Азхудкунии сарбории таълимии варзишгарон: Калиди муваффақияти баландтарин
Дар олами варзиш ва варзиши сабук расидан ба куллаи нишондодҳо на танҳо масъалаи истеъдод ва азму ирода аст. Ин илмест, ки ба мувозинати нозук байни худ ба ҳадди худ тела додан ва имкон додан ба бадан вақт барои барқароршавӣ ва мутобиқ шудан лозим аст.
At Arduua, мо ӯҳдадор ҳастем, ки ба варзишгарон дар расидан ба потенсиали худ кӯмак расонем ва қисми муҳими ин сафар дар атрофи фаҳмиш ва назорати сарбории тамринӣ мегузарад.
Ҷустуҷӯ барои иҷрои беҳтарин
Ҳар як варзишгар орзу мекунад, ки дар хатти ибтидоии мусобиқаи худ истода, худро омода ҳис кунад ва бидонад, ки онҳо дар беҳтарин шакли ҳаёти худ ҳастанд. Аммо чӣ тавр мо ба он ҷо мерасем? Чӣ тавр мо боварӣ ҳосил кунем, ки варзишгарон на аз ҳад зиёд машқ накунанд ва чӣ гуна мо боварӣ ҳосил кунем, ки онҳо дар рӯзи мусобиқа ба қадами худ ноил шаванд? Ҷавоб дар санъати мураккаби вақт ва идоракунии дақиқи сарбории таълим аст.
Нақши сарбории таълим
Сарбории машқҳо санги асосии рушди варзиш аст. Ин мувозинати нозук байни фишори ба бадан ҳангоми машқҳо гузошташуда ва давраи барқарорсозӣ барои мутобиқ шудан ва такмил додан лозим аст. Дар Arduua, мо методологияеро таҳия кардем, ки варзишгарро дар марказ ҷойгир мекунад ва барномаҳои омӯзишӣ таҳия кардааст, ки мисли изи ангуштони онҳо беназиранд. Ин равиши инфиродӣ ба ду рукни муҳим асос ёфтааст: вақти сарфшуда ва сатҳи кӯшиш (бо суръати дил чен карда мешавад). Барои таъмини дақиқии ҳадди аксар, мо тавсия медиҳем, ки тасмаи берунии қафаси синаро барои андозагирии дақиқи суръати дил истифода барем.
Бунёди бунёд: таъсиси минтақаҳои таълимӣ
Вақте ки як варзишгари нав ба барномаи мо ҳамроҳ мешавад, мо ба саёҳати кашфиёт мебароем. Ҳафтаи аввал санҷиши махсуси давиданро дар бар мегирад - имкони фаҳмидани қобилиятҳои беназири шумо. Бо таҳлили ин маълумот, мураббиёни ботаҷрибаи мо минтақаҳои таълимии шахсии шуморо муайян мекунанд. Ин минтақаҳо ба заминае табдил меёбанд, ки дар он сафари омӯзишии шумо сохта мешавад ва онҳо дар ташаккули муваффақияти ояндаи шумо нақши муҳим мебозанд.
Дақиқии тозакунӣ: Санҷиши VO2 Max
Барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, ки бартарии иловагӣ дошта бошанд, мо варианти санҷиши VO2 max-ро пешниҳод мекунем, ки дар муассисаи махсусгардонидашуда бо таҷҳизоти пешрафта, аз ҷумла ниқоб барои андозагирии дақиқ гузаронида мешавад. Ин маълумот ҳамчун воситаи такмилдиҳӣ амал мекунад ва ба тренерҳои мо имкон медиҳад, ки минтақаҳои таълимии шуморо боз ҳам дақиқтар созанд ва сатҳи дақиқро таъмин кунанд, ки роҳи беҳтаринро мекушояд.
Намунаҳои минтақаҳои омӯзишӣ
Дар зер шумо мисоли минтаќањои таълимии шахсии як давандаро мебинед ва натиљаи як машќро (дар њар як минтаќа чї ќадар ваќт сарф шудааст) мебинед.
