Ang Daan sa UTMB: Isang Panayam kay David Kornmann
“Maniwala!… Walang masyadong nakakabaliw!... Sa pasensya, paghahanda, at determinasyon, lahat ay posible. Kaya go for it!... Huwag kang matakot dahil pakiramdam mo hindi ka bagay doon, dahil hindi ka matatapos, o dahil napapaligiran ka ng mga taong mas bagay kaysa sa iyo.”
Maligayang pagdating sa isa pang nakaka-inspire na kwento mula sa Arduua komunidad! Ngayon, masaya kaming ibahagi ang paglalakbay ni David Kornmann, isang dedikadong trail runner mula sa US, na nagsasanay kasama ang Arduua Online Coaching sa ilalim ng gabay ni Coach Fernando Armisén. Ang landas ni David patungo sa Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) ay isang tunay na patunay ng tiyaga at pagnanasa.
Sino si David?
Ipinanganak ako sa France kung saan ako lumaki. Ako ay 55. Lumipat ako sa US noong 2001 upang simulan ang kumpanyang nag-imbento ng Google Earth. Pagkatapos ay gumugol ako ng 9 na taon sa Google kung saan nagtrabaho ako sa iba't ibang mga proyekto at lumahok sa paglikha ng Niantic, ang kumpanya ng laro na naglunsad ng Pokémon Go noong 2016. Ngayon, nagtatrabaho ako bilang isang software security engineer para sa Aurora Innovation, isang pinuno sa mga self-driving truck. . Nakatira ako sa Tucson, Arizona kasama ang aking kasintahang si Alena at ang aming magandang 3-taong-gulang na anak na babae. Mayroon din akong dalawang anak na may sapat na gulang na sumasama sa akin paminsan-minsan sa aking mga pakikipagsapalaran. Sa labas ng trabaho, kasama sa mga paborito kong aktibidad ang paggugol ng de-kalidad na oras sa labas (skiing, hiking, pagtakbo, pag-akyat sa bato, pag-enjoy sa kalikasan, atbp...), at ang Arizona ay isang perpektong palaruan para doon!
Kailan at bakit ka nagsimula sa pagtakbo?
Ito ay isang uri ng mahabang kuwento…… na bumalik sa panahon ko sa Niantic… Pinamunuan ko ang isa sa mga platform team, at isa sa aking mga ulat, si Chihping Fu, ay nagsabi sa akin noong 2018 na siya ay nagpapatakbo ng 100 miler at siya ay paghahanda para sa UTMB. Hindi ko alam noon na may mga ganitong karera, lalo na kung gaano kabaliw ang pagtakbo ng 100 milya. At sa katunayan, natapos niya ang Wasatch 100 sa taong iyon, kaya sinabi ko sa kanya (dahil ako ay Pranses), na kung siya ay nanalo sa lottery ng UTMB, pupunta ako sa Chamonix upang suportahan siya. Oo naman, nanalo siya sa lotto at nakakuha ng entry para sa 2019 na edisyon ng UTMB.
Fast forward hanggang sa katapusan ng Agosto 2019, gaya ng ipinangako, pumunta ako sa Chamonix para suportahan siya. Nagmaneho ako sa buong bulubundukin upang salubungin siya sa mga istasyon ng tulong—Les Contamines, Courmayeur, Arnouvaz, Champex Lac. Si Chihping ay nagsumikap nang husto upang makarating sa tapusin at nakarating sa Champex noong 3am na may 5 minutong natitira sa cutoff. Sadly, sinundo siya ng mga sweepers papunta sa Trient mamaya at hindi na siya nakarating. Ngunit ang karanasang ito ay nagbigay sa akin ng isang lasa kung gaano kahanga-hanga ang mga bundok, at ako ay humanga sa katapangan na ipinakita ng mga pagod na runner na dumating sa Champex. Napakagaling. Ngunit ang nakapagbigay din ng inspirasyon ay ang makita ang ultra trail running na komunidad na nagdiwang ng mga back-of-the-pack na runner sa pagtatapos ng halos higit sa mga nanalo. Tila pinahahalagahan ng mga tao ang nakakabaliw na kahirapan ng mga karerang ito at kung ano ang kinakailangan upang matapos ang mga ito.
Kaya naisip ko: Jeez, kay ganda para sa isang tao na tapusin ang ganoong karera sa downtown Chamonix, isa sa mga paborito kong bayan sa France.
