Träna smartare med ett system utformat för långsiktig utveckling – med stöd av expertvägledning och en global trailcommunity i över 30 länder.
Välj bland över 500 professionellt utformade träningsplaner. Vi hjälper dig att välja rätt plan för ditt lopp, din konditionsnivå och ditt schema – och tillämpa den direkt i din TrainingPeaks-kalender. Allt eftersom dina mål utvecklas kan du när som helst byta till en ny plan.
Bli en del av en global terränglöpargemenskap som inspirerar, stödjer och motiverar. Håll kontakten med löpare runt om i världen som delar din passion för berg, uthållighet och personlig utveckling.
Välj bland över 500 professionellt utformade träningsplaner, från 10 km till 100 miles. Vi hjälper dig att välja den plan som matchar din tävling, konditionsnivå och ditt schema – och du kan byta plan när dina mål ändras.
Dra nytta av expertkunskap genom livewebbinarier och coachledd utbildning. Lär dig om träningsfaser, årsplanering, styrka, rörlighet och mer – med möjlighet att ställa dina frågor direkt.
Bli en del av ett globalt team med en stark identitet. Arduua med stolthet och träffa andra löpare på lopp världen över — förenade av gemensamma mål, tankesätt och kärlek till bergen.
Engångsstart: 15 € — Bygg din plan (Medlemsutgåva)
Medlemskapsplaner ger en strukturerat träningssystem för långsiktig utveckling, med guidad planval från ett bibliotek av 500+ beprövade träningsplanerDitt medlemskap inkluderar även tillgång till exklusiva webbseminarier och en global terränglöpargemenskapVarje medlem börjar med Bygg din plan , där vi granskar ditt frågeformulär, bekräftar detaljerna med dig och sedan tillämpar den lämpligaste planen och startdatumet i dina TrainingPeaks.
Perfekt för löpare i terräng, ultra, sky och landsväg som tränar distanser från 10K till 100 miles — utan kontinuerlig personlig coachning.
Registrera dig för medlemskap på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månatlig förnyelse.
Du kan pausa eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner. Dina första uppgifter är:
2.1. Fyll i ditt frågeformulär om hälsa och träning
Här delar du dina tävlingsmål, tävlingsdatum, konditionsnivå, skadehistorik, terräng och veckovis tillgänglighet.
Detta hjälper oss att förstå dina utbildningsbehov och rekommendera rätt plan.
2.2. Konfigurera TrainingPeaks
Om du inte redan har det, ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.com.
Skapa ditt konto (Basic ingår i ditt medlemskap) och anslut sedan ditt konto till Arduua med hjälp av den här länken:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Baserat på din enkät och tävlingsdatum rekommenderar vi den plan som bäst passar ditt mål, din erfarenhetsnivå, din terräng och din tidslinje.
Detta säkerställer att du följer rätt progression och når din topp vid rätt tidpunkt.
Eller så kan du välja mellan dessa planer:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
När planen är vald tillämpar vi den direkt på ditt TrainingPeaks-konto.
Alla pass levereras med strukturerad tid och pulsvägledning så att du vet exakt hur du ska träna varje dag.
Följ din plan med TrainingPeaks på din telefon eller klocka.
Dina pass är strukturerade för att vägleda dig vecka för vecka mot ditt lopp.
Efter ditt lopp – eller när du sätter ett nytt mål – kontakta oss bara så hjälper vi dig att välja och tillämpa din nästa plan.
Som medlem är du inbjuden till live-webbinarier med Arduua tränare.
Dessa sessioner täcker årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser – med tid för dina frågor.
Välj bland över 500 professionellt utformade träningsplaner för distanser från 10 km till 100 miles.
Alternativen inkluderar stig, berg, ultra, skyrunning och landsväg – med nybörjar-, mellannivå- och tävlingsnivåer.
Vi hjälper dig att välja det träningsprogram som passar din tävling, konditionsnivå, terräng och tillgängliga träningstid.
