แผนการฝึกประกอบด้วยการออกกำลังกายทั้งหมดที่จำเป็นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขันนี้ (การวิ่ง ความแข็งแรง การยืดกล้ามเนื้อ ฯลฯ) และเซสชันทั้งหมดจะถูกเพิ่มลงในของคุณ Trainingpeaks บัญชี
เซสชั่นการวิ่งทั้งหมดขึ้นอยู่กับเวลาที่ใช้ไป (ไม่ใช่ระยะทาง) และความหนักเบาสำหรับคุณ (วัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ)
การฝึกความแข็งแรง ความคล่องตัว และการยืดกล้ามเนื้อทั้งหมดมีคำอธิบายและลิงก์ไปยังวิดีโอ
ส่วนบุคคลสำหรับคุณ
เราต้องการสนับสนุนให้คุณบรรลุเป้าหมาย ทำผลงานให้ดีกว่าตัวเอง และเพื่อให้วันแข่งขันของคุณดีที่สุด
แผนการฝึกอบรมนี้จัดทำขึ้นเฉพาะสำหรับคุณ และโค้ชของคุณจะสร้างแผนของคุณตามเป้าหมาย ภาระผูกพันส่วนตัวและงาน และประวัติการวิ่งของคุณ
เพื่อให้แน่ใจว่าเราจะสร้างแผนการฝึกซ้อมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ เราต้องได้รับความรู้เชิงลึกเกี่ยวกับตัวคุณ ประวัติการวิ่งและสภาพร่างกายของคุณ ซึ่งจะรวมถึงประวัติทางการแพทย์และการบาดเจ็บใดๆ เวลาที่ว่าง เครื่องมือการฝึกอบรม และสถานที่สำหรับคุณในการฝึกอบรม เราทำสิ่งนี้ผ่านการสนทนา แบบสอบถาม และแบบทดสอบต่างๆ การทดสอบประกอบด้วยการทดสอบการวิ่งทางกายภาพและการทดสอบเบื้องต้นสำหรับความคล่องตัว ความแข็งแรง การทรงตัว และการทรงตัว
โดยใช้ข้อมูลที่รวบรวมผ่านของเรา Arduua การทดสอบสำหรับ Skyrunning เป็นส่วนหนึ่งของ Build Your Plan ระยะนี้ เราจะสามารถกำหนดระดับความฟิตพื้นฐานของคุณ และระดับความคล่องตัว/ความแข็งแกร่ง เพื่อสร้างแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะกับคุณ 100%
ความต้องการ
ต้องมีนาฬิกาสำหรับฝึกซ้อมที่รองรับ Trainingpeaks >> แอพและแถบคาดหน้าอกภายนอกสำหรับวัดชีพจร
การวัดชั่วโมงข้อมือไม่แม่นยำเพียงพอสำหรับการทำตามแผนนี้
วิธีการสร้าง
แผนการฝึกอบรมจะขึ้นอยู่กับ Arduua วิธีการฝึกอบรมและสร้างขึ้นตามขั้นตอนต่างๆ ของการฝึกอบรม
ระยะการฝึกทั่วไป ระยะฐาน
- การปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป
- ทำงานกับจุดอ่อน (ในการเคลื่อนไหวและความแข็งแกร่ง)
- การปรับ/ปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย (การฝึกและโภชนาการ)
- ความแข็งแรงของฐานทั่วไป
- การฝึกโครงสร้างข้อเท้าของเท้า.
ระยะการฝึกทั่วไป ระยะเฉพาะ
- การฝึกตามเกณฑ์ (แอโรบิก/แอนแอโรบิก)
- การฝึก VO2 max
- ปรับระดับเสียงการฝึกซ้อมให้เข้ากับเป้าหมายและประวัตินักกีฬา
- ความแข็งแรงสูงสุดของร่างกายส่วนล่าง CORE และลักษณะเฉพาะของการวิ่ง
ช่วงการแข่งขัน, ช่วงก่อนการแข่งขัน
- ความเข้มของการแข่งขันการฝึกอบรมและการเว้นจังหวะ
- การฝึกอบรม รายละเอียดการแข่งขันอื่นๆ (ภูมิประเทศ โภชนาการ อุปกรณ์)
- รักษาระดับความแข็งแรงและ plyometrics
ระยะการแข่งขันเรียว + การแข่งขัน
- ปรับระดับเสียงและความเข้มระหว่างการเรียว
- ไปถึงวันแข่งขันด้วยความฟิต แรงจูงใจ พลังงานเต็มที่ ระดับ และสถานะสุขภาพที่ดี
- แนวทางโภชนาการก่อนและระหว่างการแข่งขัน
วิธีการทำงาน
คุณซื้อแผนที่นี่ในเว็บช็อป และคุณจะได้รับอีเมลจากเราพร้อมคำแนะนำเพิ่มเติม
สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือการติดตั้งและ ซิงค์ของคุณ Trainingpeaks appและเพิ่ม เฟอร์นันโด อาร์มิเซน@arduuaด้วย. (Arduua หัวหน้าโค้ช) ในฐานะโค้ชของคุณ
หลังจากที่คุณทำเสร็จแล้วคุณจะต้องกรอกของคุณ แถลงการณ์สุขภาพ.
หลังจากนั้นคุณได้เพิ่ม เฟอร์นันโด อาร์มิเซน@arduuaด้วย. ในฐานะโค้ชของคุณ และกรอกข้อมูลในใบประกาศสุขภาพของคุณ เราจะใช้เวลาประมาณหนึ่งสัปดาห์ในการจัดทำแผนของคุณ และเพิ่มลงในของคุณ Trainingpeaks ccount
บริการเพิ่มเติม
การโค้ชส่วนตัว
แผนนี้ไม่รวมการฝึกสอนส่วนบุคคล และหากคุณกำลังมองหาบริการประเภทนั้น เราขอแนะนำให้คุณสมัครใช้บริการของเรา บริการฝึกสอน >> แทน.
การประชุมทางวิดีโอกับโค้ช
แผนนี้ไม่รวมการประชุมทางวิดีโอ แต่สามารถซื้อและจอง A ได้เสมอ การประชุมทางวิดีโอกับโค้ช >> เป็นบริการเสริมหากคุณรู้สึกแย่จนต้องคุยกับโค้ช
คำถาม?
ติดต่อสอบถาม katinka.nyberg@arduuaด้วย..
