Personlig löpcoachning för terräng-, bergs-, ultralöpare och landsvägslöpare – byggd kring dina lopp, ditt liv och din långsiktiga prestation.
Du får helt individualiserad löpcoachning för löpning i terräng, berg, sky, ultra och landsväg – från 5 km landsvägslopp till ultralopp på 100 kilometer, inklusive UTMB Mont Blanc och världens tuffaste högbergsevenemang.
Dina tränare kombinerar vetenskapliga träningsprinciper med verklig erfarenhet från bergen för att vägleda dig genom hela tävlingssäsonger, vilket stödjer långsiktig utveckling och topprestationer för dina viktigaste lopp.
Din träningsplan skapas individuellt av din tränare och skräddarsys efter dina mål, tävlingskalender, fysiska nivå och träningsmiljö. Den utvecklas kontinuerligt baserat på dina framsteg, feedback och tränarrecensioner.
Din tränare hanterar träningsbelastning, progression och periodisering så att du når din topp vid rätt tidpunkt. Din årsplan inkluderar A/B/C-prioriteringar för tävlingar, säsongsstruktur och exakta tidpunkter för dina viktigaste evenemang.
Du arbetar med välutbildade och erfarna tränare specialiserade på terränglöpning, skyrunning, ultralöpning och distanslöpning. Coachningen finns tillgänglig på engelska och spanska, vilket säkerställer tydlig kommunikation och vetenskapligt baserad vägledning.
Du tränar som en del av en global gemenskap av löpare från över 30 länder. Möt varandra på lopp världen över och få tillgång till vårt utbildningscenter med expertledda webbseminarier som stödjer smartare, långsiktig utveckling.
Du får ett helt personligt träningssystem som är byggt kring dina mål, din konditionsnivå, dina rörelsemönster och din tävlingskalender – med direkt coachinvolvering och kontinuerlig förfining över tid. Din coachning inkluderar månatliga 1:1-kontaktpunkter med din coach, där din träning går igenom, dina frågor besvaras och den kommande månaden planeras och justeras baserat på dina framsteg, feedback och verkliga sammanhang.
Perfekt för terräng-, ultralöpare, skyrunning och landsvägslöpare som tränar distanser från 5K till 100 miles som vill ha helt personlig coachning, regelbunden feedback och expertvägledning under hela sin utbildningsresa.
Varje idrottare börjar med Bygg din plan, en en veckas uppstartsbedömning vilket gör att din tränare kan förstå dig som idrottare fullt ut och utforma en korrekt, långsiktig träningsstrategi. Detta säkerställer att din coachning är verkligt individualiserad, effektiv och hållbar från dag ett.
Engångsstart: 100 € — Bygg din plan (Idrottsbedömning) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig för månatlig coachning på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månatlig förnyelse. Du kan pausa, ändra eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner. Dina första uppgifter är:
2.1. Fyll i ditt frågeformulär om hälsa och träning
Här delar du med dig av dina mål, tävlingsplaner, fysisk status, skadehistorik, träningstillgänglighet, löparbakgrund och träningsverktyg. Detta ger oss grunden vi behöver för att utforma din individuella årsplan.
2.2. Konfigurera TrainingPeaks
Om du inte redan har det, ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.comSkapa ditt konto (Basic ingår i det här paketet) och anslut sedan ditt konto till Arduua med hjälp av den här länken:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Om du slutför stegen ovan innan Fredag kl. 12:00, din uppstartsvecka för Bygg din plan börjar följande måndag.
Under den här veckan kommer du att slutföra:
3.1. Enkel körtestning
3.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
3.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
3.4. Videoanalys av löpform
3.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
3.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
Baserat på ditt frågeformulär och dina testresultat skapar din coach din individuell årlig träningsplan, byggt kring dina A-, B- och C-lopp, dina tillgängliga träningsdagar, din säsongs faser och dina långsiktiga träningsmål.
Din tränare leder din träning en månad i tagetVarje månad uppdateras din plan enligt dina framsteg, träningsdata, fysiska status och livsschema – vilket säkerställer att din träning utvecklas med dig under hela året.
Med månatlig coachning granskar din coach din träning en gång i månaden inuti TrainingPeaks. All kommunikation lagras i TrainingPeaks för att hålla din coachning organiserad och tydlig.
6.1. Månadsöversikt
Under månaden skriver du dina frågor och reflektioner i din Månadsöversikt i TrainingPeaks. Under den månatliga träningsöversikten svarar din coach på alla dina frågor i ett samlat svar.
6.2. Månatlig utbildningsöversyn
Din coach analyserar hela din träningsmånad och kommenterar endast din
Månadsöversikt och din Referenssessioner
(vanligtvis 4–5 viktiga träningspass per månad).
6.3. Kommunikation via TrainingPeaks
TrainingPeaks är den huvudsakliga kommunikationskanalen för coachning. E-post används endast för allmän support – inte för löpande coachningsfrågor.
Denna struktur håller kommunikationen organiserad, förhindrar spridda meddelanden och säkerställer att du får fokuserad och högkvalitativ feedback varje månad.
Inom månadspaketet för coachning ges personlig coachning en gång i månaden genom din TrainingPeaks-granskning. Allmän support finns alltid tillgänglig – du kan mejla Stöd@arduua.com närsomhelst.
Bygg din plan är det första steget i varje Arduua Coachningspaket. Syftet är att skapa en träningsplan som är helt individualiserad till dina mål, din nuvarande fysiska status och dina verkliga träningsförhållanden.
