Pumili at magtakda ng mga plano sa pagsasanay na partikular sa karera para sa iyong mga karera — nang may patuloy na suporta, edukasyon, at kalayaang pamahalaan ang sarili mong panahon ng pagsasanay.
Arduua Ang membership ay isang subscription sa training plan na idinisenyo para sa mga runner na nagnanais ng structured, race-focused training habang nananatiling independent.
Sa halip na bumili ng bagong plano para sa bawat karera, makakakuha ka ng patuloy na access sa mga propesyonal na dinisenyong plano sa pagsasanay — napili, may oras, at na-update para sa iyong mga karera.
Nagbibigay-daan ito sa iyo na bumuo ng pangmatagalang pagkakapare-pareho at pag-unlad sa buong season mo, habang pinapanatili ang kakayahang umangkop upang iakma ang iyong mga layunin habang umuunlad ang mga ito.
Isang aklatan ng mahigit 500 propesyonal na dinisenyong plano sa pagsasanay mula 5K hanggang 100 milya, na sumasaklaw sa trail, bundok, kagubatan, baybayin, at lupain sa kalsada para sa iba't ibang antas ng runner.
Maging bahagi ng isang pandaigdigang komunidad ng mga tumatakbo sa trail. Makipag-ugnayan sa mga mananakbo na may parehong hilig sa mga bundok, tibay, at pangmatagalang pag-unlad.
Sumali sa mga live na webinar pang-edukasyon kasama ang Arduua mga coach. Alamin ang tungkol sa istruktura ng pagsasanay, paghahanda sa karera, at mas matalinong mga desisyon sa pamamagitan ng mga live na sesyon ng Q&A.
Maging bahagi ng Koponan Arduua at kumonekta sa mga mananakbo sa buong mundo. Ibahagi ang mga saloobin, karanasan, at mga layunin sa karera sa isang komunidad na pinag-iisa ng mga bundok.
Kung nasisiyahan ka sa pagsasanay nang mag-isa ngunit gusto mo pa rin propesyonal na istruktura at gabay, ang Arduua Ang Plano ng Pagiging Miyembro ay dinisenyo para sa iyo.
Maraming mananakbo ang mayroon 2–3 mahahalagang karera bawat season, at ang membership na ito ay nakabatay mismo rito. Tutulungan ka naming pumili ng tamang plano sa pagsasanay mula sa aming library at iayon ito sa petsa ng iyong karera upang ang iyong pagsasanay ay magdadala sa iyo sa pinakamataas na porma sa araw ng karera.
Pagkatapos ng iyong karera, makipag-ugnayan lamang sa amin at tutulungan ka naming mag-apply ng bagong plano para sa iyong susunod na layunin, na lumilikha ng nakabalangkas na pag-unlad sa buong season mo.
Mainam para sa trail, ultra, skyrunning, at road runners na nagsasanay sa mga distansya mula sa 10K hanggang 100 milya.
Minsanang Pagsisimula: €15 — Buuin ang Iyong Plano (Edisyon ng Pagiging Miyembro) Paghahatid: Manu-manong pag-setup sa loob ng 1–2 araw ng trabaho (hindi kasama ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal).
Magrehistro para sa Membership sa aming website. Ang pagbabayad ay ginagawa sa pamamagitan ng credit card na may awtomatikong buwanang pag-renew.
Maaari mong i-pause o kanselahin ang iyong subscription anumang oras.
Pagkatapos mag-sign up, makakatanggap ka ng awtomatikong email na may mga tagubilin para sa susunod na mga hakbang.
2.1. Punan ang iyong Deklarasyon sa Kalusugan (Talaan ng Pagsasanay at Layunin)
Dito mo ibinabahagi ang iyong mga layunin sa lahi, petsa ng karera, antas ng fitness, kasaysayan ng pinsala, terrain, at lingguhang availability.
Makakatulong ito sa amin na maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa pagsasanay at piliin ang tamang plano para sa iyo.
2.2. I-set up ang TrainingPeaks
Kung wala ka pa nito, i-download ang TrainingPeaks sa
trainingpeaks.com.
Gumawa ng iyong account (Kasama ang Basic sa iyong membership), pagkatapos ay ikonekta ang iyong account sa Arduua gamit ang link na ito:
Maglakip sa Arduua sa TrainingPeaks
Batay sa iyong talatanungan, tutulungan ka naming pumili ng plano sa pagsasanay na pinakaangkop sa iyong mga layunin, antas ng karanasan, lupain, at timeline ng karera.
Pagkatapos ay iaakma namin ang tagal upang tumugma sa petsa ng iyong karera, upang ang iyong pagsasanay ay magdadala sa iyo sa pinakamahusay na porma sa araw ng karera.
Maaari mo ring tingnan ang aming mga available na plano dito para makakuha ng pangkalahatang-ideya ng aming mga iniaalok:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ang mga planong ito ay para lamang sa sanggunian — hindi mo na kailangang bumili ng ibang plano, dahil kasama na sa serbisyong ito ang mga plano sa pagsasanay.)
Paghahatid: Ang manu-manong pag-setup ay nakukumpleto sa loob ng 1-2 araw ng trabaho (hindi kasama ang mga Sabado at Linggo at mga pista opisyal).
Sundin ang iyong plano sa TrainingPeaks sa iyong telepono o relo. Ang iyong mga sesyon ay nakabalangkas upang gabayan ka linggo-linggo patungo sa iyong karera.
Pagkatapos ng iyong karera — o tuwing magbabago ang iyong mga layunin — makipag-ugnayan lamang sa amin at tutulungan ka naming pumili at ilapat ang iyong susunod na plano.
Kasama sa iyong pagiging miyembro ang access sa pangkalahatang Arduua suporta sa buong panahon ng iyong pagsasanay.
Maaari mo kaming kontakin sa support@arduua.com para sa mga tanong na may kaugnayan sa iyong membership at setup ng pagsasanay.
Ang suportang ito ay nagbibigay ng gabay at kalinawan, ngunit hindi kasama ang personalized na coaching o pagsusuri ng pagganap.
Bilang miyembro, iniimbitahan kang mabuhay ng mga webinar kasama ang Arduua mga coach
Saklaw ng mga sesyong ito ang taunang pagpaplano, mga yugto ng pagsasanay, lakas, kadaliang kumilos, at paghahanda sa karera — na may oras para sa iyong mga katanungan.
Ang iyong plano sa pagsasanay ay pinili mula sa Arduuapanloob na aklatan ng Mahigit 500 propesyonal na dinisenyong plano sa pagsasanay sumasaklaw sa mga distansya mula sa 10 km hanggang 100 milya.
Kasama sa mga plano ang trail, mountain, ultra, skyrunning, at road running, kasama ang Beginner, Intermediate, at Competitive mga antas.