Eller så kan du välja mellan olika planer här:
arduua.com/webshop/löparträningsplaner/
Din plan är anpassad till ditt exakta tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender.
Byt plan när som helst allt eftersom dina mål utvecklas.
Få tillgång till livewebbinarier som anordnas av Arduua tränare.
Lär dig om årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser – med möjlighet att ställa frågor direkt.
En växande kunskapsplattform kommer att läggas till under 2026.
4.1. Synkronisera med fler än 100 enheter och appar
4.2. Träningskartor, sammanfattningar, mellantider och detaljerad träningsdata
4.3. Tävlings- och evenemangskalender med målspårning
4.4. Dagliga träningspåminnelser
5.1. Bli en del av teamet Arduua — en global terränglöpargemenskap med idrottare från över 30 länder
5.2. Tävling under laget Arduua banner och få kontakt med löpare världen över
5.3. Gå med i våra onlinegrupper för stöd, motivation och daglig interaktion:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Arduua Strava Club
5.4. Var en del av en positiv och stödjande utbildningskultur
5.5. Få 30 % rabatt på Arduua Prestandautrustning, inklusive lag Arduua tävlingskläder
5.6. Få tillgång till livewebbinarier med Arduua tränare – strategi, kost, tävlingsförberedelser och mer
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt utbildningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Planstruktur
Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
Ditt Premium-medlemskap inkluderar ett komplett TrainingPeaks Premium Athlete-konto, vilket ger dig:
1.1. Avancerade prestandadiagram och detaljerad dataanalys
1.2. Dra-och-släpp-träningsverktyg för att skapa eller justera pass
1.3. Möjlighet att planera och anpassa din säsong självständigt
1.4. Skapa, spara och återanvänd dina egna strukturerade träningspass
1.5. TrainingPeaks virtuella coachverktyg
1.6. Pris: 15€/månad (Team Arduua Endast medlemmar)
Förbättra din coachningsupplevelse med ett fokuserat 20-minuters, enskilt videomöte med din dedikerade coach. Denna tjänst kan läggas till i valfri prenumeration eller utbildningsplan för onlinecoaching.
2.2. Förarbete och efterarbete ingår
Ditt videomöte inkluderar coachförberedelser före samtalet (genomgång av dina anteckningar, frågor och träningsdata) och uppföljning efter samtalet (sammanfattning, förtydliganden eller planjusteringar vid behov). Detta säkerställer att du får meningsfullt och individuellt stöd.
2.3. Vad du kan använda sessionen till
• Diskutera dina träningsframsteg
• Behandla tekniska frågor eller funderingar
• Granska kommande lopp och strategi
• Få personliga råd om träning, återhämtning, styrka, rörlighet eller tempo
• Begär justeringar av din träningsplan i realtid
2.4. Pris
20-minuters videomöte: €50
3. Bokning
För att aktivera TrainingPeaks Premium eller schemalägga din videosamtalsession, skicka e-post till:
Stöd@arduua.com
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Engångsstart: 15 € — Bygg din plan (Medlemsutgåva)
Medlemskapsplaner Premium erbjuder en strukturerat träningssystem för långsiktig utveckling, med guidad planval från ett bibliotek av 500+ beprövade träningsplanerDitt medlemskap inkluderar även tillgång till exklusiva webbseminarier och en global terränglöpargemenskapDessutom inkluderar Premium TrainingPeaks Premium och fullständig tillgång till Arduua utbildningsbibliotek, vilket gör att du kan planera, anpassa och anpassa din träning självständigt efter att din plan har tillämpats. Varje medlem börjar med Bygg din plan , där vi granskar ditt frågeformulär, bekräftar detaljerna med dig och sedan tillämpar den lämpligaste planen och startdatumet i dina TrainingPeaks.
Perfekt för erfarna löpare inom trail, ultra, sky och landsväg som tränar för distanser från 10K till 100 miles som vill ha full kontroll och flexibilitet — utan kontinuerlig personlig coachning.