Bygg din plan inkluderar:
1.1. Enkel körtestning
1.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
1.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
1.4. Videoanalys av löpform
1.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
1.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
2.1. Individuellt anpassad årsplan byggd kring dina A-, B- och C-lopp
2.2. Strukturerade årliga träningsfaser (grundläggande, specifik, tävlingsinriktad, nedtrappning)
2.3. Konditions- och prestationsmål för hela säsongen
2.4. Planering för dina A-lopp vid rusningstid
2.5. Näringsråd för A-lopp (före, under, efter)
2.6. Tävlingsstrategi och feedback efter loppet för viktiga evenemang
3.1. En månatlig träningsöversyn i TrainingPeaks
3.2. Coachens analys av din träning med kommentarer om din Referenssessioner (vanligtvis 4–5 per månad)
3.3. Skriftlig feedback och svar på dina frågor i din Månadsöversikt
3.4. Uppdaterat månatligt träningsblock baserat på dina framsteg och träningsstatus
4.1. Obegränsade månatliga träningspass i ditt abonnemang
4.2. Löpning, styrketräning, rörlighet och stretchingpass ingår
4.3. Alla löppass är förprogrammerade och synkroniserade med din träningsklocka.
4.4. Pulsbaserad vägledning i realtid via TrainingPeaks och din klocka
5.1. Månadsvis granskning av dina konditions-, trötthets- och formdiagram
5.2. Justeringar för att säkerställa en balanserad träningsbelastning, återhämtning och prestationsutveckling
6.1. Synkronisera med fler än 100 enheter och appar
6.2. Träningskartor, sammanfattningar, mellantider och detaljerad träningsdata
6.3. Tävlings- och evenemangskalender med målspårning
6.4. Dagliga träningspåminnelser
7.1. Bli en del av teamet Arduua — en global terränglöpargemenskap med idrottare från över 30 länder
7.2. Tävling under laget Arduua banner och få kontakt med löpare världen över
7.3. Gå med i våra onlinegrupper för stöd, motivation och daglig interaktion:
• Team Arduua Facebook-gruppen:
• Team Arduua Strava Club
7.4. Var en del av ett stödjande team där löpare uppmuntrar och inspirerar varandra att nå nya höjder
7.5. Få 30 % rabatt på Arduua Prestandautrustning, inklusive det officiella laget Arduua tävlings-t-shirt
7.6. Få tillgång till live-webbinarier ledda av professionella Arduua tränare — som täcker träningsstrategi, styrka, kost, mental förberedelse, tävlingsplanering och återhämtning
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt coachningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Årsplan & periodisering
Din coach utformar en individuell årlig träningsplan byggd kring din tävlingskalender, personliga mål och tillgängliga träningsförhållanden. Varje fas anpassas till din konditionsnivå och utvecklas med dina framsteg under året.
Lopp A, B och C
Dina lopp är kategoriserade för att säkerställa perfekt timing och topprestationer:
A-lopp: Dina viktigaste evenemang – träningen är strukturerad för att säkerställa toppform.
Tandställning: Händelser som används för att testa tempo, näring, utrustning och strategi.
C-lopp: Integrerad utan att den övergripande planen väsentligt förändras.
Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
Övergångsfas
Återhämtning efter viktiga lopp — återställande av muskel-, led-, kardiovaskulär och hormonell balans. Inkluderar strukturerad rörlighet, lätt träning och kostvägledning efter loppet.
Träningsbelastning och prestationshantering
Vi använder TrainingPeaks för att övervaka och kontrollera din träningsbelastning med hjälp av följande mätvärden:
Fitness (CTL), Trötthet (ATL)och Formulär (TSB)Detta säkerställer att din träningsstress är optimerad under hela säsongen och att du anländer förberedd till dina A- och B-lopp.
Ditt Premium-medlemskap inkluderar ett komplett TrainingPeaks Premium Athlete-konto, vilket ger dig:
1.1. Avancerade prestandadiagram och detaljerad dataanalys
1.2. Dra-och-släpp-träningsverktyg för att skapa eller justera pass
1.3. Möjlighet att planera och anpassa din säsong självständigt
1.4. Skapa, spara och återanvänd dina egna strukturerade träningspass
1.5. TrainingPeaks virtuella coachverktyg
1.6. Pris: 15€/månad (Team Arduua Endast medlemmar)
Förbättra din coachningsupplevelse med ett fokuserat 20-minuters, enskilt videomöte med din dedikerade coach. Denna tjänst kan läggas till i valfri prenumeration eller utbildningsplan för onlinecoaching.
2.2. Förarbete och efterarbete ingår
Ditt videomöte inkluderar coachförberedelser före samtalet (genomgång av dina anteckningar, frågor och träningsdata) och uppföljning efter samtalet (sammanfattning, förtydliganden eller planjusteringar vid behov). Detta säkerställer att du får meningsfullt och individuellt stöd.
2.3. Vad du kan använda sessionen till
• Diskutera dina träningsframsteg
• Behandla tekniska frågor eller funderingar
• Granska kommande lopp och strategi
• Få personliga råd om träning, återhämtning, styrka, rörlighet eller tempo
• Begär justeringar av din träningsplan i realtid
2.4. Pris
20-minuters videomöte: €50
3. Bokning
För att aktivera TrainingPeaks Premium eller schemalägga din videosamtalsession, skicka e-post till:
Stöd@arduua.com
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Du får ett helt personligt träningssystem som är byggt kring dina mål, din konditionsnivå, dina rörelsemönster och din tävlingskalender – med direkt coachinvolvering och kontinuerlig förfining vecka för vecka. Din coachning inkluderar veckovisa 1:1-kontaktpunkter med din tränare, med kommentarer på varje träningspass, vilket säkerställer kontinuerlig feedback, snabba justeringar och nära coachengagemang under hela din utbildning.
Perfekt för ambitiösa löpare som tränar för distanser från 10K till 100 miles som vill ha kontinuerlig feedback, nära coachengagemang och helt personlig träning.
Varje idrottare börjar med Bygg din plan , en en veckas uppstartsbedömning vilket gör att din tränare kan förstå dig som idrottare fullt ut och utforma en korrekt, långsiktig träningsstrategi. Detta säkerställer att din coachning är verkligt individualiserad, effektiv och hållbar från dag ett.
Engångsstart: 100 € — Bygg din plan (Idrottsbedömning) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig för veckovis coachning på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månadsförnyelse. Du kan pausa, ändra eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner. Dina första uppgifter är:
2.1. Fyll i ditt frågeformulär om hälsa och träning
Här delar du med dig av dina mål, tävlingsplaner, fysisk status, skadehistorik, träningstillgänglighet, löparbakgrund och träningsverktyg. Detta ger oss grunden vi behöver för att utforma din individuella årsplan.
