RUNNING POWER
ความสามารถในการวางแผน วิเคราะห์ และวัดระดับความพยายามที่นักวิ่งต้องใช้ในการเคลื่อนที่ในภูมิประเทศที่เป็นเนินเขาและสภาพอากาศประเภทต่างๆ นั้นซับซ้อน
At Arduua โดยปกติแล้วเราจะทำงานร่วมกับระยะทางและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งใช้ได้ผลดีในสถานการณ์ส่วนใหญ่ในฐานะการวัดแบบรายบุคคลเพื่อดูว่าการฝึกหนักแค่ไหนสำหรับคุณ
ข่าวดีก็คือ มีเมตริกการวัดเพิ่มเติมที่สามารถช่วยให้เราตรวจสอบระดับความพยายามของคุณได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น นั่นคือการวัดประสิทธิภาพการวิ่งและความประหยัดของคุณด้วย วิธีการนี้เรียกว่า Power การฝึกอบรมและมีหน่วยวัดเป็นวัตต์
สำหรับนักวิ่งเทรล Power เป็นตัวชี้วัดที่น่าทึ่งในการติดตามว่าพวกเขาทำงานหนักแค่ไหนในแต่ละช่วงของเซสชั่นการวิ่ง ไม่ว่าพวกเขาจะวิ่งบนพื้นราบหรือขึ้นเขา ทางนี้, Power เติมเต็มเมตริกทั่วไปเช่นอัตราการเต้นของหัวใจและ pacingเนื่องจากกำลังติดตามเอาต์พุตการทำงานจริงในแต่ละช่วงเวลามากกว่าการตอบสนองของหัวใจหรือความเร็ว (การเว้นจังหวะ) ที่เกิดจากการทำงานที่จำเป็นในการสร้างเอาต์พุต
เดวิด การ์เซีย, Arduua trainer เป็นผู้ฝึกสอนเฉพาะทางใน Power สำหรับกีฬาวิ่งที่ Udima University of Madrid และยังเป็นผู้ฝึกสอนอย่างเป็นทางการของ Stryd Power การอบรม
ในโพสต์บล็อกด้านล่าง David จะบอกคุณเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Power และวิธีการวัดอื่น ๆ และประโยชน์ที่จะได้รับจากแต่ละวิธี
บล็อกโดยเดวิดการ์เซีย Arduua โค้ช.
เพื่อให้สามารถควบคุมภาระการฝึกซ้อมสำหรับนักวิ่งของเราได้ จำเป็นต้องมีเครื่องหมายความเข้มและปริมาตรที่เชื่อถือได้ ซึ่งสามารถให้ข้อมูลอ้างอิงที่ถูกต้อง ทำซ้ำได้ และคงที่เมื่อเวลาผ่านไป ค่าเหล่านี้จะช่วยให้เราทราบปริมาณพลังงานและการเผาผลาญพลังงานของเซสชันการฝึกที่วางแผนไว้ จากนั้นเราจะสามารถประเมินภาระการฝึกของนักวิ่งแต่ละคนสำหรับฤดูกาลได้
เครื่องหมายที่ใช้กันแพร่หลายมากที่สุด (แต่เดิมจำแนกเป็นภายนอกและภายใน) ได้แก่ อัตราการเต้นของหัวใจ (HR), Pace, Ratio of Perceived Exertion (RPE), ความเข้มข้นของแลคเตตในเลือด, ปริมาณการใช้ออกซิเจนสูงสุด (VO2max) เป็นต้น แต่ละอย่างมีข้อดี และข้อจำกัดเมื่อเทียบกับที่อื่น และนอกเหนือจากนั้น เวลาใช้งานและการใช้งานเฉพาะ ดังนั้น เครื่องหมายเหล่านี้จึงไม่ใช่เครื่องหมายเดียวที่ใช้งานได้และไม่ควรถูกแยกออก
ความจริงก็คือ ในบรรดาเครื่องหมายทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้น เครื่องหมายที่เข้าถึงได้และใช้มากที่สุดในการฝึกแบบวันต่อวันคือ: อัตราการเต้นของหัวใจและ Pacing
ก่อนที่จะลงลึกถึงพลัง ฉันอยากจะเน้นย้ำถึงข้อจำกัดของการใช้พัลส์และเพซในการวิ่งเทรล
ในบางสาขาวิชาและบางสถานการณ์ พลังจะเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับนักวิ่งที่ต้องการก้าวไปอีกขั้นในอาชีพอย่างไม่ต้องสงสัย ต้องขอบคุณข้อได้เปรียบที่เราจะได้เห็นกัน
Pulse
เมื่อใช้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นเครื่องหมายโหลดภายใน ข้อจำกัดหลักจะเป็นดังนี้:
- Pulse ได้รับผลกระทบจากการตอบสนองต่อสิ่งเร้าที่ล่าช้า การตอบสนองต่อการออกกำลังกายล่าช้า โดยเฉพาะการออกแรงอย่างหนักในระยะสั้น ในกรณีเฉพาะเหล่านั้นจะไม่แสดงถึงต้นทุนการเผาผลาญที่แท้จริง
- Pulse ไม่สามารถแสดงความพยายามในการเผาผลาญความเข้มสูงที่สูงกว่า VO2max
- Pulse ได้รับผลกระทบจากปัจจัยทางอารมณ์ (ความเครียด ความกลัว...)
