21 2022 Desemba

RUNNING POWER

Kuwa na uwezo wa kupanga, kuchambua na kuhesabu kiwango cha juhudi inachukua kwa mkimbiaji kusonga katika aina tofauti za ardhi ya vilima na hali ya hewa ni ngumu.

At Arduua kwa kawaida tunafanya kazi na Umbali na Mapigo ya Moyo, ambayo hufanya kazi vyema katika hali nyingi kama kipimo cha Mtu binafsi jinsi mafunzo yalivyokuwa magumu kwako.

Habari njema ni kwamba kuna kipimo cha ziada cha kipimo ambacho kinaweza kutusaidia kufuatilia kiwango cha juhudi zako kwa usahihi zaidi, ambacho pia kinapima ufanisi wako wa uendeshaji na uchumi. Njia hii inaitwa Power Mafunzo na hupimwa kwa watts.

Kwa wakimbiaji wa trail, Power ni kipimo cha ajabu cha kufuatilia jinsi wanavyofanya kazi kwa bidii wakati wa kila sehemu ya kipindi kinachoendelea, iwe wanakimbia kwenye eneo tambarare au kupanda. Kwa njia hii, Power hukamilisha vipimo vya kawaida zaidi kama vile mapigo ya moyo na pacing, kwa sababu nishati hufuatilia matokeo halisi ya kazi kwa kila wakati badala ya itikio la moyo wako au kasi (pacing) inayotokana na kazi inayohitajika ili kutoa matokeo.

David Garcia, Arduua mkufunzi, ni mkufunzi maalumu katika Power kwa ajili ya kuendesha michezo katika Chuo Kikuu cha Udima cha Madrid, na pia ni mkufunzi rasmi wa Stryd wa Power mafunzo.

Katika chapisho la blogi hapa chini, David atakuambia zaidi kuhusu Power na njia zingine za kipimo, na faida zinazoweza kupatikana kutoka kwa kila mmoja.

Blogu na David Garcia, Arduua Kocha.

Ili kuweza kudhibiti mzigo wa mafunzo kwa wakimbiaji wetu, ni muhimu kuwa na alama za kiwango cha kuaminika na za sauti mahali pake, ambazo zinaweza kutupa marejeleo halali, yanayorudiwa na thabiti kwa wakati. Maadili haya yataturuhusu kuhesabu gharama za nishati na kimetaboliki ya vipindi vilivyopangwa vya mafunzo, na kisha tutaweza kukadiria mzigo wa mafunzo wa kila mkimbiaji, kwa msimu.

Alama zinazotumika sana (jadi zinazoainishwa kuwa za nje na za ndani) zimekuwa Mapigo ya Moyo (HR), Kasi, Uwiano wa Mazoezi Yanayotambulika (RPE), ukolezi wa lactate katika damu, matumizi ya juu zaidi ya oksijeni (VO2max), n.k. Kila moja ina faida zake. na mapungufu ikilinganishwa na wengine. Na zaidi ya hayo, matumizi maalum na wakati wa matumizi. Kwa hivyo, hakuna alama yoyote kati ya hizi itakayotumika na hakuna inayopaswa kutengwa.

Ukweli ni kwamba, kati ya alama hizo zote zilizotajwa hapo juu, inayopatikana zaidi na inayotumiwa zaidi, katika mafunzo ya kila siku kwa kawaida imekuwa: Kiwango cha moyo na Pacing.

Kabla ya kuingia madarakani, ningependa kuangazia vikwazo vya kutumia mapigo na kasi katika kukimbia kwa njia.

Katika taaluma na hali fulani, nguvu bila shaka itakuwa nyongeza nzuri kwa wale wakimbiaji ambao wanataka kuchukua kazi yao hatua zaidi, shukrani kwa faida ambazo tutaona.

Pulse

Wakati wa kutumia kiwango cha moyo kama alama ya mzigo wa ndani, vikwazo vyake kuu vitakuwa vifuatavyo:

• Pulse huathiriwa na majibu ya kichocheo kuchelewa. Kuchelewa kuitikia zoezi, hasa juhudi za muda mfupi. Katika kesi hizo maalum haitawakilisha gharama halisi ya kimetaboliki.
• Pulse haina uwezo wa kuwakilisha juhudi za juu za kimetaboliki juu ya VO2max.
• Pulse huathiriwa na mambo ya kihisia (mkazo, hofu, ...).
• Pulse huathiriwa na mambo ya nje ya mazingira (joto la juu na la chini, urefu, nk) na baadhi ya vitu vinavyomezwa (kama vile kafeini).
• Pulse huathiriwa na uchovu na drift ya moyo (deni la oksijeni).
• Pulse sio nyeti kwa mabadiliko ya ghafla ya kasi.

Pacing

Pacing kimsingi inamaanisha jinsi unavyokimbia haraka umbali fulani.

