6N4A2118
29 พฤษภาคม 2023

ความคล่องตัวสำหรับนักวิ่งเทรล

ความสัมพันธ์ในความยืดหยุ่นของนักกีฬาและความเสี่ยงของการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่คุณต้องคำนึงถึงเสมอ

แม้ว่าในเอกสารทางวิทยาศาสตร์จะมีผลที่ไม่เห็นด้วยในการศึกษาหลายชิ้นที่สรุปว่าความยืดหยุ่นที่มากขึ้นไม่ได้ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง แต่ก็มีการศึกษาที่ระบุว่านักกีฬาต้องแสดงค่าความยืดหยุ่นขั้นต่ำเพื่อให้อยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัย

การจัดอันดับกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่เราจัดทำเมื่อปีที่แล้วสำหรับนักกีฬาที่มีอาการบาดเจ็บ บางครั้งเรื้อรัง สะท้อนถึงกล้ามเนื้อสำคัญที่มีความตึงเครียดมากเกินไป ซึ่งอยู่ในข้อต่อที่สำคัญสำหรับการวิ่ง ซึ่งอยู่นอกระยะปลอดภัย การย่อส่วนเหล่านั้นทำให้เกิดการเคลื่อนไหวแบบครอบตัดซึ่งทำให้ระบบกล้ามเนื้อรับภาระหนักเกินไปด้วยการชดเชยที่ไม่ต้องการ ท้ายที่สุดแล้วพวกเขาเป็นนักกีฬาที่มีข้อจำกัดและนำเสนอรูปแบบการวิ่งที่ไม่เพียงพอในทุกระยะ

เห็นได้ชัดว่านักกีฬาเหล่านี้จำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาไว้เมื่อได้รับผลกำไรเหล่านี้ด้วย

ความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับการวิ่งเทรล Skyrunning และอัลตร้าเทรล

ความคล่องตัวที่จำเป็นขึ้นอยู่กับกีฬาที่คุณฝึกด้วย ความคล่องตัวที่แนะนำของ Skyrunner ควรเป็นแบบที่ช่วยให้ Skyrunner ใช้ประโยชน์จากมุมที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นขณะวิ่งบนภูมิประเทศบนภูเขาทุกประเภท ดังนั้นเราจึงพยายามทำให้สเต็ปการวิ่งมีประสิทธิภาพมากที่สุดและสามารถทำงานได้ในรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นธรรมชาติ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บด้วย

Skyrunner ที่สมบูรณ์ควรมีการเคลื่อนไหวที่เพียงพอในกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ และควรสามารถ:

  1. ดูดซับและชดเชยพื้นไม่เท่ากันระหว่างการวิ่ง
  2. สามารถผ่านสิ่งกีดขวางบนพื้นได้อย่างราบรื่นโดยไม่ต้องยกจุดศูนย์ถ่วงให้สูงโดยไม่จำเป็น
  3. ความคล่องตัวที่จำเป็นสำหรับการวิ่งขึ้นเขาและลงเขาที่สูงชัน
  4. มีความคล่องตัวเพียงพอตลอดการเคลื่อนไหว เพื่อให้ความแข็งไม่ก่อให้เกิดภาระ/ความเสียหายโดยไม่จำเป็นในที่โล่ง และด้วยเหตุนี้จึงเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

หากต้องการตรวจสอบว่าคุณอยู่ในช่วงการเคลื่อนไหวที่ปลอดภัยหรือไม่ โปรดตรวจสอบ Arduua การทดสอบการวิ่งเทรล Skyrunning และอัลตร้าเทรล

ด้านล่างนี้เป็นกิจวัตรการเคลื่อนไหวที่เราชื่นชอบ...

/คาทินก้า ไนเบิร์ก

ขอให้โชคดีกับการฝึกอบรมของคุณ และโปรดติดต่อฉันหากมีคำถามใด ๆ

/Katinka Nyberg ซีอีโอ/ผู้ก่อตั้ง Arduua

katinka.nyberg@arduuaด้วย.

กดไลค์และแชร์โพสต์บล็อกนี้