Tävlingsspecifika träningsplaner utvalda, tidsbestämda och uppdaterade för vart och ett av dina mållopp – medan du tränar självständigt med stöd från teamet Arduua.
Arduua Medlemskap är en träningsplan som är utformad för löpare som vill ha strukturerad, tävlingsfokuserad träning samtidigt som de tränar självständigt.
Istället för att köpa ett nytt träningsprogram för varje lopp får du kontinuerlig tillgång till professionellt utformade träningsplaner – utvalda, tidsbestämda och uppdaterade för dina lopp.
Detta skapar långsiktig konsekvens och progression under hela säsongen, samtidigt som du ger dig flexibiliteten att anpassa din träning och dina mål längs vägen.
Vi hjälper dig att välja rätt träningsplan för dina lopp och din utveckling under säsongen – med hjälp av Arduuas bibliotek med över 500 professionella utbildningsplaner.
Efter varje lopp hjälper vi dig att övergå till din nästa loppspecifika träningscykel – vilket skapar långsiktig konsekvens, smartare återhämtning och progression under hela din säsong.
Medlemskapet inkluderar livewebbinarier, utbildningsinnehåll och utbildningsinsikter från Arduua coacher – som hjälper dig att fatta smartare beslut om träning, återhämtning, tävlingsförberedelser och långsiktig uthållighetsutveckling.
Bli en del av en global gemenskap av löpare som förenas av terränglöpning, berg och långsiktig utveckling – träna tillsammans under hela säsongen och stå sida vid sida på tävlingsdagen. Arduua färger runt om i världen.
Om du tycker om att träna självständigt men ändå vill professionell struktur och vägledning, den Arduua Medlemskapsplanen är utformad för dig.
Många löpare har 2–3 viktiga lopp varje säsong, och det här medlemskapet är byggt kring just det. Vi hjälper dig att välja rätt träningsplan från vårt bibliotek och anpassar den till ditt tävlingsdatum så att din träning leder dig in i toppform på tävlingsdagen.
Efter ditt lopp kontaktar du oss helt enkelt så hjälper vi dig att ansöka ny plan för ditt nästa mål, vilket skapar strukturerad progression under hela säsongen.
Perfekt för trail-, ultra-, skyrunning- och landsvägslöpare som tränar för distanser från 10K till 100 miles.
Uppstartsavgift: 15 € — Build Your Plan (Medlemsutgåva) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig för medlemskap på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månatlig förnyelse.
Du kan pausa eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner för nästa steg.
2.1. Fyll i din hälsodeklaration (tränings- och målformulär)
Här delar du dina tävlingsmål, tävlingsdatum, konditionsnivå, skadehistorik, terräng och veckovis tillgänglighet.
Detta hjälper oss att förstå dina träningsbehov och välja rätt plan för dig.
2.2. Konfigurera TrainingPeaks
Om du inte redan har det, ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.com.
Skapa ditt konto (Basic ingår i ditt medlemskap) och anslut sedan ditt konto till Arduua med hjälp av den här länken:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Baserat på ditt frågeformulär hjälper vi dig att välja den träningsplan som bäst passar dina mål, erfarenhetsnivå, terräng och tävlingstidsplan.
Sedan anpassar vi träningstiden efter ditt tävlingsdatum, så att du kommer i toppform på tävlingsdagen.
Du är också välkommen att bläddra bland våra tillgängliga planer här för att få en överblick över vad vi erbjuder:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Dessa planer är endast för referens – du behöver inte köpa ytterligare en plan, eftersom utbildningsplaner ingår i den här tjänsten.)
Leverans: Manuell installation slutförs inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Följ din plan i TrainingPeaks på din telefon eller klocka. Dina träningspass är strukturerade för att vägleda dig vecka för vecka mot ditt lopp.
Efter ditt lopp – eller när dina mål ändras – kontakta oss bara så hjälper vi dig att välja och tillämpa din nästa plan.