2.2. Konfigurera TrainingPeaks
Om du inte redan har det, ladda ner TrainingPeaks på
trainingpeaks.comSkapa ditt konto (Basic ingår i det här paketet) och anslut sedan ditt konto till Arduua med hjälp av den här länken:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Om du slutför stegen ovan före fredag kl. 12:00 börjar din Bygg Din Plan-startvecka följande måndag.
Under den här veckan kommer du att slutföra:
3.1. Enkel körtestning
3.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
3.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
3.4. Videoanalys av löpform
3.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
3.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
Baserat på ditt frågeformulär och dina testresultat skapar din coach din individuell årlig träningsplan, byggt kring dina A-, B- och C-lopp, dina tillgängliga träningsdagar, din säsongs faser och dina långsiktiga träningsmål.
Din tränare leder din träning en vecka i tagetVarje vecka uppdateras din plan enligt dina framsteg, träningsdata, fysiska status och livsschema – vilket säkerställer att din träning utvecklas med dig under hela året.
Med veckovis coachning granskar din coach din träning en gång i veckan inuti TrainingPeaks. All kommunikation lagras i TrainingPeaks för att hålla din coachning organiserad och tydlig.
6.1. Veckovis sammanfattning
Under veckan skriver du dina frågor och reflektioner i din Veckoöversikt i TrainingPeaks. Under den veckovisa träningsöversikten svarar din coach på alla dina frågor i ett samlat svar.
6.2. Veckovis träningsöversikt
Din tränare analyserar hela din träningsvecka och kommenterar den. alla dina träningspass
såväl som din Veckoöversikt.
6.3. Kommunikation via TrainingPeaks
TrainingPeaks är den huvudsakliga kommunikationskanalen för coachning. E-post används endast för allmän support – inte för löpande coachningsfrågor.
Denna struktur håller kommunikationen organiserad, förhindrar spridda meddelanden och säkerställer att du får fokuserad och högkvalitativ feedback varje vecka.
Inom veckovis coachning ges personlig coachning en gång i veckan genom din TrainingPeaks-recension. Allmän support finns alltid tillgänglig — du kan mejla Stöd@arduua.com närsomhelst.
Bygg din plan är det första steget i varje Arduua Coachingpaket. Syftet är att skapa en träningsplan som är helt individualiserad efter dina mål, din nuvarande fysiska status och dina träningsförhållanden i verkligheten.
Bygg din plan inkluderar:
1.1. Enkel körtestning
1.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
1.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
1.4. Videoanalys av löpform
1.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
1.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
2.1. Individuellt anpassad årsplan byggd kring dina A-, B- och C-lopp
2.2. Strukturerade årliga träningsfaser (grundläggande, specifik, tävlingsinriktad, nedtrappning)
2.3. Konditions- och prestationsmål för hela säsongen
2.4. Planering för dina A-lopp vid rusningstid
2.5. Näringsråd för A-lopp (före, under, efter)
2.6. Tävlingsstrategi och feedback efter loppet för viktiga evenemang
3.1. Veckovis träningsgenomgång i TrainingPeaks (varje vecka)
3.2. Coachens analys av din träning med kommentarer om alla dina avslutade träningspass
3.3. Skriftlig feedback och svar på dina frågor i din Veckoöversikt
3.4. Uppdaterat veckovis träningsblock baserat på dina framsteg och träningsstatus
4.1. Obegränsade träningspass i ditt abonnemang
4.2. Löpning, styrketräning, rörlighet och stretchingpass ingår
4.3. Alla löppass är förprogrammerade och synkroniserade med din träningsklocka.
4.4. Pulsbaserad vägledning i realtid via TrainingPeaks och din klocka
5.1. Månadsvis granskning av dina konditions-, trötthets- och formdiagram
5.2. Justeringar för att säkerställa en balanserad träningsbelastning, återhämtning och prestationsutveckling
6.1. Synkronisera med fler än 100 enheter och appar
6.2. Träningskartor, sammanfattningar, mellantider och detaljerad träningsdata
6.3. Tävlings- och evenemangskalender med målspårning
6.4. Dagliga träningspåminnelser
7.1. Bli en del av teamet Arduua — en global terränglöpargemenskap med idrottare från över 30 länder
7.2. Tävling under laget Arduua banner och få kontakt med löpare världen över
7.3. Gå med i våra onlinegrupper för stöd, motivation och daglig interaktion:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Team Arduua Strava Club
7.4. Var en del av ett stödjande team där löpare uppmuntrar och inspirerar varandra att nå nya höjder
7.5. Få 30 % rabatt på Arduua Prestandautrustning, inklusive det officiella laget Arduua tävlings-t-shirt
7.6. Få tillgång till live-webbinarier ledda av professionella Arduua tränare — som täcker träningsstrategi, styrka, kost, mental förberedelse, tävlingsplanering och återhämtning
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt coachningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Årsplan & periodisering
Din coach utformar en individuell årlig träningsplan byggd kring din tävlingskalender, personliga mål och tillgängliga träningsförhållanden. Varje fas anpassas till din konditionsnivå och utvecklas med dina framsteg under året.
Lopp A, B och C
Dina lopp är kategoriserade för att säkerställa perfekt timing och topprestationer:
A-lopp: Dina viktigaste evenemang – träningen är strukturerad för att säkerställa toppform.
Tandställning: Händelser som används för att testa tempo, näring, utrustning och strategi.
C-lopp: Integrerad utan att den övergripande planen väsentligt förändras.
Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
Övergångsfas
Återhämtning efter viktiga lopp — återställande av muskel-, led-, kardiovaskulär och hormonell balans. Inkluderar strukturerad rörlighet, lätt träning och kostvägledning efter loppet.
Träningsbelastning och prestationshantering
Vi använder TrainingPeaks för att övervaka och kontrollera din träningsbelastning med hjälp av följande mätvärden:
Fitness (CTL), Trötthet (ATL)och Formulär (TSB)Detta säkerställer att din träningsstress är optimerad under hela säsongen och att du anländer förberedd till dina A- och B-lopp.