Registrera dig på webbplatsen. Betalningen förnyas månadsvis – du kan pausa eller avbryta när som helst.
Efter registreringen får du ett e-postmeddelande med instruktioner.
2.1 Frågeformulär om hälsa och träning
Du skickar in ditt tävlingsmål, tävlingsdatum, konditionsnivå, skador, tillgänglighet per vecka, terräng och utrustning – så att vi kan vägleda valet av plan korrekt.
2.2 Konfigurera TrainingPeaks Premium
Ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.com
Koppla ditt konto till Arduua:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Medlemskapspremien inkluderar en TrainingPeaks Premium-idrottskonto med kompletta planerings- och analysverktyg.
Baserat på din profil guidar vi dig till den bästa lösningen bland över 500 strukturerade planer.
Planen anpassas till ditt tävlingsdatum och laddas in i din kalender.
Lägg till extra styrka, rörlighet eller varva löppass när du vill – perfekt för variation eller för att åtgärda svagheter.
Efter lopp eller förändringar i livet kan du få en ny planrekommendation och ansökan.
Ni är inbjudna till alla Arduua Live-träningswebbinarier — årlig planering, träningsstruktur, styrke- och tävlingsstrategi med frågor och svar.
Välj bland över 500 professionellt utformade träningsplaner för distanser från 10 km till 100 miles.
Det finns planer för stig, berg, ultra, skyrunning och landsväg – med nybörjar-, mellannivå- och tävlingsnivå.
Vi hjälper dig att välja det träningsprogram som passar din tävling, konditionsnivå, terräng och tillgängliga träningstid.
Din plan är anpassad till ditt exakta tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender.
Byt plan när som helst allt eftersom dina mål utvecklas – kontakta oss bara när du är redo.
Få tillgång till ett kurerat bibliotek med individuella löp-, styrke-, rörlighets- och stretchpass.
Använd biblioteket för att ersätta eller modifiera träningspass, lägga till specifika träningsmoment, förbättra svagheter eller få in mer variation i din veckovisa rutin.
Ditt Premium-medlemskap inkluderar en fullständig TrainingPeaks Premium-idrottskonto, vilket ger dig:
Få tillgång till livewebbinarier under ledning av Arduua tränare.
Lär dig om årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser – med tid för frågor och svar i realtid.
6.1 Bli en del av teamet Arduua — en global gemenskap med idrottare i över 30 länder
6.2 Tävla och träna under lag Arduua identitet
6.3 Gå med i våra medlemsgrupper:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Arduua Strava Club
6.4 Anslut, dela tävlingsresultat, träningsframsteg och motivation
6.5 Få 30 % rabatt på Arduua Prestandautrustning — inklusive kläder för lagtävlingar
6.6 Få tillgång till liveutbildningswebbinarier med Arduua professionella tränare
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt utbildningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Planstruktur Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
1.1. Avancerade utbildningsverktyg
• Ladda upp träningspass från fler än 100 enheter och appar
• Kartlägg dina träningspass och spåra rutter
• Skapa och redigera träningspass med dra-och-släpp-funktionen för träningsverktyg
• Skapa flera träningsbibliotek för enkel planering
1.2. Prestandainsikter
• Detaljerade träningssammanfattningar med splittider, diagram och mätvärden
• Analys av puls, tempo och effekt
• Spårning av topprestationer och personlig rekordövervakning
• Veckovisa träningssammanfattningar och långsiktiga prestationsdiagram
1.3. Mål- och händelsehantering
• Sätt upp mål och lägg till evenemang i din årskalender
• Planera framtida träningspass med flexibla schemaläggningsverktyg
• Lägg till anteckningar, påminnelser och uppdateringar för smidig organisering
1.4. Funktioner för idrottsstöd
• Dagliga träningspåminnelser
• Tillgång till tusentals träningsplaner (om så önskas)
