FB_IMG_1687801483602
23 Agosto 2023

Mastering Athlete Training Load: Ang Susi sa Peak Performance

Sa mundo ng sports at athletics, ang pag-abot sa tugatog ng pagganap ay hindi lamang isang usapin ng talento at determinasyon. Ito ay isang agham na nakasalalay sa isang maselan na balanse sa pagitan ng pagtulak sa sarili sa limitasyon at pagpapahintulot sa katawan ng oras na kailangan nito upang makabawi at umangkop.

At Arduua, nakatuon kami sa pagtulong sa mga atleta na makamit ang kanilang pinakamataas na potensyal, at isang mahalagang bahagi ng paglalakbay na iyon ay umiikot sa pag-unawa at pagkontrol sa pagkarga ng pagsasanay.

Ang Paghahanap para sa Pinakamainam na Pagganap

Ang bawat atleta ay nangangarap na tumayo sa panimulang linya ng kanilang karera, pakiramdam na ganap na handa, at alam na sila ay nasa pinakamagandang hugis ng kanilang buhay. Ngunit paano tayo makakarating doon? Paano natin tinitiyak na ang mga atleta ay hindi undertrained o overtrained, at paano natin matitiyak na maabot nila ang kanilang hakbang sa araw ng karera? Ang sagot ay nakasalalay sa masalimuot na sining ng tiyempo at ang maselang pamamahala ng pagkarga ng pagsasanay.

Ang Papel ng Pag-load ng Pagsasanay

Ang pag-load ng pagsasanay ay ang pundasyon ng pag-unlad ng atletiko. Ito ang maselang equilibrium sa pagitan ng stress na inilagay sa katawan sa panahon ng pag-eehersisyo at ang panahon ng pagbawi na kailangan upang umangkop at mapabuti. Sa Arduua, nakabuo kami ng isang pamamaraan na naglalagay sa atleta sa sentro, na gumagawa ng mga programa sa pagsasanay na natatangi gaya ng kanilang fingerprint. Ang indibidwal na diskarte na ito ay itinatag sa dalawang mahahalagang haligi: oras na ginugol at antas ng pagsisikap (sinusukat sa pamamagitan ng tibok ng puso). Upang matiyak ang sukdulang katumpakan, lubos naming inirerekomenda ang paggamit ng panlabas na strap ng dibdib para sa tumpak na mga sukat ng tibok ng puso.

Pagbuo ng Foundation: Pagtatatag ng Mga Sona ng Pagsasanay

Kapag ang isang bagong atleta ay sumali sa aming programa, kami ay nagsisimula sa isang paglalakbay ng pagtuklas. Ang unang linggo ay may kasamang espesyal na running max na pagsubok—isang pagkakataon para maunawaan namin ang iyong mga natatanging kakayahan. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa data na ito, tinutukoy ng aming mga bihasang coach ang iyong mga personalized na training zone. Ang mga zone na ito ay naging pundasyon kung saan itinayo ang iyong paglalakbay sa pagsasanay, at gumaganap ang mga ito ng mahalagang papel sa paglilok ng iyong tagumpay sa hinaharap.

Katumpakan ng Pagpino: Ang VO2 Max Test

Para sa mga nagsusumikap para sa dagdag na kalamangan, nag-aalok kami ng opsyon ng isang VO2 max na pagsubok na isinasagawa sa isang espesyal na pasilidad na may mga advanced na kagamitan, kabilang ang isang maskara para sa mga tumpak na sukat. Ang data na ito ay gumaganap bilang isang tool sa pagpino, na nagbibigay-daan sa aming mga coach na higit pang ayusin ang iyong mga training zone, na tinitiyak ang isang antas ng katumpakan na nagbibigay daan para sa kahusayan.

Halimbawa ng Mga Sona sa Pagsasanay

Sa ibaba ay makikita mo ang isang halimbawa ng isang runner na personal na mga zone ng pagsasanay, at ang resulta mula sa isang pagsasanay (kung gaano karaming oras ang ginugol sa bawat zone.

