RUNNING POWER
Қобилияти банақшагирӣ, таҳлил ва муайян кардани дараҷаи саъю кӯшиши як даванда барои ҳаракат дар намудҳои гуногуни рельефҳои кӯҳӣ ва шароити обу ҳаво мураккаб аст.
At Arduua мо одатан бо масофа ва набзи дил кор мекунем, ки дар аксари ҳолатҳо ҳамчун як андозагирии инфиродӣ дар бораи он ки тренинг барои шумо то чӣ андоза душвор буд, хуб кор мекунад.
Хабари хуш ин аст, ки як метрикаи иловагии андозагирӣ мавҷуд аст, ки метавонад ба мо дар назорат кардани сатҳи кӯшишҳои шумо боз ҳам дақиқтар кӯмак кунад, ки инчунин самаранокӣ ва сарфаи коратонро чен мекунад. Ин усул номида мешавад Power Омӯзиш ва бо ватт чен карда мешавад.
Барои давандагони пайроҳа, Power як ченаки бебаҳоест, ки назорат мекунад, ки онҳо дар давоми ҳар як сеанси давидан то чӣ андоза сахт кор мекунанд, хоҳ онҳо дар замини ҳамвор ё кӯҳӣ давида истодаанд. Ба ин роҳ, Power ченакҳои бештар маъмулро, ба монанди суръати дил ва pacing, зеро қувваи барқ на вокуниши дили шумо ё суръате, ки дар натиҷаи коре, ки барои истеҳсоли натиҷа лозим аст, натиҷаи кори воқеиро дар ҳар лаҳза пайгирӣ мекунад.
Дэвид Гарсиа, Arduua тренер, тренери махсусгардонидашуда дар Power барои давидани варзиш дар Донишгоҳи Удимаи Мадрид ва инчунин тренери расмии Stryd барои Power омӯзиш.
Дар пости блоги зер, Дэвид ба шумо дар бораи он бештар нақл мекунад Power ва дигар усулҳои андозагирӣ ва фоидаҳое, ки аз ҳар кадоми онҳо ба даст оварда мешаванд.
Блоги Дэвид Гарсиа, Arduua Мураббӣ.
Барои идора кардани сарбории тамрини давандагони мо, бояд нишонгузорҳои боэътимоди шиддат ва ҳаҷм дошта бошанд, ки метавонанд бо мурури замон ба мо истинодҳои дуруст, такроршаванда ва устувор диҳанд. Ин арзишҳо ба мо имкон медиҳанд, ки хароҷоти энергия ва метаболикии машқҳои банақшагирифташударо муайян кунем ва мо метавонем сарбории таълимии ҳар як давандаро барои мавсим ҳисоб кунем.
Нишондиҳандаҳои аз ҳама васеъ истифодашаванда (ба таври анъанавӣ ҳамчун берунӣ ва дохилӣ тасниф карда мешаванд) суръати дил (HR), суръат, таносуби машқҳои даркшуда (RPE), консентратсияи лактат дар хун, ҳадди аксар истеъмоли оксиген (VO2max) ва ғайра буданд. Ҳар яке аз онҳо бартариҳои худро дорад. ва маҳдудиятҳо дар муқоиса бо дигарон. Ва ғайр аз ин, вақти мушаххаси истифода ва татбиқ. Аз ин рӯ, ҳеҷ яке аз ин нишонгузорҳо ягонаи истифодашаванда нахоҳанд буд ва ҳеҷ кадоме аз онҳо набояд истисно карда шаванд.
Воқеият ин аст, ки аз ҳамаи он маркерҳои дар боло зикршуда, яке аз ҳама дастрас ва истифодашаванда дар омӯзиши ҳаррӯза маъмулан инҳо буданд: Сатҳи дил ва суръат.
Пеш аз ворид шудан ба қудрат, ман мехоҳам маҳдудиятҳои татбиқи набз ва суръатро дар давидан дар пайраҳа қайд намоям.
Дар фанҳо ва ҳолатҳои муайян, қудрат бешубҳа барои он давандагоне, ки мехоҳанд касбашонро як қадам пеш баранд, ба шарофати бартариҳое, ки мо мебинем, як иловаи хуб хоҳад буд.
Pulse
Ҳангоми истифодаи суръати дил ҳамчун нишондиҳандаи бори дохилӣ, маҳдудиятҳои асосии он инҳоянд:
- Pulse ба вокуниши таъхирнопазири ангезанда таъсир мерасонад. Вокуниши таъхир ба машқ, махсусан кӯшишҳои шадиди кӯтоҳмуддат. Дар ин ҳолатҳои мушаххас он арзиши воқеии мубодилаи моддаҳоро ифода намекунад.
- Pulse қодир нест, ки кӯшишҳои метаболикии баландшиддатро дар боло аз VO2max нишон диҳад.
- Pulse ба омилҳои эмотсионалӣ (стресс, тарс,…) таъсир мерасонад.
- Pulse ба омилҳои берунии муҳити зист (ҳарорати баланд ва паст, баландӣ ва ғайра) ва баъзе моддаҳои воридшаванда (масалан, кофеин) таъсир мерасонад.
- Pulse аз хастагӣ ва кашиши дил (қарзи оксиген) таъсир мерасонад.
- Pulse ба тағирёбии якбораи суръат ҳассос нест.
Pacing
Pacing асосан маънои онро дорад, ки шумо масофаи муайянро чӣ қадар зуд давед.
Ҳангоми истифодаи пасинг ҳамчун аломати сарбории беруна, маҳдудиятҳои асосии он инҳо хоҳанд буд:
- – Pacing дар рельефи нишебӣ аз ҷиҳати метаболизм намояндагӣ намекунад.