Tutulungan ka naming pumili ng planong pinakaangkop sa iyong mga layunin sa karera, lupain, antas ng fitness, at oras ng pagsasanay na magagamit.
Isang plano sa pagsasanay ang inilalapat sa isang pagkakataon, naaayon sa iyong susunod na layunin sa karerang A.
Ang napili mong plano ay naaayon sa iyong petsa ng karera at direktang inilapat sa iyong Kalendaryo ng TrainingPeaks, ang pagtiyak na ang iyong pag-unlad sa pagsasanay ay magdadala sa iyo sa pinakamahusay na porma sa araw ng karera.
Kung magbabago ang iyong mga layunin, maaari mong magpalit ng plano anumang orasMakipag-ugnayan lamang sa amin at tutulungan ka naming pumili at ilapat ang iyong susunod na plano sa pagsasanay.
Maaari ka ring mag-browse ng mga halimbawa ng mga available na plano dito:
arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ang mga planong ito ay para lamang sa sanggunian — kasama na ang mga plano sa pagsasanay sa serbisyong ito at hindi kailangang bilhin nang hiwalay.)
Kasama sa iyong pagiging miyembro ang access sa pangkalahatan Arduua suportahan sa buong pagsasanay mo.
Maaari mong i-ugnay sa amin sa suporta @arduua. Sa para sa mga tanong na may kaugnayan sa iyong membership o setup ng pagsasanay.
Ang suportang ito ay nagbibigay ng gabay at kalinawan, ngunit hindi kasama ang personalized na coaching o pagsusuri ng pagganap.
sumali mga live na webinar na pinangungunahan ng Arduua coach sumasaklaw sa mga paksang tulad ng taunang pagpaplano, mga yugto ng pagsasanay, lakas, kadaliang kumilos, at paghahanda para sa karera.
Kasama sa bawat webinar ang pagkakataong magtanong at matuto nang direkta mula sa mga bihasang coach.
Isang lumalaking plataporma ng kaalaman ang idadagdag sa panahon ng 2026.
Ang iyong plano sa pagsasanay ay ihahatid sa pamamagitan ng PagsasanayPeaks, na nagpapahintulot sa iyo na:
• I-sync sa Mahigit 100 device at app
• Subaybayan ang mga workout gamit ang mga mapa, buod, hati, at detalyadong datos ng sesyon
• Pamahalaan ang iyong kalendaryo ng karera at kaganapan
• Tumanggap araw-araw mga paalala sa pag-eehersisyo
Maging bahagi ng koponan Arduua, isang pandaigdigang komunidad ng mga tumatakbo sa trail na may mga atleta mula sa mahigit 30 bansa.
• Karera sa ilalim ng koponan Arduua watawat
• Kumonekta sa mga runner sa buong mundo
• Sumali sa aming mga online na komunidad para sa suporta at motibasyon:
• koponan Arduua Facebook Group
• Arduua Strava Club
• Maging bahagi ng isang positibo at sumusuportang kultura ng pagsasanay
• Tumanggap ng 30% na diskwento sa Arduua Gamit sa Pagganap, kasama ang Koponan Arduua kasuotan ng lahi
Upang masunod na epektibo ang iyong plano sa pagsasanay, kakailanganin mo:
1.1. Isang TrainingPeaks account (Kasama ang Basic sa iyong plano sa pagtuturo)
1.2. Isang relo sa pagsasanay na tugma sa TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, o katulad nito)
3.3. Isang panlabas na chest-strap na heart-rate monitor (inirerekomenda para sa tumpak na data ng HR — mahalaga dahil ang aming pamamaraan ay batay sa oras at pagsisikap sa bilis ng puso)
Ang aming diskarte sa pagsasanay ay binuo sa oras at lakas ng tibok ng puso, na nagsisiguro ng lubos na epektibong pagsasanay sa lahat ng uri ng lupain. Ang tumpak na data ng rate ng puso ay mahalaga para sa pagtatakda ng iyong mga zone, pamamahala ng pagkarga ng pagsasanay, at pag-usad nang ligtas at mahusay patungo sa iyong mga layunin.
Pamamaraan ng Pagsasanay
Ang aming sistema ng pagsasanay ay binuo sa oras at tibok ng puso kaysa sa distansya. Ang lahat ng mga session ay inireseta ayon sa tagal at personalized na intensity (mga HR zone), na tinitiyak ang napakatumpak na pacing, kinokontrol na pagkarga ng pagsasanay, at ligtas na pag-unlad sa lahat ng kapaligiran.
Mga pangunahing benepisyo:
• Patuloy na pampasigla sa pagsasanay sa lahat ng lupain
• Tumpak na kontrol sa intensity gamit ang mga personalized na heart-rate zone
• Gumagana nang walang putol sa mga trail, bundok, flat, treadmill, o halo-halong lupain
• Natural na umaayon sa pagkapagod, elevation, init, at mga kondisyon
• Binabawasan ang panganib ng overtraining at sinusuportahan ang pangmatagalang pag-unlad
Istruktura ng Plano
Base Phase
Bumuo ng aerobic endurance, mobility, stability, functional strength, at tibay ng paa/bukung-bukong/joints. Tamang-tama para sa pagbuo ng isang matibay na pundasyon.
Tukoy na Yugto
Pahusayin ang threshold, VO₂max, kahusayan sa pag-akyat, diskarteng pababa, at lakas na partikular sa trail. Ang dami ng pagsasanay at pagkarga ay iniangkop sa iyong mga layunin at kasaysayan ng pagpapatakbo.
Pre-Competition Phase
Ultra-specific na pagsasanay kabilang ang mga long run, back-to-backs, terrain adaptation, fueling practice, pacing strategy, at race simulation work — habang pinapanatili ang lakas at plyometrics.
Taper at Race Phase
Bawasan ang pagkarga ng pagsasanay upang maabot ang panimulang linya nang sariwa at handa. May kasamang taper guidelines, race-day pacing strategy, nutrition plan, hydration guidance, at mental preparation.
Kasama sa iyong Premium Membership ang isang buong TrainingPeaks Premium Athlete Account, na nagbibigay sa iyo ng:
1.1. Mga advanced na chart ng pagganap at detalyadong data analytics
1.2. I-drag-and-drop ang workout builder para gumawa o mag-adjust ng mga session
1.3. Kakayahang magplano at i-customize ang iyong season nang nakapag-iisa
1.4. Gumawa, mag-save, at gumamit muli ng sarili mong mga structured na ehersisyo
1.5. Mga tool sa Virtual Coach ng TrainingPeaks
1.6. Presyo: 15€ /buwan (Pangkat Arduua Mga miyembro lamang)
Pagandahin ang iyong karanasan sa coaching sa isang nakatutok na 20 minuto, one-on-one na video meeting kasama ang iyong nakatuong coach. Maaaring idagdag ang serbisyong ito sa anumang Online Coaching Subscription o Training Plan.