Ditt Premium-medlemskap inkluderar ett komplett TrainingPeaks Premium Athlete-konto, vilket ger dig:
1.1. Avancerade prestandadiagram och detaljerad dataanalys
1.2. Dra-och-släpp-träningsverktyg för att skapa eller justera pass
1.3. Möjlighet att planera och anpassa din säsong självständigt
1.4. Skapa, spara och återanvänd dina egna strukturerade träningspass
1.5. TrainingPeaks virtuella coachverktyg
1.6. Pris: 15€/månad (Team Arduua Endast medlemmar)
Förbättra din coachningsupplevelse med ett fokuserat 20-minuters, enskilt videomöte med din dedikerade coach. Denna tjänst kan läggas till i valfri prenumeration eller utbildningsplan för onlinecoaching.
2.2. Förarbete och efterarbete ingår
Ditt videomöte inkluderar coachförberedelser före samtalet (genomgång av dina anteckningar, frågor och träningsdata) och uppföljning efter samtalet (sammanfattning, förtydliganden eller planjusteringar vid behov). Detta säkerställer att du får meningsfullt och individuellt stöd.
2.3. Vad du kan använda sessionen till
• Diskutera dina träningsframsteg
• Behandla tekniska frågor eller funderingar
• Granska kommande lopp och strategi
• Få personliga råd om träning, återhämtning, styrka, rörlighet eller tempo
• Begär justeringar av din träningsplan i realtid
2.4. Pris
20-minuters videomöte: €50
3. Bokning
För att aktivera TrainingPeaks Premium eller schemalägga din videosamtalsession, skicka e-post till:
Stöd@arduua.com
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Du får ett helt personligt, tävlingsfokuserat träningssystem som är byggt kring dina A-, B- och C-lopp, din nuvarande konditionsnivå, dina rörelsemönster och dina träningsförhållanden – med direkt coachinvolvering och exakt förfining inför varje målgrupp. Din coachning inkluderar veckovisa 1:1-kontaktpunkter med din tränare, med kommentarer på varje träningspass, kombinerad med schemalagda månatliga 1:1-videosamtal fokuserad på tävlingsstrategi, progression, nedtrappningsplanering och genomförande på tävlingsdagen för att säkerställa att du når din topp vid rätt tidpunkt.
Perfekt för tävlingsinriktade och högpresterande löpare i trail, ultra, skyrunning och landsväg som tränar för distanser från 10K till 100 miles, 200 miles och flerdagarsevenemang som strävar efter topprestationer och precist tävlingsutförande på högsta nivå.
Varje idrottare börjar med Bygg din plan , en en veckas uppstartsbedömning vilket gör att din tränare kan förstå dig som idrottare fullt ut och utforma en korrekt, tävlingsfokuserad träningsstrategi. Detta säkerställer att din coachning är verkligt individualiserad, effektiv och hållbar från första veckan.
Engångsstart: 100 € — Bygg din plan (Idrottsbedömning) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig för Race Coaching på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort med automatisk månatlig förnyelse. Du kan pausa, ändra eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner. Dina första uppgifter är:
2.1. Fyll i ditt frågeformulär om hälsa och träning
Här delar du med dig av dina mål, tävlingsplaner, fysisk status, skadehistorik, träningstillgänglighet, löparbakgrund och träningsverktyg. Detta ger grunden för att utforma din individuella årsplan.
2.2. Konfigurera TrainingPeaks Premium
Tävlingscoachning inkluderar en TrainingPeaks Premium konto. Om du inte redan har TrainingPeaks kan du ladda ner det på
trainingpeaks.comDin Premium-uppgradering aktiveras automatiskt efter att du har anslutit till Arduua via den här länken:
Bifoga till Arduua i TrainingPeaks
Om du slutför stegen ovan före fredag kl. 12:00 börjar din Bygg Din Plan-startvecka följande måndag.
Under den här veckan kommer du att slutföra:
3.1. Enkel körtestning
3.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
3.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
3.4. Videoanalys av löpform
3.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
3.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
Baserat på ditt frågeformulär och dina testresultat skapar din coach din individuell årlig träningsplan, strukturerad kring dina A-, B- och C-lopp, dina tillgängliga träningsdagar, din säsongs faser och dina långsiktiga träningsmål.
Din tränare leder din träning en vecka i tagetVarje vecka uppdateras din plan enligt dina framsteg, träningsdata, fysiska status och livsschema – vilket säkerställer att din träning utvecklas med dig under hela året.
Med Race Coaching granskar din tränare din träning en gång i veckan inuti TrainingPeaks. All kommunikation lagras i TrainingPeaks för att hålla coachningen organiserad och tydlig.
6.1. Veckovis sammanfattning
Under veckan skriver du dina frågor och reflektioner i din Veckoöversikt i TrainingPeaks. Under den veckovisa träningsöversikten svarar din tränare på allt i ett samlat svar.
6.2. Veckovis träningsöversikt
Din tränare analyserar hela din träningsvecka och kommenterar den. alla dina träningspass
såväl som din Veckoöversikt.
6.3. Kommunikation via TrainingPeaks
TrainingPeaks är den huvudsakliga kommunikationskanalen för kontinuerlig coachning. E-post används endast för allmän support.
Tävlingscoachning inkluderar ett personligt videomöte varje månad för djupare vägledning.
Under samtalet kommer din coach att:
• Granska dina framsteg i detalj
• Anpassa din strategi, träning eller tävlingsförberedelser
• Diskutera specifika problem, kost eller utrustning
• Planera det kommande träningsblocket och viktiga sessionerna
Förarbete och efterarbete ingår: Din coach förbereder sig inför samtalet och uppdaterar din plan efteråt med alla beslut och justeringar.
Inom Race Coaching ges personlig coachning varje vecka genom din TrainingPeaks-recension. plus ett månatligt videosamtal. Allmän support finns alltid tillgänglig – du kan skicka e-post Stöd@arduua.com närsomhelst.
Bygg din plan är det första steget i varje Arduua Coachingpaket. Syftet är att skapa en träningsplan som är helt individualiserad efter dina mål, din nuvarande fysiska status och dina träningsförhållanden i verkligheten.
