43°24'30.8"N
22°34'24.6"E
3 000 D+

Trail Mbio Kocha OnlineTrail running - Sky mbio - Ultra trail

Gundua Kocha Wako wa Kibinafsi wa Kuendesha Njia Mkondoni: Njia Iliyobinafsishwa inayoendesha Mipango ya Mafunzo na Mafunzo ya Kibinafsi ya Kuendesha Njia, Njia ya Juu na Skyrunning.

001 - Wataalam wanaoendesha Trail

Treni na
Wataalamu wa mbio za Trail

Arduua Trail Running Coaching inalenga hasa kwenye trail running, ultra trail na skyrunning. Tunakuza wakimbiaji hodari, wenye kasi na wavumilivu, tukiwasaidia kujiandaa kwa siku ya mbio. Kwa kuanzisha miunganisho ya kibinafsi na wakimbiaji wetu, tunaunda mafunzo maalum ya kuendesha njia unayohitaji ili kuhakikisha kuwa uko tayari kikamilifu siku ya shindano.

Katinka Nyberg

Tafadhali wasiliana nami kwa swali lolote

011

Ufundishaji wa Mtu Binafsi

Mipango yetu yote ya mafunzo imebinafsishwa kwa kila mtu binafsi, na kuifanya iwe ya kipekee kwako. Kocha wako wa mbio za trail hutengeneza mpango wako kulingana na malengo yako, mbio zijazo, na kiwango cha mwili (kilichotathminiwa kupitia Arduua majaribio ya kuanza).

012

Mbio kwa Ubora Wako

Kwa kushirikiana na mkufunzi wako wa mbio, tutadhibiti kwa uangalifu mzigo wako wa mafunzo na uwekaji vipindi ili kuhakikisha kuwa uko katika hali ya kilele cha mbio zako A. Yote ni kuhusu wakati!

013

Makocha Wataalamu

Makocha wetu wa kitaalam wa Kuendesha Trail kutoka Uhispania wana utaalam katika Trail Running, Skyrunning, na Ultra-Trail. Wana Shahada ya Kwanza katika Shughuli za Kimwili na Sayansi ya Michezo (CAFyD) na wanafahamu Kihispania na Kiingereza kwa ufasaha.

014

KRA Arduua

Sisi ni timu ya kimataifa inayoendesha uchaguzi na wanachama kutoka kote ulimwenguni. Tunafanya mafunzo kupitia Ufundishaji huo wa Mtandaoni, na mara chache kwa mwaka, tunakusanyika kwenye mbio za uchaguzi au camps. Karibu kwa Timu Arduua.

JINSI TUNAVYOFUNDISHA >> JINSI INAFANYA KAZI >>

002-MIPANGO YETU YA UKOCHA

021-1

Ufundishaji wa Robo

€25 / Mwezi

Kwa wakimbiaji wa trail, wapenzi wa mbio za Ultra-trail, na washindani wa mbio za Sky wanaokabiliana na umbali wa kuanzia kilomita 5 hadi maili 100 au zaidi, Kifurushi chetu cha Kila Robo cha Kufundisha hutoa uzoefu wa mafunzo ulioboreshwa, unaofaa kabisa kwa wale wanaopendelea sehemu za kugusa za kufundisha kila baada ya miezi mitatu.

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu, iliyoundwa kwa ustadi Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Zaidi ya hayo, utapokea mpango wa mafunzo unaojirekebisha kila robo ili uendelee kufuatilia, pamoja na maandalizi maalum ya mbio yaliyoundwa mahususi kwa ajili ya mbio zako muhimu zaidi za A.

Uanzishaji wa Bure: (thamani ya Euro 100), ikijumuisha Build Your Plan ikiwa utajiandikisha kabla ya Aprili 30, 2024.

Mpango wa Kila Mwaka & Mipango ya Mbio

Ili kuhakikisha unafikia kilele cha fomu yako siku ya mbio, mkufunzi wetu atatengeneza mpango wa kila mwaka wa kina ambao unajumuisha kwa ustadi ratiba yako ya mbio na awamu mbalimbali za mafunzo. Tunapanga mbio zako katika matukio ya A, B na C, tukipanga mafunzo yako ipasavyo.

Kwa kila mbio za A, huduma zetu ni pamoja na:

Uwekaji vipindi na upangaji wa kina wa mbio, huku ukihakikisha unafikia kilele kwa wakati ufaao
Mwongozo wa kina wa lishe kwa kabla ya mbio, wakati wa tukio, na baada ya mbio
Ushauri wa mbio zinazolengwa zilizobinafsishwa kwa umbali wako mahususi
Maoni na maoni baada ya mbio

MPANGO WA MAFUNZO YA ADAPITI YA ROBO MTU MMOJA

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu kila robo, iliyoundwa kwa ustadi kwa kutumia Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kulingana na ukaguzi wako wa mafunzo ya kila robo kocha wako atakupa mpango mpya wa mafunzo unaobadilika kila robo.

UHAKIKI WA MAFUNZO YA ROBO NA MAONI

Kocha wako hufanya ukaguzi wa mafunzo ya kila Robo ndani ya TrainingPeaks programu. Wakati wa ukaguzi huu, kocha wako huchanganua na kutoa maoni kwa uangalifu kuhusu mafunzo yako ya marejeleo yaliyowekwa alama maalum (4-5 kwa mwezi) na kujibu maswali yako ndani ya Mapitio yako ya Muhtasari wa Kila Robo kuhusu TrainingPeaks.