Sa pagbabalik mula sa UTMB, ibinahagi ko ang aking mga saloobin kay Chihping, at doon nagsimula ang lahat... Napansin ni Chihping na ang karanasang ito ay pumukaw sa aking pagkamausisa at nagsimulang sabihin sa akin na kung nakakuha ako ng 4 na puntos, maaari akong mag-sign up para sa OCC lottery sa susunod na taon. Naisip ko na ito ay ganap na wala sa aking liga dahil ang pinakamahabang distansya na nalakad ko noon ay 45km sa panahon ng serbisyo militar. Kaya kahit na ang pag-iisip na tapusin ang isang 50k ay borderline insanity noong panahong iyon.
Gayunpaman, sa susunod na linggo, bumalik kami sa US, at sinabi sa akin ni Chihping, hey, may oras pa para makuha mo ang iyong 4 na puntos para sa OCC lottery! Ang kailangan mo lang gawin ay tapusin ang 2 qualifying race bago matapos ang taon. May ilang karera na natitira sa kalendaryo sa Arizona, at "ang kailangan mo lang" ay tapusin ang dalawang 50k upang makuha ang mga puntos! Sinabi niya, sa isang buwan, mayroong Sky Peaks 50k sa Flagstaff (ang pinakamataas na karera ng paa sa Arizona). Naaalala kong sinabi ko, pare, hindi pa ako lumagpas ng 45km, paano mo inaasahan na tatapusin ko ang isang 50k na may 1000 metrong D+, lalo pa sa 9000 talampakan?
Ngunit interesado ako sa hamon, kung mayroon man, upang makita kung magagawa ko ito, at sa pinakamasamang kaso, ito ay magiging isang masayang araw sa mga bundok. Kaya naisip ko, "go big or go home, what could go wrong?" at nag-sign up. Ang lahi na iyon ay isa sa pinakamahirap na 50k na mahahanap mo sa Arizona, at natikman ko ito. Muntik na akong matapos sa karera at kailangan kong mag-piyansa sa huling estasyon ng tulong, na tuluyang na-dehydrate na may dumudugo na mga daliri sa paa, paltos, at lahat. I was like, “…and here goes my points for OCC.. oh well, sinubukan ko.”
Nang sumunod na Lunes, sinabi ko sa aking kaibigan ang tungkol sa nangyari, ipaalam sa kanya na halos hindi ako makalakad at lahat, ngunit sinabi niya sa akin na "oh, malapit na iyon, ngunit mayroon pa ring ilang mga karera para makuha mo ang mga puntos!... May isa pa sa susunod na weekend!!.. Ito ay tinatawag na Cave Creek Thriller na bahagi ng Desert Runner Trail Series na hino-host ni Aravaipa.” I was like, BALIW ka ba? Hindi ako makalakad, at gusto mong magpatakbo ako ng isa pang 50k sa susunod na katapusan ng linggo? Ang sabi niya, “Oo!... I-pop lang ang mga paltos, lagyan ng iodine, magiging parang bago ang iyong mga paa pagdating ng Biyernes.” Hindi ako makapaniwala. Dagdag pa, sabi niya, ang lahi ay nasa labas ng Phoenix, ito ay halos patag (at sinabi ko bang mainit?), Kaya hindi mo na kailangang harapin ang altitude. Ang window ng pagkakataon na makuha ang mga puntong ito ay muling binuksan, kaya sinabi ko, "impiyerno, bakit hindi, bibigyan ko ito ng isa pang pagkakataon."
Lumalabas na tama siya, gumaling ang mga paa, at natapos ko ang aking unang 50k. Nagtapos ako ng 3 pang karera noong 2019, nakakakuha ng sapat na puntos para sa OCC lottery ngunit hindi nakuha. Ngunit napakasaya kong gawin ang mga karerang ito, gusto ko ang format, gusto ko ang karanasan, gusto ko ang mga hamon. Naadik ako.
Pagkatapos ay nagpatuloy ako sa paggawa ng maraming karera, naghahanap ng higit pang nakakabaliw na mga hamon (mas nakakabaliw, mas maganda) tulad ng Pikes Peak marathon, Speedgoat, Echappée Belle, CCC, Dirty 30 Silverton, Tushars marathon, atbp.
Sa mga araw na ito, tumatakbo ako ng halos isang dosenang ultras (karamihan ay 50k) bawat taon.
Kailan at bakit ka nagsimula sa pagsasanay Arduua at Coach Fernando?