• Full kompatibilitet med coachdrivna träningsprogram
• Redigera slutförda träningspass för att återspegla faktiska prestationer
• Sök och filtrera alla tidigare eller kommande sessioner
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Engångsstart: 15 € — Bygg din plan (Medlemsutgåva)
Mentor Plans Premium erbjuder en strukturerat träningssystem för långsiktig utveckling, inklusive allt i Premium-medlemskapsplanerguidad planval från ett bibliotek med 500+ beprövade träningsplaner, TrainingPeaks Premium, fullständig tillgång till Arduua utbildningsbibliotek, exklusiva webbseminarierOch en global terränglöpargemenskapDessutom inkluderar Mentor Plans Premium månatliga individuella mentorskapssessioner med en Arduua tränare. Dessa sessioner fokuserar på långsiktig strategi, periodisering, tävlingstidtagning, fasplanering och tävlingsöversyn – vilket hjälper dig att planera smartare, nå bättre toppar och utveckla färdigheterna för att hantera din egen träning med självförtroende. Varje medlem börjar med Bygg din plan , där vi granskar ditt frågeformulär, bekräftar detaljerna med dig och sedan tillämpar den lämpligaste planen och startdatumet i dina TrainingPeaks.
Perfekt för erfarna löpare inom trail, ultra, sky och landsväg som tränar för distanser från 10K till 100 miles som vill träna självständigt samtidigt som de får expertvägledning och mentorskap – utan daglig coachning.
Registrera dig på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månatlig förnyelse. Du kan pausa eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett e-postmeddelande med instruktioner och information om din mentorcoach.
2.1 Hälso- och träningsdeklaration
Du delar ditt tävlingsmål, tävlingsdatum, konditionsnivå, skadehistorik, veckotillgänglighet, terräng och utrustning. Detta gör att din tränare kan vägleda din uppställning noggrant.
2.2 Konfigurera TrainingPeaks Premium
Ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.com.
Skapa ditt konto och anslut det sedan till Arduua:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Ditt medlemskap i Mentor Premium inkluderar en TrainingPeaks Premium-idrottskonto, med samma verktyg som Medlemskap Premium:
Innan du börjar träffar du din mentor/coach online. I det här samtalet gör du följande:
Baserat på din profil och strategibeslutet rekommenderar din coach den plan som bäst passar ditt mål, din terräng och din tidslinje.
Planen tillämpas på din TrainingPeaks-kalender och anpassas till ditt tävlingsdatum. Detta blir grunden för din träning.
Du följer planen dag för dag och använder TrainingPeaks Premium för att flytta pass vid behov, anpassa dig efter livet och spåra din kondition, trötthet och form över tid.
Du kan lägga till sessioner från Arduua Utbildningsbibliotek — löpning, styrka, rörlighet och stretching — för att stödja dina behov.
Detta gör att du kan lägga till kompletterande arbete för hållbarhet, teknisk förmåga och allmän styrka.
En gång i månaden träffas du och din tränare för ett fokuserat strategisamtal. Innan samtalet går din tränare igenom ditt träningsblock och (om relevant) tävlingsdata.
Varje samtal kan fokusera på ett huvudämne:
Efter samtalet skickar din coach en kort sammanfattning med riktlinjer för vad du ska fokusera på i nästa fas. Du fortsätter att träna självständigt – nu med tydligare riktning.
När ditt lopp är klart eller dina mål ändras kontaktar du din tränare. Tillsammans bestämmer ni vilken ny plan ni ska följa, och vi tillämpar den på ditt TrainingPeaks-konto.
Som medlem i Mentor Premium-idrottare går du också med i alla Arduua Webbinarier — årlig planering, träningsfaser, styrka, rörlighet och tävlingsförberedelser med livefrågor.
Välj bland över 500 professionellt utformade träningsplaner för distanser från 10 km till 100 miles.