Ang Sining ng Pagsubaybay sa Pag-load ng Pagsasanay

Ang pagsubaybay sa pagkarga ng pagsasanay ay isang sining mismo, isa na pinagkadalubhasaan namin sa pamamagitan ng paggamit ng Trainingpeaks platform. Ang paglalakbay ng aming mga atleta ay ginagabayan ng tatlong magkakaugnay na mga parameter: KAANGKUPAN, PAGPAPADALA, at ANYO. Ang mga elementong ito ay nagsisilbing compass, na gumagabay sa amin patungo sa pinakamainam na pagganap.

Decoding Training Load Sukatan: Running Training Stress Score (rTSS)

Ang bawat tumatakbong session ay nag-aambag sa iyong cardiovascular training load—isang halaga na binibilang ayon sa tagal at intensity ng session. Ang halagang ito ay isinalin sa iyong rTSS (running Training Stress Score). Isang malalim na indibidwal na sukatan, isinasaalang-alang ng rTSS ang iyong natatanging threshold ng pagtitiis, kung ikaw ay isang batikang atleta o isang masigasig na baguhan. Binubuo ng value na ito ang backbone ng FITNESS, FATIGUE, at FORM—ang triad na humuhubog sa iyong paglalakbay.

Ang Formula sa Likod ng rTSS:

  1. Oras na ginugol sa pagsasanay.
  2. Normalized Graded Pace (NGP): Kinakalkula mula sa GPS data at accounting para sa Vertical meters of climb.
  3. Intensity Factor (IF) para sa rTSS: Ang iyong bilis na nauugnay sa iyong functional threshold na bilis ng pagtakbo. Ang nuanced gauge factor na ito sa mga dynamic na pag-eehersisyo, tulad ng mga variation ng bilis, upang pinuhin ang rTSS.

The Peak Performance Chart: Pag-navigate sa Fitness, Fatigue, at Form

Ang isang malakas na kaalyado sa aming paghahanap para sa peak performance ay ang Peak Performance Chart. Nakikita sa pamamagitan ng interplay ng tatlong linya—asul para sa FITNESS, pink para sa FATIGUE, at dilaw para sa iyong state of rest (TSB)—ang chart na ito ang iyong compass sa tagumpay. Gumagawa ng isang maselang equilibrium sa pagitan ng pagsusumikap at pagbawi, itinataas namin ang iyong fitness at pinangangasiwaan ang pagkapagod na ibinibigay ng bawat sesyon ng pagsasanay.

Pagsasaayos ng Paglalakbay: Ang Natatanging Landas sa Kahusayan

Kung paanong ang bawat atleta ay naiiba, gayundin ang kanilang paglalakbay. Ang aming mga diskarte ay umaangkop sa indibidwal, nagta-target ng mga partikular na antas ng fitness bago ang mga pivotal na karera at nag-o-optimize ng pahinga upang matiyak ang isang hindi matinag na peak sa araw ng karera. Pinagsasama ng iniangkop na diskarte ang agham ng pagkarga ng pagsasanay sa sining ng pagpapasadya.

Pagguhit mula sa Karanasan

Ang aming kadalubhasaan ay hindi lamang teoretikal; ito ang kasukdulan ng mga taon ng pakikipagtulungan sa mga mountain runner. Ang mga diskarte at diskarteng hinasa namin ay nasubok at napino sa pinakamapanghamong mga lupain, na nagbibigay sa amin ng walang kapantay na mga insight sa kung ano ang kinakailangan upang maabot ang tuktok ng pagganap.

Konklusyon: Itaas ang Iyong Potensyal sa Arduua

At Arduua, kami ay higit pa sa mga coach—kami ay kasosyo sa iyong paglalakbay tungo sa kahusayan. Sa pamamagitan ng pagiging dalubhasa sa sining ng pagkontrol sa load at timing ng pagsasanay, nakatuon kami sa pagtiyak na ikaw ay handa, akma, at nasa iyong pinakamataas na antas sa araw ng karera. Samahan kami sa isang transformative na paglalakbay kung saan ang agham at diskarte ay nagtatagpo upang ipamalas ang iyong tunay na potensyal.

Yakapin ang paglalakbay. Yakapin Arduua!

Para sa karagdagang impormasyon mangyaring tingnan Arduua Trail Running Coaching Online >>.

/Katinka Nyberg, CEO Founder

I-like at i-share ang blog post na ito