Ditt medlemskap inkluderar tillgång till allmänt Arduua stöd under hela din utbildning.
Du kan kontakta oss på support@arduua.com med frågor relaterade till ditt medlemskap och din utbildning.
Detta stöd ger vägledning och tydlighet, men inkluderar inte personlig coachning eller prestationsanalys.
Som medlem är du inbjuden till live-webbinarier med Arduua tränare.
Dessa sessioner täcker årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser – med tid för dina frågor.
Din träningsplan är vald från Arduuas interna bibliotek av 500+ professionellt utformade träningsplaner täcker avstånd från 10 km till 100 miles.
Planerna inkluderar terränglöpning, bergslöpning, ultralöpning, skyrunning och landsvägslöpning, med Nybörjare, medel och tävlingsinriktad nivåer.
Vi hjälper dig att välja det lopp som bäst passar dina tävlingsmål, terräng, konditionsnivå och tillgänglig träningstid.
En träningsplan tillämpas åt gången, i linje med din nästa A-loppsmål.
Din valda plan är i linje med din tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender, vilket säkerställer att din träningsprogression leder dig till toppform på tävlingsdagen.
Om dina mål ändras kan du byt abonnemang när som helstKontakta oss bara så hjälper vi dig att välja och tillämpa din nästa träningsplan.
Du kan också se exempel på tillgängliga planer här:
arduua.com/webshop/löparträningsplaner/
(Dessa planer är endast för referens – utbildningsplaner ingår i denna tjänst och behöver inte köpas separat.)
Ditt medlemskap inkluderar tillgång till allmänna Arduua stödja under hela din utbildning.
Du kan kontakta oss på Stöd@arduua.com med frågor relaterade till ditt medlemskap eller din utbildning.
Detta stöd ger vägledning och tydlighet, men inkluderar inte personlig coachning eller prestationsanalys.
Ansluta sig live-webbinarier värdar av Arduua tränare som täcker ämnen som årsplanering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser.
Varje webbinarium innehåller möjligheten att ställa frågor och lära sig direkt av erfarna coacher.
En växande kunskapsplattform kommer att läggas till under 2026.
Din träningsplan levereras genom Training, så att du kan:
• Synkronisera med 100+ enheter och appar
• Spåra träningspass med kartor, sammanfattningar, mellanpass och detaljerad träningsdata
• Hantera din tävlings- och evenemangskalender
• Ta emot dagligen träningspåminnelser
Bli en del av Team Arduua, ett globalt terränglöparcommunity med idrottare från över 30 länder.
• Tävla under Team Arduua banderoll
• Få kontakt med löpare över hela världen
• Gå med i våra onlinegrupper för stöd och motivation:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Arduua Strava Club
• Var en del av en positiv och stödjande träningskultur
• Få en 30% rabatt på Arduua Performance Gear, inklusive laget Arduua tävlingskläder
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt utbildningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Planstruktur
Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
Ditt Premium-medlemskap inkluderar ett komplett TrainingPeaks Premium Athlete-konto, vilket ger dig:
1.1. Avancerade prestandadiagram och detaljerad dataanalys
1.2. Dra-och-släpp-träningsverktyg för att skapa eller justera pass
1.3. Möjlighet att planera och anpassa din säsong självständigt
1.4. Skapa, spara och återanvänd dina egna strukturerade träningspass
1.5. TrainingPeaks virtuella coachverktyg
1.6. Pris: 15€/månad (Team Arduua Endast medlemmar)
Förbättra din coachningsupplevelse med ett fokuserat 20-minuters, enskilt videomöte med din dedikerade coach. Denna tjänst kan läggas till i valfri prenumeration eller utbildningsplan för onlinecoaching.
2.2. Förarbete och efterarbete ingår
Ditt videomöte inkluderar coachförberedelser före samtalet (genomgång av dina anteckningar, frågor och träningsdata) och uppföljning efter samtalet (sammanfattning, förtydliganden eller planjusteringar vid behov). Detta säkerställer att du får meningsfullt och individuellt stöd.