Det finns planer för stig, berg, ultra, skyrunning och landsväg – med nybörjar-, mellannivå- och tävlingsnivå.
Din tränare hjälper dig att välja det program som bäst passar din tävling, konditionsnivå, terräng och tillgänglig träningstid.
Din plan är anpassad till ditt exakta tävlingsdatum och tillämpas direkt på din TrainingPeaks-kalender.
Byt plan efter varje lopp eller när dina mål ändras.
Få tillgång till ett kurerat bibliotek med individuella löp-, styrke-, rörlighets- och stretchpass.
Använd biblioteket för att ersätta eller modifiera träningspass, lägga till specifika träningsmoment, förbättra svagheter eller få in mer variation i din veckovisa rutin.
Ditt mentorskapsmedlemskap inkluderar en fullständig TrainingPeaks Premium-idrottskonto, vilket ger dig:
Tillgång till livewebbinarier under ledning av Arduua tränare.
Täcker årlig planering, träningsfaser, rörlighet, styrka, tävlingsförberedelser – med öppna frågor och svar.
6.1. Bli en del av teamet Arduua — en global terränglöpargemenskap i över 30 länder
6.2. Få kontakt med löpare över hela världen och tävla under ett och samma namn
6.3. Gå med i våra privata medlemsgrupper:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Arduua Strava Club
6.4. Dela erfarenheter, motivation och utveckling
6.5. Få 30 % rabatt på Arduua Prestandautrustning (inklusive tävlingströjan)
Ett strategiskt samtal per månad – med fokus på träningsinriktning eller tävlingsgranskning.
Din coach hjälper dig att bestämma hur du ska gå vidare, anpassa eller finslipa din plan framöver.
Inom ditt mentorskapssamtal — en genomgång av tempo, ansträngning, kost och utförande.
Förvandlar tävlingserfarenhet till lärdomar inför ditt nästa träningsblock.
Du hanterar din egen träning med TrainingPeaks Premium och Arduua Utbildningsbibliotek — med en coach som stödjer din planering och ditt beslutsfattande på lång sikt.
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt utbildningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Planstruktur Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
1.1. Avancerade utbildningsverktyg
• Ladda upp träningspass från fler än 100 enheter och appar
• Kartlägg dina träningspass och spåra rutter
• Skapa och redigera träningspass med dra-och-släpp-funktionen för träningsverktyg
• Skapa flera träningsbibliotek för enkel planering
1.2. Prestandainsikter
• Detaljerade träningssammanfattningar med splittider, diagram och mätvärden
• Analys av puls, tempo och effekt
• Spårning av topprestationer och personlig rekordövervakning
• Veckovisa träningssammanfattningar och långsiktiga prestationsdiagram
1.3. Mål- och händelsehantering
• Sätt upp mål och lägg till evenemang i din årskalender
• Planera framtida träningspass med flexibla schemaläggningsverktyg
• Lägg till anteckningar, påminnelser och uppdateringar för smidig organisering
1.4. Funktioner för idrottsstöd
• Dagliga träningspåminnelser
• Tillgång till tusentals träningsplaner (om så önskas)
• Full kompatibilitet med coachdrivna träningsprogram
• Redigera slutförda träningspass för att återspegla faktiska prestationer
• Sök och filtrera alla tidigare eller kommande sessioner
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Medlemskapsutgåva
Som en del av din Arduua Medlemskap, du får en förenklad version av vår Bygg din plan process. Detta säkerställer att varje löpare börjar med rätt träningsplan och en struktur som matchar deras tävlingsmål, konditionsnivå och tillgängliga tid.
Vad Bygg Din Plan inkluderar
1. Hälso- och träningsdeklaration Du fyller i ett kort formulär om din fysiska status, skadehistorik, veckovis tillgänglighet, terräng och utrustning.
2. Dina mål och tävlingsdatum Du anger ditt mållopp, distans och exakt loppdatum. Detta gör att vi kan matcha din träningstidsplan med rätt planlängd.