Bygg din plan inkluderar:
1.1. Enkel körtestning
1.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
1.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
1.4. Videoanalys av löpform
1.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
1.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
2.1. Individuellt anpassad årsplan byggd kring dina A-, B- och C-lopp
2.2. Strukturerade årliga träningsfaser (grundträning, specifik träning, tävlingsförberedelse, nedtrappning och tävling)
2.3. Konditions- och prestationsmål för hela säsongen
2.4. Planering för dina A-lopp vid rusningstid
2.5. Avancerad kostrådgivning för A-lopp (före, under, efter)
2.6. Detaljerad tävlingsstrategi, genomförandeplanering och analys efter tävlingen
2.7. Behärskning av träningsbelastning med hjälp av Fitness, Fatigue & Form (TrainingPeaks Performance Management)
3.1. En träningsgenomgång varje vecka i TrainingPeaks
3.2. Coachens analys och kommentarer om alla dina träningspass
3.3. Skriftlig feedback och svar på dina frågor i din Veckoöversikt
3.4. Uppdaterat veckovis träningsblock baserat på dina framsteg, status och tävlingsmål
3.5. Prioriterade riktlinjer för idrottare som förbereder sig för långa ultralopp (100–400 km)
4.1. En personlig 20-minuters videomöte med din coach varje månad
4.2. Djupgående analys av dina framsteg, träningsdata och tävlingsförberedelser
4.3. Strategidiskussion för tempo, kost, utrustning, terräng, värme, höjd och logistik
4.4. Din coach utför förarbete före samtalet och uppdaterar din plan efter samtalet
4.5. Perfekt för att förbereda större lopp som UTMB, TOR330, Oslo–Bergen Trail och ultralopp på 200 kilometer
5.1. Obegränsade veckovisa träningspass i ditt abonnemang
5.2. Löpning, styrketräning, rörlighet, stretching och tävlingsspecifika pass ingår
5.3. Alla löppass är förprogrammerade och synkroniserade automatiskt med din klocka.
5.4. Pulsbaserad vägledning i realtid via TrainingPeaks och din klocka
5.5. Stryds kraftbaserade träningspass ingår (om du använder Stryd)
6.1. Veckovis övervakning av all träningsdata
6.2. Månadsöversikt av dina konditions-, trötthets- och formdiagram
6.3. Justeringar för att säkerställa korrekt lasthantering, återhämtning och tidpunkter för toppbelastning
6.4. Idealisk för idrottare som vill balansera träning med hög volym och stressfaktorer i arbete och privatliv.
7.1. Fullständiga premiumfunktioner ingår utan extra kostnad
7.2. Avancerad analys, diagram och dataspårning
7.3. Obegränsad träningsredigering och planering
7.4. Djupare insikter i långsiktiga framsteg och form
8.1. Åtkomst till teamet Arduua — en global terränglöpargemenskap med idrottare från över 30 länder
8.2. Kontakta lagkamrater via:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Team Arduua Strava Club
8.3. Tävling under laget Arduua banner över hela världen
8.4. 30 % rabatt på Arduua prestandautrustning
8.5. Tillgång till liveutbildningswebbinarier med Arduua tränare
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt coachningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Årsplan & periodisering
Din coach utformar en individuell årlig träningsplan byggd kring din tävlingskalender, personliga mål och tillgängliga träningsförhållanden. Varje fas anpassas till din konditionsnivå och utvecklas med dina framsteg under året.
Lopp A, B och C
Dina lopp är kategoriserade för att säkerställa perfekt timing och topprestationer:
A-lopp: Dina viktigaste evenemang – träningen är strukturerad för att säkerställa toppform.
Tandställning: Händelser som används för att testa tempo, näring, utrustning och strategi.
C-lopp: Integrerad utan att den övergripande planen väsentligt förändras.
Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
Övergångsfas
Återhämtning efter viktiga lopp — återställande av muskel-, led-, kardiovaskulär och hormonell balans. Inkluderar strukturerad rörlighet, lätt träning och kostvägledning efter loppet.
Träningsbelastning och prestationshantering
Vi använder TrainingPeaks för att övervaka och kontrollera din träningsbelastning med hjälp av följande mätvärden:
Fitness (CTL), Trötthet (ATL)och Formulär (TSB)Detta säkerställer att din träningsstress är optimerad under hela säsongen och att du anländer förberedd till dina A- och B-lopp.
Alla tävlingscoacher får en TrainingPeaks Premium konto utan extra kostnad. Dra nytta av avancerade verktyg och analyser för att maximera din träning och dina prestationer.
1.1. Avancerade utbildningsverktyg
• Ladda upp träningspass från fler än 100 enheter och appar
• Kartlägg dina träningspass och spåra rutter
• Skapa och redigera träningspass med dra-och-släpp-funktionen för träningsverktyg
• Skapa flera träningsbibliotek för enkel planering
1.2. Prestandainsikter
• Detaljerade träningssammanfattningar med splittider, diagram och mätvärden
• Analys av puls, tempo och effekt
• Spårning av topprestationer och personlig rekordövervakning
• Veckovisa träningssammanfattningar och långsiktiga prestationsdiagram
1.3. Mål- och händelsehantering
• Sätt upp mål och lägg till evenemang i din årskalender
• Planera framtida träningspass med flexibla schemaläggningsverktyg
• Lägg till anteckningar, påminnelser och uppdateringar för smidig organisering
1.4. Funktioner för idrottsstöd
• Dagliga träningspåminnelser
• Tillgång till tusentals träningsplaner (om så önskas)
• Full kompatibilitet med coachdrivna träningsprogram
• Redigera slutförda träningspass för att återspegla faktiska prestationer
• Sök och filtrera alla tidigare eller kommande sessioner
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Du får högsta möjliga nivå av personligt coachningsstöd, med ett helt skräddarsytt träningssystem byggt kring dina A-, B- och C-lopp, din konditionsprofil, dina rörelsemönster och dina långsiktiga prestationsmål – med stöd av kontinuerligt coachengagemang och kontinuerlig förfining. Din coachning inkluderar veckovisa 1:1-kontaktpunkter med din tränare, med kommentarer på varje träningspass, kombinerad med veckovisa 1:1-videosamtal fokuserade på strategi, prestationsutveckling, genomförande av tävlingar och långsiktig planering – vilket säkerställer exakt vägledning, ansvarsskyldighet och samordning i varje skede.