- – Pacing бо шамол аз ҷиҳати метаболикӣ намояндагӣ намекунад.
- – Pacing дар рельефи техникй намояндагй нест.
Мо метавонем ба ҳар як ҷиҳатҳои қавӣ ва маҳдудиятҳое, ки барои набзи дил ва он ифода шудаанд, амиқтар равем суръат (ва боқимондаи маркерҳо), аммо ин ҳадафи ин мақола нест.
Power
Қувва нишон медиҳад, ки даванда дар ҳар лаҳза чӣ қадар қувва ва суръат кор мекунад.
Ҳангоми истифода Power ҳамчун аломати шиддат, он бо ҷанбаҳои зерин тавсиф мешавад:
- - Power параметри фаврӣ мебошад (он ба тағирёбии суръат амалан посухи фаврӣ дорад).
- – Power ба тағйироти нишеби хеле ҳассос аст ва онро дар арзиши худ ба назар мегирад.
- – Power аз шамол таъсир намекунад, (онро хам дар кимати худ мешуморад).
- – Power имкон медиҳад, ки миқдор аз VO2max зиёдтар бошад. Пайвастшавӣ ба аэробӣ ва анаэробӣ.
- – Power имко-ният медихад, ки бори берунй микдори чиддитар муайян карда шавад.
- – Power имкон медиҳад, ки метрикаи биомеханикӣ ва физиологиро барои таҳлили баъдӣ муайян кунад.
- – Power ба шумо имкон медиҳад, ки пешгӯиҳо ва барномаҳо дар тренинг (каҷи қудрат, Critical Power, FTP, самаранокии кор, техникаи кор…)
Дар ҷамъбаст, Power ба мо имкон медиҳад, ки Талаботи метаболикиро аз механикӣ ҳисоб кунем Power, дар ҳоле ки он ба мо маълумотро дар бораи Биомеханикаи давидан медиҳад. Самаранокӣ ва хастагӣ.
онҳо Power арзишҳо тавассути ҳисоб кардани алгоритме ба даст оварда мешаванд, ки қувваи тавлидшударо барои пешрафт, бартараф кардани шамол ва баландшавӣ ҳисоб мекунад ҳокимият .
Ҳамин тариқ, алгоритм масса, суръат, хароҷоти энергия, муқовимати ҳаво, коэффисиенти аэродинамикӣ, нишеби ва вазнинии варзишгар ва ғайраро ба назар мегирад.
Ҳангоми банақшагирии омӯзиш муҳим аст, ки аҳамияти ҷустуҷӯи қувваи баланди нисбӣ дар фаъолият (в/кг) ва идоракунии хуби тағирёбандаҳои биомеханикӣ ба назар гирифта шавад.
Аммо биёед ба аввали ин навишта баргардем. Дар он мо аз он оғоз намудем, ки ҳеҷ як маркерро ягона ҳисоб кардан мумкин нест ва он бояд бо дигарон якҷоя карда шавад. Инчунин, дар ин маврид Power истисно нахоҳад буд.
Ҳангоми истифода Power ҳамчун аломати сарбории беруна, маҳдудиятҳои асосии он инҳоянд:
- – Релефи хеле техникӣ, шикаста, нарм, бо тағирёбии доимии самт ё дар он кор кардани қувва ба замин душвор аст.
- – Релефҳои пастхамиҳо бо нишебиҳо, ки дар он як ҷузъи хеле возеҳ эксцентрикии тормоз мавҷуд аст.
Аз ин рӯ, ва ҳамчун хулосаи ниҳоии ин мансаби, мо гуфта метавонем, ки дорухат таълим ва истифодаи Power ҳамчун аломат ва воситаи ба даст овардани иттилоот барои таҳлили пас аз он дар ҳолатҳое, ки дар онҳо:
- - Релеф барои татбиқи қувва ба замин мувофиқ аст (прек, асфалт, пайроҳаи ҳамвор…),
- – Дар ҳолатҳое, ки нишебии мусбӣ омили маъмул дар омӯзиш аст,
- - Дар омӯзиши шиддати хеле баланд ё бо вақти хеле кӯтоҳ иҷро.
- - Ҷаласаҳои дарозмуддат бо омили хеле мавҷудаи хастагӣ.
- – Вазъиятҳое, ки мо мехоҳем техникаи дави варзишгарро такмил диҳем.
- — Вазъиятхое, ки мо мехоҳем самаранокӣ ва сарфакоронаи давиданро беҳтар кунем.
- - Ҳолатҳое, ки мо мехоҳем сатҳи ҷароҳатҳоро кам кунем.
Ва албатта, он иттифоқчии комил хоҳад буд, агар мо онро якҷоя кунем ва якҷоя бо дигар нишондиҳандаҳо, аз қабили HR (самаранокии дил, масалан), RPE (поёнӣ, хастагӣ,…), суръати ҳамвор (самаранокии давидан ва ғайра) таҳлил кунем. .
Ҳамин тавр, агар нияти шумо баланд бардоштани самаранокии шумо, самаранокии шумо дар мусобиқа, такмил додани техникаи шумо ё кам кардани эҳтимолияти ҷароҳат бошад, дар байни дигарон, шарм надоред, ки истифода баред. ҳокимият дар тренинги шумо.
Агар шумо хоҳед, ки ба омӯзиш оғоз кунед ҳокимият ва аз ҷониби ман таълим дода мешавад, лутфан тафтиш кунед Arduua Тренери касбӣ барои маълумоти бештар нигаред.
/Дэвид Гарсиа. Arduua мураббӣ