
Marijas stoltaste coachningsögonblick handlar inte bara om medaljer – de handlar om genombrott. En av hennes favoritberättelser handlar om att hjälpa en vän som aldrig hade sprungit förut att övervinna självtvivel och springa sina första 5 km på under 30 minuter.
"Hon trodde att hon helt enkelt inte klarade det. Vi började långsamt, och en dag sprang hon inte bara 5 km – hon insåg att hon älskade att springa."
Det är stunder som dessa, säger Marija, som håller henne vid liv som tränare.
Hennes liv på stigarna
Marija tränar 6–7 gånger i veckan, beroende på säsong och tävlingsmål. Hennes träning inkluderar:
- Två fartfokuserade pass (intervaller eller uppförstempo)
- Långa bergspass på helgerna för volym- och teknisk terrängövning
- Två styrketräningspass: antingen rörlighetsbaserade eller kraftfokuserade
- Periodiserade planer som anpassas vecka för vecka beroende på tävlingsfas
Hon förbereder sig just nu för Matterhorn Ultraks Extreme, med betoning på explosiv styrka och beredskap för utförsbackar.
"Det handlar inte bara om fysisk förberedelse – det handlar också om att hålla sig mentalt kopplad till glädjen i att springa i bergen."
Sammanfogning Arduua
Marija följt Arduua i flera år innan hon officiellt gick med i teamet. Hon drogs till märkets unika blandning av struktur, vetenskap och genuin omsorg.
”Jag ville vara en del av ett team som inte bara coachar löpare – utan hjälper dem att bli förälskade i bergen, tro på sig själva och inse vad de är kapabla till.”
At Arduua, hoppas hon kunna:
- Stärka terränglöpare på alla nivåer, särskilt kvinnor och nybörjare
- Dela kunskap om rörelse, styrka och utförslöpningsteknik
- Stöd SkyCamps och coachningsevenemang på plats
- Skapa tillgänglig och motiverande coachning för de som känner sig osäkra eller överväldigade
Coachingfokus
Marija tycker särskilt om att arbeta med:
- Löpare som saknar självförtroende i teknisk terräng eller nedförsbackar
- Nybörjare som övergår från väg till stig
- Kvinnor som söker egenmakt i bergen
- Idrottare som balanserar träning med arbete, familj och livsstress
Hon tar upp vanliga utmaningar som utförsteknik, underutvecklad styrka, dålig rörlighet och mentala hinder. Hennes verktygslåda innehåller videofeedback, styrkeblock, gånganalys och mentala strategier för att hjälpa löpare att övervinna både fysiska och mentala hinder.
"Mitt mål är att coacha allsidiga bergslöpare, inte bara snabba löpare."
Redo att träna med Arduua & Marija?
Om du letar efter en tränare som ser dig, som förstår bergen och som kombinerar expertis med genuin uppmuntran – Marija kan vara din perfekta matchning.
Kontakta Marija:
- 💌 E-post: marija.kostic@arduua.com
- 📱 Instagram: @majche_skyrunner
Välkommen till teamet, Marija!
/Katinka Nyberg, Arduua Grundare
📲 Anmäl dig till Arduua Träning för terränglöpning här: https://arduua.com/trail-running-coach-online/