Unang Karanasan sa Mountain Marathon
Upang makabisado ang iyong unang mountain marathon o ultra-trail, ay para sa maraming runner, isang malaking pangarap. Ngunit ang pagpunta mula sa panaginip hanggang sa realidad, siyempre ay mangangailangan ng maraming dedikasyon, at pagkakapare-pareho sa mga tuntunin ng pagsasanay at paghahanda sa lahi.
Si Ildar Islamgazin ay isang madamdaming trail runner mula sa Belgium, na nagsimulang magsanay kasama namin noong Setyembre noong nakaraang season.
Noong nakaraang katapusan ng linggo ay tumatakbo siya sa kanyang unang karera sa Mountain Marathon. Ang Maxi race Marathon Experience, na 44 km ang haba at 2500 m pataas, talagang maburol, sa tabi ng magandang Annecy Lake, sa French alps.
Siya, ginawa ito nang napakahusay, at sa ibaba ay maaari mong basahin ang panayam na ginawa namin sa kanya tungkol sa kanyang karanasan sa karera at paghahanda sa karera…
Ang iyong mga inaasahan para sa karera?
Sa totoo lang hindi ako sigurado kung ano ang inaasahan ko. Nasa isip ko na hindi ito magiging madali, at magiging mahabang kaganapan ito. Hindi ako natatakot sa pagtakbo ng ilang oras at alam ko na ang mga karera sa bundok kung minsan ay tungkol sa paglalakad at pag-akyat. Dapat kong sabihin na ang buong lahi ay mas kumplikado kaysa sa inaasahan ko.
Ang iyong paghahanda para sa karera?
Ang mga paghahanda para sa karera ay nagsimula noong Autumn noong nakaraang taon, at sa panahon ng taglamig ay natapos na namin ang mga plano para sa mga kaganapan at pagpaparehistro.
Tumatakbo ako ng round 3-4 na beses bawat linggo, na may 1 strength strength training session. Minsan pinalitan ko ang mga running training ng Zwift trainer.
Paano mo pisikal na hinarap ang karera? Naging maayos ba ang lahat ng katawan? Anumang sakit o problema?
Ang mga paghahanda para sa karera ay nagsimula noong Autumn noong nakaraang taon, at sa panahon ng taglamig ay natapos na namin ang mga plano para sa mga kaganapan at pagpaparehistro.
Tumatakbo ako ng round 3-4 na beses bawat linggo, na may 1 strength training session. Minsan pinalitan ko ang mga running training ng Zwift trainer.
Ang aking katawan ay humarap sa karera nang napakahusay, at wala akong sakit o malalaking problema. Pagdating sa pangunahing lakas at pisikal na kakayahan sa tingin ko ay napakahusay kong inihanda.
Paano gumana ang iyong plano sa nutrisyon sa panahon ng karera? Nagkaroon ka ba ng magandang enerhiya sa lahat ng lahi, maayos ang pakiramdam?
Ang nutrisyon ay mabuti. Inihanda ko nang maaga ang lahat ng mga bagay na kailangan ko. Kaya kahit na may maliit na bilang ng mga refreshment point, at isa lamang na may pagkain, hindi ito problema. Naghanda ako nang husto sa mga gel, at isotonic salt tablet, na idaragdag sa tubig.
Ano ang iyong naramdaman sa karera?
Ito ay isang napaka hindi pangkaraniwang karanasan; sa ilang mga punto ay nakaramdam ako ng pagod. Ngunit sa palagay ko iyon ang layunin ng mahabang pagtakbo, upang madaig ang iyong sarili, at hayaan ang isang malakas na pag-iisip na kontrolin ang isang pagod na katawan.
Kumusta ang iyong damdamin pagkatapos ng karera?
Sa mga huling kilometro ay iniisip ko kung ano ang gagawin sa iba ko pang mga planong kaganapan. Baka dapat ko na itong kanselahin?
Ngunit, makalipas ang dalawa o tatlong araw nang suriin ang oras at ang aking posisyon, nagulat ako. Pagkatapos ay napagtanto ko na sa kabila ng ilang mga isyu sa pacing na nagsisimula nang masyadong mabilis, nagawa ko ang isang napakahusay na trabaho. At ang pinakamahalaga. Mas magagawa ko ito.
Kaya ngayon ay inaasahan kong subukan ang aking sarili sa Hulyo sa Belgian Chouffe Trail kung saan gusto kong hamunin ang isang 50 km na distansya. At sa pagtatapos ng season, plano kong hamunin ang aking sarili sa SantéLyon sa 44 km na distansya.
Natupad ba ng iyong karanasan sa lahi ang iyong mga inaasahan?
Iyan ay isang bagay na napagtanto ko lamang pagkatapos ng isang linggo. Oo, masaya ako dito. Nakatulong ito sa akin na magkaroon ng higit na kumpiyansa sa aking sarili at sa aking proseso ng pagsasanay. Mas naiintindihan ko na ngayon kung saan ako dapat tumutok.
At, halos nakalimutan kong sabihin na ang mga ultra trail ang pangarap kong isport noong kasisimula ko pa lang sa pagtakbo. Pagkatapos ng aking unang marathon ay naghahanap ako upang magpatakbo ng isang ultra. So, ngayon ko lang na-achieve. At ngayon handa na talaga ako.
Para matapos ang aking munting kwento, kailangan kong pasalamatan ang aking coach na si David Garcia at Arduua pangkat. Hindi ko kaya kung wala ka! Hindi ako ang pinakamahusay na atleta sa mga tuntunin ng plano - mayroon akong regular na mga isyu sa pamilya, hindi nagsasanay tulad ng pinlano, atbp. Ngunit masaya ako na natapos ang lahat sa pinakamahusay na paraan. At sigurado – marami pang darating!
Maraming salamat Ildar sa pagbabahagi ng iyong karanasan sa amin!
Mahusay ang iyong ginawa sa karera at sa lahat ng paghahanda.
Good luck sa iyong susunod na karera!
/Katinka Nyberg, CEO/Founder Arduua
Matuto nang higit pa ...
Sa artikulong ito Sakupin ang mga Bundok, maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano magsanay para sa isang mountain marathon o ultra-trail.
Kung interesado ka sa Arduua Coaching, pagkuha ng tulong sa iyong pagsasanay, mangyaring magbasa nang higit pa sa aming webpage o makipag-ugnayan katinka.nyberg@arduua. Sa para sa karagdagang impormasyon o katanungan.