மாஸ்டரிங் தடகள பயிற்சி சுமை: உச்ச செயல்திறனுக்கான திறவுகோல்
விளையாட்டு மற்றும் தடகள உலகில், செயல்திறனின் உச்சத்தை அடைவது என்பது திறமை மற்றும் உறுதிப்பாட்டின் ஒரு விஷயம் அல்ல. இது ஒரு விஞ்ஞானம், தன்னை வரம்பிற்குள் தள்ளுவதற்கும், உடலை மீட்டெடுக்கவும் மாற்றியமைக்கவும் தேவையான நேரத்தை அனுமதிப்பதற்கும் இடையே ஒரு நுட்பமான சமநிலையைக் கொண்டுள்ளது.
At Arduua, விளையாட்டு வீரர்கள் அவர்களின் உச்ச திறனை அடைய உதவுவதில் நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம், மேலும் அந்த பயணத்தின் குறிப்பிடத்தக்க பகுதி பயிற்சி சுமையை புரிந்துகொள்வது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது.
சிறந்த செயல்திறனுக்கான குவெஸ்ட்
ஒவ்வொரு தடகள வீரர்களும் தங்கள் பந்தயத்தின் தொடக்க வரிசையில் நின்று, முழுமையாக தயாராக இருப்பதாகவும், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பதை அறிந்து கொள்ளவும் கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் நாம் எப்படி அங்கு செல்வது? விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பெறாதவர்கள் அல்லது அதிக பயிற்சி பெற்றவர்கள் அல்ல என்பதை எப்படி உறுதி செய்வது, மேலும் அவர்கள் பந்தய நாளில் முன்னேறுவதை எப்படி உறுதி செய்வது? சிக்கலான நேரக் கலை மற்றும் பயிற்சிச் சுமையை உன்னிப்பாகக் கையாள்வதில் பதில் இருக்கிறது.
பயிற்சி சுமையின் பங்கு
பயிற்சி சுமை என்பது தடகள வளர்ச்சியின் மூலக்கல்லாகும். இது உடற்பயிற்சியின் போது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்திற்கும், மாற்றியமைக்க மற்றும் மேம்படுத்த தேவையான மீட்பு காலத்திற்கும் இடையே உள்ள மென்மையான சமநிலையாகும். மணிக்கு Arduua, விளையாட்டு வீரரை மையத்தில் வைத்து, அவர்களின் கைரேகையைப் போலவே தனித்துவமான பயிற்சித் திட்டங்களை உருவாக்கும் முறையை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். இந்த தனிப்பட்ட அணுகுமுறை இரண்டு முக்கியமான தூண்களில் நிறுவப்பட்டுள்ளது: செலவழித்த நேரம் மற்றும் முயற்சியின் அளவு (இதய துடிப்பு மூலம் அளவிடப்படுகிறது). மிகத் துல்லியத்தை உறுதிப்படுத்த, துல்லியமான இதயத் துடிப்பு அளவீடுகளுக்கு வெளிப்புற மார்புப் பட்டையைப் பயன்படுத்துமாறு கடுமையாகப் பரிந்துரைக்கிறோம்.
அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்: பயிற்சி மண்டலங்களை நிறுவுதல்
ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர் எங்கள் திட்டத்தில் சேரும்போது, நாங்கள் கண்டுபிடிப்புப் பயணத்தைத் தொடங்குகிறோம். முதல் வாரத்தில் ஒரு சிறப்பு ரன்னிங் மேக்ஸ் டெஸ்ட்-உங்கள் தனித்துவமான திறன்களைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வாய்ப்பு. இந்தத் தரவை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், எங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் உங்களின் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பயிற்சி மண்டலங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த மண்டலங்கள் உங்கள் பயிற்சி பயணம் கட்டமைக்கப்பட்ட அடித்தளமாக மாறும், மேலும் அவை உங்கள் எதிர்கால வெற்றியை செதுக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
சுத்திகரிப்பு துல்லியம்: VO2 அதிகபட்ச சோதனை
கூடுதல் விளிம்பிற்கு பாடுபடுபவர்களுக்கு, துல்லியமான அளவீடுகளுக்கான முகமூடி உட்பட மேம்பட்ட உபகரணங்களுடன் சிறப்பு வசதியுடன் நடத்தப்படும் VO2 அதிகபட்ச சோதனையின் விருப்பத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம். இந்தத் தரவு ஒரு சுத்திகரிப்புக் கருவியாகச் செயல்படுகிறது, எங்கள் பயிற்சியாளர்களுக்கு உங்கள் பயிற்சி மண்டலங்களை மேலும் சிறப்பாகச் செம்மைப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சிறப்பான நிலைக்கு வழி வகுக்கும் துல்லியத்தின் அளவை உறுதி செய்கிறது.
எடுத்துக்காட்டு பயிற்சி மண்டலங்கள்
ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் தனிப்பட்ட பயிற்சி மண்டலங்களின் உதாரணத்தையும், ஒரு பயிற்சியின் விளைவாகவும் (ஒவ்வொரு மண்டலத்திலும் எவ்வளவு நேரம் செலவிடப்பட்டது என்பதை கீழே காணலாம்.
பயிற்சி சுமை கண்காணிப்பு கலை
பயிற்சி சுமைகளை கண்காணிப்பது என்பது ஒரு கலையாகும், இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நாம் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளோம் Trainingpeaks நடைமேடை. எங்கள் விளையாட்டு வீரர்களின் பயணம் மூன்று பின்னப்பட்ட அளவுருக்களால் வழிநடத்தப்படுகிறது: உடற்தகுதி, சோர்வு மற்றும் வடிவம். இந்த கூறுகள் திசைகாட்டியாக செயல்படுகின்றன, உகந்த செயல்திறனை நோக்கி நம்மை வழிநடத்துகின்றன.