Nagawa kong manalo sa lotto para tumakbo sa UTMB CCC noong nakaraang taon, na puro suwerte. Kahit na pakiramdam ko ay wala akong pagkakataon na tapusin ang karera, nais kong ibigay ang aking pinakamahusay na pagbaril.
Upang maghanda para sa naturang karera, naramdaman ko na kailangan ko ng coaching dahil ako ay halos nasa limitasyon ng kung ano ang maaari kong gawin sa aking sarili. Kailangan ko ng isang taong maaaring gumabay sa akin sa mga sesyon ng pagsasanay, subaybayan ang aking pag-unlad, mag-alok ng payo, panatilihin akong nakatuon, at ayusin ang mga plano nang naaayon.
Bago gamitin Arduua, umaasa ako sa madalas na pagtakbo ng mga karera at pagsunod sa mga sesyon ng pagsasanay sa iFit at sa aking NordicTrack x32i (binili ko ang treadmill na iyon sa panahon ng COVID para sa pagsasanay at dahil nag-aalok ito ng 40% inclines, na perpekto para bumuo ng ilang D+).
Kaya nagsimula akong maghanap ng solusyon sa pagtuturo na abot-kaya at natitisod Arduuawebsite ni habang nag-googling. Inabot ako ng 5 minuto upang matukoy kung ano iyon Arduua was offering ay eksakto kung ano ang hinahanap ko. Kaya nagpasya akong subukan ito.
Naka-sign up ka para sa CCC sa UTMB ngayong season. Congratulations diyan! Anong aspeto ng lahi na ito ang pinakahihintay mo?
Salamat! Ito ay isang kamangha-manghang lahi.
Ang pagsali noong nakaraang taon ay isang uri ng isang aksidente. Nag-DNF ako sa La Fouly at medyo nag-enjoy ako doon…Naghanda ako nang husto para sa kaganapan ngunit wala akong kailangan para makarating sa finish line. Ang paglahok ay isang panalo sa sarili nito, at ang pagtatapos ay magiging cherry sa tuktok ng cake. Kaya lang wala akong sapat na motibasyon/determinasyon para ituloy ang mga cutoff. Gayundin, ang kurso ay talagang napakarilag, at natapos ko ang paggawa ng maraming pamamasyal sa proseso.
Kakaiba ang taong ito. Mayroon akong hindi natapos na negosyo sa karera na iyon, at determinado akong tumawid sa linya ng pagtatapos! Ang pagsasanay sa ngayon sa taong ito ay hindi kapani-paniwala, at ako ay umaasa na matalo ang mga hati noong nakaraang taon sa pamamagitan ng isang malusog na margin. Ang tanawin na muli ay upang mamatay para sa, at ako ay naghahanap ng inaabangan ang panahon na ito pati na rin, ngunit ako ay mas nakatutok sa pagsakop sa distansya sa isang mahusay na bilis.
Ano ang hitsura ng iyong mga paghahanda sa pagsasanay ngayon na humahantong sa CCC at UTMB?
Sa ngayon mula noong Enero, tumatakbo ako ng halos 120 milya sa average bawat buwan. Ang aking linggo ay binubuo ng isang halo ng pagsasanay sa gym, maikling pagtakbo, at mahabang pagtakbo, at mga pagitan. Karaniwan, nagsasanay ako ng mga 5-6 na beses sa isang linggo, na may isa o dalawang "maikli" na 50+ min na pagtakbo na may mga pagitan, isang HIIT gym session, isang strength gym session, at isang mahabang 120+ mins run, at isang recovery activity (hiking , swimming, rock climbing, atbp).
Pagkatapos ay karaniwang sinusubukan kong lumahok sa hindi bababa sa 1 long-distance na karera bawat buwan (40k o mas matagal, 1500m D+ min) na kung minsan ay mas maikling karera (kalahating marathon o mas maikli) kapag available.
Ang pagtaas ng elevation ay hindi masyadong makabuluhan sa ngayon, parang 4000-6000 metro bawat buwan. Ngunit ito ay tataas habang papalapit tayo sa UTMB. Sa partikular, sa Hulyo, mayroon akong medyo naka-pack na iskedyul na magsasangkot ng maraming pagtaas ng elevation at pagtakbo sa mataas na altitude kasama ang mga karera sa Colorado (Silverton 50k, Kendall Mountain Run) at Utah (Speedgoat 21k, Tushars 100k).
Hindi ko magagawa ang lahat ng ito kung wala ang napakagandang suporta ng aking pamilya at ang pang-unawa ng aking kasintahang si Alena. Siya ay nagbibigay ng napakalaking moral na suporta, na nagpapahintulot sa akin na makahanap ng oras upang makumpleto ang lahat ng oras ng pagsasanay na kinakailangan para sa paghahandang ito.