VIKAO VISIO NA UKOMO VYA MAFUNZO VYA ROBO

Ukiwa na kifurushi hiki, utafurahia uhuru wa vipindi vya mafunzo visivyo na kikomo vinavyolenga mahitaji yako mahususi. Iwe unaangazia kukimbia, nguvu, uhamaji, kunyoosha, au vipengele vingine vya utaratibu wako wa mafunzo, mbinu yetu inayonyumbulika hukuruhusu kupanga vipindi vingi inavyohitajika.

Zaidi ya hayo, vipindi vyote vinavyoendeshwa vinapatikana kwa urahisi ili kupakua kwenye saa yako ya mafunzo. Hii inahakikisha kuwa umeandaliwa kikamilifu kwa ajili ya mafanikio, na ufikiaji rahisi wa mazoezi yako wakati wowote na popote unapoyahitaji.

UCHAMBUZI WA UTENDAJI WA ROBO

Pata uchambuzi wa utendaji wa kila robo mwaka ili kufuatilia maendeleo yako kuelekea malengo yako. Wakati wa vipindi hivi, tutatathmini hali yako ya jumla ya kimwili, tukikagua chati yako ya siha inayoonyesha kiwango chako cha siha, uchovu na umbo lako. Kocha wako atatoa maoni muhimu juu ya viashiria hivi muhimu. Siha, uchovu na umbo ni vipimo muhimu tunavyofuatilia ili kuhakikisha kuwa uko tayari siku ya mbio. Kulingana na maoni yako na hali ya mafunzo, tutafanya marekebisho muhimu na maendeleo katika mpango wako wa mafunzo.

AKAUNTI YA MWANARIADHA WA MSINGI KATIKA TRAININGPEAKS

Pakia Mazoezi kutoka kwa Vifaa na Programu zaidi ya 100 za Fitness
Ramani ya Mazoezi Yako
Muhtasari wa Kina wa Mazoezi
Weka Malengo na Ongeza Matukio
Vikumbusho vya Mazoezi ya Kila Siku
Sambamba na Maelfu ya Mipango ya Mafunzo
Fanya kazi na Kocha

MKUTANO WA MWANZO WA VIDEO

Mkutano mmoja wa kwanza wa video na kocha wako umejumuishwa kwenye Build Your Plan wiki ya mwanzo. Mkutano huu unaweka hatua ya mafanikio yako na kuhakikisha kwamba uzoefu wako wa kufundisha unalingana na malengo na matarajio yako ya kipekee. Katika kipindi hiki cha dakika 20, utaunganishwa na kocha wako kwa:

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Mkutano huu kwa kawaida hutokea mwishoni mwa wiki yako ya kuanza baada ya kukamilisha majaribio yako au ndani ya wiki 3 za kwanza za mafunzo, kulingana na upatikanaji wako na wa kocha wako. Ni hatua muhimu katika kuunda uzoefu wa kufundisha unaolingana na mahitaji na matarajio yako ya kipekee.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

Huduma za ziada

Boresha Uzoefu Wako wa Kufundisha kwa Vipindi vya Video vilivyobinafsishwa

Fungua Uwezo Wako Kamili kwa Mwongozo Uliobinafsishwa

Ongeza safari yako ya kufundisha kwa mkutano wa video wa ana kwa ana wa dakika 20 na kocha wako aliyejitolea. Huduma hii ya ziada ya thamani inapatikana ili kukamilisha Usajili wako uliopo wa Ufundishaji Mtandaoni au Mpango wa Mafunzo.

Wakati wa mkutano wako wa video, utapata fursa ya kujadili maendeleo yako, kushughulikia masuala mahususi na kupokea mwongozo unaokufaa moja kwa moja kutoka kwa kocha wako. Hawatatoa tu maarifa ya kitaalamu lakini pia kufanya marekebisho ya wakati halisi kwa mpango wako wa mafunzo, Kuhakikisha kuwa unalingana kikamilifu na malengo na mahitaji yako yanayoendelea.

bei: 50 Euro

Lipia Mkutano Wako wa Video >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

Rekebisha Mpango Wako wa Mafunzo kwa Marekebisho Maalum

Endelea kufuatilia kwa Marekebisho ya Mpango wa Mafunzo

Iwapo utahitaji kufanya marekebisho katika mpango wako wa mafunzo kati ya ukaguzi wako wa mafunzo ya kila robo mwaka, tumekushughulikia.

Faida:

Unyumbufu wa kurekebisha mpango wako wa mafunzo inapohitajika
Weka malengo yako kwenye ufuatiliaji na uboreshe utendakazi

Bei: 20 Euro

Lipia Marekebisho ya Mpango Wako wa Mafunzo >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

*Inahitaji Build Your Plan

Omba uanachama

021-3

Monthly Coaching

€50 / Mwezi

Kwa wakimbiaji wa trail, wapenda mbio za Ultra-trail, na washindani wa mbio za Sky wanaoshinda umbali wa kuanzia kilomita 5 hadi maili 100 au zaidi. Personal Coaching Monthly kifurushi kimeundwa kutoa usaidizi wa kipekee na monthly coaching sehemu za kugusa.

