Mga Plano sa Pagsasanay sa Trail Running para sa Bawat Antas
Arduua nag-aalok ng magkakaibang seleksyon ng mga plano sa pagsasanay sa pagpapatakbo ng trail na idinisenyo ng dalubhasa, mula sa 5K hanggang 100 milya.
Kung ikaw ay isang baguhan trail runner o isang mapagkumpitensyang ultra-trail na atleta, ang aming mga nakabalangkas na programa (8 hanggang 48 na linggo) ay idinisenyo upang bumuo ng tibay, lakas, at mga kasanayang partikular sa landas.
Binuo ng mga propesyonal na coach at walang putol na isinama sa TrainingPeaks, ang aming mga plano ay nagsasagawa ng isang holistic na diskarte, kasama ang pagtakbo, pagsasanay sa lakas, kadaliang kumilos, lahi at mga diskarte sa pagbawi upang matulungan kang gumanap sa iyong pinakamahusay.
Galugarin ang aming buong listahan ng mga pre-prepared trail running na mga plano sa pagsasanay sa ibaba.
Para sa higit pa isinapersonal at pinasadyang diskarte, tingnan ang aming Mga Personal na Plano sa Pagtuturo.
Bakit Pumili Arduua Mga Plano sa Pagsasanay?
- Komprehensibong Saklaw: Available ang mga plano para sa mga distansya mula 5k hanggang 100 milya.
- Expert Coaching: Binuo ng mga propesyonal na trail running coach.
- Mga Flexible na Tagal: Ang mga programa ay mula 8 hanggang 48 na linggo.
- Mga Antas na Nakabatay sa Kasanayan: Pumili sa pagitan ng Beginner, Intermediate, at Competitive na mga plano.
- Pagsasama ng TrainingPeaks: I-access ang iyong plano nang walang putol sa pamamagitan ng TrainingPeaks app.
- Holistic Approach: Kasama sa mga pag-eehersisyo ang pagtakbo, pagsasanay sa lakas, mga ehersisyo sa kadaliang kumilos, at mga gawain sa pag-stretch.
Natatanging Diskarte sa Pagsasanay
- Pagtakbo na Nakabatay sa Oras: Nakatuon ang mga session sa oras kaysa sa distansya para sa personalized na pagsasanay.
- Heart Rate-Based Intensity: Magsanay nang epektibo sa mga antas ng intensity na ginagabayan ng pagsubaybay sa rate ng puso.
- Mga Komprehensibong Pagsasanay: May kasamang tibay na pagtakbo, mga interval session, strength training, mobility work, at mga diskarte sa pagbawi.
- Mga Yugto ng Periodization at Pagsasanay: Sundin ang isang structured, science-backed approach na may iba't ibang yugto ng pagsasanay. Tingnan ang aming Taunang Plano at Pamamaraan ng Pagsasanay para sa karagdagang detalye.
Mga Short Trail Training Plans
- 10k Trail Running Training Plan – Baguhan, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- 10k Trail Running Training Plan – Intermediate, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- 10k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- 15k Trail Running Training Plan – Baguhan, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- 15k Trail Running Training Plan – Intermediate, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- 15k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
Mga Plano sa Pagsasanay sa Half Marathon Trail
- 20k Trail Running Training Plan – Baguhan, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 20k Trail Running Training Plan – Intermediate, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 20k Trail Running Training Plans – Competitive, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 25k Trail Running Training Plan – Baguhan, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 25k Trail Running Training Plan – Intermediate, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 25k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 30k Trail Running Training Plan – Baguhan, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 30k Trail Running Training Plan – Intermediate, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 30k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 35k Trail Running Training Plan – Baguhan, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 35k Trail Running Training Plan – Intermediate, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- 35k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
Mga Plano sa Pagsasanay sa Trail Marathon
- 40k Trail Running Training Plan – Baguhan, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- 40k Trail Running Training Plan – Intermediate, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- 40k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- Plano sa Pagsasanay sa Trail Marathon – Baguhan, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- Trail Marathon Training Plan – Intermediate, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- Trail Marathon Training Plan – Mapagkumpitensya, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- Plano sa Pagsasanay sa Mountain Marathon – Baguhan, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- Plano sa Pagsasanay sa Mountain Marathon – Intermediate, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- Plano sa Pagsasanay sa Mountain Marathon – Mapagkumpitensya, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- 50k Trail Running Training Plan – Baguhan, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- 50k Trail Running Training Plan – Intermediate, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
- 50k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 Linggo
Mga Plano sa Pagsasanay sa Ultra Trail
- 50 Miles Trail Running Training Plan – Baguhan, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 50 Miles Trail Running Training Plan – Intermediate, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 50 Miles Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 100k Trail Running Training Plan – Baguhan, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 100k Trail Running Training Plan – Intermediate, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 100k Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 100 Miles Trail Running Training Plan – Baguhan, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 100 Miles Trail Running Training Plan – Intermediate, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
- 100 Miles Trail Running Training Plan – Mapagkumpitensya, 24, 28, 32, 36, 40, 44, 48 na Linggo
Mga Plano sa Pagsasanay ng Vertical K Sky Race
- Mga Plano sa Pagsasanay ng Vertical K – Baguhan, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- Mga Plano sa Pagsasanay ng Vertical K – Intermediate, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
- Mga Plano sa Pagsasanay ng Vertical K – Competitive, 8, 12, 16, 20, 24 na Linggo
Mga Plano sa Pagsasanay ng Sky Race
- Sky Race 20k Training Plan – Baguhan, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- Sky Race 20k Training Plan – Intermediate, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- Sky Race 20k Training Plan – Mapagkumpitensya,12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- Plano sa Pagsasanay ng Sky Marathon – Baguhan ,12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- Sky Marathon Training Plan – Intermediate, 12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
- Sky Marathon Training Plan – Mapagkumpitensya,12, 16, 20, 24, 28, 32 Linggo
Naghahanap ng Higit pang Personalized na Diskarte?
Kung mas gusto mo indibidwal at personal na diskarte sa iyong trail running journey, inirerekomenda naming tuklasin ang aming mga pakete ng pagtuturo: Arduua Trail Running Coaching Online
Nagbibigay ang aming mga ekspertong coach isinapersonal na pagsasanay, patuloy na suporta, at mga iniangkop na pagsasaayos upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa pagtakbo nang mas epektibo.
Simulan ang iyong paglalakbay sa pinakamataas na pagganap sa ArduuaMga Programa sa Pagsasanay sa Pagpapatakbo ng Trail - ang iyong sukdulang gabay sa pagsakop sa anumang karera sa trail!
Mangyaring makipag-ugnay sa katinka.nyberg@arduua. Sa para sa anumang katanungan.
/Katinka Nyberg, Arduua tagapagtatag