Wakati wa kutumia pacing kama alama ya mzigo wa nje, vikwazo vyake kuu vitakuwa vifuatavyo:

• – Pacing si mwakilishi wa kimetaboliki kwenye eneo la mteremko.
• – Pacing sio mwakilishi wa kimetaboliki na upepo.
• – Pacing sio mwakilishi katika eneo la kiufundi.

Tunaweza kwenda ndani zaidi katika kila moja ya uwezo na mapungufu yaliyoonyeshwa kwa Mapigo ya Moyo na pacing (na alama zingine), lakini hiyo sio madhumuni ya kifungu hiki.

Power

Nguvu inaonyesha ni nguvu na kasi ngapi mkimbiaji anatumia wakati wowote.

Wakati wa kutumia Power kama alama ya ukali, ina sifa ya vipengele vifuatavyo:

• - Power ni parameter ya papo hapo (ina majibu ya papo hapo kwa mabadiliko ya kasi).
• – Power ni nyeti sana kwa mabadiliko katika mteremko na kuzingatia kwa thamani yake.
• – Power haiathiriwi na upepo, (pia inazingatia kwa thamani yake).
• – Power inaruhusu kuhesabu zaidi ya VO2max. Kujiunga na aerobic na anaerobic.
• – Power inaruhusu kuhesabu mzigo wa nje kwa ukali zaidi.
• – Power inaruhusu kubainisha metrics ya kibayolojia na kifiziolojia kwa uchanganuzi wa chapisho.
• – Power hukuruhusu kufanya utabiri na matumizi katika mafunzo (curve ya nguvu, muhimu Power, FTP, ufanisi wa uendeshaji, mbinu ya kukimbia…)

Kwa ufupi, Power huturuhusu kukadiria Mahitaji ya Kimetaboliki kutoka kwa mitambo Power, huku inatupa data juu ya Uendeshaji wa Biomechanics. Ufanisi na Fatique.

hizi Power maadili hupatikana kupitia hesabu ya algoriti ambayo inazingatia Nguvu inayozalishwa ili kuendeleza, kushinda upepo na kuzalisha kupanda. Nguvu .

Kwa hivyo, algorithm inazingatia wingi wa mwanariadha, kasi, gharama ya nishati, upinzani wa hewa, mgawo wa aerodynamic, mteremko na mvuto, kati ya wengine.

Itakuwa muhimu, wakati wa kupanga mafunzo, kuzingatia umuhimu wa kutafuta nguvu ya juu ya jamaa katika utendaji (w / kg) na usimamizi mzuri wa vigezo vya biomechanical.

Lakini turudi mwanzoni mwa chapisho hili. Ndani yake, tulianza kwa kusema kwamba hakuna alama inaweza kuchukuliwa kuwa pekee, na kwamba lazima iwe pamoja na wengine. Pia, katika kesi hii Power haitakuwa ubaguzi.

Wakati wa kutumia Power kama alama ya upakiaji wa nje, vikwazo vyake kuu vitakuwa vifuatavyo:

• - Mandhari ya kiufundi sana, iliyovunjika, laini, yenye mabadiliko ya mara kwa mara ya mwelekeo au ambayo ni vigumu kutumia nguvu dhidi ya ardhi.
• - Mandhari ya kuteremka yenye miteremko ambapo kuna sehemu ya breki inayojulikana sana.

Kwa hiyo, na kama muhtasari wa mwisho wa chapisho hili, tunaweza kusema kwamba maagizo ya mafunzo na matumizi ya Power kama alama na njia za kupata taarifa kwa ajili ya uchanganuzi wake itakuwa sahihi sana katika hali ambazo:

• - Mandhari ni nzuri kwa matumizi ya nguvu dhidi ya ardhi (wimbo, lami, njia laini ...),
• - Katika hali ambapo mteremko mzuri ni jambo la kawaida katika mafunzo,
• - Katika mafunzo ya nguvu ya juu sana au kwa muda mfupi sana wa utekelezaji.
• - Vikao vya muda mrefu na sababu ya sasa ya uchovu.
• - Hali ambazo tunataka kuboresha mbinu ya kukimbia ya mwanariadha.
• - Hali ambazo tunataka kuboresha ufanisi na uchumi wa kukimbia mbio.
• - Hali ambazo tunataka kupunguza matukio ya majeraha.

Na bila shaka, itakuwa mshirika mzuri tukiichanganya na kuichanganua pamoja na vialamisho vingine kama vile HR (ufanisi wa moyo, kwa mfano), RPE (kuteremka, uchovu,…), mwendo wa bapa (ufanisi wa kukimbia, n.k…) .

Kwa hivyo, ikiwa nia yako ni kuboresha utendaji wako, ufanisi wako katika mbio, kuboresha mbinu yako, au kupunguza uwezekano wa kuumia, kati ya wengine, usisite kuanza kutumia. Nguvu katika mafunzo yako.

Ikiwa unataka kuanza mafunzo na Nguvu na kufundishwa na mimi, tafadhali angalia Arduua Ualimu wa Kitaalamu kwa maelezo zaidi.

/David García. Arduua Kocha