IMG_1034 (3) (1)
21 டிசம்பர் 2022

RUNNING POWER

பல்வேறு வகையான மலைப்பாங்கான நிலப்பரப்பு மற்றும் வானிலை நிலைகளில் ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் நகர்வதற்கு எடுக்கும் முயற்சியின் அளவைத் திட்டமிடுவது, பகுப்பாய்வு செய்வது மற்றும் அளவிடுவது சிக்கலானது.

At Arduua நாங்கள் வழக்கமாக தூரம் மற்றும் இதயத் துடிப்புடன் பணிபுரிகிறோம், இது உங்களுக்கு பயிற்சி எவ்வளவு கடினமாக இருந்தது என்பதற்கான தனிப்பட்ட அளவீடாக பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் முயற்சியின் அளவை இன்னும் துல்லியமாக கண்காணிக்க உதவும் கூடுதல் அளவீட்டு மெட்ரிக் உள்ளது, இது உங்கள் இயங்கும் திறன் மற்றும் பொருளாதாரத்தையும் அளவிடுகிறது. இந்த முறை அழைக்கப்படுகிறது Power பயிற்சி மற்றும் வாட்களில் அளவிடப்படுகிறது.

டிரெயில் ரன்னர்களுக்கு, Power ஓடும் அமர்வின் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் அவர்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க நம்பமுடியாத அளவீடு ஆகும், அவை தட்டையான நிலப்பரப்பில் அல்லது மேல்நோக்கி இயங்குகின்றன. இந்த வழியில், Power இதயத் துடிப்பு போன்ற பொதுவான அளவீடுகளை நிறைவு செய்கிறது pacing, ஏனெனில் ஆற்றல் ஒவ்வொரு கணத்திலும் உங்கள் இதயத்தின் பதில் அல்லது வெளியீட்டை உருவாக்கத் தேவையான வேலையின் விளைவாக ஏற்படும் வேகத்தை (வேகத்தை) கண்காணிக்கிறது.

டேவிட் கார்சியா, Arduua பயிற்சியாளர், ஒரு சிறப்பு பயிற்சியாளர் Power மாட்ரிட்டின் உடிமா பல்கலைக்கழகத்தில் விளையாட்டுகளை நடத்துவதற்காக, மேலும் அதிகாரப்பூர்வ ஸ்ட்ரைட் பயிற்சியாளராகவும் உள்ளார் Power பயிற்சி.

கீழே உள்ள வலைப்பதிவு இடுகையில், டேவிட் இதைப் பற்றி மேலும் கூறுவார் Power மற்றும் பிற அளவீட்டு முறைகள் மற்றும் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் பெறக்கூடிய நன்மைகள்.

டேவிட் கார்சியாவின் வலைப்பதிவு, Arduua பயிற்சியாளர்.

டேவிட் கார்சியா, Arduua பயிற்சியாளர் (ஓடுவதற்கான சிறப்பு பவர் கோச்)

எங்கள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான பயிற்சிச் சுமையைக் கட்டுப்படுத்த, நம்பகமான தீவிரம் மற்றும் தொகுதி குறிப்பான்களை வைத்திருப்பது அவசியம், இது காலப்போக்கில் செல்லுபடியாகும், மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய மற்றும் நிலையான குறிப்புகளை வழங்க முடியும். இந்த மதிப்புகள் திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சி அமர்வுகளின் ஆற்றல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செலவுகளை அளவிட அனுமதிக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் பயிற்சி சுமையையும் பருவத்திற்கான மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

வெவ்வேறு வளர்சிதை மாற்றப் பாதைகளின் (WKO5 விளக்கப்படம்) ஈடுபாட்டை சக்தி நமக்குக் காண்பிக்கும்.

மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் குறிப்பான்கள் (பாரம்பரியமாக வெளி மற்றும் உள் என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன) இதயத் துடிப்பு (HR), வேகம், உணரப்பட்ட உழைப்பின் விகிதம் (RPE), இரத்த லாக்டேட் செறிவு, அதிகபட்ச ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு (VO2max) போன்றவை. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. மற்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது வரம்புகள். அது தவிர, ஒரு குறிப்பிட்ட பயன்பாடு மற்றும் பயன்பாட்டு நேரம். எனவே, இந்த குறிப்பான்கள் எதுவும் பயன்படுத்தக்கூடியதாக இருக்காது மற்றும் எதுவும் விலக்கப்படக்கூடாது.

உண்மை என்னவென்றால், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து குறிப்பான்களிலும், அன்றாட பயிற்சியில் மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்று பாரம்பரியமாக உள்ளது: இதய துடிப்பு மற்றும் வேகம்.

