RUNNING POWER
వివిధ రకాలైన కొండ ప్రాంతాలు మరియు వాతావరణ పరిస్థితులలో ఒక రన్నర్ కదలడానికి ఎంత శ్రమ అవసరమో ప్లాన్ చేయడం, విశ్లేషించడం మరియు లెక్కించడం సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది.
At Arduua మేము సాధారణంగా దూరం మరియు హృదయ స్పందనతో పని చేస్తున్నాము, ఇది చాలా సందర్భాలలో మీ కోసం శిక్షణ ఎంత కష్టమైందో వ్యక్తిగత కొలతగా పని చేస్తుంది.
శుభవార్త ఏమిటంటే, మీ ప్రయత్న స్థాయిని మరింత ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షించడంలో మాకు సహాయపడే అదనపు కొలత మెట్రిక్ ఉంది, అది మీ నడుస్తున్న సామర్థ్యాన్ని మరియు ఆర్థిక వ్యవస్థను కూడా కొలుస్తుంది. ఈ పద్ధతి అంటారు Power శిక్షణ మరియు వాట్స్‌లో కొలుస్తారు.
ట్రైల్ రన్నర్ల కోసం, Power నడుస్తున్న సెషన్‌లోని ప్రతి సెగ్‌మెంట్‌లో వారు ఫ్లాట్ టెర్రైన్‌లో నడుస్తున్నా లేదా ఎత్తుపైకి నడుస్తున్నా వారు ఎంత కష్టపడి పనిచేస్తున్నారో పర్యవేక్షించడానికి ఒక అద్భుతమైన మెట్రిక్. ఈ విధంగా, Power హృదయ స్పందన రేటు మరియు వంటి మరింత సాధారణ కొలమానాలను పూర్తి చేస్తుంది pacing, ఎందుకంటే శక్తి మీ హృదయ స్పందన లేదా అవుట్‌పుట్ ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పని ఫలితంగా ఏర్పడే వేగం (పేసింగ్) కంటే ప్రతి క్షణంలో వాస్తవ పని అవుట్‌పుట్‌ను ట్రాక్ చేస్తుంది.
డేవిడ్ గార్సియా, Arduua శిక్షకుడు, ఒక ప్రత్యేక శిక్షకుడు Power ఉడిమా యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మాడ్రిడ్‌లో క్రీడలను నడుపుతున్నందుకు మరియు అధికారిక స్ట్రైడ్ శిక్షకుడు కూడా Power శిక్షణ.
దిగువ బ్లాగ్ పోస్ట్‌లో, డేవిడ్ మీకు దీని గురించి మరింత తెలియజేస్తారు Power మరియు ఇతర కొలత పద్ధతులు మరియు ప్రతి దాని నుండి పొందగలిగే ప్రయోజనాలు.
డేవిడ్ గార్సియా బ్లాగ్, Arduua రైలు పెట్టె.
మా రన్నర్ల కోసం శిక్షణ భారాన్ని నియంత్రించడానికి, విశ్వసనీయమైన తీవ్రత మరియు వాల్యూమ్ మార్కర్‌లను కలిగి ఉండటం అవసరం, ఇది కాలక్రమేణా మాకు చెల్లుబాటు అయ్యే, పునరావృతమయ్యే మరియు స్థిరమైన సూచనలను అందిస్తుంది. ఈ విలువలు ప్రణాళికాబద్ధమైన శిక్షణా సెషన్ల యొక్క శక్తి మరియు జీవక్రియ ఖర్చులను లెక్కించడానికి మాకు అనుమతిస్తాయి మరియు మేము సీజన్ కోసం ప్రతి రన్నర్ యొక్క శిక్షణా భారాన్ని అంచనా వేయగలుగుతాము.
అత్యంత విస్తృతంగా ఉపయోగించే గుర్తులు (సాంప్రదాయకంగా బాహ్య మరియు అంతర్గతంగా వర్గీకరించబడ్డాయి) హృదయ స్పందన రేటు (HR), పేస్, గ్రహించిన శ్రమ నిష్పత్తి (RPE), రక్తం లాక్టేట్ ఏకాగ్రత, గరిష్ట ఆక్సిజన్ వినియోగం (VO2max) మొదలైనవి. వాటిలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మరియు ఇతరులతో పోలిస్తే పరిమితులు. మరియు అది కాకుండా, నిర్దిష్ట ఉపయోగం మరియు అప్లికేషన్ సమయం. అందువల్ల, ఈ మార్కర్‌లలో ఏదీ ఉపయోగించదగినది కాదు మరియు ఏదీ మినహాయించకూడదు.
వాస్తవమేమిటంటే, పైన పేర్కొన్న అన్ని మార్కర్‌లలో, రోజువారీ శిక్షణలో అత్యంత ప్రాప్యత మరియు ఉపయోగించేది సాంప్రదాయకంగా ఉంది: హృదయ స్పందన రేటు మరియు గమనం.