2.3. Vad du kan använda sessionen till
• Diskutera dina träningsframsteg
• Behandla tekniska frågor eller funderingar
• Granska kommande lopp och strategi
• Få personliga råd om träning, återhämtning, styrka, rörlighet eller tempo
• Begär justeringar av din träningsplan i realtid
2.4. Pris
20-minuters videomöte: €50
3. Bokning
För att aktivera TrainingPeaks Premium eller schemalägga din videosamtalsession, skicka e-post till:
Stöd@arduua.com
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Om du tycker om att träna självständigt och vill mer kontroll över hur din träning planeras och anpassas, den Arduua Medlemskapsplan Premium är utformad för dig.
Förutom strukturerade, tävlingsspecifika träningsplaner för dina A-lopp ger Premium dig verktygen för att planera, anpassa och hantera din träning mer detaljerat.
Denna plan inkluderar allt i standardmedlemskapsplanen, plus a TrainingPeaks Premium-konto och tillgång till Arduua Utbildningsbibliotek. Dessa verktyg låter dig planera din träning, anpassa sessioner och analysera avancerad träningsdata med en professionellt utarbetad träningsplan som grund.
Perfekt för trail-, ultra-, skyrunning- och landsvägslöpare som tränar för distanser från 10K till 100 miles som vill ha större flexibilitet och djupare insikt i sin träning.
Uppstartsavgift: 15 € — Build Your Plan (Premiumutgåva) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig på webbplatsen. Betalningen förnyas månadsvis och du kan pausa eller avbryta när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner för nästa steg.
2.1. Fyll i din hälsodeklaration (tränings- och målformulär)
Här delar du dina tävlingsmål, tävlingsdatum, konditionsnivå, skadehistorik, terräng och veckovis tillgänglighet.
Detta hjälper oss att förstå dina träningsbehov och välja rätt plan för dig.
2.2. Konfigurera TrainingPeaks Premium
Ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.com.
Skapa eller anslut ditt konto till Arduua med hjälp av den här länken:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Medlemskapspremien inkluderar en TrainingPeaks Premium-idrottskonto med avancerade planerings- och analysverktyg.
Baserat på ditt frågeformulär hjälper vi dig att välja den träningsplan som bäst passar dina mål, erfarenhetsnivå, terräng och tävlingstidsplan.
Sedan anpassar vi träningstiden efter ditt tävlingsdatum, så att du kommer i toppform på tävlingsdagen.
Du är också välkommen att se exempel på tillgängliga planer här:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Dessa planer är endast för referens – utbildningsplaner ingår i denna tjänst och behöver inte köpas separat.)
Leverans: Manuell installation slutförs inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Med TrainingPeaks Premium kan du arbeta mer aktivt med din träning mellan loppen och under hela säsongen.
Gå till Arduua Träningsbibliotek för att lägga till extra styrka, rörlighet eller alternativa löppass vid behov – användbart för variation, flexibilitet eller för att åtgärda svagheter i din träning.
Efter ditt lopp – eller när dina mål ändras – kontakta oss bara så hjälper vi dig att välja och tillämpa ditt nästa träningsprogram.
Ditt medlemskap inkluderar tillgång till allmänt Arduua stöd under hela din utbildning.
Du kan kontakta oss på support@arduua.com med frågor relaterade till ditt medlemskap eller din utbildning.
Detta stöd ger vägledning och tydlighet, men inkluderar inte personlig coachning eller prestationsanalys.
Som medlem är du inbjuden till live-webbinarier med Arduua tränare.
Dessa sessioner täcker årlig planering, träningsstruktur, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser – med tid för dina frågor.
Din träningsplan är vald från Arduuas interna bibliotek av 500+ professionellt utformade träningsplaner täcker avstånd från 10 km till 100 miles.
Planerna inkluderar terränglöpning, bergslöpning, ultralöpning, skyrunning och landsvägslöpning, med Nybörjare, medel och tävlingsinriktad nivåer.
