Mobility para sa mga trail runner
Ang relasyon sa flexibility ng atleta at ang panganib ng mga pinsala ay isang bagay na palagi mong dapat isaalang-alang.
Kahit na sa loob ng siyentipikong literatura ay may mga hindi sumasang-ayon na mga resulta sa maraming pag-aaral na naghihinuha na ang higit na kakayahang umangkop ay hindi nagbibigay ng mas mababang panganib ng pinsala, mayroon ding mga pag-aaral na nagsasabing ang atleta ay dapat magpakita ng ilang pinakamababang halaga ng kakayahang umangkop upang maging nasa loob ng isang ligtas na saklaw ng kadaliang kumilos.
Karamihan sa mga rating ng kalamnan na ginawa namin noong nakaraang taon sa mga atleta na may mga pinsala, kung minsan ay talamak, ay nagpapakita ng mahahalagang kalamnan na may labis na pag-igting, na matatagpuan sa ilang mga pangunahing joint para sa pagtakbo, sa labas ng ligtas na hanay. Ang mga shortening na iyon kung saan nagkakaroon ng crop mobility na nagpapabigat sa muscle system nito na may mga hindi gustong kabayaran. Sa huli sila ay mga atleta na may mga limitasyon at nagpakita ng hindi sapat na pattern ng pagtakbo sa lahat ng mga yugto nito.
Malinaw, ang mga atleta na ito ay kailangang mag-inat, hindi lamang upang makakuha ng kakayahang umangkop ngunit upang mapanatili din ito sa sandaling makuha ang mga kita na ito.
Kinakailangan ang kadaliang kumilos para sa pagtakbo ng Trail, Skyrunning at Ultra-trail
Ang kailangan ng kadaliang kumilos ay depende rin sa sport na iyong ginagawa. Ang inirerekumendang kadaliang mapakilos ng isang Skyrunner ay dapat na ganoon na nagpapahintulot sa Skyrunner na samantalahin ang mas mahusay na mga anggulo habang tumatakbo sa lahat ng uri ng mga kabundukan. Samakatuwid, nagsusumikap kaming makuha ang hakbang sa pagtakbo bilang episyente hangga't maaari at makapagtrabaho sa isang natural na pattern ng paggalaw, na nagpapababa din sa panganib ng pinsala.
Ang isang kumpletong Skyrunner ay dapat magkaroon ng sapat na kadaliang kumilos sa ilang grupo ng kalamnan at dapat, halimbawa, ay magagawang:
- Sumipsip at magbayad para sa hindi pantay na lupa habang tumatakbo.
- Magagawang lampasan ang mga hadlang sa lupa nang maayos nang hindi kinakailangang itaas ang sentro ng grabidad nang hindi kinakailangang mataas.
- Kinakailangan ang kadaliang kumilos para sa matarik na paakyat at pababang pagtakbo.
- Magkaroon ng sapat na mobility sa buong paggalaw, upang ang anumang paninigas ay hindi magdulot ng hindi kinakailangang pagkarga/pinsala sa mga nakalantad na lugar at sa gayon ay mapataas ang panganib ng pinsala.
Upang tingnan kung ikaw ay nasa loob ng mga ligtas na saklaw ng paggalaw, mangyaring tingnan Arduua mga pagsubok para sa pagtakbo ng Trail, Skyrunning at Ultra-trail.
Sa ibaba ng ilan sa aming mga paboritong gawain sa paggalaw…
/Katinka Nyberg
Good luck sa iyong pagsasanay, at mangyaring makipag-ugnayan sa akin para sa anumang katanungan.
/Katinka Nyberg, CEO/Founder Arduua