2.2. Pre-work at Post-work Kasama
Kasama sa iyong video meeting ang paghahanda ng coach bago ang tawag (pagsusuri sa iyong mga tala, tanong, at data ng pagsasanay) at follow-up pagkatapos ng tawag (buod, paglilinaw, o pagsasaayos ng plano kung kinakailangan). Tinitiyak nito na makakatanggap ka ng makabuluhan, indibidwal na suporta.
2.3. Para saan Mo Magagamit ang Session
• Talakayin ang iyong pag-unlad ng pagsasanay
• Tugunan ang mga teknikal na tanong o alalahanin
• Suriin ang mga paparating na karera at diskarte
• Makatanggap ng personalized na payo sa pagsasanay, pagbawi, lakas, kadaliang kumilos, o pacing
• Humiling ng mga real-time na pagsasaayos sa iyong plano sa pagsasanay
2.4. presyo
20 minutong video meeting: €50
Magbayad para sa Iyong Video Meeting >>
3. pagtataan
Para i-activate ang TrainingPeaks Premium o iiskedyul ang iyong Video call session, mag-email:
suporta @arduua. Sa
ArduuaNagbibigay ang .com ng buwanang serbisyo sa subscription para sa coaching. Kapag nag-sign up ka, ilalagay mo ang mga detalye ng iyong credit card, at awtomatikong sisingilin ang iyong subscription fee isang beses bawat buwan.
1.2. Awtomatikong Pag-renew
Awtomatikong nagre-renew ang iyong subscription bawat buwan. Ang buwanang bayad ay sisingilin sa iyong credit card na nakatala maliban kung pipiliin mong kanselahin.
1.3. Pagkansela
Maaari mong kanselahin ang iyong subscription anumang oras sa pamamagitan ng pag-log in sa iyong account at pagkumpleto ng proseso ng pagkansela.
Walang karagdagang pagsingil na magaganap pagkatapos ng kasalukuyang yugto ng pagsingil. Walang panahon ng abiso na lampas sa kasalukuyang bayad na buwan.
1.4. Mga refund
Arduua ay hindi nag-aalok ng mga refund para sa mga bahagyang buwan, hindi nagamit na mga serbisyo, o oras na natitira pagkatapos ng pagkansela. Ang lahat ng mga pagbabayad na naproseso na ay pinal.
1.5. Pagtanggap ng Mga Tuntunin
Sa pamamagitan ng pag-subscribe, kinikilala mo na nabasa mo, naunawaan, at sumasang-ayon sa Mga Tuntunin ng Serbisyong ito. Para sa mga tanong o suporta, mangyaring makipag-ugnayan sa:
suporta @arduua. Sa
Kung nasisiyahan ka sa pagsasanay nang mag-isa at gusto mo mas maraming kontrol sa kung paano pinaplano at iniaangkop ang iyong pagsasanay, ang Arduua Ang Membership Plan Premium ay dinisenyo para sa iyo.
Bukod sa mga nakabalangkas at partikular na plano sa pagsasanay para sa iyong mga A-race, binibigyan ka ng Premium ng mga kagamitan para planuhin, isaayos, at pamahalaan ang iyong pagsasanay nang mas detalyado.
Kasama sa planong ito ang lahat ng nasa karaniwang Plano ng Pagiging Miyembro, kasama ang isang TrainingPeaks Premium na account at pag-access sa Arduua Aklatan ng Pagsasanay. Pinapayagan ka ng mga tool na ito planuhin ang iyong pagsasanay, iakma ang mga sesyon, at suriin ang mga datos ng advanced na pagsasanay habang ginagamit ang isang propesyonal na inihandang plano sa pagsasanay bilang iyong pundasyon.
Mainam para sa trail, ultra, skyrunning, at road runners na nagsasanay sa mga distansya mula sa 10K hanggang 100 milya na nagnanais ng higit na kakayahang umangkop at mas malalim na kaalaman sa kanilang pagsasanay.
Minsanang Pagsisimula: €15 — Buuin ang Iyong Plano (Edisyong Premium) Paghahatid: Manu-manong pag-setup sa loob ng 1–2 araw ng trabaho (hindi kasama ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal).
Magrehistro sa website. Ang bayad ay nire-renew buwan-buwan, at maaari mong ihinto o kanselahin anumang oras.
Pagkatapos mag-sign up, makakatanggap ka ng awtomatikong email na may mga tagubilin para sa susunod na mga hakbang.
2.1. Punan ang iyong Deklarasyon sa Kalusugan (Talaan ng Pagsasanay at Layunin)
Dito mo ibinabahagi ang iyong mga layunin sa lahi, petsa ng karera, antas ng fitness, kasaysayan ng pinsala, terrain, at lingguhang availability.
Makakatulong ito sa amin na maunawaan ang iyong mga pangangailangan sa pagsasanay at piliin ang tamang plano para sa iyo.
2.2. I-set up ang TrainingPeaks Premium
I-download ang TrainingPeaks sa
trainingpeaks.com.
Gumawa o ikonekta ang iyong account sa Arduua gamit ang link na ito:
Maglakip sa Arduua sa TrainingPeaks
Kasama sa Membership Premium ang isang TrainingPeaks Premium Athlete Account gamit ang mga advanced na tool sa pagpaplano at pagsusuri.
Batay sa iyong talatanungan, tutulungan ka naming pumili ng plano sa pagsasanay na pinakaangkop sa iyong mga layunin, antas ng karanasan, lupain, at timeline ng karera.
Pagkatapos ay iaakma namin ang tagal upang tumugma sa petsa ng iyong karera, upang ang iyong pagsasanay ay magdadala sa iyo sa pinakamahusay na porma sa araw ng karera.
Maaari ka ring tumingin ng mga halimbawa ng mga available na plano dito:
https://arduua.com/webshop/running-training-plans/
(Ang mga planong ito ay para lamang sa sanggunian — kasama na ang mga plano sa pagsasanay sa serbisyong ito at hindi kailangang bilhin nang hiwalay.)
Paghahatid: Ang manu-manong pag-setup ay nakukumpleto sa loob ng 1-2 araw ng trabaho (hindi kasama ang mga Sabado at Linggo at mga pista opisyal).
Gamit ang TrainingPeaks Premium, mas aktibo kang makakapag-ensayo sa pagitan ng mga karera at sa buong season mo.
ma-access ang Arduua Training Library para magdagdag ng dagdag na lakas, kadaliang kumilos, o alternatibong sesyon ng pagtakbo kung kinakailangan — kapaki-pakinabang para sa iba't ibang uri, kakayahang umangkop, o pagtugon sa mga kahinaan sa iyong pagsasanay.