పవర్‌లోకి ప్రవేశించే ముందు, ట్రయల్ రన్‌లో పల్స్ మరియు పేస్‌ని వర్తింపజేయడంలో ఉన్న పరిమితులను నేను హైలైట్ చేయాలనుకుంటున్నాను.
కొన్ని విభాగాలు మరియు పరిస్థితులలో, శక్తి నిస్సందేహంగా వారి కెరీర్‌ను ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలనుకునే రన్నర్‌లకు మంచి పూరకంగా ఉంటుంది, మేము చూడబోయే ప్రయోజనాలకు ధన్యవాదాలు.
Pulse
హృదయ స్పందన రేటును అంతర్గత లోడ్ మార్కర్‌గా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దాని ప్రధాన పరిమితులు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
- Pulse ఆలస్యం ఉద్దీపన ప్రతిస్పందన ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. వ్యాయామానికి ఆలస్యం ప్రతిస్పందన, ముఖ్యంగా స్వల్పకాలిక తీవ్రమైన ప్రయత్నాలు. ఆ నిర్దిష్ట సందర్భాలలో ఇది నిజమైన జీవక్రియ వ్యయాన్ని సూచించదు.
- Pulse VO2max కంటే అధిక-తీవ్రత జీవక్రియ ప్రయత్నాలను సూచించే సామర్థ్యం లేదు.
- Pulse భావోద్వేగ కారకాలచే ప్రభావితమవుతుంది (ఒత్తిడి, భయం,...).
- Pulse బాహ్య పర్యావరణ కారకాలు (అధిక మరియు తక్కువ ఉష్ణోగ్రతలు, ఎత్తు మొదలైనవి) మరియు తీసుకున్న కొన్ని పదార్థాలు (కెఫీన్ వంటివి) ప్రభావితం చేస్తాయి.
- Pulse అలసట మరియు కార్డియాక్ డ్రిఫ్ట్ (ఆక్సిజన్ రుణం) ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది.
- Pulse వేగంలో ఆకస్మిక మార్పులకు సున్నితంగా ఉండదు.
Pacing
Pacing ప్రాథమికంగా అంటే మీరు ఎంత త్వరగా కొంత దూరం పరిగెత్తారు.
పేసింగ్‌ను బాహ్య లోడ్ మార్కర్‌గా ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, దాని ప్రధాన పరిమితులు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
- – Pacing వాలుగా ఉన్న భూభాగంలో జీవక్రియ ప్రతినిధి కాదు.
- – Pacing గాలితో జీవక్రియ ప్రతినిధి కాదు.
- – Pacing సాంకేతిక భూభాగంలో ప్రతినిధి కాదు.
మేము హృదయ స్పందన రేటు మరియు కోసం వ్యక్తీకరించబడిన ప్రతి బలాలు మరియు పరిమితుల గురించి మరింత లోతుగా వెళ్ళవచ్చు పేసింగ్ (మరియు మిగిలిన గుర్తులు), కానీ అది ఈ కథనం యొక్క ఉద్దేశ్యం కాదు.
Power
ఒక రన్నర్ ఏ క్షణంలో ఎంత శక్తి మరియు వేగాన్ని ప్రయోగిస్తున్నాడో శక్తి సూచిస్తుంది.
ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు Power తీవ్రత యొక్క గుర్తుగా, ఇది క్రింది అంశాల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది:
- - Power ఒక తక్షణ పరామితి (ఇది వేగం మార్పులకు ఆచరణాత్మకంగా తక్షణ ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటుంది).
- – Power వాలులో మార్పులకు చాలా సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు దానిని దాని విలువలో పరిగణించండి.
- – Power గాలి ద్వారా ప్రభావితం కాదు, (ఇది దాని విలువలో కూడా పరిగణిస్తుంది).
- – Power VO2max మించి లెక్కించడానికి అనుమతిస్తుంది. ఏరోబిక్ మరియు వాయురహితంగా చేరడం.
- – Power బాహ్య భారాన్ని మరింత కఠినంగా లెక్కించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- – Power పోస్ట్ విశ్లేషణ కోసం బయోమెకానికల్ మరియు ఫిజియోలాజికల్ మెట్రిక్‌లను నిర్ణయించడానికి అనుమతిస్తుంది.
- – Power శిక్షణలో అంచనాలు మరియు అనువర్తనాలను రూపొందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది (పవర్ కర్వ్, క్రిటికల్ Power, FTP, రన్నింగ్ ఎఫిషియెన్సీ, రన్నింగ్ టెక్నిక్...)
క్లుప్తంగా, Power మెకానికల్ నుండి జీవక్రియ డిమాండ్‌ను అంచనా వేయడానికి మమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది Power, ఇది రన్నింగ్ బయోమెకానిక్స్‌పై డేటాను మాకు అందిస్తుంది. సమర్థత మరియు అలసట.
