Ana Flasker: Konsekvens framför perfektion
Om nyfikenhet, smart träning och att lära sig prestera även när säsongen inte är perfekt.
Ana Flašker har varit en del av Arduua samhället i flera år, tränade med Arduua Tränare David Garcia. Anas senaste säsong, känd för sin konsekventa och lugna inställning till tävlingar, såg stark ut från utsidan – men som hon förklarar var den långt ifrån perfekt.
”Att ha struktur och någon som står bakom dina mål gör en enorm skillnad. Ibland handlar det om att pressa på, ibland handlar det om att stanna upp och vila – och lära sig att lita på det.”
— Ana Flasker, Team Arduua
När vi satte oss ner för att prata var Ana snabb med att ifrågasätta berättelsen om "genombrottssäsong".
"Jag skulle inte kalla det en genombrottssäsong, men det var en bra säsong... Jag lärde mig att saker inte behöver gå perfekt för att det ska gå bra."
Vem är Ana (bortom lopp och resultat)?
Ana har bott i Spanien i över tio år och är för närvarande baserad på Costa Tropical. Utöver utbildningen arbetar hon inom IT som UX- och tillgänglighetsspecialist – ett jobb med "en hel del skärmtid", som hon uttrycker det – och balanserar det med livet utomhus.
"Jag balanserar det med att vara utomhus, virka saker och kitesurfa på blåsiga dagar."
Sport har alltid varit en del av hennes liv. Hon växte upp i en familj där rörelse var självklart: vandring, cykling, längdskidåkning – och senare volleyboll, friidrott och äventyrstävlingar. Den breda bakgrunden syns i hur hon tränar idag: konsekvent, varierad och uthållig.
Hur hennes terränglöpningsresa började
Ana har alltid älskat naturen och löpning, och länge sprang hon helt enkelt ”för sig själv” – ingen klocka, inga mätvärden, ingen press.
Skiftet skedde när hon flyttade till Gran Canaria.
”När jag flyttade till Gran Canaria tog jag det mer på allvar… Jag gillar att upptäcka nya platser och stigar och jag är i stort sett fast vid kartor och letar efter stigar (och vägar) jag inte har passerat än.”
Den nyfikenheten är fortfarande en av hennes största drivkrafter: att utforska, samla stigar och bygga upp kondition nästan som en biprodukt av äventyr.
En "bra säsong" – med fler hinder än det såg ut som
Utifrån sett såg Anas säsong jämn ut: starka lopp, bra jämnhet och pallplaceringar.
Inifrån var det allt annat än smidigt.
"Tja, jag tror att ingen lever i en perfekt värld."
Hon förklarar att hon har haft bra lopp tidigare år också – men förra året lärde henne något nytt: man behöver inte perfekta förhållanden för att prestera bra.
"Jag har lärt mig mycket nytt; också att saker inte behöver gå perfekt för att det ska gå bra."
Intressant nog var den sista delen av säsongen den roligaste och mest framgångsrika – delvis för att hon lättade på pressen, tävlade mer för skojs skull och förblev flexibel. Hon deltog också i några landsvägscyklingslopp, men med ett villkor:
"Jag väljer bara att klättra, eftersom jag fortfarande gillar att vara en sköldpadda i utförsbacken."
Motgångarna längs vägen: operation, magproblem och att anpassa planer
När Ana får frågan om motgångar skrattar hon bara:
"Uff."
Säsongen började med en liten operation strax före jul, följt av en obligatorisk tre veckors vila. Det gav henne bara cirka sex veckor (inklusive nedtrappning) på sig att förbereda sig för ett 84 km-lopp med över 4000 höjdmeter i slutet av februari.
Och ändå:
"Loppet gick faktiskt förvånansvärt bra."
Det andra långa loppet var en annan historia. Träningen hade gått jättebra. Hon var exalterad. Men på tävlingsdagen visste hon direkt att något var fel.
"Det var inte mitt första ultraljud och jag känner min kropp ganska väl, så man vet när något är fel."
Hon fortsatte ändå – eftersom ett DNF helt enkelt inte var en del av hennes tankesätt den dagen – men magproblemen blev värre och värre (och dagen var extremt varm). Senare testade hon positivt för H. pylori, och återhämtningen tog månader.
"Det tog några månader att återhämta min mage (och ställa in den förlängda sommaren)."
Det påverkade också säsongens sista långa lopp, vilket tvingade fram en nedgradering av distansen i sista minuten eftersom hon inte litade på att magen skulle klara mer än cirka tre timmars bränslepåfyllning.
Den här erfarenheten fick henne att djupdyka i sin kost – inte bara för tävling, utan även för sin dagliga hälsa.
Hennes tankesätt förblev genom allt detta anmärkningsvärt tydligt:
"Mitt motto är alltid att fokusera på de saker man kan göra, och att inte fastna i att tänka på vad man inte kan."
Långsiktig utveckling: struktur slår "mer"
När vi pratar om hur hon har utvecklats som terränglöpare återkommer Ana ständigt till ett ord: struktur.
Hon beskriver det inte som en dramatisk mental förändring. För henne handlade framsteg mer om att bygga en rutin och använda struktur för att arbeta mot ett mål.
"Jag vande mig vid rutinen och en blandning av specifika områden för fart, uthållighet och glädje ... när det gäller uthållighetslopp är konsekvens nyckeln."
Och detta är en punkt som många löpare behöver höra:
"För mig ... handlade det mer om att lägga till struktur för att bygga upp mot slutmålet."
Inte nödvändigtvis mer träning. Inte nödvändigtvis mer intensitet. Precis rätt struktur, upprepad konsekvent.