Utformad för elit- och högpresterande löpare inom trail, ultra, skyrunning och landsvägslöpare som tränar för distanser från 10K till 100 miles, 200 miles och flerdagarsevenemang som strävar efter topprestationer på högsta tävlingsnivå.
Varje idrottare börjar med Bygg din plan , en en veckas uppstartsbedömning vilket gör att din tränare kan förstå dig som idrottare fullt ut och utforma en korrekt och helt individualiserad träningsstrategi. Detta säkerställer att din coachning är precis, hållbar och prestationsinriktad från början.
Engångsstart: 100 € — Bygg din plan (Idrottsbedömning) Leverans: Manuell inställning inom 1–2 arbetsdagar (exklusive helger och helgdagar).
Registrera dig för Elite Coaching på vår webbplats. Betalning sker med kreditkort och förnyas automatiskt varje månad. Du kan pausa, ändra eller avsluta din prenumeration när som helst.
Efter registreringen får du ett automatiskt e-postmeddelande med instruktioner. Dina första uppgifter är:
Om du slutför stegen ovan före fredag kl. 12:00 börjar din Bygg Din Plan-startvecka följande måndag.
Under den här veckan kommer du att slutföra:
3.1. Enkel körtestning
3.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
3.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
3.4. Videoanalys av löpform
3.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
3.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
När dina tester och frågeformulär är klara skapar din coach dina individuell årlig träningsplan, byggt kring dina A-, B- och C-lopp, dina tillgängliga träningsdagar, din fysiska status och säsongens olika faser.
Med Elite Coaching levereras och uppdateras din träning en vecka i tagetVarje vecka analyserar din tränare dina träningsdata och anpassar ditt nästa träningsblock.
Dessutom har du veckovisa videomöten med din tränare, där ni går igenom framsteg, finjusterar tävlingsstrategin och planerar kommande träning i detalj.
Bygg din plan är det första steget i varje Arduua Coachingpaket. Syftet är att skapa en träningsplan som är helt individualiserad efter dina mål, din nuvarande fysiska status och dina träningsförhållanden i verkligheten.
Bygg din plan inkluderar:
1.1. Enkel körtestning
1.2. Tröskelvärde (för att ställa in exakta pulszoner)
1.3. Styrke- och rörlighetstest (videoformat)
1.4. Videoanalys av löpform
1.5. Valfritt: ladda upp laboratoriestresstestresultat
1.6. Videosamtal med din coach
Dessa steg ger din tränare all information som behövs för att bygga din individuella årliga träningsplan.
2.1. Individuellt anpassad årsplan byggd kring dina A-, B- och C-lopp
2.2. Strukturerade årliga träningsfaser (grundläggande, specifik, tävlingsinriktad, nedtrappning, övergång)
2.3. Konditions- och prestationsmål för hela säsongen
2.4. Avancerad planering för rusningstrafik för alla dina viktiga lopp
2.5. Omfattande kostråd för A-lopp (före, under, efter)
2.6. Detaljerad strategiplanering för tävlingen och djupgående analys efter tävlingen
2.7. Kontinuerlig årlig utvecklingsplanering för långsiktig utveckling
3.1. En träningsgenomgång varje vecka i TrainingPeaks
3.2. Coachens analys och kommentarer om alla dina träningspass varje vecka
3.3. Skriftlig feedback och svar på dina frågor i din Veckoöversikt
3.4. Veckovis uppdaterat träningsblock baserat på framsteg, trötthet och livsschema
3.5. Högsta nivå av individualiserad vägledning och kontinuerligt coachengagemang
4.1. Ett 20-minuters videosamtal varje vecka (ingår i paketet)
4.2. Förberedelser inför mötet av din coach så att sessionen blir fokuserad och effektiv
4.3. Diskussion i realtid om träningsjusteringar, tävlingsstrategi, tankesätt och teknik
4.4. Uppdateringar efter mötet tillämpade på din utbildningsplan
4.5. Ger högsta möjliga nivå av kommunikation, tydlighet och ansvarsskyldighet
5.1. Obegränsade veckovisa träningspass i ditt abonnemang
5.2. Löpning, styrketräning, rörlighet och stretchingpass ingår
5.3. Alla löppass är förprogrammerade och synkroniserade med din träningsklocka.
5.4. Vägledning i realtid, puls- och effektbaserad via TrainingPeaks och din klocka
5.5. Integrering av Stryd Power Coaching om du använder Stryd
6.1. Månadsvis granskning av dina konditions-, trötthets- och formdiagram
6.2. Långsiktig arbetsbelastningshantering för att säkerställa en sund och hållbar utveckling
6.3. Kontinuerliga justeringar för balans mellan träningsbelastning och återhämtning
7.1. Fullständig åtkomst till TrainingPeaks Premium ingår
7.2. Avancerad prestandaanalys och långsiktig dataspårning
7.3. Diagram över puls, effekt, tempo och effektivitet
7.4. Obegränsad träningshistorik och djupgående analysverktyg
7.5. Dra-och-släpp-träningsverktyg
7.6. Spårning av topprestationer, avancerade mätvärden och utökade kalenderfunktioner
8.1. Bli en del av teamet Arduua — en global terränglöpargemenskap
8.2. Gå med i våra onlinegrupper:
• Team Arduua Facebook-gruppen
• Team Arduua Strava Club
8.3. Motivation och stöd från löpare i över 30 länder
8.4. 30 % rabatt på Arduua Performance Gear
8.5. Tillgång till live-webbinarier ledda av Arduua professionella tränare
8.6. Inspiration, delade erfarenheter och en stödjande rasfokuserad gemenskap
För att följa din träningsplan effektivt behöver du:
1.1. Ett TrainingPeaks-konto (Basic ingår i din coachningsplan)
1.2. En träningsklocka kompatibel med TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar eller liknande)
3.3. En extern pulsmätare med bröstband (rekommenderas för noggranna pulsdata – viktigt eftersom vår metod är baserad på tid och pulsansträngning)
Vår utbildningsmetod bygger på tid och pulsansträngning, vilket säkerställer mycket effektiv träning i alla typer av terräng. Noggranna pulsdata är avgörande för att ställa in dina zoner, hantera träningsbelastningen och för att säkert och effektivt kunna nå dina mål.
