Pagbabalik mula sa isang Pinsala
Ang mga pinsala ay karaniwan sa pagtakbo, at marami sa atin ang nakaranas nito. Gayunpaman, paano natin malalampasan ang mga pinsalang ito at maibabalik ang ating lakas at motibasyon na bumalik sa pagtakbo?
Manuel García Arcega, isang miyembro ng Team Arduua, nagsimulang magsanay sa amin mga dalawang taon na ang nakararaan. Nakatagpo siya ng iba't ibang karaniwang pinsala sa pagtakbo ngunit palaging nagpapakita ng mahusay na determinasyon at katatagan sa kanyang pagbabalik.
Alamin natin ang kwento ni Manuel at ang mga detalye ng kanyang mga pinsala...
Sino si Manuel, at ano ang kaugnayan niya sa sports?
Sa edad na 40, ang sports ay naging mahalagang bahagi ng aking buhay mula noong napakabata edad. Nagsimula akong lumahok sa mga maliliit na karera sa cross-country noong ako ay 5 taong gulang pa lamang at unti-unting nabuo ang hilig sa medium hanggang long distance sa pagtakbo sa bundok.
Naglaro ako ng futsal, iba't ibang uri ng soccer, paminsan-minsang basketball, mountain biking, indibidwal na 10k na karera sa aspalto, at marami pa. Noong 2014, nakipagsapalaran ako sa mundo ng Duathlon at Triathlon at lumipat sa Trail Running noong 2016.
Nakaranas ka ng pinsala tatlong taon na ang nakakaraan. Ano ang nangyari, at ano ang mga kahihinatnan?
Sa paglipas ng mga taon, nakaranas ako ng ilang maliliit na pinsala, ang ilan ay tumagal nang mas matagal kaysa sa ninanais. Noong 2015, nagdusa ako ng "plantar fasciitis" sa loob ng siyam na buwan, pangunahing sanhi ng hindi magandang pagpili ng sapatos. Ang ugat na sanhi ay hindi magandang pagkakahanay ng balakang, na humahantong sa pag-igting sa aking iliac psoas. Sa kabutihang palad, nakilala ko si Susana Sanchez, isang Barefoot specialist, na kalaunan ay naging isang mabuting kaibigan. Sa loob lamang ng isang buwan, tinulungan niya akong makamit ang ganap na paggaling.
Noong Pebrero 23, 2020, nakaranas ako ng isa pang pinsala. Sa pagkakataong ito, ang discomfort ay nasa panlabas na bahagi ng aking tuhod. Pagkatapos ng maraming pagsusuri, na-diagnose akong may "iliotibial band syndrome," na karaniwang kilala bilang "runner's syndrome." Ang pinsalang ito ang naging pinakamahirap at masakit na naranasan ko. Kinailangan ko pang sumailalim sa anterior cruciate ligament surgery sa aking tuhod. Sa bawat oras na tumakbo ako, makakaranas ako ng hindi mabata na pananakit ng tuhod sa loob ng limang minuto, at ang paghahanap ng solusyon o pagtukoy sa dahilan ay napatunayang mahirap makuha.
Paano mo nagawang makabalik sa trail running?
Unti-unti akong nagsimulang gumawa ng lakas, para ipatupad ang gluteus medius exercises, at may ilang improvement. Unti-unti kong sinimulan na isama ang pagsasanay sa lakas at gluteus medius exercises, na nagresulta sa ilang pagpapabuti. Mga dalawang taon na ang nakalilipas, nakilala ko si Fernando at nagsimulang magsanay kasama siya. Diego, kasosyo ng Arduua at ang aking dating Triathlon team, at gayundin ang aking regular na physiotherapist, ay may mahalagang papel sa paglalakbay na ito. Alam ni Fernando ang aking mga pisikal na hamon sa simula at iniakma ang mga sesyon ng pagsasanay nang naaayon. Nagtrabaho siya nang malapit kay Susana at Diego. Sa katunayan, madalas na kailangang subaybayan ni Fernando ang aking mga antas ng intensity dahil sabik akong umunlad nang mabilis, habang ang kanyang pangunahing alalahanin ay ang aking kumpletong paggaling at matagumpay na paglipat sa kung nasaan ako ngayon.
Tatlong taon na ang nakalipas mula noong huli kong pinsala. Sa unang dalawang taon, hindi ako nakalaban dahil sa pisikal na paggaling at sa aking lumalalang fitness. Gayunpaman, pagkaraan ng tatlong taon, buong pagmamalaki kong masasabi kong ganap na akong nakabawi. Ang mga problema sa tuhod, lalo na ang mga isyu sa lumbar, ay nawala. Noong Mayo 2022, natapos ko ang aking unang karera sa bundok, ang Ultra del Moncayo sa Zaragoza, Spain, na sumasaklaw sa 23K na may pagtaas ng elevation na 1,100m sa loob ng 3 oras at 3 minuto.
