0

Trail marathon träningsplan – Medel

€55 - €111 inkl. moms

En dedikerad trailmaratonträningsplan, skräddarsydd för de unika kraven hos den mellanliggande traillöparen, skriven av erfarna trailrunningscoacher från Arduua.

Skicklighetsnivå: Mellanliggande

Veckor: 16-48

Träningspass/vecka: 8-10

Timmar/vecka: 7-9

Träningspass ingår: Löpning, Styrka, Rörlighet, Stretch

Anpassning av planens varaktighet och tävlingsdatum: uteslutna

Individualisering av plan: uteslutna

Personlig coachning: uteslutna

Rensa

Gilla och dela

Du kanske också gillar…

Mer om Trail marathon träningsplan - Medel

Planbeskrivning

En dedikerad träningsplan för trailmaratonlopp, skräddarsydd för de unika kraven hos den medelstora traillöparen, skriven av erfarna trailrunningscoacher från Arduua.

Bäst för idrottare med 1-3 års erfarenhet av träning för detta evenemang. Ditt mål kan vara att sluta nära toppen av din åldersgrupp.

Träningsplanen inkluderar alla träningspass som är nödvändiga för att förbereda sig för detta lopp (löpning, styrka, rörlighet, stretch, etc.), och alla pass kommer att läggas till din Trainingpeaks konto. Observera att alla löppass baseras på tid (snarare än distans), och intensiteten mäts med puls.

Alla löppass baseras på tid (snarare än distans), och hur jobbigt det är för dig (mätt med puls).

Alla styrke-, rörlighets- och stretchpass har en beskrivning och en länk till en video.

Krav

Kräver en träningsklocka som är kompatibel med Trainingpeaks >> app och ett externt bröstband för pulsmätningar.

Mätningar på handleden är inte tillräckligt exakta för att följa denna plan.

Hur det är byggt

Utbildningsplanen utgår från Arduua utbildningsmetodik, och den byggs upp av olika faser av utbildningar.

Allmän utbildningsfas, basperiod

  • Allmän förbättring av fysisk kondition.
  • Arbeta med allmänna löpsvagheter (I rörlighet och styrka).
  • Kroppssammansättning anpassningar/förbättringar (träning och kost).
  • Generell basstyrka.
  • Träning av fotfotsstrukturer.


Allmän utbildningsfas, specifik period 

  • Träning av trösklar (aerob/anaerob).
  • Träning av VO2 max.
  • Max styrka underkropp, kärnstyrka och löpspecifikationer.


Konkurrensfas, Pre-Competitive 

  • Träning tävlingsintensitet och tempo.
  • Träning av andra tävlingsdetaljer (terräng, kost, utrustning).
  • Hålla styrka nivåer och plyometrics.


Konkurrensfas, Tapering + Konkurrens

  • Justera volym och intensitet under nedtrappning.
  • Nå tävlingsdag med topp av kondition, motivation, full energi, nivåer och välbefinnande.
  • Kostråd, före och under lopp.

Så här funkar det

Du köper planen här i webshopen, så får du ett mail från oss med ytterligare instruktioner.

Det första du behöver göra är att installera och Synka din Trainingpeaks app, och lägg till fernando.armisen@arduua.com (Arduua Huvudtränare) som din tränare.

Efter det har du lagt till fernando.armisen@arduua.com som din coach kommer det att ta ett par dagar för oss att lägga till din plan i din Trainingpeaks konto.

Ytterligare tjänster

Personlig coachning

Personlig coaching ingår INTE i denna plan, och om du letar efter den typen av tjänst rekommenderar vi att du registrerar dig för en av våra Coachingtjänster >> istället.

Videomöte med en coach

Videomöte med en coach ingår inte i denna plan, men det går alltid att köpa och boka en Videomöte med en coach >> som en extra tjänst, om du känner att du behöver prata med din tränare.

Frågor?

Om du har några frågor, vänligen kontakta katinka.nyberg@arduua.com.