Utbildningsmetodik
Vårt coachningssystem är byggt på tid och puls snarare än distans. Alla pass är bestämda efter längd och personlig intensitet (pulszoner), vilket säkerställer mycket noggrant tempo, kontrollerad träningsbelastning och säker progression i alla miljöer.
Viktiga fördelar:
• Konsekvent träningsstimulans i all terräng
• Exakt intensitetskontroll med hjälp av personliga pulszoner
• Fungerar smidigt på stigar, i berg, på platt terräng, löpband eller blandad terräng
• Anpassar sig naturligt till trötthet, höjd, värme och andra förhållanden
• Minskar risken för överträning och stödjer långsiktig utveckling
Årsplan & periodisering
Din coach utformar en individuell årlig träningsplan byggd kring din tävlingskalender, personliga mål och tillgängliga träningsförhållanden. Varje fas anpassas till din konditionsnivå och utvecklas med dina framsteg under året.
Lopp A, B och C
Dina lopp är kategoriserade för att säkerställa perfekt timing och topprestationer:
A-lopp: Dina viktigaste evenemang – träningen är strukturerad för att säkerställa toppform.
Tandställning: Händelser som används för att testa tempo, näring, utrustning och strategi.
C-lopp: Integrerad utan att den övergripande planen väsentligt förändras.
Basfas
Utveckla aerob uthållighet, rörlighet, stabilitet, funktionell styrka och hållbarhet i fötter/vrister/leder. Perfekt för att bygga en stark grund.
Specifik fas
Förbättra tröskel, VO₂max, klättringseffektivitet, utförsteknik och ledspecifik styrka. Träningsvolym och belastning anpassas till dina mål och löparhistorik.
Förberedande fas före tävlingen
Ultraspecifik träning inklusive långa löprundor, två löppass i rad, terränganpassning, bränslepåfyllning, tempostrategier och tävlingssimuleringar – samtidigt som styrka och plyometrisk kondition bibehålls.
Avsmalning och tävlingsfas
Minska träningsbelastningen för att komma till startlinjen utvilad och redo. Inkluderar riktlinjer för nedtrappning, strategi för tempo inför tävlingsdagen, kostplaner, vägledning om vätskeintag och mental förberedelse.
Övergångsfas
Återhämtning efter viktiga lopp — återställande av muskel-, led-, kardiovaskulär och hormonell balans. Inkluderar strukturerad rörlighet, lätt träning och kostvägledning efter loppet.
Träningsbelastning och prestationshantering
Vi använder TrainingPeaks för att övervaka och kontrollera din träningsbelastning med hjälp av följande mätvärden:
Fitness (CTL), Trötthet (ATL)och Formulär (TSB)Detta säkerställer att din träningsstress är optimerad under hela säsongen och att du anländer förberedd till dina A- och B-lopp.
Alla tävlingscoacher får en TrainingPeaks Premium konto utan extra kostnad. Dra nytta av avancerade verktyg och analyser för att maximera din träning och dina prestationer.
1.1. Avancerade utbildningsverktyg
• Ladda upp träningspass från fler än 100 enheter och appar
• Kartlägg dina träningspass och spåra rutter
• Skapa och redigera träningspass med dra-och-släpp-funktionen för träningsverktyg
• Skapa flera träningsbibliotek för enkel planering
1.2. Prestandainsikter
• Detaljerade träningssammanfattningar med splittider, diagram och mätvärden
• Analys av puls, tempo och effekt
• Spårning av topprestationer och personlig rekordövervakning
• Veckovisa träningssammanfattningar och långsiktiga prestationsdiagram
1.3. Mål- och händelsehantering
• Sätt upp mål och lägg till evenemang i din årskalender
• Planera framtida träningspass med flexibla schemaläggningsverktyg
• Lägg till anteckningar, påminnelser och uppdateringar för smidig organisering
1.4. Funktioner för idrottsstöd
• Dagliga träningspåminnelser
• Tillgång till tusentals träningsplaner (om så önskas)
• Full kompatibilitet med coachdrivna träningsprogram
• Redigera slutförda träningspass för att återspegla faktiska prestationer
• Sök och filtrera alla tidigare eller kommande sessioner
1.1. Prenumeration och fakturering
Arduua.com erbjuder en månatlig prenumerationstjänst för coachning. När du registrerar dig anger du dina kreditkortsuppgifter och din prenumerationsavgift debiteras automatiskt en gång per månad.
1.2. Automatisk förnyelse
Din prenumeration förnyas automatiskt varje månad. Månadsavgiften debiteras ditt registrerade kreditkort om du inte väljer att avsluta prenumerationen.
1.3. Annullering
Du kan när som helst avsluta din prenumeration genom att logga in på ditt konto och slutföra uppsägningsprocessen.
Inga ytterligare avgifter kommer att tillkomma efter innevarande faktureringscykel. Det finns ingen uppsägningstid utöver den innevarande betalda månaden.
1.4. Återbetalningar
Arduua erbjuder inte återbetalning för oanvända månader, oanvända tjänster eller återstående tid efter uppsägning. Alla betalningar som redan behandlats är slutgiltiga.
1.5. Godkännande av villkoren
Genom att prenumerera bekräftar du att du har läst, förstått och godkänner dessa användarvillkor. För frågor eller support, vänligen kontakta:
Stöd@arduua.com
Bygg din plan — Din personliga utgångspunkt Bygg din plan är det första steget i varje Arduua Coachningspaket. Syftet är att skapa en träningsplan som är helt individualiserad till dina mål, din nuvarande fysiska status och dina verkliga träningsförhållanden.