Vi hjälper dig att välja det lopp som bäst passar dina tävlingsmål, terräng, konditionsnivå och tillgänglig träningstid.
En träningsplan tillämpas åt gången, i linje med din nästa A-loppsmål.
Din valda plan är i linje med din tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender, vilket säkerställer att din träningsprogression leder dig till toppform på tävlingsdagen.
Om dina mål ändras kan du byt abonnemang när som helstKontakta oss bara så hjälper vi dig att välja och tillämpa din nästa träningsplan.
Ditt medlemskap inkluderar tillgång till allmänna Arduua stödja under hela din utbildning.
Du kan kontakta oss på Stöd@arduua.com med frågor relaterade till ditt medlemskap eller din utbildning.
Detta stöd ger vägledning och tydlighet, men inkluderar inte personlig coachning eller prestationsanalys.
Gå till Arduua Utbildningsbibliotek, en kurerad samling av individuella löp-, styrke-, rörlighets- och stretchingpass.
Använd biblioteket för att ersätta eller modifiera träningspass, lägga till specifika träningsmoment, åtgärda svagheter eller få in mer variation i din veckovisa träningsrutin.
Ditt Premium-medlemskap inkluderar en fullständig TrainingPeaks Premium-idrottskonto, som tillhandahåller avancerade planerings- och analysverktyg:
Ansluta sig live-webbinarier värdar av Arduua tränare som täcker årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser.
Varje webbinarium innehåller tid för frågor och diskussion med erfarna coacher.
Bli en del av Team Arduua, en global löpargemenskap med idrottare från över 30 länder.
• Träna och tävla under Team Arduua identitet
• Få kontakt med löpare över hela världen
• Gå med i våra onlinegrupper:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Arduua Strava Club
• Dela tävlingsresultat, träningsframsteg och motivation
• Få en 30% rabatt på Arduua Performance Gear, inklusive laget Arduua tävlingskläder
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt utbildningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Planstruktur Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
1.1. Avancerade utbildningsverktyg
• Ladda upp träningspass från fler än 100 enheter och appar
• Kartlägg dina träningspass och spåra rutter
• Skapa och redigera träningspass med dra-och-släpp-funktionen för träningsverktyg
• Skapa flera träningsbibliotek för enkel planering
1.2. Prestandainsikter
• Detaljerade träningssammanfattningar med splittider, diagram och mätvärden
• Analys av puls, tempo och effekt
• Spårning av topprestationer och personlig rekordövervakning
• Veckovisa träningssammanfattningar och långsiktiga prestationsdiagram
1.3. Mål- och händelsehantering
• Sätt upp mål och lägg till evenemang i din årskalender
• Planera framtida träningspass med flexibla schemaläggningsverktyg
• Lägg till anteckningar, påminnelser och uppdateringar för smidig organisering
1.4. Funktioner för idrottsstöd
• Dagliga träningspåminnelser
• Tillgång till tusentals träningsplaner (om så önskas)
• Full kompatibilitet med coachdrivna träningsprogram
• Redigera slutförda träningspass för att återspegla faktiska prestationer
• Sök och filtrera alla tidigare eller kommande sessioner
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Om du tycker om att träna självständigt men vill expertvägledning som hjälper dig att planera, anpassa och förstå din träning på djupet, den Arduua Mentorplanen är utformad för dig.
Det inkluderar allt i Premium-medlemskapet — tävlingsspecifika, datumanpassade träningsplaner för dina A-lopp, en TrainingPeaks Premium-konto, och tillgång till Arduua Utbildningsbibliotek — ger dig avancerade verktyg och flexibilitet för att hantera din utbildning i detalj.
Det som gör den här planen annorlunda är tillägget av månatliga individuella mentorskapssessioner med en Arduua tränareDessa sessioner fokuserar på långsiktigt lärande, planering, periodisering, tävlingsstrategi, fasövergångar och tävlingsgranskning, vilket hjälper dig fatta bättre beslut, nå toppar vid rätt tidpunkt och hantera din egen träning med självförtroende.
