டிரெயில் ரன்னர்களுக்கான டிரெயில் ரேஸ் ஊட்டச்சத்து திட்டங்கள்
உங்களின் தயார்நிலை மட்டுமே ஒரு டிரெயில் ரேஸின் வெற்றிக்கு ஒரு காரணியாகும்.
உங்கள் வேகத்தையும் செயல்திறனையும் அதிகரிக்க உங்கள் உடலில் நீங்கள் போடும் உணவைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.
சரியான நேரத்தில் சரியானவற்றை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் இயங்கும் செயல்திறனை நீங்கள் பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.
நீங்கள் நோய்வாய்ப்படும் அல்லது காயமடைவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைப்பீர்கள்.
அனுபவம் வாய்ந்த டிரெயில் இயங்கும் பயிற்சியாளர்கள் Arduua செங்குத்து கிலோமீட்டர் முதல் அல்ட்ரா டிரெயில் வரையிலான ஒவ்வொரு வகைப் பாதைக்கும் சில பொதுவான வழிகாட்டுதல்களை எழுதியுள்ளார்:
பந்தயத்திற்கு முன் என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது?
பந்தயத்தின் போது என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது?
பந்தயத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது?
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் செங்குத்து கிலோமீட்டர்
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் செங்குத்து கிலோமீட்டர்
செங்குத்து கிலோமீட்டருக்கு முன், போது மற்றும் பின் வாரம் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் குறுகிய பாதை ரேஸ்
12-20-35 கிமீ (90 - 120 நிமிடம்) ட்ரெயில் அல்லது ஸ்கைரேஸுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன், போது மற்றும் பின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் குறுகிய பாதை ரேஸ்
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் 20-35 கிமீ டிரெயில் ரேஸ்
20-35 கிமீ (2-4 மணிநேரம்) ட்ரெயில் அல்லது ஸ்கைரேஸுக்கு வாரத்திற்கு முன், போது மற்றும் பின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் 20-35 கிமீ டிரெயில் ரேஸ்
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் மவுண்டன் மராத்தான்
மவுண்டன் மாரத்தான், டிரெயில் அல்லது ஸ்கைரேஸ் 35 – 65 கிமீ, (4 – 8 மணி நேரம்) ஒரு வாரத்திற்கு முன், போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள்.
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் மவுண்டன் மராத்தான்
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் அல்ட்ரா-டிரெயில் ரேஸ்
ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றத்திற்கான பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள், ஒரு அல்ட்ரா டிரெயில் அல்லது அல்ட்ரா ஸ்கைரேஸ் (> 8 மணிநேரம்.) ஒரு வாரத்திற்கு முன், போது மற்றும் பின்.
ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் அல்ட்ரா-டிரெயில் ரேஸ்
மேலும் சில உதவி அல்லது ஆலோசனை வேண்டுமா?
உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அல்லது உங்கள் பந்தய தயாரிப்புகள் மற்றும் உங்கள் பயிற்சிக்கு மேலும் சில உதவி தேவைப்பட்டால், Arduua பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறார்கள். கீழே உள்ள இணைப்பைப் பார்க்கவும் அல்லது தொடர்பு கொள்ளவும் katinka.nyberg@arduuaகாம்.
உங்கள் டிரெயில் இயங்கும் பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டறியவும்
உங்களின் தனிப்பட்ட தேவைகள், உங்களின் உடற்பயிற்சி நிலை, தூரம், லட்சியம், கால அளவு மற்றும் வரவு செலவுத் திட்டம் ஆகியவற்றிற்கு ஏற்றவாறு உங்கள் டிரெயில் இயங்கும் பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டறியவும். Arduua அனுபவம் வாய்ந்த டிரெயில் ரன்னிங் பயிற்சியாளர்களால் எழுதப்பட்ட 5k - 170k தூரங்களுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள், தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டங்கள், இனம் சார்ந்த பயிற்சித் திட்டங்கள், அத்துடன் பொதுப் பயிற்சித் திட்டங்கள் (பட்ஜெட்) ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. Arduua. உங்கள் டிரெயில் இயங்கும் பயிற்சித் திட்டத்தைக் கண்டறியவும் >>