Processen börjar med ditt hälso- och träningsformulär, följt av riktade bedömningar – löptester, styrke- och rörlighetskontroller, analys av löpform och ett videomöte med din tränare. Tillsammans ger dessa en fullständig förståelse för vem du är som idrottare. Med denna grund utformar din tränare en effektiv och mycket personlig årsplan som överensstämmer med dina mål och stöder hållbara, långsiktiga framsteg.
Skräddarsydd träning från grunden
Bygg din plan är grunden för allt Arduua coachningspaket. Dess syfte är enkelt: att skapa en träningsplan som är 100 % personligt anpassat till dig — dina mål, din nuvarande kondition och dina tillgängliga träningsdagar.
Varje Arduua Träningsplanen börjar med "Skapa din egen plan", följt av ett första videomöte med din tränare. Denna första fas säkerställer att vi utformar den mest effektiva och individuella träningsstrukturen för din säsong.
För att göra detta fördjupar vi oss i din löparbakgrund, fysiska kondition, styrkor och begränsningar. Du kommer att genomföra riktade frågeformulär och bedömningar, inklusive löptester, detaljerad analys av löpform och utvärderingar av rörlighet, styrka, stabilitet och balans.
Denna holistiska process ger oss en fullständig förståelse för vem du är som idrottare – vilket gör att vi kan bygga en träningsplan som passar dig perfekt och lägger grunden för långsiktig framgång inom terränglöpning.
Du kommer att behöva fylla i ett formulär inklusive din hälsodeklaration, träningsstatus, mål, ambition och planerade lopp.
Vi har skapat ett specifikt löptest för våra löpare där du springer med bröstbälte och träningsklocka. Utifrån detta kan vi fastställa dina pulszoner och löpnivå. Vi kommer att göra ett lätt löptest för att fastställa din aeroba tröskel, och ett hårt test för att fastställa din anaeroba tröskel.
Dessa tester kommer att ge oss specifik information om rörlighet, balans och styrka som ska tränas under ditt träningsprogram för att skapa de bästa förutsättningarna för en effektiv löpteknik.
Vi gör en löpande formuläranalys baserat på videofilmer du skickar till oss.
Baserat på din fysiska kondition, mål och testresultat kommer din coach att bygga upp din årsplan för dig Trainingpeaks. Planen kommer att inkludera alla dina A-, B- och C-lopp inklusive dina mål och dina övergripande träningsfaser.
I din träningsplan bestämmer vi den optimala träningsbelastningen för att se till att du är i din allra bästa form på tävlingsdagar.
Våra professionella tränare från Spanien är specialiserade på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. De har en kandidatexamen i fysisk aktivitet och idrottsvetenskap (CAFyD). Våra coacher är flytande i både spanska och engelska, vilket säkerställer effektiv kommunikation för att stödja din resa.
David är en passionerad Trailrunner och tränare från Spanien som finner sin tröst i bergen. Med ett starkt engagemang för sitt hantverk är David en personlig tränare som specialiserat sig på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. Hans fokus ligger på att förbereda traillöpare för en mängd olika sträckor, från vertikala kilometer till bergs-ultra och skyrace.
Davids tränarförmåga sträcker sig från nybörjare till eliter, och hjälper löpare att uppnå säsongens huvudmål. Han står vid din sida under hela din resa och erbjuder vägledning, orubbligt stöd och uppmuntran för att tänja på dina gränser och gå vidare.
Fernando är en passionerad Trailrunner och tränare från Spanien som har en djup affinitet för bergen och trivs i naturliga sportmiljöer. Han är en personlig tränare som specialiserat sig på Trail Running, Ultra-trail och Skyrunning. Hans expertis ligger i att förbereda traillöpare för ett brett spektrum av distanser, från vertikala kilometer till bergsultra och skyrace.
As ArduuaFernando, huvudtränare, tar på sig en avgörande roll för att sätta upp och säkerställa kvaliteten på våra utbildningstjänster. Han fungerar som en av våra erfarna tränare och är primärt ansvarig för att övervaka Arduua Elitlagets framsteg och träningsbehov.
Marija är en passionerad bergslöpare och tränare från Serbien som känner sig som mest levande i naturens vilda landskap. Hennes resa började med landsvägslöpning men vände sig snabbt mot bergen, där hon fann glädje, frihet och mening. Nyfiken och driven studerade hon biomekanik och styrketräning för att bättre förstå rörelse. Idag kombinerar hon vetenskap, empati och verklig bergserfarenhet för att vägleda andra i att upptäcka sin potential.
Marija hjälper terränglöpare att bygga upp självförtroende, styrka och kontroll i teknisk terräng – särskilt i branta uppförs- och nedförsbackar. Hennes coachning kombinerar datadriven struktur med personlig feedback och fokus på rörelsekvalitet. Hon stödjer löpare på alla nivåer med flexibla, realistiska planer som balanserar liv och träning. Med Marijas vägledning lär du dig att röra dig bättre, känna dig starkare och njuta av varje ögonblick på berget.
David är en passionerad terränglöpare och tränare från Spanien som finner sin frihet och balans i bergen. Han har varit en livslång idrottare och började med tennis och triathlon innan han upptäckte sitt sanna kall i terränglöpning. David bor nära Madrids berg och känner sig djupt förbunden med naturen och den känsla av mening som löpning i det vilda ger. Med en stark akademisk grund och genuin passion ägnar han sig nu åt att vägleda andra på deras terränglöpningsresa.
David arbetar med idrottare på alla nivåer och hjälper dem att träna smartare, hålla sig konsekventa och bygga upp självförtroendet i löpningen. Hans coachning kombinerar uthållighetsutveckling, styrketräning och praktisk vägledning skräddarsydd för varje idrottares livsstil. Han fokuserar på hållbara framsteg, skadeförebyggande åtgärder och löpglädjen. Med empati och struktur hjälper David löpare att nå sina mål samtidigt som de njuter av varje steg i processen.
Upplev den transformerande kraften hos Arduua coachning genom våra hängivna idrottares ord. Upptäck deras anmärkningsvärda resor, orubbliga engagemang och den djupa inverkan det har Arduua coaching har haft på deras strävan efter excellens.