Makalipas ang isang taon, sa regular na pagsasanay, nagawa kong mag-ahit ng 21 minuto mula sa dati kong oras sa parehong karera!
Ano ang iyong mga pangunahing layunin para sa taong ito at sa hinaharap?
Ngayong taon, ang aking pangunahing layunin ay kumpletuhin ang "Las Maraton de las Tucas," isang 42K na karera na may 2,500m elevation gain, sa loob ng wala pang 8 oras. Ang kaganapan ay magaganap sa Benasque, Huesca, Aragon, Spain, sa katapusan ng Hulyo. Noong nakaraang taon, natapos ko ang karera sa loob ng 9 na oras at 21 minuto, na isang makabuluhang tagumpay para sa akin pagkatapos ng lahat ng mga hamon na aking hinarap.
Anumang mga huling salita?
Nais kong ipahayag ang aking pasasalamat kina Fernando, Diego, at Susana sa kanilang walang-humpay na suporta at pagsisikap sa buong paglalakbay na ito. Salamat sa kanila, nasa pinakamainam na kondisyon ako ngayon upang tamasahin ang aking paboritong isport. Sa emosyonal, ito ay isang mapanghamong oras para sa akin, kapwa sa personal at atleta, hanggang sa halos sumuko na ako sa isports.
Umaasa ako na ang aking kuwento ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa iba pang mga baguhang atleta at maiwasan silang masiraan ng loob sa mahabang panahon ng pinsala.
Tandaan, ang susi ay makipagtulungan sa mga tamang tao at patuloy na sundin ang iniresetang pagsasanay at pagsasanay.
Nagpapadala ng mainit na pagbati mula sa Zaragoza, Spain.
/Manu, Arduua koponan
Summing up
Salamat, Manuel, sa pagbabahagi ng iyong kamangha-manghang kwento. Walang alinlangan na makakatulong ito sa maraming runner na maunawaan ang kahalagahan ng lakas, kadaliang kumilos, at paghahanap ng motibasyon sa harap ng pinsala.
Sa ibaba, nag-compile ako ng ilang katotohanan tungkol sa mga katulad na pinsala.
Mangyaring huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa akin kung mayroon kang anumang mga katanungan o kailangan mo ng tulong sa iyong pagsasanay.
Katinka Nyberg CEO/Founder
katinka.nyberg@arduua. Sa
Mga katotohanan tungkol sa Gluteus Medius Dysfunction at Mga Kaugnay na Pinsala
Mga Katotohanan tungkol sa Gluteus Medius Dysfunction at Mga Kaugnay na Pinsala Ang gluteus medius na kalamnan, na matatagpuan sa gilid ng iyong balakang, ay gumaganap ng mahalagang papel sa rehabilitasyon ng lower extremity. Gumagana ito kasama ng iba pang mga kalamnan upang suportahan at patatagin ang hip joint. Ang kalamnan na ito ay tumutulong sa pagdukot sa balakang (paglipat ng hita palabas) at pag-ikot.
Ang gluteus medius ay partikular na mahalaga sa paglalakad. Aktibo itong nakikipag-ugnayan upang mapanatili ang katatagan ng pelvic kapag nakatayo sa isang binti. Ang kahinaan sa kalamnan na ito ay maaaring humantong sa mga abnormal na lakad, angling ng hita sa loob, abnormal na pag-ikot habang naglalakad, tumatakbo, at tumatalon, at mas mataas na panganib ng mga pinsala sa tuhod at bukung-bukong.
Ang mga pinsala sa gluteus medius ay medyo bihira ngunit maaaring mangyari dahil sa paglahok sa sports, pagkahulog, o hip bursitis. Ang kahinaan sa grupo ng kalamnan na ito ay nauugnay din sa iba't ibang mga kondisyon ng lower extremity, kabilang ang pananakit ng tuhod, patellofemoral stress syndrome (PFSS), iliotibial band friction syndrome (ITBS), at pananakit ng balakang.
Gusto ng karagdagang tulong?
Sa artikulong ito Sakupin ang mga Bundok, maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano magsanay para sa isang mountain marathon o ultra-trail.
Kung interesado ka sa Arduua Coaching, pagkuha ng tulong sa iyong pagsasanay, mangyaring magbasa nang higit pa sa aming webpage o makipag-ugnayan katinka.nyberg@arduua. Sa para sa karagdagang impormasyon o katanungan.