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu, iliyoundwa kwa ustadi Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kocha wako atakupa maoni yanayokufaa wakati wa ukaguzi wa kina wa mafunzo ya kila mwezi. Zaidi ya hayo, utapokea mpango wa mafunzo unaojirekebisha kila mwezi ili kuendelea kufuatilia, pamoja na maandalizi maalum ya mbio yaliyoundwa mahususi kwa ajili ya mbio zako muhimu zaidi za A.

Uanzishaji wa Bure: (thamani ya Euro 100), ikijumuisha Build Your Plan ikiwa utajiandikisha kabla ya Aprili 30, 2024.

Mpango wa Kila Mwaka & Mipango ya Mbio

Kwa kila mbio za A, huduma zetu ni pamoja na:

Uwekaji vipindi na upangaji wa kina wa mbio, huku ukihakikisha unafikia kilele kwa wakati ufaao
Mwongozo wa kina wa lishe kwa kabla ya mbio, wakati wa tukio, na baada ya mbio
Ushauri wa mbio zinazolengwa zilizobinafsishwa kwa umbali wako mahususi
Maoni na maoni baada ya mbio

MPANGO WA MAFUNZO YA MTU MMOJA MWENYE MWEZI

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu kila mwezi, iliyoundwa kwa ustadi kwa kutumia Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kulingana na ukaguzi wako wa mafunzo ya kila mwezi kocha wako atakupa mpango mpya wa mafunzo unaobadilika kila mwezi.

UHAKIKI WA MAFUNZO YA MWEZI NA MAONI

Kocha wako hufanya ukaguzi wa mafunzo ya kila mwezi ndani ya TrainingPeaks programu. Wakati wa ukaguzi huu, kocha wako huchanganua na kutoa maoni kwa uangalifu kuhusu mafunzo yako ya marejeleo yaliyowekwa alama maalum (4-5 kwa mwezi) na kujibu maswali yako ndani ya Mapitio yako ya Muhtasari wa Kila Mwezi kuhusu TrainingPeaks.

MAFUNZO YASIYO NA UKOMO YA MWEZI

UCHAMBUZI WA UTENDAJI WA MWEZI

Pata uchanganuzi wa utendaji wa kila mwezi ili kufuatilia maendeleo yako kuelekea malengo yako. Wakati wa vipindi hivi, tutatathmini hali yako ya jumla ya mwili, tukikagua chati yako ya siha inayoonyesha kiwango chako cha siha, uchovu na umbo lako. Kocha wako atatoa maoni muhimu juu ya viashiria hivi muhimu. Siha, uchovu na umbo ni vipimo muhimu tunavyofuatilia ili kuhakikisha kuwa uko tayari siku ya mbio. Kulingana na maoni yako na hali ya mafunzo, tutafanya marekebisho muhimu na maendeleo katika mpango wako wa mafunzo.

AKAUNTI YA MWANARIADHA WA MSINGI KATIKA TRAININGPEAKS

Pakia Mazoezi kutoka kwa Vifaa na Programu zaidi ya 100 za Fitness
Ramani ya Mazoezi Yako
Muhtasari wa Kina wa Mazoezi
Weka Malengo na Ongeza Matukio
Vikumbusho vya Mazoezi ya Kila Siku
Sambamba na Maelfu ya Mipango ya Mafunzo
Fanya kazi na Kocha

MKUTANO WA MWANZO WA VIDEO

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

Huduma za ziada

Boresha Uzoefu Wako wa Kufundisha kwa Vipindi vya Video vilivyobinafsishwa

Fungua Uwezo Wako Kamili kwa Mwongozo Uliobinafsishwa

Bei: 50 Euro

Lipia Mkutano Wako wa Video >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

Rekebisha Mpango Wako wa Mafunzo kwa Marekebisho Maalum

Endelea kufuatilia kwa Marekebisho ya Mpango wa Mafunzo

Iwapo utahitaji kufanya marekebisho katika mpango wako wa mafunzo kati ya ukaguzi wako wa mafunzo ya kila robo mwaka, tumekushughulikia.

Faida:

Unyumbufu wa kurekebisha mpango wako wa mafunzo inapohitajika
Weka malengo yako kwenye ufuatiliaji na uboreshe utendakazi

Bei: 20 Euro

Lipia Marekebisho ya Mpango Wako wa Mafunzo >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

*Inahitaji Build Your Plan

Omba uanachama

241125399_563818307999977_964757172159876007_n

021-2-1

nusu Weekly Coaching

€80 / Mwezi

Kwa wakimbiaji waliojitolea, wapenda mbio za Ultra-trail, na washindani wa mbio za Sky ambao wanajitayarisha kushinda umbali wa kilomita 5 hadi maili 100 au zaidi, Nusu yetu. Weekly Coaching Kifurushi kimeundwa ili kutoa bi ya kipekeeweekly coaching msaada.

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu, iliyoundwa kwa ustadi Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kocha wako atatoa maoni ya kibinafsi wakati wa ukaguzi wa kina wa mafunzo ya kila wiki mbili. Pia utapata mpango wa mafunzo unaojirekebisha kila wiki mbili ili kuboresha maendeleo yako kila mara. Zaidi ya hayo, kifurushi hiki kinashughulikia maandalizi ya mbio yaliyolengwa kwa ustadi kwa ajili ya mbio zako muhimu zaidi za A.

