Paano magsanay para sa Skyrunning?
Pagsasanay para sa Skyrunning ay nangangailangan ng kumbinasyon ng pisikal at mental na paghahanda, dahil ang isport ay nagsasangkot ng pagtakbo sa mapaghamong, mataas na altitude na bulubunduking lupain. Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maghanda para sa iyong una skyrunning kaganapan:
- Buuin ang iyong pagtitiis: Skyrunning Ang mga karera ay maaaring mahaba at pisikal na hinihingi, kaya mahalagang palakasin ang iyong pagtitiis sa pamamagitan ng regular na pagtakbo at iba pang cardiovascular exercise. Isama ang mga long run, hill workout, at trail run sa iyong pagsasanay upang bumuo ng lakas at tibay.
- Palakasin ang iyong mga binti: Skyrunning nagsasangkot ng maraming pag-akyat at pagbaba, kaya mahalagang palakasin ang iyong mga binti upang maghanda para sa mga pangangailangan ng isport. Isama ang mga ehersisyo tulad ng squats, lunges, at step-ups, at sira-sira na puwersa sa iyong pagsasanay na gawain upang bumuo ng lakas at lakas.
- Paunlarin ang iyong mental na tigas: Skyrunning ay maaaring maging mahirap sa pag-iisip, dahil ang lupain ay kadalasang mahirap at ang altitude ay maaaring nakakatakot. Upang maghanda, magsanay ng mga diskarte sa visualization at positibong pag-uusap sa sarili upang mabuo ang iyong kumpiyansa at matulungan kang manatiling nakatutok sa panahon ng karera.
- Maging pamilyar sa kurso: Kung maaari, subukang i-preview ang kurso at pakiramdaman ang lupain. Makakatulong ito sa iyong mas mahusay na maghanda para sa mga hamon na naghihintay at gumawa ng anumang kinakailangang pagsasaayos sa iyong plano sa pagsasanay.
- Unti-unting taasan ang iyong mileage: Habang naghahanda ka para sa iyong skyrunning lahi, unti-unting taasan ang iyong mileage upang mabuo ang iyong tibay at maiwasan ang pinsala. Magsimula sa mas maiikling distansya at gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mahabang pagtakbo sa paglipas ng panahon.
- Magsanay ng wastong nutrisyon: Ang wastong nutrisyon ay mahalaga para sa pinakamainam na pagganap sa skyrunning. Siguraduhing pasiglahin ang iyong katawan ng mga tamang sustansya, kabilang ang mga carbohydrate, protina, at malusog na taba, upang matulungan kang mabawi at manatiling masigla sa panahon ng pagsasanay at sa araw ng karera.
Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na ito, maaari kang epektibong magsanay para sa skyrunning at maging handa na harapin ang mapaghamong at kapakipakinabang na isport. Tandaan na pakinggan ang iyong katawan, manatiling pare-pareho sa iyong pagsasanay, at magsaya sa daan.
Kung gusto mong malaman pa kung paano kami nagsasanay Skyrunning at Arduua, mangyaring tingnan Arduua Propesyonal na Pagtuturo, at para sa higit pang mga detalye Kung paano tayo nagsasanay.
/Katinka Nyberg, Arduua Tagapagtatag, katinka.nyberg@arduua. Sa