Чӣ тавр барои омӯзиш Skyrunning?
Тренинг барои Skyrunning тайёрии чисмонй ва равониро талаб мекунад, зеро ин варзиш давиданро дар рельефхои душвору баландкухи кухистон дарбар мегирад. Дар ин ҷо баъзе маслиҳатҳо ҳастанд, ки ба шумо барои омода кардани аввалини худ кӯмак мекунанд skyrunning ҳодиса:
- Устувории худро эҷод кунед: Skyrunning Нажодҳо метавонанд тӯлонӣ ва аз ҷиҳати ҷисмонӣ серталаб бошанд, бинобар ин, устувории худро тавассути давидан ва дигар машқҳои дилу рагҳо мустаҳкам кардан муҳим аст. Давомҳои тӯлонӣ, машқҳои кӯҳӣ ва давиданро ба машқҳои худ ворид кунед, то қувват ва устувориро эҷод кунед.
- Пойҳои худро мустаҳкам кунед: Skyrunning ба боло баромадан ва фуруд омаданро дарбар мегирад, бинобар ин, пойҳои худро мустаҳкам кардан муҳим аст, то ба талаботи варзиш омода шавед. Ба реҷаи таълимии худ машқҳо, аз қабили squats, lunges, and step-up ва қувваи эксцентрикиро барои эҷоди қувват ва қувват дохил кунед.
- Мустаҳкамии равонии худро инкишоф диҳед: Skyrunning метавонад аз ҷиҳати рӯҳӣ душвор бошад, зеро рельеф аксар вақт душвор аст ва баландӣ метавонад тарсонад. Барои омодагӣ, усулҳои визуализатсия ва гуфтугӯи мусбатро истифода баред, то боварӣ ҳосил кунед ва ба шумо дар давоми мусобиқа диққати худро нигоҳ доред.
- Бо курс шинос шавед: Агар имконпазир бошад, кӯшиш кунед, ки курсро пешакӣ дида бароед ва рельефро ҳис кунед. Ин ба шумо кӯмак мекунад, ки ба мушкилоте, ки дар пешанд, беҳтар омода шавед ва ба нақшаи таълимии худ ислоҳоти заруриро ворид кунед.
- Оҳиста-оҳиста масофаи худро зиёд кунед: Вақте ки шумо барои худ омода мекунед skyrunning мусобиқа кунед, масофаи худро тадриҷан зиёд кунед, то устувории худро мустаҳкам кунед ва ҷароҳатро пешгирӣ кунед. Бо масофаҳои кӯтоҳтар оғоз кунед ва бо мурури замон роҳи худро то дави дарозтар кор кунед.
- Ба ғизои дуруст машғул шавед: Ғизои дуруст барои иҷрои беҳтарин дар он муҳим аст skyrunning. Боварӣ ҳосил кунед, ки баданатонро бо маводи ғизоии дуруст, аз ҷумла карбогидратҳо, сафедаҳо ва равғанҳои солим таъмин кунед, то ба шумо дар давоми омӯзиш ва рӯзи мусобиқа кӯмак расонед.
Бо риояи ин маслиҳатҳо, шумо метавонед самаранок омӯзед skyrunning ва барои мубориза бо варзиши душвор ва пурфайз омода бошед. Дар хотир доред, ки баданатонро гӯш кунед, бо омӯзиши худ пайваста бошед ва дар роҳ лаззат баред.
Агар шумо хоҳед, ки маълумоти бештар гиред, ки мо чӣ гуна тамрин мекунем Skyrunning at Arduua, лутфан санҷед Arduua Тренери касбӣ, ва барои тафсилоти бештар Чӣ тавр мо таълим медиҳем.
/Катинка Нюберг, Arduua Муассис, katinka.nyberg@arduua.com