Uanzishaji wa Bure: (thamani ya Euro 100), ikijumuisha Build Your Plan ikiwa utajiandikisha kabla ya Aprili 30, 2024.

Mpango wa Kila Mwaka & Mipango ya Mbio

Kwa kila mbio za A, huduma zetu ni pamoja na:

Uwekaji vipindi na upangaji wa kina wa mbio, huku ukihakikisha unafikia kilele kwa wakati ufaao
Mwongozo wa kina wa lishe kwa kabla ya mbio, wakati wa tukio, na baada ya mbio
Ushauri wa mbio zinazolengwa zilizobinafsishwa kwa umbali wako mahususi
Maoni na maoni baada ya mbio

MPANGO WA MAFUNZO YA KILA WIKI BINAFSI

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu kila wiki nyingine, iliyoundwa kwa ustadi kwa kutumia Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kulingana na hakiki zako za mafunzo ya kila wiki mbili, kocha wako atakupa mpango mpya wa mafunzo unaobadilika kila wiki nyingine.

UHAKIKI WA MAFUNZO YA KILA BIWIKI NA MAONI

Kocha wako hufanya ukaguzi wa mafunzo mara mbili kwa wiki ndani ya TrainingPeaks programu. Wakati wa ukaguzi huu, kocha wako huchanganua na kutoa maoni kwa uangalifu kuhusu mafunzo yako ya marejeleo yaliyowekwa alama maalum (2-3 kwa wiki) na kujibu maswali yako ndani ya Mapitio yako ya Muhtasari wa Kila Wiki Mbili kuhusu TrainingPeaks.

Vikao vya Mafunzo visivyo na kikomo

UCHAMBUZI WA UTENDAJI WA MWEZI

AKAUNTI YA MWANARIADHA WA MSINGI KATIKA TRAININGPEAKS

Pakia Mazoezi kutoka kwa Vifaa na Programu zaidi ya 100 za Fitness
Ramani ya Mazoezi Yako
Muhtasari wa Kina wa Mazoezi
Weka Malengo na Ongeza Matukio
Vikumbusho vya Mazoezi ya Kila Siku
Sambamba na Maelfu ya Mipango ya Mafunzo
Fanya kazi na Kocha

MKUTANO WA MWANZO WA VIDEO

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

Huduma za ziada

Boresha Uzoefu Wako wa Kufundisha kwa Vipindi vya Video vilivyobinafsishwa

Fungua Uwezo Wako Kamili kwa Mwongozo Uliobinafsishwa

Bei: 50 Euro

Lipia Mkutano Wako wa Video >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

Rekebisha Mpango Wako wa Mafunzo kwa Marekebisho Maalum

Endelea kufuatilia kwa Marekebisho ya Mpango wa Mafunzo

Iwapo utahitaji kufanya marekebisho katika mpango wako wa mafunzo kati ya ukaguzi wako wa mafunzo ya kila wiki mbili, tumekushughulikia.

Faida:

Unyumbufu wa kurekebisha mpango wako wa mafunzo inapohitajika
Weka malengo yako kwenye ufuatiliaji na uboreshe utendakazi

Bei: 20 Euro

Lipia Marekebisho ya Mpango Wako wa Mafunzo >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

*Inahitaji Build Your Plan

Omba uanachama

021-2

Weekly Coaching

€100 / Mwezi

Kwa wakimbiaji waliojitolea, washiriki wa mbio za Ultra-trail na washindani wa mbio za Sky ambao wanajitayarisha kushinda umbali wa kilomita 5 hadi maili 100 au zaidi. Weekly Coaching Kifurushi kimeundwa ili kutoa kipekee weekly coaching msaada.

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu, iliyoundwa kwa ustadi Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kocha wako atatoa maoni ya kibinafsi wakati wa ukaguzi wa kina wa mafunzo ya kila wiki. Pia utapata mpango wa mafunzo unaobadilika kila wiki ili kuboresha maendeleo yako kila wakati. Zaidi ya hayo, kifurushi hiki kinashughulikia maandalizi ya mbio yaliyolengwa kwa ustadi kwa ajili ya mbio zako muhimu zaidi za A.

Uanzishaji wa Bure: (thamani ya Euro 100), ikijumuisha Build Your Plan ikiwa utajiandikisha kabla ya Aprili 30, 2024.

Mpango wa Kila Mwaka & Mipango ya Mbio

Kwa kila mbio za A, huduma zetu ni pamoja na:

Uwekaji vipindi na upangaji wa kina wa mbio, huku ukihakikisha unafikia kilele kwa wakati ufaao
Mwongozo wa kina wa lishe kwa kabla ya mbio, wakati wa tukio, na baada ya mbio
Ushauri wa mbio zinazolengwa zilizobinafsishwa kwa umbali wako mahususi
Maoni na maoni baada ya mbio

MPANGO WA MAFUNZO YA KILA WIKI YA MTU MMOJA

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu kila wiki, iliyoundwa kwa ustadi kwa kutumia Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Kulingana na ukaguzi wako wa mafunzo ya kila wiki kocha wako atakupa mpango mpya wa mafunzo unaobadilika kila wiki.