Marami na rin akong pinagtutuunan ng pansin sa pagbaba ng timbang at nutrisyon. Nabawasan ako ng humigit-kumulang 20 kg mula noong Enero, na pangunahing nakatuon sa balanseng nutrisyon, kontrol sa calorie, at kontrol sa bahagi. 😀
Upang subaybayan ang aking fitness at pagganap ng lahi, gumagamit ako ng Coros Apex Pro 2.
Sa anong mga paraan mayroon Arduua Coaching at sinuportahan ka ni Fernando sa iyong pagsasanay?
Ang pagkakaroon ng coach ay isang malaking motivator. Ang pagsasanay sa iyong sarili ay mahirap; ito ay nangangailangan ng maraming paghahangad upang makapagpatuloy, gumawa ng mga sesyon ng lakas, maghanap ng oras upang magsagawa ng mga interval run, o gumising ng maaga upang gumawa ng mahabang pagtakbo. Hindi laging masaya, lalo na kapag medyo pagod ka na. Ang programa mismo na may Training Peaks ay sobrang nakakatulong dahil ito ay karaniwang nagbibigay sa iyo ng takdang-aralin, at napipilitan kang kumpletuhin ito upang hindi mahuli. Kaya, sa esensya, pinapanatili ka nitong tapat. Ang mga regular na update mula sa coach ay napakahalaga din para panatilihin kang nakatuon at panagutin ka para sa mga resulta. Si Fernando ay lubos na tumutugon at matulungin sa aking pag-unlad at isang mahusay na suportang moral. Higit pa rito, ang kanyang programa sa pagsasanay ay pinag-isipang mabuti at ito ay gumagana. Kaya sa sandaling mapansin mo na ito ay epektibo at nagbubunga ng mga resulta, ito ay nag-uudyok sa iyo na patuloy na siguraduhin na hindi ka mahuhuli sa pagsasanay.
Ang pagkakita ng mga resulta sa larangan sa panahon ng mga karera ay naging isang malaking motivator. Ngayong taon, nagtagumpay ako na matalo nang regular ang aking mga PR sa pamamagitan ng 20-30% sa lahat ng distansya, salamat sa pagbaba ng timbang, malinaw naman, ngunit salamat din sa gawaing ginawa namin upang mapabuti ang aking VO2 max. Sa katunayan, ang mga pagpapabuti ng VO2 max ay napakaganda upang obserbahan at gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
Ano ang iyong mga pangarap at layunin sa susunod na pagtakbo?
Una, tapusin ang UTMB CCC na iyon at tumawid sa finish line na iyon sa Chamonix! Ito ay isang pangarap na natupad na nagsimula 5 taon na ang nakakaraan hanggang sa araw na iyon. Iyon lamang ay magiging isang magandang tagumpay.
Pagkatapos, nasa waitlist ako para sa ilang kahanga-hangang karera tulad ng Barkley Fall Classic at Javelina 100, at plano kong lumahok sa ilang lokal na karera.
Ngunit pagkatapos nito, mayroon akong ilang nakatutuwang karera sa panaginip na gusto kong subukan tulad ng Tor de Geants, Swiss Peaks, Diagonale des Fous, Tarawera, Mt Fuji, Everest marathon, Laugavegur sa Iceland, Karhun Kierros sa Finland, at Cocodona 250 dito sa Arizona! Mula sa pananaw ng hamon, walang masyadong malaki! 😀
May isang karera na ilang beses kong sinundan at gustong-gusto kong gawin isang araw, at ito ay ang HardRock 100. Gusto ko ang kabundukan ng San Juan. Ang bahaging iyon ng Colorado ay nakakabaliw na cool, at ang partikular na lahi na iyon ay napakaespesyal.
Ano ang iyong pinakamahusay na payo sa iba pang mga trail runner na nangangarap tungkol sa UTMB o mga katulad na karera?