Pagkatapos ng iyong karera — o tuwing magbabago ang iyong mga layunin — makipag-ugnayan lamang sa amin at tutulungan ka naming pumili at ilapat ang iyong susunod na plano sa pagsasanay.
Kasama sa iyong pagiging miyembro ang access sa pangkalahatang Arduua suporta sa buong panahon ng iyong pagsasanay.
Maaari mo kaming kontakin sa support@arduua.com para sa mga tanong na may kaugnayan sa iyong membership o setup ng pagsasanay.
Ang suportang ito ay nagbibigay ng gabay at kalinawan, ngunit hindi kasama ang personalized na coaching o pagsusuri ng pagganap.
Bilang miyembro, iniimbitahan kang mabuhay ng mga webinar kasama ang Arduua mga coach
Saklaw ng mga sesyong ito ang taunang pagpaplano, istruktura ng pagsasanay, lakas, kadaliang kumilos, at paghahanda sa karera — kasama ang oras para sa iyong mga katanungan.
Ang iyong plano sa pagsasanay ay pinili mula sa Arduuapanloob na aklatan ng Mahigit 500 propesyonal na dinisenyong plano sa pagsasanay sumasaklaw sa mga distansya mula sa 10 km hanggang 100 milya.
Kasama sa mga plano ang trail, mountain, ultra, skyrunning, at road running, kasama ang Beginner, Intermediate, at Competitive mga antas.
Tutulungan ka naming pumili ng planong pinakaangkop sa iyong mga layunin sa karera, lupain, antas ng fitness, at oras ng pagsasanay na magagamit.
Isang plano sa pagsasanay ang inilalapat sa isang pagkakataon, naaayon sa iyong susunod na layunin sa karerang A.
Ang napili mong plano ay naaayon sa iyong petsa ng karera at direktang inilapat sa iyong Kalendaryo ng TrainingPeaks, ang pagtiyak na ang iyong pag-unlad sa pagsasanay ay magdadala sa iyo sa pinakamahusay na porma sa araw ng karera.
Kung magbabago ang iyong mga layunin, maaari mong magpalit ng plano anumang orasMakipag-ugnayan lamang sa amin at tutulungan ka naming pumili at ilapat ang iyong susunod na plano sa pagsasanay.
Kasama sa iyong pagiging miyembro ang access sa pangkalahatan Arduua suportahan sa buong pagsasanay mo.
Maaari mong i-ugnay sa amin sa suporta @arduua. Sa para sa mga tanong na may kaugnayan sa iyong membership o setup ng pagsasanay.
Ang suportang ito ay nagbibigay ng gabay at kalinawan, ngunit hindi kasama ang personalized na coaching o pagsusuri ng pagganap.
ma-access ang Arduua Aklatan ng Pagsasanay, isang piniling koleksyon ng mga indibidwal na sesyon ng pagtakbo, lakas, kadaliang kumilos, at pag-uunat.
Gamitin ang library para palitan o baguhin ang mga workout, magdagdag ng mga partikular na elemento ng training, tugunan ang mga kahinaan, o magdagdag ng mas maraming variety sa iyong lingguhang training routine.
Ang iyong Premium Membership ay may kasamang buo TrainingPeaks Premium Athlete Account, na nagbibigay ng mga advanced na kagamitan sa pagpaplano at pagsusuri:
sumali mga live na webinar na pinangungunahan ng Arduua coach sumasaklaw sa taunang pagpaplano, mga yugto ng pagsasanay, lakas, kadaliang kumilos, at paghahanda sa karera.
Ang bawat webinar ay may kasamang oras para sa mga tanong at talakayan kasama ang mga bihasang coach.
Maging bahagi ng koponan Arduua, isang pandaigdigang komunidad ng mga tumatakbo na may mga atleta mula sa mahigit 30 bansa.
• Magsanay at makipagkarera sa ilalim ng koponan Arduua pagkakakilanlan
• Kumonekta sa mga runner sa buong mundo
• Sumali sa aming mga online na komunidad:
• koponan Arduua Facebook Group
• Arduua Strava Club
• Ibahagi ang mga resulta ng karera, progreso sa pagsasanay, at motibasyon
• Tumanggap ng 30% na diskwento sa Arduua Gamit sa Pagganap, kasama ang Koponan Arduua kasuotan ng lahi
Upang masunod na epektibo ang iyong plano sa pagsasanay, kakailanganin mo:
1.1. Isang TrainingPeaks account (Kasama ang Basic sa iyong plano sa pagtuturo)
1.2. Isang relo sa pagsasanay na tugma sa TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, o katulad nito)
3.3. Isang panlabas na chest-strap na heart-rate monitor (inirerekomenda para sa tumpak na data ng HR — mahalaga dahil ang aming pamamaraan ay batay sa oras at pagsisikap sa bilis ng puso)
Ang aming diskarte sa pagsasanay ay binuo sa oras at lakas ng tibok ng puso, na nagsisiguro ng lubos na epektibong pagsasanay sa lahat ng uri ng lupain. Ang tumpak na data ng rate ng puso ay mahalaga para sa pagtatakda ng iyong mga zone, pamamahala ng pagkarga ng pagsasanay, at pag-usad nang ligtas at mahusay patungo sa iyong mga layunin.
Pamamaraan ng Pagsasanay
Ang aming sistema ng pagsasanay ay binuo sa oras at tibok ng puso kaysa sa distansya. Ang lahat ng mga session ay inireseta ayon sa tagal at personalized na intensity (mga HR zone), na tinitiyak ang napakatumpak na pacing, kinokontrol na pagkarga ng pagsasanay, at ligtas na pag-unlad sa lahat ng kapaligiran.
Mga pangunahing benepisyo:
• Patuloy na pampasigla sa pagsasanay sa lahat ng lupain
• Tumpak na kontrol sa intensity gamit ang mga personalized na heart-rate zone
• Gumagana nang walang putol sa mga trail, bundok, flat, treadmill, o halo-halong lupain
• Natural na umaayon sa pagkapagod, elevation, init, at mga kondisyon
• Binabawasan ang panganib ng overtraining at sinusuportahan ang pangmatagalang pag-unlad
Istruktura ng Plano Base Phase
Bumuo ng aerobic endurance, mobility, stability, functional strength, at tibay ng paa/bukung-bukong/joints. Tamang-tama para sa pagbuo ng isang matibay na pundasyon.
Tukoy na Yugto
Pahusayin ang threshold, VO₂max, kahusayan sa pag-akyat, diskarteng pababa, at lakas na partikular sa trail. Ang dami ng pagsasanay at pagkarga ay iniangkop sa iyong mga layunin at kasaysayan ng pagpapatakbo.