- Pulse ได้รับผลกระทบจากปัจจัยแวดล้อมภายนอก (อุณหภูมิสูงและต่ำ ความสูง ฯลฯ) และสารบางชนิดที่กินเข้าไป (เช่น คาเฟอีน)
- Pulse ได้รับผลกระทบจากความเหนื่อยล้าและการเต้นของหัวใจ (หนี้ออกซิเจน)
- Pulse ไม่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงความเร็วอย่างกะทันหัน
Pacing
Pacing โดยทั่วไปหมายความว่าคุณวิ่งได้เร็วแค่ไหนในระยะทางที่กำหนด
เมื่อใช้อัตราการเดินเป็นเครื่องหมายโหลดภายนอก ข้อจำกัดหลักจะเป็นดังนี้:
- – Pacing ไม่ได้เป็นตัวแทนทางเมแทบอลิซึมในภูมิประเทศที่ลาดเอียง
- – Pacing ไม่ได้เป็นตัวแทนของลม
- – Pacing ไม่ได้เป็นตัวแทนในภูมิประเทศทางเทคนิค
เราสามารถเจาะลึกลงไปในจุดแข็งและข้อจำกัดแต่ละข้อที่แสดงสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจและ pacing (และเครื่องหมายที่เหลือ) แต่นั่นไม่ใช่จุดประสงค์ของบทความนี้
Power
พลังงานบ่งชี้ว่านักวิ่งออกแรงและความเร็วเท่าใดในช่วงเวลาใดก็ตาม
เมื่อใช้ Power ในฐานะที่เป็นเครื่องหมายของความเข้มมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- - Power เป็นพารามิเตอร์ทันที (มีการตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงความเร็วในทันที)
- – Power มีความไวต่อการเปลี่ยนแปลงของความชันมากและพิจารณาจากค่าของมัน
- – Power ไม่ได้รับผลกระทบจากลม (ถือว่ามีค่าด้วย)
- – Power อนุญาตให้หาปริมาณเกิน VO2max เข้าร่วมแอโรบิกและแอนแอโรบิก
- – Power ช่วยให้สามารถวัดโหลดภายนอกได้อย่างเข้มงวดมากขึ้น
- – Power ช่วยในการกำหนดเมตริกทางชีวกลศาสตร์และสรีรวิทยาสำหรับการวิเคราะห์ภายหลัง
- – Power ช่วยให้คุณสามารถคาดการณ์และประยุกต์ใช้ในการฝึกซ้อม (เส้นโค้งกำลัง, วิกฤต Power, FTP, ประสิทธิภาพการวิ่ง, เทคนิคการวิ่ง…)
สรุป, Power ช่วยให้เราสามารถประมาณความต้องการการเผาผลาญจากเครื่องกล Powerในขณะที่ให้ข้อมูลเกี่ยวกับการวิ่งทางชีวกลศาสตร์แก่เรา ประสิทธิภาพและความเหนื่อยล้า
ล้อยางขัดเหล่านี้ติดตั้งบนแกน XNUMX (มม.) ผลิตภัณฑ์นี้ถูกผลิตในหลายรูปทรง และหลากหลายเบอร์ความแน่นหนาของปริมาณอนุภาคขัดของมัน จะทำให้ท่านได้รับประสิทธิภาพสูงในการขัดและการใช้งานที่ยาวนาน Power ค่าที่ได้มาจากการคำนวณของอัลกอริธึมที่พิจารณาพลังงานที่สร้างขึ้นเพื่อความก้าวหน้า เอาชนะลม และเพื่อสร้างการปีน พลัง .
