แผนโภชนาการการแข่งขันเทรลสำหรับนักวิ่งเทรล
การเตรียมตัวของคุณเป็นเพียงปัจจัยหนึ่งในความสำเร็จของการแข่งขันเทรลเท่านั้น
คุณควรนึกถึงอาหารที่คุณใส่เข้าไปในร่างกายเพื่อเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพ
คุณสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งของคุณได้อย่างมากโดยการกินสิ่งที่ถูกต้องในเวลาที่เหมาะสม
คุณยังจะลดโอกาสเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บอีกด้วย
โค้ชวิ่งเทรลมากประสบการณ์จาก Arduua ได้เขียนแนวทางทั่วไปสำหรับการแข่งขันวิ่งเทรลแต่ละประเภท ตั้งแต่กิโลเมตรแนวตั้งไปจนถึงอัลตร้าเทรล ได้แก่:
กินและดื่มอะไรก่อนการแข่งขัน?
กินและดื่มอะไรระหว่างการแข่งขัน?
กินและดื่มอะไรหลังการแข่งขัน?
แนวทางโภชนาการ KILOMETER แนวตั้ง
แนวทางโภชนาการ KILOMETER แนวตั้ง
แนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการและความชุ่มชื้น XNUMX สัปดาห์ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งในระยะทางแนวตั้ง
แนวทางโภชนาการการแข่งขันทางสั้น
แนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการและความชุ่มชื้น สัปดาห์ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งเทรลหรือสกายเรซ 12-20-35 กม. (90 – 120 นาที)
แนวทางโภชนาการการแข่งขันทางสั้น
แนวทางโภชนาการ 20-35 KM TRAIL RACE
แนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการและความชุ่มชื้น สัปดาห์ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งเทรลหรือสกายเรซ 20-35 กม. (2-4 ชั่วโมง)
แนวทางโภชนาการ 20-35 KM TRAIL RACE
แนวทางโภชนาการมาราธอนภูเขา
แนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการและความชุ่มชื้น 35 สัปดาห์ก่อน ระหว่าง และหลังการวิ่งมาราธอนบนภูเขา วิ่งเทรลหรือสกายเรซ 65 – 4 กม. (8 – XNUMX ชั่วโมง)
หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการสำหรับการแข่งขันอัลตร้าเทรล
แนวทางทั่วไปสำหรับโภชนาการและความชุ่มชื้น หนึ่งสัปดาห์ก่อน ระหว่าง และหลังการแข่งขัน Ultra-trail หรือ Ultra Skyrace (มากกว่า 8 ชั่วโมง)
หลักเกณฑ์ด้านโภชนาการสำหรับการแข่งขันอัลตร้าเทรล
ต้องการความช่วยเหลือหรือคำแนะนำเพิ่มเติมหรือไม่?
หากคุณมีคำถามใดๆ หรือต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมในการเตรียมการแข่งขันและการฝึกซ้อม Arduua โค้ชอยู่ที่นี่เพื่อคุณ กรุณาตรวจสอบลิงค์ด้านล่างหรือติดต่อ katinka.nyberg@arduuaด้วย..
ค้นหาโปรแกรมการฝึกวิ่งเทรลของคุณ
ค้นหาโปรแกรมการฝึกวิ่งเทรลที่เหมาะกับความต้องการส่วนบุคคล ระดับความฟิต ระยะทาง ความทะเยอทะยาน ระยะเวลา และงบประมาณของคุณ Arduua ให้บริการฝึกสอนส่วนบุคคลออนไลน์ แผนการฝึกเฉพาะบุคคล แผนการฝึกเฉพาะการแข่งขัน รวมถึงแผนการฝึกทั่วไป (งบประมาณ) สำหรับระยะทาง 5k – 170k เขียนโดยโค้ชวิ่งเทรลที่มีประสบการณ์ของ Arduua. ค้นหาโปรแกรมการฝึกวิ่งเทรลของคุณ >>