3. Stöd för val av plan Baserat på din profil och dina mål hjälper vi dig att välja den plan som bäst passar dina behov – bland fler än 500 strukturerade planer.
4. Plananpassning och tillämpning Vi justerar planens längd (vid behov) så att den passar perfekt med ditt tävlingsdatum och tillämpar den sedan direkt på din TrainingPeaks-kalender.
Denna förenklade "Bygg din plan" säkerställer att du börjar med rätt struktur – utan den fullständiga testning och analys som ingår i vår Premiumcoachning paket.
Våra professionella tränare från Spanien är specialiserade på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. De har en kandidatexamen i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap (CAFyD). Våra coacher är flytande i både spanska och engelska, vilket säkerställer effektiv kommunikation för att stödja din resa.
Fernando är en passionerad Trailrunner och tränare från Spanien som har en djup affinitet för bergen och trivs i naturliga sportmiljöer. Han är en personlig tränare som specialiserat sig på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. Hans expertis ligger i att förbereda traillöpare för ett brett spektrum av distanser, från vertikala kilometer till bergsultra och skyrace.
As ArduuaFernando, huvudtränare, tar på sig en avgörande roll för att sätta upp och säkerställa kvaliteten på våra utbildningstjänster. Han fungerar som en av våra erfarna tränare och är primärt ansvarig för att övervaka Arduua Elitlagets framsteg och träningsbehov.
David är en passionerad Trailrunner och tränare från Spanien som finner sin tröst i bergen. Med ett starkt engagemang för sitt hantverk är David en personlig tränare som specialiserat sig på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. Hans fokus ligger på att förbereda traillöpare för en mängd olika sträckor, från vertikala kilometer till bergs-ultra och skyrace.
Davids tränarförmåga sträcker sig från nybörjare till eliter, och hjälper löpare att uppnå säsongens huvudmål. Han står vid din sida under hela din resa och erbjuder vägledning, orubbligt stöd och uppmuntran för att tänja på dina gränser och gå vidare.
Marija är en passionerad bergslöpare och tränare från Serbien som känner sig som mest levande i naturens vilda landskap. Hennes resa började med landsvägslöpning men vände sig snabbt mot bergen, där hon fann glädje, frihet och mening. Nyfiken och driven studerade hon biomekanik och styrketräning för att bättre förstå rörelse. Idag kombinerar hon vetenskap, empati och verklig bergserfarenhet för att vägleda andra i att upptäcka sin potential.
Marija hjälper terränglöpare att bygga upp självförtroende, styrka och kontroll i teknisk terräng – särskilt i branta uppförs- och nedförsbackar. Hennes coachning kombinerar datadriven struktur med personlig feedback och fokus på rörelsekvalitet. Hon stödjer löpare på alla nivåer med flexibla, realistiska planer som balanserar liv och träning. Med Marijas vägledning lär du dig att röra dig bättre, känna dig starkare och njuta av varje ögonblick på berget.
David är en passionerad terränglöpare och tränare från Spanien som finner sin frihet och balans i bergen. Han har varit en livslång idrottare och började med tennis och triathlon innan han upptäckte sitt sanna kall i terränglöpning. David bor nära Madrids berg och känner sig djupt förbunden med naturen och den känsla av mening som löpning i det vilda ger. Med en stark akademisk grund och genuin passion ägnar han sig nu åt att vägleda andra på deras terränglöpningsresa.
David arbetar med idrottare på alla nivåer och hjälper dem att träna smartare, hålla sig konsekventa och bygga upp självförtroendet i löpningen. Hans coachning kombinerar uthållighetsutveckling, styrketräning och praktisk vägledning skräddarsydd för varje idrottares livsstil. Han fokuserar på hållbara framsteg, skadeförebyggande åtgärder och löpglädjen. Med empati och struktur hjälper David löpare att nå sina mål samtidigt som de njuter av varje steg i processen.