ดังนั้น อัลกอริธึมจะพิจารณามวลของนักกีฬา ความเร็ว ค่าพลังงาน แรงต้านอากาศ ค่าสัมประสิทธิ์แอโรไดนามิก ความชัน และแรงโน้มถ่วง และอื่นๆ
เมื่อวางแผนการฝึกอบรม จะต้องคำนึงถึงความสำคัญของการแสวงหากำลังสัมพัทธ์สูงในการปฏิบัติงาน (w/kg) และการจัดการที่ดีของตัวแปรทางชีวกลศาสตร์
แต่ขอกลับไปที่จุดเริ่มต้นของโพสต์นี้ ในนั้น เราเริ่มต้นด้วยการบอกว่าไม่มีเครื่องหมายใดที่สามารถถือเป็นเครื่องหมายเดียวได้ และต้องใช้ร่วมกับเครื่องหมายอื่นๆ นอกจากนี้ในกรณีนี้ Power จะไม่เป็นข้อยกเว้น
เมื่อใช้ Power เป็นเครื่องหมายโหลดภายนอก ข้อจำกัดหลักจะเป็นดังต่อไปนี้:
- – สภาพภูมิประเทศทางเทคนิคสูง หัก อ่อน มีการเปลี่ยนแปลงทิศทางตลอดเวลา หรือใช้แรงกับพื้นได้ยาก
- – พื้นที่ลงเขาที่มีความลาดชันซึ่งมีส่วนประกอบเบรกที่เด่นชัดมาก
ดังนั้นและเป็นการสรุปสุดท้ายของโพสต์นี้ เราสามารถพูดได้ว่าใบสั่งยาของการฝึกอบรมและการใช้ Power เป็นเครื่องหมายและวิธีการรับข้อมูลสำหรับการวิเคราะห์ภายหลังจะเหมาะสมมากในสถานการณ์ที่:
- – ภูมิประเทศเอื้ออำนวยต่อการใช้แรงกระทำกับพื้น (ลู่, แอสฟัลต์, ทางเรียบ…),
- – ในกรณีที่ความชันเป็นบวกเป็นปัจจัยทั่วไปในการฝึกซ้อม
- – ในการฝึกที่มีความเข้มข้นสูงมากหรือใช้เวลาดำเนินการสั้นมาก
- – เซสชั่นระยะเวลานานที่มีปัจจัยความเหนื่อยล้าในปัจจุบัน
- – สถานการณ์ที่เราต้องการพัฒนาเทคนิคการวิ่งของนักกีฬา
- – สถานการณ์ที่เราต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพและความประหยัดของการจัดการแข่งขัน
- – สถานการณ์ที่เราต้องการลดอุบัติการณ์ของการบาดเจ็บ
และแน่นอน มันจะเป็นเพื่อนที่สมบูรณ์แบบถ้าเรารวมมันและวิเคราะห์ร่วมกับเครื่องหมายอื่นๆ เช่น HR (ประสิทธิภาพการเต้นของหัวใจ เป็นต้น) RPE (การลงเนิน ความเมื่อยล้า…) อัตราการเต้นของหัวใจคงที่ (ประสิทธิภาพการวิ่ง ฯลฯ…) .
ดังนั้น หากคุณตั้งใจที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพในการแข่งขัน ปรับปรุงเทคนิคของคุณ หรือลดความน่าจะเป็นของการบาดเจ็บ และอื่นๆ อย่าลังเลที่จะเริ่มใช้ พลัง ในการฝึกอบรมของคุณ
หากคุณต้องการเริ่มฝึกกับ พลัง และรับการฝึกสอนโดยฉัน โปรดตรวจสอบ Arduua การฝึกสอนอย่างมืออาชีพ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม
/เดวิด การ์เซีย. Arduua โค้ช