UHAKIKI WA MAFUNZO YA WIKI NA MAONI

Kocha wako hufanya ukaguzi wa mafunzo ya kila wiki katika TrainingPeaks programu. Wakati wa ukaguzi huu, kocha wako huchanganua na kutoa maoni kuhusu vipindi vyako vyote vya mafunzo na kujibu maswali yako ndani ya Mapitio yako ya Muhtasari wa Kila Wiki kuhusu TrainingPeaks.

Vikao vya Mafunzo ya Wiki na Uchambuzi bila kikomo

Ukiwa na kifurushi hiki, utafaidika kutokana na kupanga bila kikomo na uchambuzi wa kina wa vipindi vyako vya mafunzo vya kila wiki. Mbinu yetu ya kina inashughulikia vipengele mbalimbali vya mafunzo yako, ikiwa ni pamoja na kukimbia, nguvu, uhamaji, kunyoosha, na zaidi.

Kwa manufaa zaidi, vipindi vyote vinavyoendeshwa vinaweza kupakuliwa kwenye saa yako ya mafunzo. Hii inahakikisha kuwa umejiandaa kikamilifu kwa mafanikio, na ufikiaji rahisi wa mazoezi yako wakati wowote unapoyahitaji. Endelea kufuatilia malengo yako ya siha kwa mwongozo wetu wa kitaalamu na usaidizi unaokufaa..

UCHAMBUZI WA UTENDAJI WA MWEZI

AKAUNTI YA MWANARIADHA WA MSINGI KATIKA TRAININGPEAKS

Pakia Mazoezi kutoka kwa Vifaa na Programu zaidi ya 100 za Fitness
Ramani ya Mazoezi Yako
Muhtasari wa Kina wa Mazoezi
Weka Malengo na Ongeza Matukio
Vikumbusho vya Mazoezi ya Kila Siku
Sambamba na Maelfu ya Mipango ya Mafunzo
Fanya kazi na Kocha

MKUTANO WA MWANZO WA VIDEO

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

Huduma za ziada

Boresha Uzoefu Wako wa Kufundisha kwa Vipindi vya Video vilivyobinafsishwa

Fungua Uwezo Wako Kamili kwa Mwongozo Uliobinafsishwa

Bei: 50 Euro

Lipia Mkutano Wako wa Video >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

Rekebisha Mpango Wako wa Mafunzo kwa Marekebisho Maalum

Endelea kufuatilia kwa Marekebisho ya Mpango wa Mafunzo

Iwapo utahitaji kufanya marekebisho katika mpango wako wa mafunzo kati ya ukaguzi wako wa mafunzo ya kila wiki, tumekushughulikia.

Faida:

Unyumbufu wa kurekebisha mpango wako wa mafunzo inapohitajika
Weka malengo yako kwenye ufuatiliaji na uboreshe utendakazi

Bei: 20 Euro

Lipia Marekebisho ya Mpango Wako wa Mafunzo >>

Kuhifadhi kupitia: katinka.nyberg@arduua. Pamoja na

*Inahitaji Build Your Plan

Omba uanachama

022-2

Race Coaching

€150 / Mwezi

Kwa wakimbiaji walio na ushindani mkali katika mbio za Trail, Ultra-trails, au Sky mbio za umbali kutoka kilomita 5 hadi maili 100 au zaidi, yetu. Race Coaching Kifurushi ndicho chaguo bora zaidi, kinachotoa usaidizi wa hali ya juu na utaalam.

Ukiwa na kifurushi hiki, utapata ufikiaji wa mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu, iliyoundwa kwa ustadi Build Your Plan, kulingana na malengo na uwezo wako wa kipekee.

Furahia maoni yanayokufaa kutoka kwa kocha wako kila wiki wakati wa ukaguzi wa kina wa mafunzo, na kuhakikisha kuwa unasalia kwenye mkondo na kukabiliana na changamoto mpya kwa kutumia mpango mpya na ulioboreshwa wa mafunzo unaotolewa kila wiki.

Lakini kuna zaidi kwa kifurushi hiki. Inaenea zaidi ya mambo ya msingi, ikitoa maandalizi ya mbio yaliyogeuzwa kwa uangalifu maalum kwa mbio zako zote za A. Kwa kutambua umuhimu wa mawasiliano yanayoendelea, tunajumuisha simu ya video ya kila mwezi na kocha wako. Hii hurahisisha mijadala ya wakati halisi kuhusu maendeleo yako, hushughulikia matatizo, na kufanya marekebisho muhimu kwa mpango wako wa mafunzo.

Uanzishaji wa Bure: (thamani ya Euro 100), ikijumuisha Build Your Plan ikiwa utajiandikisha kabla ya Aprili 30, 2024.

Mpango wa Kila Mwaka & Mipango ya Mbio, ya Juu

Kwa kila mbio za A, huduma zetu za hali ya juu ni pamoja na:

Uwekaji vipindi na upangaji wa kina wa mbio, huku ukihakikisha unafikia kilele kwa wakati ufaao
Mwongozo wa kina wa lishe kwa kabla ya mbio, wakati wa tukio, na baada ya mbio
Ushauri wa kina, unaolengwa wa mbio zinazolengwa kulingana na mbio zako mahususi
Uchambuzi wa kina wa mbio, maoni ya baada ya mbio, na maoni

MPANGO WA MAFUNZO YA KILA WIKI YA MTU MMOJA

Kulingana na ukaguzi wako wa mafunzo ya kila wiki kocha wako atakupa mpango mpya wa mafunzo unaobadilika kila wiki.

