Mer om 50 miles ultraled – skog och kust (UTMB 100 km kategori) – medel
📋 Planöversikt
Distans: 50 Miles
Höjdökning: 600–2,500 m
Terräng: Skog och kust, teknisk terräng
Kategori: UTMB 100K (≈ 80–120 km)
Skicklighetsnivå: Medel (fokus på ultraterräng)
Varaktighet: 24-48 veckor
Träningspass/vecka: 7-12
Veckotid: 7-10
Ingår: Löpning, Styrka, Rörlighet, Stretch
👟 Vem är den här planen för?
Denna plan är utformad för ultralöpare på medelnivå som förbereder sig för ett 50-miles terränglopp (UTMB 100K eller liknande). Den passar bäst för idrottare som har genomfört minst ett ultradistanslopp (50–100K), tränar regelbundet i 7+ timmar per vecka och vill ha en strukturerad, långsiktig strategi för att förbättra uthållighet, styrka och teknisk förmåga i krävande terräng. Den hjälper dig att gå vidare från att avsluta – till att uppnå din starkaste och mest effektiva prestation på 50-miles.
📦 Vad du får
En progressiv plan på 48 veckor utvecklad av Arduua Tränare, inklusive löpning, styrketräning, rörlighet och stretching. Träningspassen ordineras efter tids- och pulszoner, med full integration i TrainingPeaks. Inkluderar videostödda rörlighets- och styrketräningspass och en progressiv träningsbelastning med balanserad återhämtning för hållbar prestation.
❤️ Utbildningsmetodik
Träningsintensiteten föreskrivs av tid och puls snarare än distans eller tempo. Denna metod möjliggör optimal fysiologisk anpassning och bättre ansträngningskontroll över varierande terräng, höjd och trötthetsnivåer. Varje träningspass är strukturerat för att säkerställa hållbar progression och konsekvent förbättring över tid.
📆 Planstruktur
Sockel (30w): Bygg upp aerob uthållighet, uthållighet, rörlighet och funktionell styrka.
Specifikt (8w): Utveckla klätterkraft, trösklar och VO₂max för bergstävlingar.
Förkomp (8w): Utför långa löprundor, helger i rad och tävlingssimuleringar.
Konisk + Race (2v): Minska belastningen och slipa för maximal tävlingsberedskap.
⚙️ Krav
TrainingPeaks-kompatibel klocka eller GPS-enhet.
Pulsmätare med bröstband (handledspulsen är inte tillräckligt noggrann).
🧭 Hur det fungerar
Köp din plan här i webbutiken.
Installera sedan och synkronisera din TrainingPeaks-app, och anslut den till Arduua Tränarkonto genom att klicka på den här länken:
Lägg till vårt huvudkonto för tränare.
När ditt TrainingPeaks-konto är anslutet till Arduua, vänligen ge oss ett par dagar för att lägga till din träningsplan i ditt konto.
💬 Ytterligare tjänster
Personlig coachning
Personlig coachning är ingår ej i den här planen. Om du söker individuellt stöd rekommenderar vi att du registrerar dig för en av våra Coachingtjänster >>.
✅ Sammanfattning
Denna träningsplan ger ett komplett ramverk för att förbereda dig för ett 50 kilometer långt ultralopp i bergen. Bygg gradvis upp uthållighet, styrka och teknisk skicklighet för att nå dit.