அதிகாரத்தை ஆராய்வதற்கு முன், டிரெயில் ரன்னில் துடிப்பு மற்றும் வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான வரம்புகளை முன்னிலைப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

சில துறைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில், தங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு படி மேலே கொண்டு செல்ல விரும்பும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு சக்தி ஒரு நல்ல துணையாக இருக்கும் என்பதில் சந்தேகமில்லை, நாம் காணும் நன்மைகளுக்கு நன்றி.

Pulse

இதயத் துடிப்பை உள் சுமை குறிப்பானாகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதன் முக்கிய வரம்புகள் பின்வருவனவாக இருக்கும்:

  • Pulse தாமதமான தூண்டுதல் பதிலால் பாதிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சிக்கான தாமதமான பதில், குறிப்பாக குறுகிய கால தீவிர முயற்சிகள். அந்த குறிப்பிட்ட சந்தர்ப்பங்களில் இது உண்மையான வளர்சிதை மாற்ற செலவைக் குறிக்காது.
  • Pulse VO2max க்கு மேல் அதிக தீவிரம் கொண்ட வளர்சிதை மாற்ற முயற்சிகளை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் திறன் இல்லை.
  • Pulse உணர்ச்சி காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது (மன அழுத்தம், பயம்,...).
  • Pulse வெளிப்புற சுற்றுச்சூழல் காரணிகள் (உயர் மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலை, உயரம் போன்றவை) மற்றும் சில உட்கொண்ட பொருட்களால் (காஃபின் போன்றவை) பாதிக்கப்படுகிறது.
  • Pulse சோர்வு மற்றும் இதய சறுக்கல் (ஆக்ஸிஜன் கடன்) ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.
  • Pulse வேகத்தில் திடீர் மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் இல்லை.
இதய துடிப்பு துண்டிக்கப்படுதல் சோர்வுடன் தோன்றுகிறது (பயிற்சி சிகரங்கள் விளக்கப்படம்).

Pacing

Pacing அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரம் எவ்வளவு விரைவாக ஓடுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.

வேகத்தை வெளிப்புற சுமை மார்க்கராகப் பயன்படுத்தும் போது, ​​அதன் முக்கிய வரம்புகள் பின்வருவனவாக இருக்கும்:

  • – Pacing சாய்வான நிலப்பரப்பில் வளர்சிதை மாற்ற பிரதிநிதித்துவம் இல்லை.
  • – Pacing காற்றுடன் வளர்சிதை மாற்ற பிரதிநிதித்துவம் இல்லை.
  • – Pacing தொழில்நுட்ப நிலப்பரப்பில் பிரதிநிதித்துவம் இல்லை.

இதயத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்புக்கு வெளிப்படுத்தப்படும் ஒவ்வொரு பலம் மற்றும் வரம்புகளுக்குள் நாம் மிகவும் ஆழமாகச் செல்ல முடியும் வேகக்கட்டுப்பாடு (மற்றும் மீதமுள்ள குறிப்பான்கள்), ஆனால் அது இந்தக் கட்டுரையின் நோக்கம் அல்ல.

Power

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரர் எந்த நேரத்தில் எவ்வளவு விசையையும் வேகத்தையும் செலுத்துகிறார் என்பதை சக்தி குறிக்கிறது.

பயன்படுத்தும் போது Power தீவிரத்தின் அடையாளமாக, இது பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

  • - Power ஒரு உடனடி அளவுரு ஆகும் (இது வேக மாற்றங்களுக்கு நடைமுறையில் உடனடி பதில் உள்ளது).
  • – Power சாய்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் அதன் மதிப்பில் அதைக் கருதுகிறது.
  • – Power காற்றால் பாதிக்கப்படுவதில்லை, (அது அதன் மதிப்பிலும் கருதுகிறது).
  • – Power VO2max க்கு அப்பால் அளவிட அனுமதிக்கிறது. ஏரோபிக் மற்றும் ஏரோபிக் ஆகியவற்றில் சேரும்.
  • – Power வெளிப்புற சுமைகளை மிகவும் கடுமையாக அளவிட அனுமதிக்கிறது.
  • – Power பிந்தைய பகுப்பாய்விற்கான பயோமெக்கானிக்கல் மற்றும் உடலியல் அளவீடுகளை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.
  • – Power பயிற்சியில் கணிப்புகள் மற்றும் பயன்பாடுகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது (சக்தி வளைவு, சிக்கலானது Power, FTP, இயங்கும் திறன், இயங்கும் நுட்பம்...)

சுருக்கமாக, Power மெக்கானிக்கலில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தேவையை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது Power, இது இயங்கும் பயோமெக்கானிக்ஸ் பற்றிய தரவை எங்களுக்கு வழங்குகிறது. செயல்திறன் மற்றும் சோர்வு.