Hur träning ser ut för Ana (verkliga livet, inte perfektion)
Anas veckovisa rutin är konsekvent och realistisk:
- Hon gör något nästan varje dag, med en vilodag.
- Vanligen två cykeldagar, reducerat till ett närmare viktiga lopp i takt med att löpvolymen ökar.
- 1–2 styrkepass per vecka.
- Resten springer.
"Jag tror inte att det finns så många hemligheter kring långa lopp. Man behöver definitivt lägga ner några timmar ... bättre om man springer, men jag har också gjort det med en löprunda i veckan och resten crossträning."
Hon lyfter också fram något som är viktigare än de flesta medger: flexibilitet i livsstil.
"Jag har tur som har ett flexibelt arbetsschema så att jag kan gå ut under den 'bästa' delen av dagen..."
Mitt på dagen på vintern, soluppgång på sommaren – träning vid en tidpunkt som främjar välbefinnande, inte stress.
Träning med Arduua & Coach David Garcia: tillit, samarbete och (ibland) vila
Ana har tränat med Arduua och coach David Garcia i flera år. Hon beskriver förhållandet som något som behövde tid för att etablera sig – särskilt förtroendedelen.
"I början tog det lite tid för mig att anpassa mig och bygga upp förtroendet."
Men det är också det som gör att det fungerar nu.
"Det är bra att ha en person bakom dina löparmål som får dig att stanna upp och vila ibland eller fokusera på andra saker."
Hon är ärlig om det svåraste:
”Jag tycker fortfarande att det är svårt att höra ’ta en vecka ledigt’…”
Men hon erkänner också sanningen att erfarna löpare lär sig den hårda vägen:
"...men när jag ser tillbaka vet jag att det behövdes."
Det ord hon använder som betyder mest är samverkan.
"Han är verkligen engagerad i min träning. Jag tycker att vi samarbetar riktigt bra."
Framåtblick mot 2026: längre avstånd och nya lärdomar
Ana fokuserar på något längre distanser i år – 100 000+.
"Jag ska försöka springa lite längre distanser i år (100 km+), så får vi se hur det går."
Hennes säsong börjar tidigt med Transgrancanaria i mars, följt av La Restonica i juli. Andra halvan av året är fortfarande öppen.
När det gäller träningsförändringar jagar hon inte nyhet för nyhetens skull:
"Förmodligen inte mycket förändras, om inte David kommer på något nytt eller ett experiment 🙂 haha."
De har hittat en balans som fungerar – mellan olika sporter, belastning och återhämtning – och planen är att fortsätta lära sig lopp för lopp:
"Man lär sig något i varje lopp och försöker se vad som har fungerat eller inte, eller vad som har saknats så att vi kan införliva det i det nya blocket."
Råd till andra löpare: konsekvens, styrketräning och att njuta av processen
Anas råd är enkelt – och starkt.
"För att förbättra sig och bli snabbare måste man anstränga sig. Att vara konsekvent och kanske ibland gå till gymmet är oftast vägen. Och väldigt viktigt, att njuta av processen."
Hon delar också med sig av en lärdom hon önskar att hon hade accepterat tidigare: att coachning och struktur inte automatiskt betyder ”mer” eller ”svårare”.
”Jag var väldigt tveksam till att skaffa en coach eller ett träningsprogram… Jag kan förmodligen inte springa mer än jag gjorde och vill inte heller vara tröttare.”
Nu ser hon det på ett annat sätt:
"Fler kilometer betyder inte alltid bättre prestanda."
Och hon avslutar med en av de mest “ana”-aktiga replikerna i intervjun – lika delar frihet och disciplin:
"Jag är också väldigt glad för att det inte finns några hamsterloopar, och det är ingen stor sak om 3 timmar blir 4 timmar en fin dag."
Tack så mycket, Ana
Anas berättelse är en påminnelse om att starka säsonger inte alltid är de jämna säsongerna – och att den verkliga färdigheten inte är att undvika motgångar, utan att anpassa sig genom dem med struktur, konsekvens och ett tänkesätt som fokuserar på vad som är möjligt.
Vi ser fram emot att följa Anas säsong 2026 med tränare David Garcia – från Transgrancanaria till La Restonica och vilka äventyr som än kommer härnäst.
Slutliga ord
Anas berättelse är en påminnelse om att framsteg inom terränglöpning sällan kommer från perfekta säsonger eller felfria förberedelser. Det kommer från konsekvens, nyfikenhet och förmågan att anpassa sig när saker och ting inte går som planerat – att lita på processen även när stigen blir lite rörig.
När hon blickar framåt mot längre distanser och nya utmaningar är en sak tydlig: Anas styrka ligger inte bara i hennes fysiska kapacitet, utan också i hennes lugna, reflekterande inställning till träning och tävling. Hon lär sig av varje block, varje lopp och varje motgång – och bär med sig dessa lärdomar framåt.
Vi ser fram emot att följa Anas resa in i nästa säsong tillsammans med tränare David Garcia, och att se vart hennes nyfikenhet och konsekvens tar henne härnäst.
Om du läser detta och känner igen delar av din egen resa – frågor kring struktur, balans, återhämtning eller långsiktig progression – behöver du inte lösa allt ensam. Med rätt vägledning, planering och stöd är det möjligt att träna smartare, hålla sig frisk och njuta av processen längs vägen.
Om du vill lära dig mer om Arduua Coaching eller behöver du hjälp med att hitta rätt struktur för dina egna mål inom terränglöpning, tveka inte att kontakta oss – vi hjälper dig gärna.
/Intervju av Katinka Nyberg, VD och grundare av Arduua, katinka.nyberg@arduua.com