Perfekt för engagerade löpare inom trail, ultra, skyrunning och landsvägslöpare som tränar för distanser från 10K till 100 miles som vill ha expertvägledning samtidigt som de aktivt deltar i planering och ledning av sin egen utbildning.
Uppstartsavgift: 15 € — Build Your Plan (Mentorskapsutgåvan) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månatlig förnyelse.
Du kan pausa eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett e-postmeddelande med instruktioner och information om din mentorcoach.
2.1 Hälso- och träningsdeklaration
Du delar ditt tävlingsmål, tävlingsdatum, konditionsnivå, skadehistorik, veckotillgänglighet, terräng och utrustning. Detta gör att din tränare kan förstå din träningsbakgrund och vägleda din uppställning korrekt.
2.2 Konfigurera TrainingPeaks Premium
Ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.com.
Skapa ditt konto och anslut det sedan till Arduua:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Din mentorplan inkluderar en TrainingPeaks Premium-idrottskonto, som tillhandahåller avancerade verktyg som:
Innan du påbörjar din träningsplan träffar du din mentor/coach online för ett kort strategimöte.
Baserat på din profil och strategibeslutet rekommenderar din coach den träningsplan som bäst passar ditt mål, din terräng och din tidslinje.
Planen är anpassad till ditt tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender.
Du följer planen dag för dag medan du använder TrainingPeaks Premium för att flytta pass vid behov, anpassa dig kring livsåtaganden och spåra din kondition, trötthet och form över tid.
Du kan lägga till sessioner från Arduua Utbildningsbibliotek — inklusive löpning, styrketräning, rörlighet och stretchträning — för att stödja din utveckling.
Detta gör att du kan lägga till kompletterande träning för uthållighet, teknisk förmåga och allmän styrka.
En gång i månaden träffas du och din coach för ett fokuserat strategimöte.
Innan samtalet går din tränare igenom ditt senaste träningsblock och tävlingsdata om tillämpligt.
Varje session fokuserar vanligtvis på ett huvudämne:
Efter samtalet skickar din coach en kort sammanfattning med riktlinjer för nästa fas av din träning.
När ditt lopp är avklarat eller dina mål ändras kontaktar du din tränare och bestämmer tillsammans vilken plan du ska använda härnäst.
Den nya planen anpassas sedan till ditt nästa A-lopp och tillämpas på din TrainingPeaks-kalender.
Ditt medlemskap inkluderar tillgång till allmänt Arduua stöd under hela din utbildning.
Du kan kontakta oss på support@arduua.com med frågor relaterade till ditt medlemskap eller din utbildning.
Detta stöd ger vägledning och tydlighet, men inkluderar inte personlig coachning eller prestationsanalys.
Som atlet med Mentorplanen är du också inbjuden till alla Arduua Webbinarier som täcker årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser med live frågestunder.
Din träningsplan är vald från Arduuas interna bibliotek av 500+ professionellt utformade träningsplaner täcker avstånd från 10 km till 100 miles.
Planerna inkluderar terränglöpning, bergslöpning, ultralöpning, skyrunning och landsvägslöpning, med Nybörjare, medel och tävlingsinriktad nivåer.
Din tränare hjälper dig att välja det lopp som bäst passar dina tävlingsmål, terräng, konditionsnivå och tillgänglig träningstid.
En träningsplan tillämpas åt gången, i linje med din nästa A-loppsmål.
Din coach säkerställer att den valda planen är i linje med dig tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender, som vägleder din träningsprogression mot topprestationer.
Efter varje lopp – eller när dina mål ändras – hjälper din tränare dig att välja och tillämpa nästa plan.
Ditt medlemskap inkluderar tillgång till allmänna Arduua stödja under hela din utbildning.