Pre-Competition Phase
Ultra-specific na pagsasanay kabilang ang mga long run, back-to-backs, terrain adaptation, fueling practice, pacing strategy, at race simulation work — habang pinapanatili ang lakas at plyometrics.
Taper at Race Phase
Bawasan ang pagkarga ng pagsasanay upang maabot ang panimulang linya nang sariwa at handa. May kasamang taper guidelines, race-day pacing strategy, nutrition plan, hydration guidance, at mental preparation.
1.1. Mga Advanced na Tool sa Pagsasanay
• Mag-upload ng mga ehersisyo mula sa 100+ na device at app
• I-map ang iyong mga ehersisyo at subaybayan ang mga ruta
• Bumuo at mag-edit ng mga ehersisyo gamit ang drag-and-drop na Workout Builder
• Gumawa ng maramihang mga aklatan sa pag-eehersisyo para sa madaling pagpaplano
1.2. Mga Insight sa Pagganap
• Mga detalyadong buod ng pag-eehersisyo na may mga hati, chart, at sukatan
• Pagsusuri ng tibok ng puso, bilis, at kapangyarihan
• Pinakamataas na pagsubaybay sa pagganap at personal na pinakamahusay na pagsubaybay
• Mga lingguhang buod ng fitness at pangmatagalang chart ng pagganap
1.3. Pamamahala ng Layunin at Kaganapan
• Magtakda ng mga layunin at magdagdag ng mga kaganapan sa iyong taunang kalendaryo
• Magplano ng mga pag-eehersisyo sa hinaharap na may mga naiaangkop na tool sa pag-iiskedyul
• Magdagdag ng mga tala, paalala, at update para sa tuluy-tuloy na organisasyon
1.4. Mga Tampok ng Suporta sa Atleta
• Araw-araw na mga paalala sa pag-eehersisyo
• Access sa libu-libong mga plano sa pagsasanay (kung ninanais)
• Ganap na pagiging tugma sa mga programa ng pagsasanay na hinihimok ng coach
• I-edit ang mga nakumpletong ehersisyo upang ipakita ang aktwal na pagganap
• Hanapin at i-filter ang lahat ng nakaraan o paparating na mga session
1.1. Subscription at Pagsingil
ArduuaNagbibigay ang .com ng buwanang serbisyo sa subscription para sa coaching. Kapag nag-sign up ka, ilalagay mo ang mga detalye ng iyong credit card, at awtomatikong sisingilin ang iyong subscription fee isang beses bawat buwan.
1.2. Awtomatikong Pag-renew
Awtomatikong nagre-renew ang iyong subscription bawat buwan. Ang buwanang bayad ay sisingilin sa iyong credit card na nakatala maliban kung pipiliin mong kanselahin.
1.3. Pagkansela
Maaari mong kanselahin ang iyong subscription anumang oras sa pamamagitan ng pag-log in sa iyong account at pagkumpleto ng proseso ng pagkansela.
Walang karagdagang pagsingil na magaganap pagkatapos ng kasalukuyang yugto ng pagsingil. Walang panahon ng abiso na lampas sa kasalukuyang bayad na buwan.
1.4. Mga refund
Arduua ay hindi nag-aalok ng mga refund para sa mga bahagyang buwan, hindi nagamit na mga serbisyo, o oras na natitira pagkatapos ng pagkansela. Ang lahat ng mga pagbabayad na naproseso na ay pinal.
1.5. Pagtanggap ng Mga Tuntunin
Sa pamamagitan ng pag-subscribe, kinikilala mo na nabasa mo, naunawaan, at sumasang-ayon sa Mga Tuntunin ng Serbisyong ito. Para sa mga tanong o suporta, mangyaring makipag-ugnayan sa:
suporta @arduua. Sa
Kung nasisiyahan ka sa pagsasanay nang mag-isa ngunit nais gabay ng eksperto upang matulungan kang magplano, umangkop, at maunawaan nang mas malalim ang iyong pagsasanay, ang Arduua Ang Mentor Plan ay dinisenyo para sa iyo.
Kabilang dito lahat ng nasa Premium Membership — mga plano sa pagsasanay na partikular sa lahi at nakahanay sa petsa para sa iyong mga A-race, isang TrainingPeaks Premium na account, at access sa Arduua Aklatan ng Pagsasanay — nagbibigay sa iyo ng mga advanced na tool at kakayahang umangkop upang pamahalaan nang detalyado ang iyong pagsasanay.
Ang nagpapaiba sa planong ito ay ang pagdaragdag ng buwanang 1:1 na sesyon ng pagtuturo kasama ang isang Arduua coachAng mga sesyong ito ay nakatuon sa pangmatagalang pagkatuto, pagpaplano, periodisasyon, estratehiya sa karera, mga transisyon sa yugto, at pagsusuri ng karera, na tumutulong sa iyo gumawa ng mas mahuhusay na desisyon, umabot sa pinakamataas na antas sa tamang oras, at may kumpiyansang pamahalaan ang sarili mong pagsasanay.
Mainam para sa mga nakatuong trail, ultra, skyrunning, at road runner na nagsasanay para sa mga distansya mula sa 10K hanggang 100 milya na nangangailangan ng ekspertong gabay habang nananatiling aktibong kasangkot sa pagpaplano at pamamahala ng kanilang sariling pagsasanay.
Minsanang Pagsisimula: €15 — Buuin ang Iyong Plano (Edisyon ng Paggabay) Paghahatid: Manu-manong pag-setup sa loob ng 1–2 araw ng trabaho (hindi kasama ang mga katapusan ng linggo at mga pista opisyal).
Magrehistro sa aming website. Ang pagbabayad ay ginagawa gamit ang credit card na may awtomatikong buwanang pag-renew.
Maaari mong i-pause o kanselahin ang iyong subscription anumang oras.
Pagkatapos mag-sign up, makakatanggap ka ng email na may mga tagubilin at impormasyon tungkol sa iyong mentor coach.
2.1 Deklarasyon sa Kalusugan at Pagsasanay
Ibabahagi mo ang iyong layunin sa karera, petsa ng karera, antas ng fitness, kasaysayan ng pinsala, lingguhang availability, lupain at kagamitan. Nagbibigay-daan ito sa iyong coach na maunawaan ang iyong background sa pagsasanay at gabayan nang wasto ang iyong setup.
2.2 I-set up ang TrainingPeaks Premium
I-download ang TrainingPeaks sa
trainingpeaks.com.