ఈ Power ఒక అల్గోరిథం యొక్క గణన ద్వారా విలువలు పొందబడతాయి, ఇది శక్తిని ముందుకు సాగడానికి, గాలిని అధిగమించడానికి మరియు ఆరోహణను ఉత్పత్తి చేయడానికి పరిగణించబడుతుంది. పవర్ .
అందువలన, అల్గోరిథం అథ్లెట్ యొక్క ద్రవ్యరాశి, వేగం, శక్తి ఖర్చు, గాలి నిరోధకత, ఏరోడైనమిక్ కోఎఫీషియంట్, వాలు మరియు గురుత్వాకర్షణ, ఇతరులలో పరిగణించబడుతుంది.
శిక్షణను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, పనితీరులో (w/kg) అధిక సాపేక్ష శక్తిని కోరుకోవడం మరియు బయోమెకానికల్ వేరియబుల్స్ యొక్క మంచి నిర్వహణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అయితే ఈ పోస్ట్ ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్దాం. అందులో, ఏ మార్కర్‌ను మాత్రమే పరిగణించలేమని మరియు దానిని ఇతరులతో కలపాలని చెప్పడం ద్వారా మేము ప్రారంభించాము. అలాగే, ఈ సందర్భంలో Power మినహాయింపు ఉండదు.
ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు Power బాహ్య లోడ్ మార్కర్‌గా, దాని ప్రధాన పరిమితులు క్రింది విధంగా ఉంటాయి:
- - చాలా సాంకేతిక భూభాగం, విరిగిన, మృదువైన, దిశలో స్థిరమైన మార్పులతో లేదా భూమికి వ్యతిరేకంగా శక్తిని ప్రయోగించడం కష్టం.
- – చాలా ఉచ్ఛరించే అసాధారణ బ్రేకింగ్ భాగం ఉన్న వాలులతో లోతువైపు భూభాగం.
అందువలన, మరియు ఈ పోస్ట్ యొక్క చివరి సారాంశంగా, మేము శిక్షణ మరియు ఉపయోగం యొక్క ప్రిస్క్రిప్షన్ అని చెప్పగలను Power మార్కర్‌గా మరియు దాని పోస్ట్-ఎనాలిసిస్ కోసం సమాచారాన్ని పొందే సాధనాలు అటువంటి సందర్భాలలో చాలా సముచితంగా ఉంటాయి:
- - భూమికి వ్యతిరేకంగా బలాన్ని ప్రయోగించడానికి భూభాగం అనుకూలంగా ఉంటుంది (ట్రాక్, తారు, మృదువైన మార్గం...),
- - శిక్షణలో సానుకూల వాలు ఒక సాధారణ కారకంగా ఉన్న సందర్భాలలో,
- - చాలా అధిక తీవ్రత శిక్షణలో లేదా చాలా తక్కువ అమలు సమయంతో.
- - చాలా ప్రస్తుత అలసట కారకంతో దీర్ఘకాల సెషన్‌లు.
- – మేము అథ్లెట్ యొక్క రన్నింగ్ టెక్నిక్‌ని మెరుగుపరచాలనుకునే పరిస్థితులు.
- – మేము రేసును అమలు చేసే సామర్థ్యాన్ని మరియు ఆర్థిక వ్యవస్థను మెరుగుపరచాలనుకునే పరిస్థితులు.
- – మేము గాయాలు సంభవం తగ్గించడానికి కావలసిన పరిస్థితులు.
మరియు వాస్తవానికి, HR (కార్డియాక్ ఎఫిషియెన్సీ, ఉదాహరణకు), RPE (దిగువలు, అలసట,...), ఫ్లాట్ పేసింగ్ (రన్నింగ్ ఎఫిషియెన్సీ, etc...) వంటి ఇతర మార్కర్‌లతో కలిపి మరియు విశ్లేషిస్తే అది పరిపూర్ణ మిత్రుడు అవుతుంది. .
కాబట్టి, మీ ఉద్దేశ్యం మీ పనితీరును మెరుగుపరచడం, రేసులో మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచడం, మీ సాంకేతికతను మెరుగుపరచడం లేదా గాయం యొక్క సంభావ్యతను తగ్గించడం వంటి వాటితో పాటు, ఉపయోగించడం ప్రారంభించడానికి వెనుకాడకండి. పవర్ మీ శిక్షణలో.
మీరు శిక్షణ ప్రారంభించాలనుకుంటే పవర్ మరియు నాచే శిక్షణ పొందుతున్నాను, దయచేసి తనిఖీ చేయండి Arduua ప్రొఫెషనల్ కోచింగ్ మరింత సమాచారం కోసం.
/డేవిడ్ గార్సియా. Arduua కోచ్