Hur Arduua Premium Coaching Works
Arduua Premium Coaching är vår idrottstjänst på högsta nivå – utformad för löpare som vill ha strukturerad, personlig träning med kontinuerlig progression, databaserade justeringar och direkt stöd från en professionell coach under hela året.
Perfekt för idrottare inom stig, berg, ultralöpning, skyrunning och landsvägsmaraton som söker vetenskapligt driven träning, pulsbaserad intensitetskontroll, långsiktig utveckling, styrka och hållbarhet – från 5 km till 100 km och mer.
1. Välj ditt coachningspaket
Du väljer supportnivå och feedbackfrekvens:
- Monthly Coaching — personlig plan + månatlig granskning och planuppdatering
- Weekly Coaching — personlig plan + veckovis granskning och planuppdatering
- Race Coaching — veckovis coachning + månatligt 20-minuters videosamtal + TrainingPeaks Premium
- Elite Coaching — veckovis coachning + veckovisa 20-minuters videosamtal + TrainingPeaks Premium
Alla coachningsnivåer inkluderar en personlig årsplan, obegränsade träningspass och strukturerad coachinteraktion – skillnaden ligger i hur ofta feedback och justeringar ges.
2. Registrera dig och fyll i din atletprofil
Efter registreringen får du introduktionsinstruktioner, inklusive ditt frågeformulär om hälsa och träning:
- Löpmål och tävlingskalender
- Hälsa + fysisk status
- Skada / sjukdomshistoria
- Utbildningstillgänglighet
- Tillgång till terräng och utrustning (gym, backar, löpband etc.)
Detta utgör grunden för din personliga träningsdesign.
3. TrainingPeaks-inställningar
All träning sker i TrainingPeaks – inklusive träningspass, styrketräning, pulsvägledning, framstegsspårning, feedback från coacher och planuppdateringar.
Kontakta din tränare här:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks »
Grundläggande ingår — Månads- och veckovis coachning
Premium ingår — Träning för tävlingar och elit
4. Bygg din plan — Start-up-veckan
Varje idrottare börjar med en uppstartsvecka för att bygga din plan, inklusive:
- Lättkörningstest (aerob belastningskapacitet)
- Tröskeltest (för exakta pulsträningszoner)
- Styrke- och rörlighetsbedömning (video)
- Analys av löpform (video)
- Valfritt: ladda upp lab-/VO₂max-testdata
- Videomöte med din coach
Denna data används för att skapa din helt personlig årlig träningsplan.
5. Din personliga träningsplan
Din tränare bygger din TrainingPeaks-struktur baserat på din profil och dina tävlingsmål. Detta inkluderar:
- Årsplan med prioritering av A/B/C-lopp
- Bas → Specifik → Kompetitiv → Avsmalningsfaser
- Pulsbaserade löppass synkroniserade med din klocka
- Styrka, rörlighet, plyometrisk träning och återhämtningsträning
- Adaptiv progression baserad på verkliga träningsdata
6. Coachningsgranskningar och justeringar
Din träningsplan anpassas kontinuerligt för att du ska kunna fortsätta mot dina mål, samtidigt som du balanserar kondition, trötthet, återhämtning och tävlingskrav.
Hur ofta din coach granskar din träning, ger feedback och uppdaterar din plan beror på vilken coachningsnivå du väljer (Månadsvis · Veckovis · Tävling · Elit), som beskrivs ovan.
Oavsett plan övervakar din tränare din utveckling under hela säsongen och justerar din träningsstruktur allt eftersom – vilket säkerställer långsiktig förbättring och uthållighet.
7. Tävlingsförberedelser och säsongsplanering
- A-lopp: full uppbyggnad + nedtrappning — mål för maximal prestanda
- Spänna: testutrustning, kost och tempostrategier
- C-lopp: träningslopp — integrerat utan avsmalning
8. Vad du behöver
- TrainingPeaks-kompatibel GPS-klocka
- Pulsmätare för bröstband (rekommenderas starkt)
- Tillgång till stig/väg beroende på mål
Börja din coachningsresa
Om du vill ha strukturerad utveckling, hållbarhet, självförtroende och topprestanda i terräng, berg, ultralöpning eller maratonlopp – är du redo.