டிகோடிங் பயிற்சி சுமை அளவீடுகள்: ரன்னிங் டிரெய்னிங் ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்கோர் (ஆர்டிஎஸ்எஸ்)
ஒவ்வொரு இயங்கும் அமர்வும் உங்கள் இருதய பயிற்சி சுமைக்கு பங்களிக்கிறது - இது அமர்வின் காலம் மற்றும் தீவிரத்தால் அளவிடப்படுகிறது. இந்த மதிப்பு உங்கள் rTSS க்கு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது (இயங்கும் பயிற்சி அழுத்த மதிப்பெண்). நீங்கள் அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும் அல்லது ஆர்வமுள்ள அமெச்சூர் வீரராக இருந்தாலும், ஆழ்ந்த தனிப்பயனாக்கப்பட்ட மெட்ரிக், rTSS உங்கள் தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை வரம்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இந்த மதிப்பு ஃபிட்னஸ், களைப்பு மற்றும் ஃபார்ம் ஆகியவற்றின் முதுகெலும்பாக அமைகிறது—உங்கள் பயணத்தை வடிவமைக்கும் முக்கோணம்.
rTSS க்கு பின்னால் உள்ள சூத்திரம்:
- பயிற்சியில் செலவழித்த நேரம்.
- இயல்பாக்கப்பட்ட தரப்படுத்தப்பட்ட வேகம் (NGP): GPS தரவு மற்றும் ஏறுதலின் செங்குத்து மீட்டர் கணக்கிலிருந்து கணக்கிடப்படுகிறது.
- rTSSக்கான தீவிர காரணி (IF): உங்கள் செயல்பாட்டு வரம்பு இயங்கும் வேகத்துடன் தொடர்புடைய உங்கள் வேகம். rTSSஐச் செம்மைப்படுத்த, வேக மாறுபாடுகள் போன்ற டைனமிக் உடற்பயிற்சிகளில் இந்த நுணுக்கமான அளவு காரணிகள்.
உச்ச செயல்திறன் விளக்கப்படம்: நேவிகேட்டிங் ஃபிட்னஸ், சோர்வு மற்றும் படிவம்
உச்ச செயல்திறனுக்கான எங்கள் தேடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த கூட்டாளி பீக் செயல்திறன் விளக்கப்படம். உடற்தகுதிக்கு நீலம், சோர்வுக்கு இளஞ்சிவப்பு மற்றும் ஓய்வு நிலைக்கு மஞ்சள் (TSB) ஆகிய மூன்று கோடுகளின் இடைக்கணிப்பின் மூலம் காட்சிப்படுத்தப்பட்டது - இந்த விளக்கப்படம் உங்கள் வெற்றிக்கான திசைகாட்டி. உழைப்பு மற்றும் மீட்புக்கு இடையே ஒரு நுட்பமான சமநிலையை உருவாக்கி, உங்கள் உடற்தகுதியை உயர்த்தி, ஒவ்வொரு பயிற்சியின்போதும் கொடுக்கப்படும் சோர்வை நாங்கள் நிர்வகிக்கிறோம்.
பயணத்தைத் தையல் செய்தல்: சிறந்து விளங்குவதற்கான தனித்துவமான பாதை
ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனித்தனியாக இருப்பது போல, அவர்களின் பயணமும் வித்தியாசமானது. எங்கள் உத்திகள் தனிநபருக்கு ஏற்றவாறு, முக்கிய பந்தயங்களுக்கு முன் குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி நிலைகளை குறிவைத்து, பந்தய நாளில் அசைக்க முடியாத உச்சத்தை உறுதிசெய்ய ஓய்வை மேம்படுத்துகிறது. இந்த வடிவமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறை பயிற்சி சுமையின் அறிவியலை தனிப்பயனாக்குதல் கலையுடன் இணைக்கிறது.
அனுபவத்திலிருந்து வரைதல்
எங்கள் நிபுணத்துவம் தத்துவார்த்தமானது மட்டுமல்ல; இது மலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுடன் பல வருட ஒத்துழைப்பின் உச்சம். நாங்கள் மேம்படுத்திய உத்திகள் மற்றும் நுட்பங்கள் மிகவும் சவாலான நிலப்பரப்புகளில் சோதிக்கப்பட்டு, செம்மைப்படுத்தப்பட்டு, செயல்திறனின் உச்சத்தை அடைவதற்கு என்ன தேவை என்பதைப் பற்றிய இணையற்ற நுண்ணறிவுகளை எங்களுக்கு வழங்குகிறது.
முடிவு: உங்கள் திறனை உயர்த்தவும் Arduua
At Arduua, நாங்கள் பயிற்சியாளர்களை விட அதிகம்—உங்கள் சிறப்பான பயணத்தில் நாங்கள் பங்காளிகள். பயிற்சி சுமை மற்றும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் கலையில் தேர்ச்சி பெறுவதன் மூலம், பந்தய நாளில் நீங்கள் தயாராகவும், பொருத்தமாகவும், உச்சத்தில் இருப்பதையும் உறுதிசெய்ய நாங்கள் கடமைப்பட்டுள்ளோம். உங்களின் உண்மையான ஆற்றலை வெளிக்கொணர அறிவியலும் உத்தியும் ஒன்றிணைக்கும் மாற்றமான பயணத்தில் எங்களுடன் சேருங்கள்.
பயணத்தைத் தழுவுங்கள். தழுவி Arduua!
மேலும் தகவலுக்கு பார்க்கவும் Arduua டிரெயில் ரன்னிங் கோச்சிங் ஆன்லைன் >>.
/கடிங்கா நைபெர்க், CEO நிறுவனர்