Du kan kontakta oss på Stöd@arduua.com med frågor relaterade till ditt medlemskap eller din utbildning.
Detta stöd ger vägledning och tydlighet, men inkluderar inte personlig coachning eller prestationsanalys.
Gå till Arduua Utbildningsbibliotek, en kurerad samling av löp-, styrke-, rörlighets- och stretchingpass.
Använd biblioteket för att ersätta eller modifiera träningspass, lägga till specifika träningsmoment, åtgärda svagheter eller introducera mer variation i din träningsrutin.
Ditt mentorskapsmedlemskap inkluderar en fullständig TrainingPeaks Premium-idrottskonto, som tillhandahåller avancerade planerings- och analysverktyg:
Ansluta sig live-webbinarier värdar av Arduua tränare som omfattar årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser.
Varje webbinarium innehåller livefrågor och praktisk vägledning för din utbildning.
Bli en del av Team Arduua, ett globalt terränglöparcommunity med idrottare från över 30 länder.
• Träna och tävla under Team Arduua identitet
• Få kontakt med löpare över hela världen
• Gå med i våra onlinegrupper:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Arduua Strava Club
• Dela tävlingserfarenheter, träningsframsteg och motivation
• Få en 30% rabatt på Arduua Performance Gear, inklusive laget Arduua tävlingskläder
En gång i månaden träffar du din Arduua mentorcoach för ett fokuserat strategimöte.
Under samtalet går din tränare igenom dina senaste träningsresultat eller tävlingsresultat och hjälper dig att planera nästa fas av din träning.
Din mentorssession kan innehålla loppanalys som täcker tempo, ansträngning, terrängstrategi, kost och utförande.
Detta hjälper dig att förvandla tävlingserfarenhet till lärdomar inför ditt nästa träningsblock.
Du fortsätter att träna självständigt med TrainingPeaks Premium och Arduua Träningsbiblioteket, medan din coach stöder din planering och ditt beslutsfattande genom kontinuerlig mentorskap.
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt utbildningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Planstruktur Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
1.1. Avancerade utbildningsverktyg
• Ladda upp träningspass från fler än 100 enheter och appar
• Kartlägg dina träningspass och spåra rutter
• Skapa och redigera träningspass med dra-och-släpp-funktionen för träningsverktyg
• Skapa flera träningsbibliotek för enkel planering
1.2. Prestandainsikter
• Detaljerade träningssammanfattningar med splittider, diagram och mätvärden
• Analys av puls, tempo och effekt
• Spårning av topprestationer och personlig rekordövervakning
• Veckovisa träningssammanfattningar och långsiktiga prestationsdiagram
1.3. Mål- och händelsehantering
• Sätt upp mål och lägg till evenemang i din årskalender
• Planera framtida träningspass med flexibla schemaläggningsverktyg
• Lägg till anteckningar, påminnelser och uppdateringar för smidig organisering
1.4. Funktioner för idrottsstöd
• Dagliga träningspåminnelser
• Tillgång till tusentals träningsplaner (om så önskas)
• Full kompatibilitet med coachdrivna träningsprogram
• Redigera slutförda träningspass för att återspegla faktiska prestationer
• Sök och filtrera alla tidigare eller kommande sessioner
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Medlemskapsutgåva
Som en del av din Arduua Medlemskap, du börjar med en förenklad version av vår Build Your Plan processen.
Detta säkerställer att varje löpare börjar med en träningsplan i linje med deras nästa A-lopp, konditionsnivå, terräng och tillgänglig träningstid.
Vad Bygg Din Plan inkluderar
1. Hälso- och träningsdeklaration Du fyller i ett kort frågeformulär om din fysiska status, skadehistorik, veckotillgänglighet, terräng och utrustning. Detta hjälper oss att förstå din träningsbakgrund.
2. Dina mål och tävlingsdatum Du anger ditt mållopp, distans och tävlingsdatum. Detta gör att vi kan anpassa rätt träningsplantid till din tävlingstidsplan.