Maniwala ka! Walang masyadong loko! Sa pasensya, paghahanda, at determinasyon, lahat ay posible. Kaya go for it! Huwag kang matakot dahil pakiramdam mo ay hindi ka bagay doon dahil hindi ka matatapos, o napapaligiran ka ng mga taong mas bagay kaysa sa iyo. Ang pinakamahirap na bahagi sa pagharap sa mga hamong ito ay ang pagkakaroon ng lakas ng loob na magpakita at gawin ang kinakailangan upang maisakatuparan ang mga ito. Tandaan na hindi ka nakikipagkarera laban sa iba, nakikipagkarera ka laban sa iyong sarili. Iyan ang kagandahan ng mga nakakabaliw na mahirap at mahabang karera. Patakbuhin mo ang mga ito sa sarili mong bilis na may layuning tapusin ang mga ito. Pagkatapos, kung nasa gitna ka ng pack o mas mabuti, mabuti para sa iyo, at kung DFL ka, mabuti rin para sa iyo!
Kaya't gawin ang iyong makakaya upang magawa ang iyong lahi. At kung hindi mo natapos, ok lang, ito ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na bumalik sa susunod na taon at subukang tapusin ito muli! Hindi namin ginagawa ang mga bagay na ito dahil madali ang mga ito, ngunit dahil mahirap. Kaya yakapin ang kahirapan at bigyan ito ng iyong pinakamahusay na pagbaril! At kapag ito ay naging mahirap, at ito ay mangyayari, huwag sumuko. Hayaang sipain ka ng lahi. Kung gagawa ka ng cutoff sa isang aid station, magpatuloy lang. Sa ganoong paraan, malalaman mo na ginawa mo ang iyong pinakamahusay na pagbaril at hindi ka magsisisi kung DNF ka.
Ang paghahanda ay kritikal para sa mga ganitong uri ng karera. Kaya't mahalagang "gawin ang problema" at makabuo ng isang magandang plano sa labanan upang maihanda ka para sa mga karerang ito. Doon nanggaling si Fernando Arduua bilang isang coach ay napakalaking tulong. Napakaraming magagawa mo upang maghanda nang mag-isa at matuto.
Hindi mo nais na tumingin sa pag-akyat sa isang bundok nang sabay-sabay ngunit sa mga yugto. Gusto mong hanapin ang mga hakbang na tutulong sa iyo na makarating sa tuktok sa huli. Ang UTMB ay tila hindi naabot 5 taon na ang nakakaraan, at tiyak na mukhang ito nang walang maraming paghahanda. Kaya nagpatuloy ako sa mga yugto, lumahok sa dose-dosenang mga karera, at maraming natutunan sa proseso. Dumaan ako sa hindi mabilang na oras ng pagsasanay, at sa huli, nakakuha ako ng pagkakataong lumahok sa aking pangarap na karera. Ngunit sa aking karanasan, mas mahalaga kaysa sa pangwakas na layunin, ang paglalakbay upang makarating doon ang mahalaga. Habang gumagawa ka ng mga hakbang patungo sa iyong layunin, magkakaroon ka ng karanasan, pagganap, determinasyon, atbp., na maaari mong ilapat sa iba pang mga layunin. Kaya sa pagtatapos ng araw, maaaring hindi ko na matapos ang UTMB CCC, ngunit ang natutunan ko sa buong paglalakbay na ito ay magbibigay-daan sa akin na makamit ang iba pang mahahalagang layunin na kasing halaga ko.
Salamat, David, sa pagbabahagi ng iyong hindi kapani-paniwalang paglalakbay sa amin
Ang iyong kuwento ay tunay na nagbibigay-inspirasyon at isang patunay ng lakas ng tiyaga at hilig sa trail running. Pinakamabuting swerte sa iyong mga paparating na karera, at inaasahan naming i-cheer ka sa finish line!
/Katinka Nyberg, Arduua CEO / Founder
Kung mayroon kang anumang mga katanungan tungkol sa Arduua o ang aming pagsasanay servive mangyaring makipag-ugnayan sa akin para sa anumang mga katanungan katinka.nyberg@arduua. Sa.
David sa Strava
Mangyaring kumonekta sa David sa Strava >>.
Mga Lahi ni David
Tingnan ang mga karera at link ng webpage ni David sa ibaba…
- Pikes Peak Marathon
- Tumatakbo ang Bundok ng Kendall
- Silverton Alpine Marathon
- Cocodona 250
- UTMB CCC
- Speedgoat
- Tumatakbo ang Bundok ng Tushars
- Tor de Geants
- NUTS Karhun Kierros
- Tarawera
- Everest Marathon
- Laugavegur Ultra Marathon
- Swiss Peaks
- Diagonale des Fous
- Echappee Belle
- bundok ng Fuji
- Flagstaff Sky Peaks
- Thriller sa Cave Creek
- Barkley Fall Classic
- Scout Mountain Ultras
- Hardrock 100
- Javelina 100
- Ang VUE