இந்த Power ஒரு வழிமுறையின் கணக்கீட்டின் மூலம் மதிப்புகள் பெறப்படுகின்றன, இது காற்றை கடக்க மற்றும் ஏறுதலுக்கு உருவாக்கப்படும் சக்தியை முன்னெடுத்துச் செல்வதாகக் கருதுகிறது. பவர் .

அல்காரிதம் (www.thesecretofrunning.com) மூலம் கருதப்படும் மாறிகள்

எனவே, அல்காரிதம் விளையாட்டு வீரரின் நிறை, வேகம், ஆற்றல் செலவு, காற்று எதிர்ப்பு, ஏரோடைனமிக் குணகம், சாய்வு மற்றும் ஈர்ப்பு போன்றவற்றைக் கருதுகிறது.

பயிற்சியைத் திட்டமிடும்போது, ​​செயல்திறன் (w/kg) மற்றும் பயோமெக்கானிக்கல் மாறிகளின் நல்ல மேலாண்மை ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

ஆனால் இந்த பதிவின் ஆரம்பத்திற்கு வருவோம். அதில், எந்த மார்க்கரையும் ஒரே ஒன்றாகக் கருத முடியாது என்றும், அதை மற்றவர்களுடன் இணைக்க வேண்டும் என்றும் சொல்லித் தொடங்கினோம். மேலும், இந்த வழக்கில் Power விதிவிலக்காக இருக்காது.

பயன்படுத்தும் போது Power வெளிப்புற சுமை குறிப்பானாக, அதன் முக்கிய வரம்புகள் பின்வருவனவாக இருக்கும்:

  • - மிகவும் தொழில்நுட்ப நிலப்பரப்பு, உடைந்த, மென்மையான, திசையில் நிலையான மாற்றங்கள் அல்லது தரையில் எதிராக சக்தியைப் பயன்படுத்துவது கடினம்.
  • - மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விசித்திரமான பிரேக்கிங் கூறு இருக்கும் சரிவுகளுடன் கீழ்நோக்கி நிலப்பரப்பு.

எனவே, இந்த இடுகையின் இறுதிச் சுருக்கமாக, பயிற்சியின் மருந்து மற்றும் பயன்பாடு என்று நாம் கூறலாம் Power ஒரு குறிப்பானாகவும், அதன் பிந்தைய பகுப்பாய்விற்கான தகவலைப் பெறுவதற்கான வழிமுறையாகவும் பின்வரும் சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்:

  • - நிலத்திற்கு எதிரான சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்கு நிலப்பரப்பு சாதகமானது (தடம், நிலக்கீல், மென்மையான பாதை...),
  • - நேர்மறை சாய்வு பயிற்சியில் பொதுவான காரணியாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில்,
  • - மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியில் அல்லது மிகக் குறுகிய செயல்பாட்டு நேரத்துடன்.
  • - மிகவும் தற்போதைய சோர்வு காரணி கொண்ட நீண்ட கால அமர்வுகள்.
  • – விளையாட்டு வீரரின் இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் சூழ்நிலைகள்.
  • - பந்தயத்தை நடத்தும் திறன் மற்றும் பொருளாதாரத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் சூழ்நிலைகள்.
  • - காயங்களின் நிகழ்வைக் குறைக்க விரும்பும் சூழ்நிலைகள்.

நிச்சயமாக, HR (உதாரணமாக, இதயத் திறன்), RPE (கீழ்நோக்கி, சோர்வு,...), பிளாட் பேஸிங் (இயங்கும் திறன் போன்றவை...) போன்ற மற்ற குறிப்பான்களுடன் அதை இணைத்து பகுப்பாய்வு செய்தால் அது ஒரு சரியான கூட்டாளியாக இருக்கும். .

எனவே, உங்கள் செயல்திறன், பந்தயத்தில் உங்கள் திறமையை மேம்படுத்துவது, உங்கள் நுட்பத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது காயத்தின் நிகழ்தகவைக் குறைப்பது போன்றவை உங்கள் நோக்கமாக இருந்தால், அதைப் பயன்படுத்தத் தயங்க வேண்டாம். பவர் உங்கள் பயிற்சியில்.

ஸ்ட்ரைட் சாதனம், நாங்கள் சக்தி அளவைப் பெறுகிறோம்.

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பினால் பவர் மற்றும் என்னிடம் பயிற்சி பெற்றவர், தயவுசெய்து பாருங்கள் Arduua தொழில்முறை பயிற்சி மேலும் தகவல்.

/டேவிட் கார்சியா. Arduua பயிற்சியாளர்

இந்த வலைப்பதிவு இடுகையை விரும்பி பகிரவும்