Lumikha ng iyong account, pagkatapos ay ikonekta ito sa Arduua:
Maglakip sa Arduua sa TrainingPeaks
Kasama sa iyong Mentor Plan ang isang TrainingPeaks Premium Athlete Account, na nagbibigay ng mga advanced na tool tulad ng:
Bago mo simulan ang iyong plano sa pagsasanay, makikipagkita ka muna sa iyong mentor coach online para sa isang maikling sesyon ng estratehiya.
Batay sa iyong profile at sa strategy call, irerekomenda ng iyong coach ang plano ng pagsasanay na pinakaangkop sa iyong layunin, lupain, at timeline.
Ang plano ay nakahanay sa petsa ng iyong karera at direktang inilalapat sa iyong kalendaryo ng TrainingPeaks.
Sinusundan mo ang plano araw-araw habang ginagamit ang TrainingPeaks Premium para ilipat ang mga sesyon kung kinakailangan, mag-adjust sa mga pangako sa buhay, at subaybayan ang iyong fitness, pagkapagod, at porma sa paglipas ng panahon.
Maaari kang magdagdag ng mga session mula sa Arduua Aklatan ng Pagsasanay — kabilang ang mga ehersisyo para sa pagtakbo, lakas, kadaliang kumilos, at pag-uunat — para suportahan ang iyong pag-unlad.
Nagbibigay-daan ito sa iyo na magdagdag ng mga komplementaryong pagsasanay para sa tibay, kakayahang teknikal, at pangkalahatang lakas.
Minsan sa isang buwan, kayo ng iyong coach ay nagkikita para sa isang sesyon ng estratehiya na nakatuon sa kanila.
Bago ang tawag, susuriin ng iyong coach ang iyong kamakailang training block at datos ng karera kung naaangkop.
Ang bawat sesyon ay karaniwang nakatuon sa isang pangunahing paksa:
Pagkatapos ng tawag, magpapadala ang iyong coach ng maikling buod na may mga alituntunin para sa susunod na yugto ng iyong pagsasanay.
Kapag natapos na ang inyong karera o nagbago ang inyong mga layunin, kokontakin ninyo ang inyong coach at magkasama kayong magpapasya kung aling plano ang susunod ninyong iaaplay.
Ang bagong plano ay ihahanay sa iyong susunod na A-race at ilalapat sa iyong TrainingPeaks calendar.
Kasama sa iyong pagiging miyembro ang access sa pangkalahatang Arduua suporta sa buong panahon ng iyong pagsasanay.
Maaari mo kaming kontakin sa support@arduua.com para sa mga tanong na may kaugnayan sa iyong membership o setup ng pagsasanay.
Ang suportang ito ay nagbibigay ng gabay at kalinawan, ngunit hindi kasama ang personalized na coaching o pagsusuri ng pagganap.
Bilang isang atleta ng Mentor Plan, inaanyayahan ka rin sa lahat ng Arduua mga webinar na sumasaklaw sa taunang pagpaplano, mga yugto ng pagsasanay, lakas, kadaliang kumilos at paghahanda sa karera na may kasamang mga live na sesyon ng Q&A.
Ang iyong plano sa pagsasanay ay pinili mula sa Arduuapanloob na aklatan ng Mahigit 500 propesyonal na dinisenyong plano sa pagsasanay sumasaklaw sa mga distansya mula sa 10 km hanggang 100 milya.
Kasama sa mga plano ang trail, mountain, ultra, skyrunning, at road running, kasama ang Beginner, Intermediate, at Competitive mga antas.
Tutulungan ka ng iyong coach na piliin ang planong pinakaangkop sa iyong mga layunin sa karera, lupain, antas ng fitness, at oras ng pagsasanay na magagamit.
Isang plano sa pagsasanay ang inilalapat sa isang pagkakataon, naaayon sa iyong susunod na layunin sa karerang A.
Tinitiyak ng iyong coach na ang napiling plano ay naaayon sa iyong petsa ng karera at direktang inilapat sa iyong Kalendaryo ng TrainingPeaks, na gumagabay sa iyong pag-unlad sa pagsasanay tungo sa pinakamahusay na pagganap.
Pagkatapos ng bawat karera — o kapag nagbago ang iyong mga layunin — tutulungan ka ng iyong coach na pumili at maglapat ng susunod na plano.
Kasama sa iyong pagiging miyembro ang access sa pangkalahatan Arduua suportahan sa buong pagsasanay mo.
Maaari mong i-ugnay sa amin sa suporta @arduua. Sa para sa mga tanong na may kaugnayan sa iyong membership o setup ng pagsasanay.
Ang suportang ito ay nagbibigay ng gabay at kalinawan, ngunit hindi kasama ang personalized na coaching o pagsusuri ng pagganap.
ma-access ang Arduua Aklatan ng Pagsasanay, isang piniling koleksyon ng mga sesyon ng pagtakbo, lakas, kadaliang kumilos, at pag-uunat.
Gamitin ang library para palitan o baguhin ang mga workout, magdagdag ng mga partikular na elemento ng training, tugunan ang mga kahinaan, o magdagdag ng mas maraming iba't ibang klase sa iyong training routine.
Ang iyong membership sa Mentorship ay may kasamang buo TrainingPeaks Premium Athlete Account, na nagbibigay ng mga advanced na kagamitan sa pagpaplano at pagsusuri:
sumali mga live na webinar na pinangungunahan ng Arduua coach sumasaklaw sa taunang pagpaplano, mga yugto ng pagsasanay, lakas, kadaliang kumilos, at paghahanda sa karera.
Kasama sa bawat webinar ang live na Q&A at praktikal na gabay para sa iyong pagsasanay.
Maging bahagi ng koponan Arduua, isang pandaigdigang komunidad ng mga tumatakbo sa trail na may mga atleta mula sa mahigit 30 bansa.
• Magsanay at makipagkarera sa ilalim ng koponan Arduua pagkakakilanlan
• Kumonekta sa mga runner sa buong mundo
• Sumali sa aming mga online na komunidad:
• koponan Arduua Facebook Group
• Arduua Strava Club
• Ibahagi ang mga karanasan sa karera, pag-unlad sa pagsasanay at motibasyon
• Tumanggap ng 30% na diskwento sa Arduua Gamit sa Pagganap, kasama ang Koponan Arduua kasuotan ng lahi
Minsan kada buwan, nakikipagkita ka sa iyong Arduua tagapagturo para sa isang nakapokus na sesyon sa estratehiya.
Sa panahon ng tawag, rerepasuhin ng iyong coach ang iyong kamakailang training block o race performance at tutulungan kang planuhin ang susunod na yugto ng iyong pagsasanay.
Maaaring kabilang sa iyong sesyon ng pagtuturo ang pagsusuri ng karera na sumasaklaw sa pacing, pagsisikap, estratehiya sa lupain, nutrisyon at pagpapatupad.