UHAKIKI WA MAFUNZO YA WIKI NA MAONI

Vikao vya Mafunzo ya Wiki na Uchambuzi bila kikomo

UCHAMBUZI WA UTENDAJI WA MWEZI

Stryd Power-based Coaching

Katika kifurushi hiki, pia unapata ufikiaji wa mafunzo na mafunzo ya msingi ya Stryd Power. Tunatumia wati kupima kwa usahihi utendakazi wako na uchumi, kukupa maarifa ya wakati halisi kuhusu mzigo wako wa mafunzo.

AKAUNTI YA PREMIUM KATIKA MAFUNZO KILELE

Pakia Mazoezi kutoka kwa Vifaa na Programu zaidi ya 100 za Fitness
Ramani ya Mazoezi Yako
Muhtasari wa Kina wa Mazoezi
Weka Malengo na Ongeza Matukio
Vikumbusho vya Mazoezi ya Kila Siku
Sambamba na Maelfu ya Mipango ya Mafunzo
Fanya kazi na Kocha
Fuatilia Uboreshaji wako wa Siha
Ongeza Vidokezo, Vikumbusho na Masasisho
Buruta-Angushe Kijenzi cha Mazoezi
Fuatilia Utendaji Wako Wa Kilele
Panga Mazoezi ya Baadaye
Mapigo ya Moyo, Mwendo, na Chati za Nguvu
Muhtasari wa Mazoezi ya Kila Wiki
Unda Maktaba Nyingi za Mazoezi
Hariri Mazoezi Yako Iliyokamilishwa
Tafuta na Chuja Mazoezi

MKUTANO WA MWANZO WA VIDEO

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

KIKAO CHA MWEZI CHA KUKOCHA VIDEO

Endelea kuwasiliana kwa karibu na kocha wako kupitia mikutano ya kila mwezi ya video, na dakika 20 zikijumuishwa katika kila kipindi. Wakati wa vipindi hivi, utajadili maendeleo yako ya mafunzo na kuyapatanisha na malengo yako.

Upatikanaji wa usaidizi kupitia Barua pepe na WhatsApp

Katika kifurushi hiki unaweza kufikia usaidizi wa Barua pepe na WhatsApp, ikiwa una maswali ya dharura ambayo huwezi kusubiri hadi ukaguzi wa muhtasari wa kila wiki.

*Inahitaji Build Your Plan

Omba uanachama

023-1

Elite Coaching

€250 / Mwezi

Imeundwa kwa ajili ya watu binafsi walio na matarajio ya wasomi au wale ambao tayari wako katika kiwango cha wasomi, "Elite Coaching" kifurushi ni kielelezo cha ufundishaji wa kibinafsi.

Ikiwa wewe ni mwanariadha unaolenga kilele cha utendaji katika mbio zozote za Trail, Ultra-trail, au Sky mbio zinazoanzia kilomita 5 hadi maili 100 au zaidi za kuvutia, kifurushi hiki kimeundwa mahususi kwa ajili yako.

Pamoja na "Elite Coaching," utapokea mpango wa mafunzo uliobinafsishwa kwa uangalifu, iliyoundwa kwa uangalifu Build Your Plan, kuhakikisha inalingana kikamilifu na malengo na uwezo wako wa wasomi.

Utafurahia fursa ya kupokea maoni yanayokufaa kutoka kwa kocha wako kila wiki, na kukuweka katika njia endelevu ya kuboresha. Kaa mbele ya shindano na ukabiliane na changamoto mpya ukitumia mpango mpya wa mafunzo uliogeuzwa kukufaa unaotolewa kila wiki.

Lakini si kwamba ubora mwisho. Kifurushi hiki cha kina huenda zaidi na zaidi, kikitoa maandalizi ya mbio ambayo yameboreshwa kwa uangalifu kwa mbio zako zote za A. Tunaelewa thamani ya mawasiliano ya mara kwa mara, ndiyo maana tunajumuisha simu ya video ya kila wiki na kocha wako. Simu hii hukuruhusu kujadili maendeleo yako, kushughulikia masuala yoyote, na kurekebisha mpango wako wa mafunzo kwa ushirikiano.

UHAKIKI WA MAFUNZO YA WIKI NA MAONI MARA MBILI KWA WIKI

Kocha wako hufanya ukaguzi wa mafunzo ya kila wiki kupitia Muhtasari wa Kila Wiki katika TrainingPeaks app, na ni msikivu, akijibu maoni yako mara mbili kwa wiki.

MPANGO WA MAFUNZO YA KILA WIKI YA ADAPTIVE

Kulingana na ukaguzi wako wa mafunzo ya kila wiki kocha wako atakupa mpango mpya wa mafunzo unaobadilika kila wiki.