Санъати назорати сарбории таълим
Пайгирии сарбории омӯзишӣ худ як санъат аст, ки мо онро тавассути истифодаи он азхуд кардаем Trainingpeaks платформа. Саёҳати варзишгарони мо аз рӯи се параметри бо ҳам алоқаманд роҳнамоӣ карда мешавад: ФИТНЕСС, ХАСТАГӢ ва ФОРМА. Ин унсурҳо ҳамчун қутбнамо хидмат мекунанд ва моро ба иҷрои беҳтарин роҳнамоӣ мекунанд.
Метрикҳои сарбории омӯзишӣ рамзкушоӣ: Натиҷаи стресси тренингӣ (rTSS)
Ҳар як сессияи давидан ба сарбории омӯзиши дилу рагҳои шумо саҳм мегузорад - арзише, ки аз рӯи давомот ва шиддатнокии сессия муайян карда мешавад. Ин арзиш ба rTSS-и шумо тарҷума карда мешавад (баҳодиҳии стресси тренингӣ). Метрикии амиқ инфиродӣ, rTSS ҳадди тобоварии беназири шуморо, новобаста аз он ки шумо варзишгари ботаҷриба ё ҳаваскори дилчасп ҳастед, ба назар мегирад. Ин арзиш асоси фитнес, хастагӣ ва шакл - сегонае, ки сафари шуморо ташаккул медиҳад.
Формула паси rTSS:
- Вақти дар тренинг сарфшуда.
- Суръати баҳодиҳии муқарраршуда (NGP): Аз маълумоти GPS ва баҳисобгирии метрҳои амудии кӯҳнавардӣ ҳисоб карда шудааст.
- Омили шиддат (IF) барои rTSS: Суръати шумо нисбат ба суръати давидан ба ҳадди функсионалии шумо. Ин омилҳои нозукии ченак дар машқҳои динамикӣ, ба монанди тағирёбии суръат барои такмил додани rTSS.
Диаграммаи баландтарин иҷроиш: паймоиши фитнес, хастагӣ ва шакл
Як шарики пурқувват дар ҷустуҷӯи мо барои иҷрои қуллаи баландтарин Диаграммаи иҷрои қуллаҳо мебошад. Тавассути мутақобилаи се хати визуалӣ - кабуд барои FITNESS, гулобӣ барои хастагӣ ва зард барои ҳолати оромии шумо (TSB) - ин диаграмма қутбнамо барои муваффақият аст. Мувозинати нозук байни машқ ва барқароршавӣ эҷод карда, мо фитнесатонро баланд мебардорем ва хастагии ҳар як машқро идора мекунем.
Мутобиқсозии сафар: Роҳи беназири аъло
Чӣ тавре ки ҳар як варзишгар гуногун аст, сафари онҳо низ ҳамин тавр аст. Стратегияҳои мо ба инфиродӣ мутобиқ карда, сатҳи мушаххаси фитнесро пеш аз мусобиқаҳои асосӣ равона мекунанд ва истироҳатро оптимизатсия мекунанд, то авҷи бебозгашт дар рӯзи мусобиқаро таъмин кунанд. Ин равиши мутобиқшуда илми сарбории таълимро бо санъати мутобиқсозӣ муттаҳид мекунад.
Таҷриба аз таҷриба
Таҷрибаи мо на танҳо назариявӣ аст; ин чамъбасти хамкории чандинсола бо давандагони кухистон аст. Стратегияҳо ва усулҳое, ки мо такмил додаем, дар рельефҳои душвортарин озмуда ва такмил дода шудаанд, ки ба мо дар бораи он, ки барои расидан ба қуллаи кор чӣ лозим аст, фаҳмиши беҳамто медиҳад.
Хулоса: Потенсиали худро бо Arduua
At Arduua, мо бештар аз мураббиёнем — мо шарикони саёҳати шумо ба сӯи аъло ҳастем. Бо азхуд кардани санъати назорати сарборӣ ва вақти тамрин, мо ӯҳдадор мешавем, ки шумо дар рӯзи мусобиқа омода, мувофиқ ва дар авҷи худ бошед. Ба мо дар як саёҳати тағирёбанда ҳамроҳ шавед, ки дар он илм ва стратегия барои кушодани потенсиали воқеии шумо муттаҳид мешаванд.
Сафарро қабул кунед. Оғӯш кардан Arduua!
Барои маълумоти бештар лутфан санҷед Arduua Тренерҳои давидан онлайн >>.
/Катинка Найберг, Муассиси директори генералӣ