Nakakatulong ito na gawing pagkatuto ang karanasan sa karera para sa iyong susunod na training block.
Patuloy kang magsasanay nang mag-isa gamit ang TrainingPeaks Premium at ang Arduua Training Library, habang sinusuportahan ng iyong coach ang iyong pagpaplano at paggawa ng desisyon sa pamamagitan ng patuloy na mentorship.
Upang masunod na epektibo ang iyong plano sa pagsasanay, kakailanganin mo:
1.1. Isang TrainingPeaks account (Kasama ang Basic sa iyong plano sa pagtuturo)
1.2. Isang relo sa pagsasanay na tugma sa TrainingPeaks (Garmin, Suunto, Coros, Polar, o katulad nito)
3.3. Isang panlabas na chest-strap na heart-rate monitor (inirerekomenda para sa tumpak na data ng HR — mahalaga dahil ang aming pamamaraan ay batay sa oras at pagsisikap sa bilis ng puso)
Ang aming diskarte sa pagsasanay ay binuo sa oras at lakas ng tibok ng puso, na nagsisiguro ng lubos na epektibong pagsasanay sa lahat ng uri ng lupain. Ang tumpak na data ng rate ng puso ay mahalaga para sa pagtatakda ng iyong mga zone, pamamahala ng pagkarga ng pagsasanay, at pag-usad nang ligtas at mahusay patungo sa iyong mga layunin.
Pamamaraan ng Pagsasanay
Ang aming sistema ng pagsasanay ay binuo sa oras at tibok ng puso kaysa sa distansya. Ang lahat ng mga session ay inireseta ayon sa tagal at personalized na intensity (mga HR zone), na tinitiyak ang napakatumpak na pacing, kinokontrol na pagkarga ng pagsasanay, at ligtas na pag-unlad sa lahat ng kapaligiran.
Mga pangunahing benepisyo:
• Patuloy na pampasigla sa pagsasanay sa lahat ng lupain
• Tumpak na kontrol sa intensity gamit ang mga personalized na heart-rate zone
• Gumagana nang walang putol sa mga trail, bundok, flat, treadmill, o halo-halong lupain
• Natural na umaayon sa pagkapagod, elevation, init, at mga kondisyon
• Binabawasan ang panganib ng overtraining at sinusuportahan ang pangmatagalang pag-unlad
Istruktura ng Plano Base Phase
Bumuo ng aerobic endurance, mobility, stability, functional strength, at tibay ng paa/bukung-bukong/joints. Tamang-tama para sa pagbuo ng isang matibay na pundasyon.
Tukoy na Yugto
Pahusayin ang threshold, VO₂max, kahusayan sa pag-akyat, diskarteng pababa, at lakas na partikular sa trail. Ang dami ng pagsasanay at pagkarga ay iniangkop sa iyong mga layunin at kasaysayan ng pagpapatakbo.
Pre-Competition Phase
Ultra-specific na pagsasanay kabilang ang mga long run, back-to-backs, terrain adaptation, fueling practice, pacing strategy, at race simulation work — habang pinapanatili ang lakas at plyometrics.
Taper at Race Phase
Bawasan ang pagkarga ng pagsasanay upang maabot ang panimulang linya nang sariwa at handa. May kasamang taper guidelines, race-day pacing strategy, nutrition plan, hydration guidance, at mental preparation.
1.1. Mga Advanced na Tool sa Pagsasanay
• Mag-upload ng mga ehersisyo mula sa 100+ na device at app
• I-map ang iyong mga ehersisyo at subaybayan ang mga ruta
• Bumuo at mag-edit ng mga ehersisyo gamit ang drag-and-drop na Workout Builder
• Gumawa ng maramihang mga aklatan sa pag-eehersisyo para sa madaling pagpaplano
1.2. Mga Insight sa Pagganap
• Mga detalyadong buod ng pag-eehersisyo na may mga hati, chart, at sukatan
• Pagsusuri ng tibok ng puso, bilis, at kapangyarihan
• Pinakamataas na pagsubaybay sa pagganap at personal na pinakamahusay na pagsubaybay
• Mga lingguhang buod ng fitness at pangmatagalang chart ng pagganap
1.3. Pamamahala ng Layunin at Kaganapan
• Magtakda ng mga layunin at magdagdag ng mga kaganapan sa iyong taunang kalendaryo
• Magplano ng mga pag-eehersisyo sa hinaharap na may mga naiaangkop na tool sa pag-iiskedyul
• Magdagdag ng mga tala, paalala, at update para sa tuluy-tuloy na organisasyon
1.4. Mga Tampok ng Suporta sa Atleta
• Araw-araw na mga paalala sa pag-eehersisyo
• Access sa libu-libong mga plano sa pagsasanay (kung ninanais)
• Ganap na pagiging tugma sa mga programa ng pagsasanay na hinihimok ng coach
• I-edit ang mga nakumpletong ehersisyo upang ipakita ang aktwal na pagganap
• Hanapin at i-filter ang lahat ng nakaraan o paparating na mga session
1.1. Subscription at Pagsingil
ArduuaNagbibigay ang .com ng buwanang serbisyo sa subscription para sa coaching. Kapag nag-sign up ka, ilalagay mo ang mga detalye ng iyong credit card, at awtomatikong sisingilin ang iyong subscription fee isang beses bawat buwan.
1.2. Awtomatikong Pag-renew
Awtomatikong nagre-renew ang iyong subscription bawat buwan. Ang buwanang bayad ay sisingilin sa iyong credit card na nakatala maliban kung pipiliin mong kanselahin.
1.3. Pagkansela
Maaari mong kanselahin ang iyong subscription anumang oras sa pamamagitan ng pag-log in sa iyong account at pagkumpleto ng proseso ng pagkansela.
Walang karagdagang pagsingil na magaganap pagkatapos ng kasalukuyang yugto ng pagsingil. Walang panahon ng abiso na lampas sa kasalukuyang bayad na buwan.
1.4. Mga refund
Arduua ay hindi nag-aalok ng mga refund para sa mga bahagyang buwan, hindi nagamit na mga serbisyo, o oras na natitira pagkatapos ng pagkansela. Ang lahat ng mga pagbabayad na naproseso na ay pinal.
1.5. Pagtanggap ng Mga Tuntunin
Sa pamamagitan ng pag-subscribe, kinikilala mo na nabasa mo, naunawaan, at sumasang-ayon sa Mga Tuntunin ng Serbisyong ito. Para sa mga tanong o suporta, mangyaring makipag-ugnayan sa:
suporta @arduua. Sa
Edisyon ng Membership
Bilang bahagi ng iyong Arduua Pagiging Miyembro, magsisimula ka sa isang pinasimpleng bersyon ng aming Buuin ang Iyong Plano proseso.