Vikao vya Mafunzo ya Wiki na Uchambuzi bila kikomo

UCHAMBUZI WA UTENDAJI WA MWEZI

Mpango wa Kila Mwaka & Mipango ya Mbio, ya Juu

Kwa kila mbio za A, huduma zetu za hali ya juu ni pamoja na:

Uwekaji vipindi na upangaji wa kina wa mbio, huku ukihakikisha unafikia kilele kwa wakati ufaao
Mwongozo wa kina wa lishe kwa kabla ya mbio, wakati wa tukio, na baada ya mbio
Ushauri wa kina, unaolengwa wa mbio zinazolengwa kulingana na mbio zako mahususi
Uchambuzi wa kina wa mbio, maoni ya baada ya mbio, na maoni

Stryd Power-based Coaching

AKAUNTI YA PREMIUM KATIKA TRAININGPEAKS

Pakia Mazoezi kutoka kwa Vifaa na Programu zaidi ya 100 za Fitness
Ramani ya Mazoezi Yako
Muhtasari wa Kina wa Mazoezi
Weka Malengo na Ongeza Matukio
Vikumbusho vya Mazoezi ya Kila Siku
Sambamba na Maelfu ya Mipango ya Mafunzo
Fanya kazi na Kocha
Fuatilia Uboreshaji wako wa Siha
Ongeza Vidokezo, Vikumbusho na Masasisho
Buruta-Angushe Kijenzi cha Mazoezi
Fuatilia Utendaji Wako Wa Kilele
Panga Mazoezi ya Baadaye
Mapigo ya Moyo, Mwendo, na Chati za Nguvu
Muhtasari wa Mazoezi ya Kila Wiki
Unda Maktaba Nyingi za Mazoezi
Hariri Mazoezi Yako Iliyokamilishwa
Tafuta na Chuja Mazoezi

MKUTANO WA MWANZO WA VIDEO

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

VIKAO VYA WIKI YA KUKOCHA VIDEO

Endelea kuwasiliana kwa karibu na kocha wako kupitia mikutano ya video ya kila wiki, kwa dakika 20 zikijumuishwa katika kila kipindi. Wakati wa vipindi hivi, utajadili maendeleo yako ya mafunzo na kuyapatanisha na malengo yako.

Upatikanaji wa usaidizi kupitia Barua pepe na WhatsApp

Katika kifurushi hiki unaweza kufikia usaidizi wa Barua pepe na WhatsApp, ikiwa una maswali ya dharura ambayo huwezi kusubiri hadi ukaguzi wa muhtasari wa kila wiki.

*Inahitaji Build Your Plan

Omba uanachama

024

Build Your Plan

€100

Mafunzo Yanayolengwa Kutoka Chini Juu

At Arduua, wetu Build Your Plan mradi hutumikia kusudi la umoja: kuunda mpango wa mafunzo ambao umeundwa kwako 100%. Mpango huu umeundwa kulingana na malengo yako ya kipekee, hali ya sasa ya kimwili, na upatikanaji wa mafunzo.

Kila Arduua Coaching Mpango unaanza na Build Your Plan, ikifuatiwa na mkutano wa kwanza wa video na kocha wako aliyejitolea. Awamu hii muhimu imeundwa ili kuhakikisha kwamba tunaunda mpango wa mafunzo bora zaidi na wa kibinafsi kwa ajili yako pekee.

Ili kufikia hili, tunachunguza kwa kina matarajio yako, uzoefu wa zamani, hali ya kimwili, na muhimu zaidi, utambulisho wako binafsi. Mchakato huu wa kina unajumuisha majadiliano ya kina, dodoso lengwa, na tathmini sahihi. Tathmini hizi hushughulikia vipengele mbalimbali, ikiwa ni pamoja na kufanya majaribio, uchambuzi wa kina wa uendeshaji, na tathmini za awali za uhamaji, nguvu, uthabiti na usawa wako.

Mtazamo wetu wa jumla hutuwezesha kuunda mpango wa mafunzo ambao unalingana kikamilifu na mahitaji yako maalum, kuweka msingi wa mafanikio yako.

Mkutano wa Kwanza wa Video

1. Bainisha Njia Yako ya Mafanikio

Shiriki tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matarajio, na mbio zijazo.
Jadili matarajio yako na kile unacholenga kufikia kupitia ufundishaji wetu.

2. Jijumuishe katika Wiki Yako ya Kwanza ya Majaribio

Kagua matokeo ya majaribio yako ya awali, ukitoa data muhimu ya msingi ya safari yako ya mafunzo.
Tambua uwezo na maeneo ya uboreshaji, hakikisha mbinu iliyoundwa.

3. Abiri Mchakato Wako wa Mafunzo

Pata ufahamu wa kina wa mchakato wa mafunzo.
Chunguza sehemu za mawasiliano na njia za mawasiliano na kocha wako.

Wacha tuanze safari hii pamoja!

HALI YA MAFUNZO, MALENGO NA TAMKO LA AFYA

Utahitaji kujaza fomu ikijumuisha tamko lako la afya, hali ya mafunzo, malengo, matamanio na mbio zilizopangwa.

ARDUUA KUENDESHA MITIHANI

Tumeunda jaribio mahususi la kukimbia kwa wanariadha wetu ambapo unakimbia ukiwa na kamba ya kifua na saa ya mazoezi. Kutokana na hili tunaweza kuanzisha maeneo yako ya kunde na kiwango cha kukimbia. Tutafanya jaribio moja rahisi la kukimbia ili kubaini kiwango chako cha aerobics, na jaribio moja gumu ili kubaini kizingiti chako cha anaerobic.

ARDUUA MAJARIBU YA KUHAMA, NGUVU, UTULIVU NA USAWA

hizi vipimo itatupa maelezo mahususi ya uhamaji, usawa na nguvu za kupata mafunzo wakati wa programu yako ya mafunzo ili kuunda hali bora zaidi za mbinu bora ya kukimbia.

