Träningsplanen inkluderar alla träningspass som nödvändigtvis förbereder sig för detta lopp (löpning, styrka, rörlighetstretch etc.), och alla pass kommer att läggas till din Trainingpeaks konto.
Alla löppass baseras på tid (snarare än distans), och hur jobbigt det är för dig (mätt med puls).
Alla styrke-, rörlighets- och stretchpass har en beskrivning och en länk till en video.
Individuellt anpassat för dig
Vi vill stödja dig att nå dina mål, att överträffa dig själv och att få din allra bästa dag på tävlingsdagen.
Denna träningsplan är individualiserad för dig, och din tränare bygger din plan baserat på dina mål, personliga åtaganden och arbetsåtaganden och löphistorik.
För att säkerställa att vi bygger den bästa träningsplanen för dig måste vi få en djupgående kunskap om dig, din löphistorik och din fysiska kondition. Detta kommer att inkludera din medicinska och eventuella skadehistorik, din tillgänglighet, träningsverktyg och platser tillgängliga för dig att träna. Det gör vi genom en rad samtal, enkäter och tester. Testerna innebär fysiska löptester och inledande tester för rörlighet, styrka, stabilitet och balans.
Att använda informationen som samlats in genom vår Arduua Testar för Skyrunning som en del av Build Your Plan fas kommer vi att kunna bestämma din baskonditionsnivå och rörlighet/styrka för att skapa en träningsplan som är 100 % skräddarsydd för dig.
Krav
Kräver en träningsklocka som är kompatibel med Trainingpeaks >> app och ett externt bröstband för pulsmätningar.
Mätningar på handleden är inte tillräckligt exakta för att följa denna plan.
Hur det är byggt
Utbildningsplanen utgår från Arduua utbildningsmetodik, och den byggs upp av olika faser av utbildningar.
Allmän utbildningsfas, basperiod
- Allmän förbättring av fysisk kondition.
- Arbeta med svagheter (I rörlighet och styrka).
- Kroppssammansättning anpassningar/förbättringar (träning och kost).
- Generell basstyrka.
- Träning av fotfotsstrukturer.
Allmän utbildningsfas, specifik period
- Träning av trösklar (aerob/anaerob).
- Träning av VO2 max.
- Anpassa träningsvolymen till mål och idrottarens historia.
- Max styrka underkropp, CORE och löpspecifikationer.
Konkurrensfas, Pre-Competitive
- Träning tävlingsintensitet och tempo.
- Träning av andra tävlingsdetaljer (terräng, kost, utrustning).
- Hålla styrka nivåer och plyometrics.
Konkurrensfas, Tapering + Konkurrens
- Justera volym och intensitet under nedtrappning.
- Nå tävlingsdag med topp av kondition, motivation, full energi, nivåer och välbefinnande.
- Kostråd, före och under lopp.
Så här funkar det
Du köper planen här i webshopen, så får du ett e-postmeddelande från oss med ytterligare instruktioner.
Det första du behöver göra är att installera och Synka din Trainingpeaks app, och lägg till fernando.armisen@arduua.com (Arduua Huvudtränare) som din tränare.
Efter att du har gjort det skulle du behöva fylla i din Hälsodeklaration.
Efter det har du lagt till fernando.armisen@arduua.com som din coach och fyllt i din hälsodeklaration kommer det att ta oss en vecka att skapa din plan och lägga till den i din Trainingpeaks ccount.
Ytterligare tjänster
Personlig coachning
Personlig coaching ingår INTE i denna plan, och om du letar efter den typen av tjänst rekommenderar vi att du registrerar dig för en av våra Coachingtjänster >> istället.
Videomöte med en coach
Videomöte ingår inte i denna plan, men det går alltid att köpa och boka en Videomöte med en coach >> som en extra tjänst, om du faller som du behöver prata med en tränare.
Frågor?
För eventuella frågor, vänligen kontakta katinka.nyberg@arduua.com.