Tinitiyak nito na ang bawat mananakbo ay nagsisimula sa isang plano sa pagsasanay na naaayon sa kanilang susunod na A-race, antas ng kalusugan, lupain, at oras ng pagsasanay na magagamit.
Kasama sa What Build Your Plan
1. Pahayag ng Kalusugan at Pagsasanay Magsasagot ka ng maikling palatanungan tungkol sa iyong pisikal na kalagayan, kasaysayan ng pinsala, lingguhang kakayahang magamit, lupain, at kagamitan. Makakatulong ito sa amin na maunawaan ang iyong karanasan sa pagsasanay.
2. Ang Iyong Mga Layunin at Petsa ng Lahi Sabihin mo sa amin ang iyong target na karera, distansya, at petsa ng karera. Dahil dito, maiaayon namin ang tamang tagal ng plano ng pagsasanay sa timeline ng iyong karera.
3. Suporta sa Pagpili ng Plano Batay sa iyong profile at mga layunin, tutulungan ka naming pumili ng plano sa pagsasanay na pinakaangkop sa iyong mga pangangailangan mula sa aming panloob na aklatan ng 500+ nakabalangkas na mga plano sa pagsasanay.
4. Plano Adaptation at Application Kung kinakailangan, inaayos namin ang tagal ng plano upang tumugma sa petsa ng iyong karera, pagkatapos ay direktang ilalapat ang plano ng pagsasanay sa iyong Kalendaryo ng TrainingPeaks.
Tinitiyak ng pinasimpleng proseso ng Build Your Plan na magsisimula ka sa tamang istruktura ng pagsasanay — nang walang advanced na physiological testing at detalyadong pagsusuri na kasama sa aming Premium na Pagtuturo mga programa.
Ang aming mga Propesyonal na Coach mula sa Spain ay dalubhasa sa Trail Running, Ultra-trail, at Skyrunning. May hawak silang Bachelor's degree sa Physical Activity and Sports Sciences (CAFyD). Ang aming mga coach ay matatas sa parehong Espanyol at Ingles, na tinitiyak ang epektibong komunikasyon upang suportahan ang iyong paglalakbay.
Si David ay isang madamdaming Trailrunner at Coach mula sa Spain na nakahanap ng kanyang aliw sa mga bundok. Sa matinding dedikasyon sa kanyang craft, si David ay isang personal trainer na dalubhasa sa Trail Running, Ultra-trail, at Skyrunning. Ang kanyang pokus ay nasa paghahanda ng mga trail runner para sa magkakaibang hanay ng mga distansya, mula sa mga vertical na kilometro hanggang sa mga ultras ng bundok at skyraces.
Ang kahusayan ni David sa pagtuturo ay umaabot mula sa mga baguhan hanggang sa mga elite, na tumutulong sa mga runner na makamit ang mga pangunahing layunin ng kanilang season. Siya ay nakatayo sa tabi mo sa buong paglalakbay mo, nag-aalok ng patnubay, hindi natitinag na suporta, at paghihikayat upang itulak ang iyong mga hangganan at umunlad pa.
Si Fernando ay isang madamdaming Trailrunner at Coach mula sa Spain na may malalim na kaugnayan sa mga bundok at umuunlad sa mga natural na kapaligiran sa palakasan. Isa siyang personal trainer na dalubhasa sa Trail Running, Ultra-trail, at Skyrunning. Ang kanyang kadalubhasaan ay nakasalalay sa paghahanda ng mga trail runner para sa malawak na hanay ng mga distansya, mula sa mga vertical na kilometro hanggang sa mga ultras ng bundok at skyraces.
As ArduuaAng Head Coach, si Fernando ay may mahalagang papel sa pag-set up at pagtiyak ng kalidad ng aming mga serbisyo sa pagsasanay. Nagsisilbi siya bilang isa sa aming mga bihasang coach at pangunahing responsable sa pangangasiwa sa Arduua Mga pangangailangan sa pag-unlad at pagsasanay ng Elite team.
Si Marija ay isang masigasig na mountain runner at coach mula sa Serbia na pakiramdam na pinaka-buhay sa mga wild landscape ng kalikasan. Nagsimula ang kanyang paglalakbay sa pagtakbo sa kalsada ngunit mabilis na lumiko patungo sa mga bundok, kung saan natagpuan niya ang kagalakan, kalayaan, at layunin. Mausisa at masigla, nag-aral siya ng biomechanics at strength training para mas maunawaan ang paggalaw. Ngayon, pinaghalo niya ang agham, empatiya, at tunay na karanasan sa bundok para gabayan ang iba sa pagtuklas ng kanilang potensyal.
Tinutulungan ni Marija ang mga trail runner na bumuo ng kumpiyansa, lakas, at kontrol sa teknikal na lupain—lalo na sa matarik na pag-akyat at pagbaba. Pinagsasama ng kanyang coaching ang istrukturang batay sa data na may personalized na feedback at isang pagtutok sa kalidad ng paggalaw. Sinusuportahan niya ang mga runner sa lahat ng antas na may nababaluktot, makatotohanang mga plano na nagbabalanse sa buhay at pagsasanay. Sa patnubay ni Marija, matututo kang gumalaw nang mas mahusay, mas malakas ang pakiramdam, at masisiyahan sa bawat sandali sa bundok.
Si David ay isang madamdaming Trail Runner at Coach mula sa Spain na nakahanap ng kanyang kalayaan at balanse sa mga bundok. Isang panghabambuhay na atleta, nagsimula siya sa tennis at triathlon bago natuklasan ang kanyang tunay na tungkulin sa trail running. Nakatira malapit sa mga bundok ng Madrid, nararamdaman ni David ang malalim na koneksyon sa kalikasan at ang pakiramdam ng layunin na ibinibigay ng pagtakbo sa ligaw. Sa matibay na pundasyong pang-akademiko at tunay na pagnanasa, iniaalay niya ngayon ang kanyang sarili sa paggabay sa iba sa kanilang trail running journey.
Nakikipagtulungan si David sa mga atleta sa lahat ng antas, tinutulungan silang magsanay nang mas matalino, manatiling pare-pareho, at bumuo ng kumpiyansa sa landas. Pinagsasama ng kanyang coaching ang pag-unlad ng tibay, pagsasanay sa lakas, at praktikal na patnubay na angkop sa pamumuhay ng bawat atleta. Nakatuon siya sa napapanatiling pag-unlad, pag-iwas sa pinsala, at kagalakan sa pagtakbo. Sa empatiya at istraktura, tinutulungan ni David ang mga runner na maabot ang kanilang mga layunin habang tinatamasa ang bawat hakbang ng proseso.