UCHAMBUZI WA MBINU YA KUENDESHA

Tunafanya uchanganuzi wa mbinu kulingana na picha za video unazotutumia.

MPANGO WA MWAKA, UPANGAJI WA MBIO NA UPINDI

Kulingana na hali yako ya kimwili, malengo na matokeo ya mtihani kocha wako atakujengea mpango wako wa kila mwaka Trainingpeaks. Mpango huo utajumuisha mbio zako zote za A, B na C ikijumuisha malengo yako, na awamu zako za jumla za mafunzo.

Katika mpango wako wa mafunzo tunabainisha mzigo unaofaa zaidi wa mafunzo ili kuhakikisha kuwa uko katika umbo lako bora zaidi siku za mbio.

Kujifunza zaidi kuhusu Arduua vipimo

004 - Makocha

Kutana na Makocha

Wakufunzi wetu wa Kitaalam kutoka Uhispania wana utaalam katika Uendeshaji wa Trail, Ultra-trail, na Skyrunning. Wana Shahada ya Kwanza katika Shughuli za Kimwili na Sayansi ya Michezo (CAFyD). Wakufunzi wetu wanajua Kihispania na Kiingereza kwa ufasaha, huku wakihakikisha mawasiliano madhubuti ili kusaidia safari yako.

Fernando Armisén

Trail Running Coach / Head Coach at Arduua

Kocha Mkuu, Arduua

Kocha wa kitaalamu kutoka Uhispania, aliyebobea katika Trail Running, Skyrunning, na Ultra-trail.

Iko katika Zaragoza, iliyoko wilaya ya Aragon, Uhispania.

Fasaha katika Kihispania na Kiingereza.

Ana Shahada ya Kwanza katika Shughuli za Kimwili na Sayansi ya Michezo (CAFyD).

Ana cheti cha mtaalam wa Kocha Mbio kutoka Chuo Kikuu cha UDIMA cha Madrid.

Mtaalamu wa lishe inayotumika kwenye trail running (IEWG).

Kocha wa kiwango cha juu cha kuendesha michezo aliyethibitishwa na TrainingPeaks/Chuo Kikuu cha UDIMA.

Fernando ni nani?

Fernando ni Trailrunner na Kocha kutoka Uhispania ambaye ana mshikamano wa kina wa milima na hustawi katika mazingira asilia ya michezo. Yeye ni mkufunzi wa kibinafsi aliyebobea katika Trail Running, Ultra-trail, na Skyrunning. Utaalam wake uko katika kuandaa wakimbiaji wa uchaguzi kwa umbali mrefu, kutoka kilomita wima hadi miinuko ya milima na anga.

Fernando atanisaidiaje?

As ArduuaKocha Mkuu, Fernando anachukua jukumu muhimu katika kusanidi na kuhakikisha ubora wa huduma zetu za mafunzo. Anatumika kama mmoja wa makocha wetu wenye uzoefu na ana jukumu la kusimamia Arduua Maendeleo ya timu ya wasomi na mahitaji ya mafunzo.

David Garcia

Trail Running Coach at Arduua

kocha, Arduua

Kocha wa kitaalamu kutoka Uhispania, aliyebobea katika Trail Running, Skyrunning, na Ultra-trail.

Iko katika Madrid, iliyoko katikati mwa Uhispania.

Fasaha katika Kihispania na Kiingereza.

Ana Shahada ya Kwanza katika Shughuli za Kimwili na Sayansi ya Michezo (CAFyD).

Ana cheti cha Mtaalamu wa Kocha Mkimbiaji kutoka Chuo Kikuu cha UDIMA cha Madrid.

Ana diploma ya chuo kikuu maalum katika Trail Running kutoka Chuo Kikuu cha Vitoria huko Madrid.

Kocha wa kiwango cha juu cha kuendesha michezo aliyethibitishwa na TrainingPeaks/Chuo Kikuu cha UDIMA, chenye utaalamu wa mafunzo yanayotegemea nguvu.

TrainingPeaks/Chuo Kikuu cha UDIMA, chenye utaalamu wa mafunzo yanayotegemea nguvu.

Kocha rasmi wa nguvu wa Stryd.

Daudi ni nani?

David ni Trailrunner na Kocha kutoka Uhispania ambaye hupata faraja yake milimani. Kwa kujitolea sana kwa ufundi wake, David ni mkufunzi wa kibinafsi anayebobea katika Trail Running, Ultra-trail, na Skyrunning. Lengo lake liko katika kuandaa wakimbiaji wa uchaguzi kwa masafa mbalimbali ya umbali, kutoka kilomita wima hadi miinuko ya milima na anga.

Daudi atanisaidiaje?

Umahiri wa David wa kufundisha unaenea kutoka kwa wanaoanza hadi wasomi, kusaidia wanariadha kufikia malengo yao kuu ya msimu. Anasimama kando yako katika safari yako yote, akitoa mwongozo, usaidizi usioyumbayumba, na kutia moyo kusukuma mipaka yako na maendeleo zaidi.

Inafundishwa na Arduua

Pata uzoefu wa nguvu ya kubadilisha Arduua coaching kupitia maneno ya wanariadha wetu waliojitolea. Gundua safari zao za ajabu, ari isiyoyumba, na athari kubwa ambayo Arduua coaching wamekuwa katika harakati zao za ubora.