3. Stöd för val av plan Baserat på din profil och dina mål hjälper vi dig att välja den träningsplan som bäst passar dina behov från vårt interna bibliotek av 500+ strukturerade träningsplaner.
4. Plananpassning och tillämpning Vid behov justerar vi planens längd så att den matchar ditt tävlingsdatum och tillämpar sedan träningsplanen direkt på dig. TrainingPeaks-kalender.
Denna förenklade process för att bygga din plan säkerställer att du börjar med rätt träningsstruktur – utan de avancerade fysiologiska tester och detaljerade analyser som ingår i vår Premiumcoachning program.
Våra professionella tränare från Spanien är specialiserade på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. De har en kandidatexamen i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap (CAFyD). Våra coacher är flytande i både spanska och engelska, vilket säkerställer effektiv kommunikation för att stödja din resa.
David är en passionerad Trailrunner och tränare från Spanien som finner sin tröst i bergen. Med ett starkt engagemang för sitt hantverk är David en personlig tränare som specialiserat sig på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. Hans fokus ligger på att förbereda traillöpare för en mängd olika sträckor, från vertikala kilometer till bergs-ultra och skyrace.
Davids tränarförmåga sträcker sig från nybörjare till eliter, och hjälper löpare att uppnå säsongens huvudmål. Han står vid din sida under hela din resa och erbjuder vägledning, orubbligt stöd och uppmuntran för att tänja på dina gränser och gå vidare.
Fernando är en passionerad Trailrunner och tränare från Spanien som har en djup affinitet för bergen och trivs i naturliga sportmiljöer. Han är en personlig tränare som specialiserat sig på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. Hans expertis ligger i att förbereda traillöpare för ett brett spektrum av distanser, från vertikala kilometer till bergsultra och skyrace.
As ArduuaFernando, huvudtränare, tar på sig en avgörande roll för att sätta upp och säkerställa kvaliteten på våra utbildningstjänster. Han fungerar som en av våra erfarna tränare och är primärt ansvarig för att övervaka Arduua Elitlagets framsteg och träningsbehov.
Marija är en passionerad bergslöpare och tränare från Serbien som känner sig som mest levande i naturens vilda landskap. Hennes resa började med landsvägslöpning men vände sig snabbt mot bergen, där hon fann glädje, frihet och mening. Nyfiken och driven studerade hon biomekanik och styrketräning för att bättre förstå rörelse. Idag kombinerar hon vetenskap, empati och verklig bergserfarenhet för att vägleda andra i att upptäcka sin potential.
Marija hjälper terränglöpare att bygga upp självförtroende, styrka och kontroll i teknisk terräng – särskilt i branta uppförs- och nedförsbackar. Hennes coachning kombinerar datadriven struktur med personlig feedback och fokus på rörelsekvalitet. Hon stödjer löpare på alla nivåer med flexibla, realistiska planer som balanserar liv och träning. Med Marijas vägledning lär du dig att röra dig bättre, känna dig starkare och njuta av varje ögonblick på berget.
David är en passionerad terränglöpare och tränare från Spanien som finner sin frihet och balans i bergen. Han har varit en livslång idrottare och började med tennis och triathlon innan han upptäckte sitt sanna kall i terränglöpning. David bor nära Madrids berg och känner sig djupt förbunden med naturen och den känsla av mening som löpning i det vilda ger. Med en stark akademisk grund och genuin passion ägnar han sig nu åt att vägleda andra på deras terränglöpningsresa.
David arbetar med idrottare på alla nivåer och hjälper dem att träna smartare, hålla sig konsekventa och bygga upp självförtroendet i löpningen. Hans coachning kombinerar uthållighetsutveckling, styrketräning och praktisk vägledning skräddarsydd för varje idrottares livsstil. Han fokuserar på hållbara framsteg, skadeförebyggande åtgärder och löpglädjen. Med empati och struktur hjälper David löpare att nå sina mål samtidigt som de njuter av varje steg i processen.
